a harc valódi! Valami történik veled, ha eléred a 35-öt, hirtelen az a szar, amit ettél, nem csak eltűnik a WC-ben. Tart egy kitérőt, és úgy dönt, hogy lógni körül a csípő és a comb. És a legrosszabb az, hogy minden évben megöregszel, annál nehezebb ezt a szar súlyt elmozdítani. Fogyás nem könnyű feat!
de tudtad, hogy a bullet journal valóban segít a fogyásban?!
Ha nem tudod, mi az a bullet journal, érdemes elolvasni ezt a bejegyzést itt.
itt van a 7 egyszerű módja annak, hogy a bullet journal segíthet a fogyásban:
1. Célok beállítása
először is célokat kell kitűznie magának. Mint minden célmeghatározásnál, a céloknak is okosnak kell lenniük. Azaz: okos, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött.
tehát néhány ötlet néhány nagy fogyás célok lenne:
- Lose 10kgs végére az év
- illeszkedik az én méret 8 Farmer 3 hónap
- teljes félmaraton 6 hónap
győződjön meg róla, reálisak a célokat. Valószínűleg nincs mód arra, hogy két hét alatt két ruhaméretet dobjon le, hacsak nem volt borzalmasan beteg!
írja le céljait a bullet journalba, hogy elszámoltathatóvá tegye magát. Akkor is létrehozhat egy nagy tracker a cél, hogy a fogyás cél tűnik kevésbé ijesztő.
ebben a példában a @ planyourplanner célja, hogy 45 fontot veszítsen, és létrehozott egy nyomkövetőt, amely segít neki megjelölni minden egyes kört, amelyet elveszít! Hát nem aranyos?
2. Étkezés tervezés
tudod, hogy a mondás – “Abs készülnek a konyhában”?
ha tényleg fogyni akarsz, akkor meg kell nézni, mit eszel. Órákat tölthetsz az edzőteremben, de ez a súly nem változik, ha még mindig fánkot és süteményt eszel. Vagy folyamatosan finom elvihető ételeket fogyaszt.
egy nagyszerű módja annak, hogy használja a bullet journal fogyás, hogy étkezési terv, úgy, hogy több ellenőrzése alatt, hogy mit eszik. És akkor is, ha megeszed.
ülj le, és hozzon létre egy terjedést a bullet Journalban, ahol leírhatja az összes ételt, amelyet a héten eszik. Ezzel extra divatos fitnesz dolgokat is hozzáadhat, például kalóriákat és makrókat.
íme néhány aranyos példa az étkezési tervekre.
3. Bevásárló lista
most, hogy megtervezte az ételeit, el kell mennie szupermarket vásárolni, hogy megvásárolja az összetevőket, hogy elkészítse őket! (kivéve, ha mocskos gazdag vagy, és vannak olyan szakácsaid, akik vásárolnak és főznek neked, vagy ha állandóan kint fogsz enni!).
Ok, szóval Voltál már a szupermarketben, amikor éhes vagy, és nem döntöttél arról, hogy mit vacsorázz? Végül mindent és mindent megveszel, igaz? És amikor hazaérsz, rájössz, hogy nem vettél semmit, ami egészséges ételt készítene, és megvetted az összes chipset!
ennek elkerülése érdekében el kell készítenie egy élelmiszerbolt bevásárló listát (YAY lista!!)
de ezt a listát a korábban létrehozott étkezési tervre is alapoznia kell.
egy másik hatalmas TIPP: Ne felejtse el magával vinni a bullet journal-t a szupermarketbe, így ellenőrizheti a listán szereplő dolgokat, amikor beteszi őket a bevásárlókocsiba. Ragaszkodj a listához minden áron!
Ez nem csak segít ragaszkodni az egészséges ételek étkezési tervéhez, de pénzt is megtakaríthat, ha elkerüli ezeket a felesleges vásárlásokat.
íme néhány ötlet a bevásárló listákhoz a bullet journal-ban:
tartson étkezési naplót vagy étkezési naplót
még mindig gondjai vannak az étkezési terv betartásával? Egy másik módja annak, hogy elszámoltatható legyen magadnak, ha étkezési naplót vagy étkezési naplót vezet a bullet Journalban. Egyszerűen írjon le mindent, amit eszik. Ennek cselekedete kétszer is meggondolhatja, mielőtt megeszi azt a csokoládét.
még mindig úgy találja, hogy ez nem igazán segít? Hozzon létre egy Instagram-fiókot, és tegyen közzé fotókat az étkezési naplóról, hogy az egész világ láthassa! nézze meg ezt a fantasztikus bullet journal étkezési naplót @jashiicorin
vízbevitel
ivóvíz segít fokozza az anyagcserét, segít megtisztítani a szervezetet a hulladék, valamint működhet, mint egy étvágycsökkentő. Tehát tényleg több vizet kell inni. Valami, amit minden egyes nap megteszek magamnak.
hogy segítsen magának a vízbevitelben, próbáljon meg létrehozni egy vízkövetőt a bullet Journalban.
Workout Tracker
diéta mindig párosul a testmozgás a legjobb eredmény. Még mindig fogyhat edzés nélkül, ha az étrend ellenőrzés alatt áll. De a testmozgás jó neked, felemelheti a hangulatot, jó az izmoknak és a csontoknak, növelheti az energiaszintet és megakadályozhatja bizonyos betegségeket, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
edzéskövető hozzáadása a bullet journalba ösztönző lehet a további testmozgásra. Ez mindig egy nagy érzés a teljesítmény, hogy töltse ki egy másik doboz egy bullet journal tracker.
mérések rögzítése
Kövesse nyomon céljait saját maga mérésével. Például súly, zsírszázalék vagy testmérések. Jegyezze fel ezeket a súlycsökkentő utazás elején, és tegyen pontot arra, hogy ezeket a méréseket elvégezze, és oly gyakran rögzítse őket a bullet journal-ban. Így nyomon követheti, hogyan teljesít!
tehát most már tudod, hogy a 7 tipp segítségével a bullet journal, hogy lefogy, itt az ideje, hogy ezeket a tippeket, és végre őket a saját bullet journal. Hadd tudja, hogyan megy, és ha bármilyen más tipp, hogy adjunk a listához!
sok szerencsét a fogyás utazás.
