de annak ellenére, hogy ül, hogy a népszerű gyerek a testtartás blokk, ez elég fontos, hogy szem előtt tartva, ahogy állsz is. Mert-szórakoztató tény-megsérülhet, ha csak áll. A gyenge igazítás megterhelheti az ízületeket, és bármilyen egyensúlyhiány potenciálisan megzavarhatja a mozgását. Lara Heimann gyógytornász és jógaprofesszor szerint, ahogy az emberek úgy fejlődtek, hogy egyenesen álljanak, lumbális görbét alakítottunk ki az alsó hátunkban és a combcsontjainkban, ami segített megtanulni egyensúlyozni a saját lábunkon, és diktálni, hogyan kell állnunk.
a kulcs? Állj fel egyenesen, egyenlő súllyal mindkét lábadon, és a fejed, a bordád és a medencéd egy sorban. Elég könnyen hangzik, igaz? Ennek ellenére az alábbiakban felsoroljuk azokat a nem ideális álló pozíciókat, amelyeket Heimann javasol, hogy próbáljon elkerülni.
1. A térd zárolása: a térdét rögzítheti, amikor edzés közben visszarúgásokat végez, de nem olyan nagyszerű, ha áll. “Amikor az ízületeinkben lógunk, kompressziót okozhatunk az ízületi térben, és csökkenthetjük az ízületeket támogató izmok készenlétét” – mondja Heimann, megjegyezve, hogy kényelmetlenséget okozhat az ízületekben és kiegyensúlyozatlan húzást okozhat a csontokat körülvevő lágy szövetekben. “Ha kizárja a térdét, kevesebb erőfeszítésre van szükség az izmokban, de ez nem jó dolog. Azt akarjuk, hogy az izmok készen álljanak a tüzelésre, hogy támogassanak minket, miközben az űrben mozogunk, és egyenesen tartunk.”Ehelyett próbáljon nyugodtabb térdekkel állni, ne zárva.
2. Egy csípő kinyúlik: a személyes pozícióm valójában szabotálja a testtartásomat. “A nők gyakran csak egy csípőt húznak ki, hogy támogassák függőleges törzsüket, és néha egy csecsemőt tartsanak” – mondja Heimann. “Legyen szó női dologról vagy szokásról, amikor a csípőt oldalra húzzuk, a test egyik oldalán kompressziót hozhatunk létre, ugyanolyan kísérő szorítással a lágy szövetekben. Ez azt is jelenti, hogy súlyunk jelentős részét kihajoljuk a középpontból, így a csípő oldala érezheti ennek hatásait tendinitis, it band szindróma és hasonlók formájában.”Figyelembe véve, hogy az informatikai zenekar valószínűleg már szoros, ez egy jó álláspont, amelyet el kell kerülni.
3. A medence megdöntése: Gyakori, hogy a medencét előre vagy hátra dönti, de ideális esetben egyenesen kell tartani. “Ha a medencét előre billentjük egy elülső dőlésszögben, akkor az ágyéki gerincben nagyobb kompresszió érezhető a fascia és az izmok kísérő rövidítésével” – mondja Heimann, elmagyarázva, hogy ez lerövidíti a környező fasciát és izmokat, és kényelmetlen hátrafelé nyomást gyakorolhat a térdére. De a medence hátrafelé billentése (hátsó dőlésnél) nem jobb, mert megfeszíti az alsó hátat, és gravitációs megereszkedést hoz létre a csípőben. Tanulság: Álljon egyenesen, dőlés vagy kiugrás nem megengedett.
ennek érdekében kipróbálhatja ezeket az ellenállási sávos testtartási gyakorlatokat, és mindent megnyithat. És ez a helyes kerékpáros testtartás, így egyenesen lehet, bárhová is megy.