a húgyúti fertőzések (UTI-k) a nők leggyakoribb bakteriális fertőzései. Amikor a baktériumok belépnek a húgycsőbe, majd a hólyagba, ez fertőzést okozhat. Az UTI krónikus probléma lehet, különösen a posztmenopauzás nők esetében.
Ez a cikk azokat az okokat tárgyalja, amelyek miatt a posztmenopauzás nők fokozott kockázatot jelentenek az UTI-k számára. Ezután megosztunk néhány stratégiát a menopauza utáni visszatérő UTI megelőzésére.
menopauza és UTI-k
számos oka van annak, hogy a visszatérő UTI-k a menopauza után problémává válnak. Először is, a menopauza után az ösztrogénszint csökken. Ez az ösztrogénhiány megváltoztathatja a hüvelyi pH-t, ami növeli az UTI kockázatát.
néhány posztmenopauzás nőnél a vizelet inkontinencia epizódjai vagy a hólyagkontroll elvesztése is tapasztalható. Vizeletinkontinencia esetén szivárgást tapasztalhat a hólyag hirtelen nyomása (például köhögés vagy tüsszentés) vagy hirtelen vizelési inger miatt, amelyet nem tud ellenőrizni. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem iszik elegendő folyadékot a baleset miatti aggodalom miatt. Az alacsony folyadékbevitel növelheti az UTI kockázatát.
ha UTI-je van, mindig kövesse az egészségügyi szakember kezelési tanácsát. Ne feledje, hogy az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a jelenlegi UTI-től, az antibiotikumok szedése. Ha azonban posztmenopauzális és krónikus UTI-kben szenved, fontolja meg a következő stratégiákat a visszatérő UTI megelőzésére.
tetszik ez a cikk eddig?
ne hagyj ki egy másik cikket a Balanced Living Blog! Iratkozzon fel még ma!
igyál elég folyadékot … és az időzítés segíthet.
bár manapság nehéz olyan embert találni, aki egész nap nem iszik vizes palackból, néhány nő az inkontinencia miatt korlátozza a folyadékbevitelt. A nem megfelelő folyadékfogyasztás néhány nőnél UTI-hez vezethet.
a megfelelő folyadékbevitel többféle módon működhet a visszatérő UTI megelőzésében. Először is hígíthatja a vizeletet, amely tanulmányok azt mutatják, hogy elsősorban a fertőzéshez vezető baktériumok növekedését segíti elő. Másodszor, növeli a vizelést, ami viszont segít a baktériumok kiürítésében a húgyhólyagból és a húgycsőből.
az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy 91 uncia folyadék legyen, 20 százaléka élelmiszerekből származik, 80 százaléka, vagy 72 uncia, minden italból (beleértve a kávét is!). Természetesen az embereknek, akik gyakorolnak, több vízre van szükségük, és az ajánlás az, hogy igyon egy csészét, mielőtt elkezdené a testmozgást, és egy csésze vizet minden 15 perces edzéshez.
számos stratégia létezik a megfelelő folyadék ivására anélkül, hogy aggódna, hogy nem tud időben eljutni a fürdőszobába. Egy dolog, amit tehetünk, hogy ossza fel a folyadékbevitel egész nap. Igyon folyadékot is, ha tudja, hogy közel lesz a fürdőszobához.
nagyszerű lenne egy kiránduláson vagy akár egész éjszakán át átjutni anélkül, hogy több kirándulást végezne a fürdőszobába. Bár ez egyénenként változik, sokan arról számolnak be, hogy a folyadékok korlátozása 2 órával a kirándulás előtt jelentősen csökkentheti annak szükségességét, hogy sürgősen megtalálja a fürdőszobát, amíg kint van.
ezt az iránymutatást lefekvéskor is követheti, és sokan arról számolnak be, hogy a lefekvés után 3 órán belül abbahagyják a folyadékok ivását, hogy csökkentsék az éjszakai kirándulásokat a fürdőszobába. Ha lefekvés előtt szomjasnak találja magát, engedje meg magának néhány korty vizet lefekvés előtt.
erősítse meg a medencefenék izmait.
ha úgy dönt, hogy több folyadékot iszik, akkor a lehető legnagyobb mértékben javítani kell a húgyhólyag és a húgycső támogatását. Ezeket több izomkészlet támogatja. A medencefenék izmai a húgyhólyag és a húgycső támogatásának középpontjában állnak. Erősítheti ezeket az izmokat, hogy elkerülje a stressz vizeletinkontinenciát (SUI).
