itt WH, vagyunk hatalmas rajongói a mini zenekar. Az egyik, ők piszok olcsó (mint ez a Dynapro). Kettő, semmit sem mérnek, és mint ilyen, gondolkodás nélkül dobhatók bármilyen tornazsákba vagy bőröndbe egy on-the-go edzéshez. És három-a kedvenc perk – van egy beépített “autocorrect funkció”, mint BJ Gaddour, edző és alkotója napi edzés-előfizetési oldalon TheDailyBJ.com, így találóan fogalmaz.
a Mini zenekarok feszültséget alkalmaznak mind a mozgás összehúzódási, mind meghosszabbítási fázisában, és mivel a zenekar a végtagok körül hurkol, természetesen finomítja a formát a legtöbb mozgási mintán. Míg több tucat több tucat gyakorlatok, amelyek részesülhetnek ebben a kis darab gumi, itt vannak a döntő, funkcionális mozog, azzal a kiegészítéssel, egy mini zenekar, meg fogja változtatni a fitness játék.
- Pushups
- Related: ’10 perc erőnléti edzést végeztem minden nap egy hónapig—itt van, mi történt’
- Squats
- Holtemelők
- Glute hidak
- kapcsolódó: ez az, hogy mennyi erőnléti edzést kell tennie minden héten
- hegymászók
- kapcsolódó: Ez az, hogy mennyi ideig kell tartania egy deszkát az eredmények megtekintéséhez
- guggoló séták
Pushups
a zenekar kétféleképpen működik: hurkolja közvetlenül a könyöke fölé, és alulról csúzli, amikor lejjebb van (olvassa el: könnyebb lesz felfelé tolni). “A csuklóját is elhelyezheti, hogy a könyökét az ideális 30-45 fokos szögbe kényszerítse a törzséből, ami a legerősebb és legstabilabb vállpozíció” – mondja Gaddour. Ennek eredményeként, akkor képes lesz arra, hogy több ismétlést, és minél többet ki mindegyik.
Related: ’10 perc erőnléti edzést végeztem minden nap egy hónapig—itt van, mi történt’
Squats
egy másik kettős whammy! Ha a szalagot a térd fölé vagy alá helyezi a guggoláshoz, összehúzza a térdét, ami “valgus”—t okozhat-ez a forma hibája a nők szélesebb csípőszögük miatt hajlamosabbak, mint a férfiak. A zenekar ezután arra kényszerít, hogy reflexszerűen tolja szét a térdét, segítve a fenék és a combizmok kiégését. (A valgus korrekciója csökkenti a térd fájdalmát is.) A zenekar segíti a felsőtest elhelyezését is, ha megduplázza az egyiket a csuklóján, és a karjait a teste előtt nyújtja, Gaddour szerint. “Ez jobb testtartási helyzetbe hozza a mellkasát, amikor guggol, megakadályozva a hát felső részének enyhe lekerekítését. Úgy fogja érezni, hogy el kell terítenie a vállát, és be kell csavarni a foglalatukba, ami ideális forma.”
szeretné a világ legjobb fitnesz terveit ingyen? Akkor nézd meg sós macska edzések most! (És nem, nem adunk egy %$!# mit gondolsz a névről.)
Holtemelők
csakúgy, mint a guggolás, a térd fölé vagy alá dobás (bármelyik működik, ez az Ön preferenciája) azt jelenti, hogy tudatosan el kell tolnia a térdét, miközben csuklózik, lehetővé téve, hogy jobban bekapcsolja a hátsó láncát (főleg a farizmait és a hammies-t). Nem csak a lépés funkcionálisabbá válik (azaz segít felvenni a mindennapi dolgokat anélkül, hogy visszahozná a hátát), hanem egy faragott hátlapot is lát.
hang az egész Zsákmány ezekkel 9 deadlift variációk:
Glute hidak
mily Tiberio
ismét egy mini zenekar használata a farizom híd alatt nem csak segít a belső combok aktív tartásában és a térd kinyújtásában, de többet is kihozhatsz a mozgásból. A szalag térd fölé helyezése nemcsak akkor növeli a feszültséget, ha felfelé tolja a csípőjét, hanem akkor is, ha visszaengedi őket, növelve a farizmok kihívását. Megérintheti a fenék oldalát is, ha térdét felemelt helyzetben oldalra nyomja. Ez egy olyan mozgalom, amelyet nem gyakran csinálunk, és amely elhozza a burn—fast-ot.
kapcsolódó: ez az, hogy mennyi erőnléti edzést kell tennie minden héten
hegymászók
az ellenállás hozzáadása zenekar formájában más szintre emelheti a gyors tempójú hegymászókat. Egyszerűen kezdje azzal, hogy a mini szalagot a lába köré hurkolja, majd kerüljön magas deszka helyzetbe. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és emelje fel a térdét a mellkasához. Ismételje meg a másik oldalon. Ez a verzió teszi a szokásos állóképesség-építő lépés sokkal lassabb és szándékos, ami valóban segít erősíteni a csípő. Nem is beszélve arról, hogy ezzel a variációval továbbra is élvezheti az összes főbb abs-előnyt (ha nem többet).
kapcsolódó: Ez az, hogy mennyi ideig kell tartania egy deszkát az eredmények megtekintéséhez
guggoló séták
a guggolt helyzetben járás felrobbantja a lábadat, de a bokád körüli szalaggal ez sokkal nehezebbé teszi: növeli az izmok aktiválódását a farizmokban és a combhajlításokban, segítve a mozgást kevésbé quad-domináns. Ön is erősíti a csípőjét, és jobb mobilitást és stabilitást fejleszt az oldalsó síkjában (más néven. mozgó egyik oldalról a másikra), amit nem edzünk elég gyakran.