fóbiák nagyon gyakori – úgy véljük,hogy legalább egy személy
10 érintett valamikor az életükben. És az állatokról és a madarakról szóló fóbiák a leggyakoribbak. Galambok, macskák és kutyák lehet egy adott
probléma, mert olyan sokan körül. A súlyos fóbia róluk
lehet, mint letiltása, mint bármely szorongásos zavar. Még a patkányoktól, békáktól és kígyóktól való félelem is, amelyekkel a legtöbb ember ritkán találkozik, sok szenvedést okozhat bizonyos körülmények között.
vannak, akik szinte foglyokká válnak a saját otthonukban, mert félnek az olyan közönséges lényektől, mint a macskák és kutyák, galambok és más madarak.
néhány ember meg van győződve arról, hogy pánikrohamot fognak kapni, és elveszítik az irányítást, ha egyáltalán látják a TV-ben a félelemtől tartott lény filmjét.
mi is pontosan a fóbia?
a szorongás emberi tulajdonság, és a legtöbb egyénnek tapasztalata van róla.
szorongás segít éberség, a tanulás és az általános teljesítmény, de a túlzott,
kezd dolgozni ellenünk, mint a szélsőséges Ön-fókusz és a félelem csökkenti
ezt a figyelmet és a teljesítményt. Szorongás a kisebb tünet szinten
ismerős szinte mindannyian, és a szorongás Care tapasztalata, ez gyakran
úgy tűnik, hogy mérlegelni ellen akut szenvedő segítséget kér. Szégyen
és szégyen egy ‘túlzott reakció’, talán súlyosbítja az adott keveredés
az érzelmek (mint például a harag, szégyen, bűntudat vagy szomorúság keveredik a domináns félelem), hogy ki a ‘személyes szorongás’ tartja a problémát rejtett, és megakadályozza, hogy ez a személy megérteni, hogy a válasz nem jelenti azt, hogy gyenge, puha vagy éretlen. Gyakran nem értik, hogy a szorongás az enyhétől az akutig terjedő kontinuumot követheti, amely egyes embereket élhető válaszokkal hagy,mások pedig mélyen fogyatékosak. Az állati fóbiák, a hatalmas
az emberek többsége lesz, vagy közel, az enyhe végén a vonal, ahol
a probléma, legfeljebb, irritáló, de semmilyen módon nem befolyásolja a mindennapi
életét. Ez működhet a súlyos fóbiával szemben, mivel az alacsony szinten hasonló félelmet tapasztaló emberek nagyon könnyen azt hiszik, hogy az akut beteg gyenge vagy túlreagál.
a súlyos szorongás adrenalint és más vegyi anyagokat bocsát ki a vérünkbe, és
Ezek felgyorsítják a szívverésünket, élesítik érzékeinket és fokozzák fizikai erőinket. Ezek a változások felkészítenek minket arra, amit ‘menekülésnek vagy harcnak’ nevezünk – vagy harcolni az életünkért, vagy futni értük. A fóbia olyan rendellenesség, amelyben a test pontosan ugyanúgy reagál, és ugyanazokat az érzéseket éljük meg, mint a szorongás és a félelem-de olyan helyzetekben, amikor egyáltalán nincs szükség ‘menekülésre vagy harcra’. Az elmének az a része, amely a szorongást irányítja, minden tekintetben elvesztette az arányérzékét, és sikoltozik! amikor a helyzet semmilyen racionális módon nem fenyeget.
nem számít, mennyire ártalmatlan a rettegett lény lehet, egy súlyosan fóbiás személy számára a félelem reakciója ugyanolyan valóságos, mintha az ok komoly fenyegetés lenne.
Az emberek fóbiák általában észre túl jól, hogy a reakció irracionális,
de ez nem tesz különbséget, hogy a hatás.
melyek a fóbia tünetei?
Állat-és madárfóbiák képes a kellemetlen tüneteket
‘normál’ extrém szorongás:
szívdobogás
rosszullét
mellkasi fájdalom
nehézlégzés
szédülés
‘zselés lábak’
érzés ‘irreális’
intenzív izzadás
érzés halvány
száraz torok
korlátozott vagy ‘fuzzy’ látás vagy hallás.
súlyos esetekben az emberek biztosak lehetnek abban, hogy meg fognak halni, megőrülnek, elveszítik az önuralmukat és megsebeznek valakit, vagy valami undorító dolgot tesznek
és megalázóak. Legfőképpen úgy érzik, egy hatalmas késztetés, hogy ‘menekülni’ a helyzetet, amelyben vannak. Akut félelem alakul ki bennük, hogy megismétlik ezeket a nagyon kellemetlen élményeket, és ez az, ami elindítja a fóbiát: a szélsőséges reakció, amelyet enyhít a helyzetből való menekülés, ami viszont bizonyítja az elme azon részének, amely a szorongást irányítja (amelynek kevés valódi értelme van), hogy a szélsőséges reakció jó és szükséges volt. Természetesen ezek érzések,
nem valóság. A gyakorlatban még a legrosszabb pánikrohamok nem okoz semmilyen hosszú távú
rossz hatások,az emberek egyszerűen nem halnak meg, megőrülnek, vagy okozhat általános súlyos testi sértés
során őket.