A SUI-val rendelkező nők vizeletet szivárognak olyan fizikai erőfeszítések során, mint a nehéz súlyok emelése vagy köhögés, tüsszentés vagy nevetés. Ha ez te vagy, jó társaságban vagy, mivel becslések szerint az Egyesült Államokban 20 millió nő tapasztalja meg a SUI-t.
bár a SUI-nak más okai is vannak, beleértve a kismedencei szervek prolapsusát, bizonyos gyógyszereket és kismedencei fájdalmat, a legtöbb nő részesülhet a medencefenék izmainak erősítésében. A medencefenék izmainak megerősítésének egyik módja a Kegel-gyakorlatok elvégzése. Ezeket a gyakorlatokat kifejezetten a medencefenék izmainak megerősítésére tervezték.
Kegel gyakorlati útmutató a National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
a Kegel gyakorlatok hatékony elvégzésének első lépése a megfelelő izmok megtalálása. Próbálja ki az alábbi módszerek egyikét, hogy megtalálja a megfelelő izmokat.
- képzelje el, hogy megpróbálja megállítani a gáz áthaladását. Nyomja össze a használni kívánt izmokat. Ha “húzó” érzést érez, akkor a megfelelő izmokat szorítja a kismedencei gyakorlatokhoz.
- feküdjön le, és tegye az ujját a hüvelybe. Nyomja össze, mintha meg akarná akadályozni, hogy a vizelet kijöjjön. Ha szorító érzést érez az ujján,akkor a jobb kismedencei izmokat szorítja.
végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor, öt percig. És ne kísértsd túlzásba ezeket a gyakorlatokat. A túlzás a vizelet megerőltetéséhez vagy a bélmozgáshoz vezethet. Próbáljon meg ne vegyen részt más izmokban, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi. Csak azokra az izmokra koncentráljon, amelyeken dolgozik. Légy türelmes, mivel előfordulhat, hogy három-hat hétig nem látja a hólyagszabályozás javulását.
fontolja meg néhány áfonya hozzáadását az étrendjéhez.
a kutatás támogatja az áfonyában található vegyületek előnyeit, proanthocyanidins (PACs) néven ismert, az UTI kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Ha esélyt kapnak, a húgyutakba belépő baktériumok a hólyag falának belső felületéhez kapcsolódnak.
tanulmányok kimutatták, hogy 36 mg proanthocyanidins (PACs) segít megvédeni a baktériumokat attól, hogy a húgyhólyag falához tapadjanak, mielőtt esélyük lenne arra, hogy kószáljanak és fertőzést okozzanak. Lehet kapni ezt a szintet a PACs 8-10 oz 27% áfonyalé, 1 ~ csésze friss áfonya, ~ csésze áfonyamártás, és 1 uncia édesített szárított áfonya.
kulcs elvihető.
ha UTI-je van, akkor hajlamosabb lehet egy másikra. Ezért érdemes annyit tenni,amennyit csak tudsz, hogy megakadályozzuk őket. Ha posztmenopauzális, beszéljen egészségügyi szakemberével a hüvelyi pH növelésének módjairól, mivel ez természetesen csökken az ösztrogén csökkenésével.
Ha azt tapasztalja, inkontinencia, erősítése a medencefenék izmait lehet az első lépés, amely lehetővé teszi, hogy igyon megfelelő folyadékot, hogy segítsen elhárít egy UTI. Néhány áfonya hozzáadása a napi étkezési rutinhoz hatékony módszer lehet egy újabb fertőzés esélyének csökkentésére.
további információkért Kövess minket Facebook, Instagram és Twitter @ Theralogix – on!
ne hagyj ki egy cikket! Iratkozzon fel az alábbi hírlevelünkre, és értesítjük Önt, amikor a következő cikkünk megjelenik.