a máj elengedhetetlen. Több mint 500 elengedhetetlen funkciója van a test egészségének megőrzéséhez. Az Általános jólétünkben betöltött szerepe azonban könnyen figyelmen kívül hagyható. Annak érdekében, hogy jól és jól maradjon, a máj egészségét meg kell oldani. Ha a máj egészséges lesz:
- energikusnak érzi magát
- tiszta szeme van, sötét karikák nélkül a szeme alatt
- tiszta bőre van
- normális anyagcseréje és egészséges testtömege van a keretéhez
- normális, egészséges koleszterinszintje van a vérében
- nincs bevonat a nyelvén
- egészséges immunrendszere van
- nem könnyen zúzódik
fordítva, ha a máj nem egészséges jól működik, érezni fogja:
- fáradt
- általában rosszullét
- hányinger véletlenszerű időpontokban
- viszkető, különösen rosszabb éjszaka
- nem éhes
- dagadt
- duzzadt, különösen a bokánk
- hasi fájdalom a jobb oldalon a borda
gyakran a máj egészségének javítása érdekében ideális esetben máj méregtelenítést kell végeznünk. Mégis a szó detox egy buzz-szó ezekben a napokban. Gyakran kapcsolódik egy adott termék, kiegészítés vagy étrend marketingjéhez, amely azt állítja, hogy tisztítja a májat és visszatér a májfunkcióhoz. De vajon ezek a detoxok valóban működnek-e, és mit jelent a detox szó?
a méregtelenítés gyakran a máj méregtelenítésére utal azáltal, hogy eltávolítja a toxinok vagy olyan anyagok felhalmozódását, amelyek túlterhelhetik azt, mint például a környezeti toxinok, az alkohol és az életmódunkban található egyéb anyagok.
a kérdés támaszkodva egy adott termék, kiegészítő vagy szigorú diéta méregteleníti a májat, hogy ez létrehoz egy támaszkodás ezeket, hogy képes legyen visszatérni a máj jó egészség. A szigorú étrendre való támaszkodás másik problémája az, hogy gyakran nem fenntartható. Amint abbahagyja a diétát, és visszatér a szokásos életmódjához, ugyanazokat a problémákat fogja találni a májban.
tehát, hogy a rekordot egyenesen először fel kell mondanom, hogy nincs olyan méregtelenítő diéta, amely mindenki számára működik. Valójában gyakran a legjobb megközelítés nem szélsőséges, hanem magában foglalja, hogy néhány apró változtatást a teljes étrend és életmód, hogy segítse a máj, hogy ezt a munkát.
a máj egyik kulcsszerepe a káros vagy vegyi anyagok méregtelenítése a szervezetből, mint például a környezeti vegyi anyagok, peszticidek, drogok, alkohol és más toxinok. A májnak kulcsszerepe van az élelmiszer lebontásában, tárolásában és anyagcseréjében is.
a máj méregtelenítésének vagy tisztításának kulcsa az, hogy csökkentse a máj expozícióját olyan anyagoknak, amelyek túlterhelhetik ezt a létfontosságú szervet. A jó hír az is, hogy a máj rendkívül hatékonyan megújítja magát, és ha esélyt kap, a máj sejtjei regenerálódhatnak és működhetnek, ahogy kellene.
hogy segítse a máj munkáját, mivel meg kell próbálnia a következő stratégiákat:
hidrát – biztosítsa a májat a folyadékkal, amelyre szüksége van ahhoz, hogy hatékonyan megszüntesse és méregtelenítse. A további kiszáradás elkerülése a tea és a kávé bevitelének napi 2-3 csészére történő csökkentésével.
kerülje az alkoholt – az alkohol közvetlen toxin a májba, így a túlzott bevitel májsejtek károsodásához vezethet. Tartsa be a biztonságos határértékeket, ami egy szokásos ital a nők számára, hetente legfeljebb öt napon, vagy két standard ital a férfiak számára.
csökkentse a mérgező zsírokat – a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben található transzzsírok, valamint az állati termékekben, például a zsíros húsdarabokban található telített zsírok túlzott bevitele elnyomhatja a máj azon képességét, hogy kezelje ezeket, és hozzájárulhat a zsírmájbetegséghez, ahol a máj eltömődik a felesleges zsírszövetekkel, így kevésbé hatékony.
csökkentse a cukrot – az asztali cukorban található fruktóz, valamint a gyümölcs túlterhelheti a májat is, ha túlzottan fogyasztják. Az eredmény lehet a fent leírt zsírmájbetegség, valamint az inzulinrezisztencia, amellyel a szervezet kevésbé képes kezelni és feldolgozni az étkezési cukrokat. Limit feldolgozott founds mivel ezek gyakran rejtett cukrok is s gyümölcs nem több, mint két darab naponta.
kerülje a paracetamolt – ezt a gyógyszert gyakran túl hosszú ideig veszik fel, ami károsíthatja a májat. Ragaszkodjon legfeljebb 4 grammhoz naponta (általában 8 kapszulának vagy tablettának felel meg) legfeljebb három napig egymás után.
maradjon Rendszeres – az egészséges máj egészséges emésztőrendszert igényel, mivel a kettő összekapcsolódik. A rendszeres tartózkodás és a székrekedés elkerülése kulcsfontosságú. Próbálja meg lassan növelni a rostbevitelt, hogy elkerülje a puffadást. Ha emésztési problémái vannak, megpróbálhat egy jó minőségű probiotikumot szedni.
a máj egészségének tetején marad
Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel. Néhányan könnyebben inni szobahőmérsékletet vagy meleg vizet egy kis citrommal. Tartsa hidratált egész nap.
fogyasszon magasabb fehérjetartalmú reggelit, például tojást spenót vagy kelkáposzta ágyán, fehérje turmixot, amely rostos psyllium héjat tartalmaz, vagy sima joghurtot és bogyókat. Kerülje a feldolgozott gabonaféléket vagy gyümölcsleveket.
könnyebb ebéd – ideális esetben egy nagy saláta kis mennyiségű fehérjével.
cserélje a délutáni kávét egy gyógyteára.
tegye az esti étkezést a legkisebbre, és válasszon friss párolt zöldségeket és halakat, sovány húsdarabokat vagy csirkét. Ideális esetben a héten három friss halat szolgálnak fel. Kerülje a magasabb higanytartalmú halakat, például kardhal, pehely vagy basa. Kerülje a sivatagban való túlzott elkényeztetést azáltal, hogy helyette gyógyteát fogyaszt, és minimálisra csökkenti az alkoholt. Talán cseréljen egy pohár bort pezsgő ásványvízért.
Dr. Cris Beer egy száraz július nagykövete és szerzője egészséges máj (Rockpool Publishing $29.99), már elérhető minden jó könyv üzletek és online www.rockpoolpublishing.com.au
