A Everygirl

természetesen szeretné csökkenteni a stresszt, hogy ne érezze magát stresszesnek — mindannyiunknak olyan elfoglaltak voltak a napjaink, hogy sírni kezdünk hazafelé, igaz? De van egy tudományos oka is annak, hogy a stressz szintjének csökkentésén kell dolgoznia. A kortizol (a stressz hormon) számos dolgot befolyásol a szervezetben, beleértve a vérnyomást, a gyulladást és a szervezet makrotápanyagok (például zsír, fehérje és szénhidrátok) felhasználásának kezelését. A túl sok kortizol nemcsak stresszesnek érzi magát, hanem stresszt is okoz a testén, ami súlygyarapodást, fáradtságot, csökkent immunrendszert és még rosszabbat eredményez.

a kortizol csökkentése nem csak mentális egészségügyi probléma, hanem fizikai is. A véletlenszerű súlygyarapodástól/veszteségtől kezdve a furcsa kitörésen át a szabálytalan időszakokig a megmagyarázhatatlan visszatérő tünetig a túlzott kortizol magyarázható. A gyors javítások vagy az egészségtelen stresszcsökkentők (mint például a Netflix binge és egy doboz süti tészta) helyett itt vannak egyszerű, természetes, egészséges módszerek, amelyekkel minden nap csökkentheti a kortizol szintjét.

aludj jobbra

tudod, hogy legalább hét óra alvás elengedhetetlen az optimális egészséghez, de az étrendtől a testmozgásig minden befolyásolhatja az alvás minőségét, függetlenül attól, hogy hány órát töltesz az ágyban. Az alvási szokások forgó eltolódása megzavarhatja a hormonszintet, az álmatlanság pedig akár 24 órán keresztül is magas kortizolt okoz. Tartson rendszeres lefekvést, amennyire csak lehetséges (ez azt jelenti, hogy korlátozza ezeket a késő hétvégéket is!), kerülje a koffeint délután 3-kor, próbálja ki a melatonint, kapcsolja ki a képernyőket két órával lefekvés előtt, korlátozza a fényt, és ne aludjon kilenc órát, soha (ez eldobja a következő alvási ciklust).

van egy go-to relaxációs technika

a krónikus stressz ma már alapvetően minden egészségügyi problémához vagy szövődményhez kapcsolódik. Amikor szoros határidő alatt vagyunk, harcolunk egy barátunkkal, vagy közúti dühöt kapunk a forgalomban, az agy kortizolt termel, és kémiai jeleket küld a test körül, beleértve a szívet, a tüdőt, az emésztőrendszert stb. Ezért dobog a szíved vagy fáj a gyomrod stressz alatt, de a testre nehezedő stressz hosszú távon komolyabb problémákat is okozhat. Lehet, hogy nem mindig tudja ellenőrizni a helyzeteket, de ellenőrizheti, hogy az agy hogyan reagál. Van egy go-to technika, amely segít pihenni, mint a légzési technikák, hallgat egy bizonyos fajta zene, vagy a meditáció, hogy csökkentse a kortizol szintje az agy felszabadítja pillanatokban a szorongás vagy a stressz.

gyakorolja a helyes utat

már tudja, hogy a testmozgás kiválóan csökkenti a kortizolt — túlságosan ismeri ezt az érzést egy igazán jó jógaóra vagy szabadtéri kocogás után. A túl intenzív testmozgás azonban ideiglenesen növelheti a kortizolt. Bár ez nem nagy ügy, mert hosszú távon csökken, ha magas kortizolszinttel kapcsolatos tünetei vannak, érdemes csökkenteni a nagy intenzitású edzéseket. Jó ökölszabálynak kell lennie, hogy az edzést frissnek, energikusnak és boldognak kell hagynia — ha kimerültnek vagy kimerültnek érzi magát, akkor többet árt, mint használ.

használjon adaptogéneket

az adaptogén gyógynövényeket évszázadok óta használják a stressz csökkentésére és az egészség javítására. Lehet, hogy ezek a legújabb wellness-trendek az egész Instagram-on, de sok hatalmas előnye van ezeknek az ősi szuperételeknek a biztonsági mentésében is. Bizonyos adaptogének segíthetik a fáradtságot, egyensúlyba hozhatják a vérnyomást és a vércukorszintet, antidepresszánsként működhetnek és csökkenthetik a gyulladást — mindez segít csökkenteni és szabályozni a kortizolszintet. Az olyan gyógynövények, mint az ashwaganda, a szent bazsalikom és a cordyceps, mind bizonyítottan csökkentik a kortizolszintet, ezért töltsd fel a porított formát, hogy hozzáadd a kávét, vagy egy pirulát a probiotikummal együtt.