azokon a napokon, amikor a teendők listája egy mérföld hosszú, és úgy tűnik, hogy nincs elég óra a nap folyamán, hogy mindent elvégezzen, a szunyókálás valószínűleg az utolsó dolog a fejedben.
a kölykök tudják, hogyan kell aludni.Ma
Ben Greenfield, a Beyond Training szerzője szerint azonban: Az állóképesség, az egészség és az élet elsajátítása, a szundikálás valóban előnyös lehet a termelékenységi szinted számára, mivel növeli az éberséget, a kreativitást, a visszahívást és a memóriát a nap második felében. A jól időzített szundikálás (közvetlenül ebéd után, nem pedig késő délután vagy este) szintén segíthet az alváshiányos éjszaka utáni gyógyulásban.
íme néhány szakértői tanács, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a kora délutáni sziesztából:
ne használja az ébresztőórát, hacsak nem muszáj. Ha időt szán az egészséges szunyókálási szokások kialakítására, teste természetesen 20-60 perc alatt felébred. Plusz, rázkódás ébren a hang a riasztás ad azonnali és természetellenes injekció stresszes adrenalin és a kortizol.
időzítse a szunyókálást. Próbáljon aludni hét-nyolc órával az ébredés után, amikor elméletileg a legkevésbé éber lenne.
ne igyon kávét a nap előtt. Még ha kis mennyiségű koffein is van a rendszerében, elrontja az alvás minőségét. Ha időt szán a szundikálásra, akkor a legtöbbet is kihozhatja belőle, ami azt jelenti, hogy kerüljük a koffeint!
kerülje a stresszt a szundikálás előtt. Próbálja meg ütemezni az alacsony stresszű tevékenységeket közvetlenül a szundikálás előtt. Így sokkal nyugodtabban tudsz majd aludni.
ne gyakoroljon közvetlenül a szundikálás előtt. Bár a szundikálás segít a testmozgás helyreállításában, Greenfield azt tanácsolja, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében legalább 45 perccel a szundikálás kezdete előtt fejezze be az edzést.
Egyél a nap előtt. Ha éhes vagy, amikor lemész egy szundikálni, akkor valószínű, hogy nem fogsz nagyon jól aludni, ezért próbálj meg ebéd után szunyókálni.
ragaszkodjon egy ütemtervhez. Ha lehetséges, napozzon minden nap ugyanabban az időben. Így a tested megszokja a rutint.
ne használjon alkoholt vagy nyugtatókat a szundikáláshoz. Ha igen, akkor csak felébred érzés lassú és fáradt helyett kipihent és kész arra, hogy a többi a nap.
további linkek:
5 természetes alvási segédeszközök
a nem megfelelő alvás rákot okozhat?
az alvással való spórolás veszélyezteti az egészségét
mérgező triggerek: 8 káros szokás, amelyet most meg kell javítania