mint említettük,a fóbiákban szenvedő emberek tüneteinek szintje nagymértékben változik, az enyhe szorongástól a nagyon súlyos pánikig és terrorig. Míg
néhány ember egyszerűen ugrik egy kicsit, amikor hallják, hogy egy galamb szárnyai csapkodnak,
mások alig tudnak megbirkózni az ezzel járó szorongással. Néhány ember, aki
teljes körű pánikrohamok, amikor egy adott állat jön a közelükbe, megtagadják
menni bárhová, ahol esetleg találkozik egy. Mások nem néznek meg olyan könyvet vagy folyóiratot,amelyben a féltett lény fényképei lehetnek.
az állat-vagy madárfóbia korai szakaszában az emberek néha megpróbálják legyőzni félelmeiket a rettegett teremtménnyel való rövid találkozásokkal, általában azonnal visszavonulnak. Ez az elkerülés csökkenti a feszültséget, és
gyorsan szokássá válik, így a következő kísérlet nehezebbé válik,
és így tovább, amíg abba nem hagyják a problémát. Ha kerüljük azokat a helyzeteket, amelyek miatt megijedünk, az biztosítja, hogy érzékenyebbé váljunk ezekre a helyzetekre, és így ‘kondicionál’ minket, hogy még jobban féljünk tőlük. Ez
Miért fóbiák lehet egy ilyen nagy probléma. Mivel hajlamosak vagyunk elkerülni azokat a dolgokat, amitől félünk, a félelem nagyon gyorsan súlyosbodhat. A helyreállításhoz ezt a
folyamatot vissza kell fordítanunk.
a félelem reakciója gyakorlatilag automatikus, és nagyon nehéz irányítani.
a korai időszakban az emberi fejlődés, ez egy hasznos túlélési tulajdonság:
mint egy puha testű faj körül ragadozók, mi szükség van egy azonnali választ
ami minket a bajból, valamit, ami nem teszi lehetővé a kíváncsi agyunk, hogy hadd időzzön, keresi az okát. Az emberek azonban gyorsan tanulnak,és képesek vagyunk arra, hogy pozitívan reagáljunk a fenyegetésekre, nem pedig arra, hogy rémülettel reagáljunk azokra a dolgokra, amelyek tapasztalatokkal bizonyítják, hogy ártalmatlanok.
Az Oroszlánszelídítők, a szoros kötéllel járók, az állványok és a tűzoltók mind megtanulták a potenciálisan veszélyes helyzetek biztonságos kezelését. Ha ez nem lenne igaz,
mi még mindig bujkál a hátán barlangok.
mi okozza az állati fóbiákat?
nehéz pontos lenni, bár néha egy kellemetlen élmény, mint például, hogy súlyosan karcos vagy megharapott, vagy talán ugatott egy nagy kutya,
kiválthatja ki. Az állati harapások fájdalmasak lehetnek, és egyesek betegséget hordoznak, ezért mindannyian megpróbáljuk elkerülni a harapást, de a legtöbb ember képes megbirkózni azzal, hogy állatok vannak körülöttük anélkül, hogy fóbiássá válnának. Kevés igazán veszélyes vadállat található Nagy-Britanniában, és a háziállatok túlnyomó többsége szelíd és barátságos.
néhány ember kétségtelenül a szüleitől tanulja meg állatfóbiáját. Ha az apa idegesen reagál,amikor egy galamb elhalad mellette, akkor a gyerekek is ezt tehetik
is. De összességében a legtöbb ember úgy találja, hogy fóbiája fokozatosan fejlődik, vagy hosszú időn keresztül jön és megy, és hogy nincs különösebb ok vagy kiváltó tényező. Mindenesetre ritkán érdemes sok időt és energiát fordítani az OK gyökeresítésére. A lényeg az, hogy megtanuljuk irányítani a fóbiát.
hogyan lehet legyőzni a FÓBIÁMAT?
a fóbiákban szenvedő emberek, mint mondták, ‘kondicionáltak’, hogy félelmet keltsenek
reakció olyan helyzetekben, amelyek nem igazán veszélyesek. A legjobb módja annak, hogy ellensúlyozza
Ez a ‘de-kondicionálás’: képzés magukat, hogy megfelelően reagáljanak. Ez úgy történik, hogy fokozatosan kiteszik magukat azoknak a dolgoknak, amitől félnek, megtapasztalják a félelmeket anélkül, hogy elmenekülnének, és így ‘érzéketlenné teszik’ magukat a szorongás ostorának, amely ragaszkodik ahhoz, hogy csak a repülés egy lehetőség. Ez a folyamat elkötelezettséget igényel
a szenvedőtől. Néha a szorongás olyan magas, a személy annyira érzékeny a félelemre, hogy nem tud ellenállni. Alapvetően annyi energia megy be, hogy elkerüljük azt, amit leküzdhetetlen problémának tekintünk, hogy semmi sem maradt, vagy így az ember érzékeli, hogy megpróbálja helyreállítani.
ebben az esetben egy rövid során a szorongás elleni gyógyszer hasznos lehet,
talán egy benzodiazepin. Ez nem gyógyítja meg a fóbiát, de csökkentheti a fizikai tüneteket olyan pontra, ahol az érintett személy úgy érzi, hogy a deszenzibilizáló technikákkal való ellensúlyozás legalább megvalósítható.
