elkezdtem a fitness utazás pontosan rossz időben az év. Vagy pontosan a megfelelő időben, a perspektívától függően. Október 15 – én kezdtem-közvetlenül Halloween, Hálaadás, Karácsony és újév előtt. Ez négy nagyon kemény ünnep, amikor az élelmiszer-kísértésről van szó.
a tetején, hogy a munkahelyem történik, hogy ellát ebéd minden nap. És olyan ételeket hoznak be, mint a lasagna (más néven zsíros kád sajt), csirke cordon bleu, és fasírt. És desszert – egész tálcák eclairs, krém puffs, citrom bárok, cookie-k, torta és így tovább. Valószínűleg arra gondolsz ,hogy ” wow, milyen nagyszerű előny!”Én is így gondoltam, amíg meg nem változtattam az étkezési szokásaimat az egészségesebbé, és rájöttem, hogy nem tudom megenni a legtöbbet, amit hoztak. Ó, ne felejtsük el a Costco snackekkel teli szekrényt – cukorkát, chipset, Oreót stb. Láthatja, hogyan szereztem 70 fontot.
Mi a titka annak, hogy ellenálljunk az étel kísértésének? Nos, sok van, de leforrázom 8 amelyek hasznosak voltak számomra, remélhetőleg neked is hasznosak lesznek.
1. Emlékezz a célok és elkötelezettség
remélhetőleg már tett egy cél, hogy enni ételt, amely segít úgy érzi, több egészséges és fogyni. Ha még nem, olvassa el a blogbejegyzésemet az indulásról. Folyamatosan emlékezned kell erre az elkötelezettségre, és hagynod kell, hogy a tűz megváltozzon. Ne áldozza fel azt, amit jelenleg a legjobban akar, azért, amit a legjobban akar. Kérdezd meg magadtól: “megéri?”Ha igen, lásd #7.
2. Ne legyen körül
Ez egyszerűnek hangzik, de megérdemel egy kis gondolkodást. Ha egészségtelen étel van a ház körül, akkor megkönnyíti magának, hogy egy gyengeség pillanatában megegye. Nehezítse meg magának, hogy egészségtelen ételeket szerezzen, és nem arról beszélek, hogy láncot és zárat helyezünk a hűtőszekrény körül. Megszabadulni a szódától, megszabadulni a TV vacsoráktól, a cukros csemegéktől és édességektől, a finomított ételektől, amelyek 30 összetevőt tartalmaznak. Csak szabadulj meg tőlük. Ha be kell ugranod a kocsiba, és el kell menned egy hamburgerért és sült krumpliért, legalább adsz egy kis időt arra, hogy átgondold, mit csinálsz. És hamburger és sült krumpli helyett salátát kapsz alacsony kaliberű öntettel, vagy grillezett csirkés szendvicset, igaz?
3. Stock up finom egészséges étel
kapcsolatos utolsó pont, raktárból a polcokon finom, egészséges étel. Ha van egy vágy, akkor viszont az élelmiszer, hogy nem tesz a fontot. Jó szórakozást-az élelmiszerboltokban manapság az egészséges táplálkozásnak szentelt folyosók vannak. Természetesen nem minden egészséges, de nézd meg a táplálkozási tényeket és az összetevőket, és szerezz olyan dolgokat, amelyek jó ízűek és jók az Ön számára. A munkahelyemen egy csomó egészséges harapnivalót tettem a hűtőbe és az asztalom fiókjába. Ezek mind beleszámítanak a napi étkezés tervezésébe.
4. Egyél gyakran
mint mondtam az én másik post, az egyik stratégia, hogy elkerüljék a sóvárgást, hogy tartsa az éhség sakkban eszik gyakran. Ha 3-4 óránként kisebb ételeket eszik, akkor a sóvárgása nem kerül ki a kezéből. A fehérjében gazdag ételek különösen töltőek, és jót tesznek a fogyásnak.
5. Ne gondoljon az ételre jutalomként vagy vigaszként
milyen gyakran érezzük magunkat-ez egy különleges alkalom, legyen pizza! Vagy fagylalt fagyit! Vagy chips és dip! Vagy nehéz napom volt, szóval megérdemlek egy kis ételt, ami megvigasztal. Kezdj ki ebből a tudatállapotból. Keressen más módszereket arra, hogy jutalmazza magát, vagy jobb ételeket találjon. Úgy találom, hogy egy bélszín steaket és garnélarákot enni ugyanolyan kifizetődő, mint egy csemege vagy pizza. A Kashi és az áfonya most olyan, mint egy csemege. És sokkal egészségesebbek.
6. Hagyja, hogy az emberek tudják, hogy próbál lenni egészséges
egy bizonyos ponton, az emberek kezdik észrevenni, hogy élsz egy egészséges életet. Nagyon jó volt, amikor először hallottam: “Hé, lefogytál? Jól nézel ki!”És már nem ettem meg azokat a süteményeket, amelyeket születésnapokra hoztak. Észrevették, és néhányan elkezdtek kérdezősködni arról, hogy mit csinálok. Szabadon mondtam nekik, hogy jobban eszem és edzek, és hogy egészségesebbnek érzem magam. Ez nagyszerű! Amikor sok ember körülötted tud a döntésedről, Ez megkönnyíti a pályán maradást. Még a változás vezetőjévé is válhat! Néhányan közülünk az irodában, akik megpróbáltak egészségesebben étkezni, összefogtak, és rávettük az ebédszállítót, hogy kezdjen egészséges lehetőségeket hozni. Kicsit kínos szemetet enni, amikor mindenki tudja, hogy megpróbálja elkerülni. Szóval vegyél egy kis szemetet titokban hazafelé, rejtsd el a szekrényben, és…nem, miről beszélek?
7. Adj
Ok, rendben. Menj előre egy enni bármit is, hogy te vágy. Biztosan nem akarja felépíteni egy egész mentális hozzáállást, hogy vannak tiltott ételek. Edd meg. Élvezd. Kóstolja meg, lassan. És mondd magadnak: “amíg az idő 90% – ában következetes vagyok, időnként fröcskölhetek.”Nyilvánvaló, hogy ha minden nap fröcsköl, akkor valószínűleg nem fogja elérni céljait, de egy nem tervezett csalás egyszer-egyszer nem fog kisiklani. Hadd fogalmazzak erősebben – ne hagyja, hogy egy nem tervezett csaló kisikljon téged. Ez a gombóc fagylalt nem előétel pizzához, szárnyakhoz és bármi máshoz, amit talál. Ez egy gombóc fagylalt, élvezni fogja, hogy a vágy ki a rendszer, és továbbra is a fogyás utazás. Ne legyen depressziós, vagy hagyja, hogy kételkedjen elkötelezettségében. Ember vagy, és bár a sóvárgás idővel csökken, azt mondhatom, hogy számomra soha nem tűntek el.
8. Döntéseket idő előtt
ne hagyja élelmiszer választás akár pillanatok kísértés. Ha mozgalmas napod volt, nincs étel a házban, éhes vagy, bajt kérsz. A munkahelyen, ha automatikusan eléri a fánkot, amikor megjelennek, akkor nyilvánvalóan nincs Védelmi terve, amikor kezeli a támadást. Ha jó helyzetben vagy a gondolkodáshoz, írd le az összes kísértést, amely felmerülhet, és határozd meg, hogyan fogsz reagálni. Ha előzetesen van egy terve,akkor könnyebb lesz a helyes dolog. Vagy ahogy a másik bejegyzésemben mondtam, minden héten tervezzen egy csaló étkezést…várja meg, Élvezze, és tartsa a fitness céljait a pályán.
könnyebb lesz! Ugyanazok a csemegék vannak itt az irodában minden nap, de már nem is veszem észre őket. Egyszerűen nem olyan dolgok, amelyek megérdemlik a figyelmemet, fitt, egészséges ember vagyok, és úgy gondolkodom és viselkedem, mint egy fitt, egészséges ember. Nem az az öreg, kövér ember, aki voltam.