… meg kell tanulnunk az irracionális félelmeinket, de el is felejthetjük őket …
a deszenzitizáció gondolata egyszerű, és nem feltétlenül igényel szakemberek segítségét; de elég nagy bátorságot és elszántságot igényel. A család és a barátok segíthetnek abban, hogy az önkezelés sokkal könnyebb legyen
kezelni, és ez az oka annak is, hogy sokan inkább csatlakoznak egy önsegítő csoporthoz
ahol támogatást kaphatnak olyan emberektől, akik hasonló problémákkal küzdenek.
bárki, aki úgy dönt, hogy megpróbálja a deszenzitizálást, el kell készítenie egy személyes képzési programot. Ez azt jelenti, hogy ki kell dolgozni, hol vannak most, és el kell dönteni, hogy hol akarnak lenni a végén, és be kell illeszteni annyi fokozatos ‘expozíciós’ lépést
között, amennyire szükségük van. (A kereskedelemben ismert hierarchikus lépések).
1. A kutyáktól való félelem
íme egy példa arra, hogy a kutyáktól való komoly félelem önálló expozíciós lépéseit Hogyan lehet osztályozni:
1.lépés: Rajzolj egy kis durva kutya alakot egy darab papírra
.2. lépés: a munka akár a legnagyobb és legpontosabb verzió lehet kezelni.
3. lépés: nézd meg a kutyák fekete-fehér fényképeit.
4.lépés: nézze meg a színes fényképeket.
5. lépés: nézd meg a videókat.
6. lépés: nézd meg a kutyákat egy zárt ablakon keresztül.
7. lépés: Ezután egy részben megnyitott ablakon keresztül; majd
nyissa meg egyre többet.
8. lépés: nézd meg őket egy ajtóból.
9. lépés: lépjen tovább ki a
ajtóban; aztán tovább stb.
10. lépés: van egy segítő, hogy egy kutya egy közeli szobába(a vezető).
11. lépés: a segítő hozza a kutyát a
ugyanabban a szobában, még mindig egy
ólom.
a fóbiák természetesen változnak, így néhány ember a 6.vagy a 7. lépésnél kezdheti, vagy kemény vagy puha játékkutyákat is felvehet a létrába, ha ez megfelelőbbnek tűnik.
fontos, hogy dolgozzanak ki, hogy pontosan mi ez a kutyák, hogy félek
te. Ez a kinézetük? A hangjuk? Az érzésük? Ahogy mozognak? A
ötlet, hogy esetleg támadni? Vagy valami mást, vagy mindezt? (Veszélyes
kutyák léteznek, de ők egy kis kisebbség. A legtöbb kutya tenyésztik, hogy engedelmes
pontosan azért, mert az emberek szeretnék tartani őket, mint háziállat. Kutyák ugat, de ez
része, hogy egy kutya, és ritkán fenyegeti az embereket.)
ha nem dolgozza ki a félelem pontos természetét, akkor időt pazarolhat
megpróbál legyőzni valamit, ami nem valódi probléma, vagy késlelteti a gyógyulást.
Ez nem azt jelenti, hogy ‘a csecsemőkorban a kiváltó okra kerülünk’ (ha volt
egy), hanem a kutyával kapcsolatos dolgok kombinációjának kidolgozását, amelyek miatt félsz. Például, ha ez zaj,akkor először a
hanggal nézhet videókat. Ha megharapják, készítsen szájkosarat az expozíciós program részévé. Dolgozva ki, akkor azt találjuk, hogy csak bizonyos szempontok
egy kutya, hogy zavar, és akkor majd dolgozni, hogy. Mint egy másik
példa: Ha ez a zaj és a méret, akkor lehet kezdeni egy nagyon kicsi yappy
kutya,vagy egy nagy csendes egy. Itt csak egy félelemhez közeledik
egy időben, ami gyakran a legjobb módja a fóbia leküzdésének.
azt is szem előtt kell tartanod, hogy bár a fóbiák általában a táblán keresztül csapnak le, félelmet keltve minden kutyától, vagy akár minden szőrös vagy szőrös állattól, a félelmek leküzdése sokkal darabosabb folyamat lehet. Ez nem jelenti azt
hogy át kell esned egy deszenzibilizációs programon minden kutyával
a környéken, de ha sikerül egy nedves spániel, ne érezd, hogy kudarcot vallottál, ha még mindig fóbiás szinten vagy a szomszéd agresszív
elzászi. Csak kezdje újra az elzászi, bármilyen ‘lépés szinten’ van szüksége.
az első kutyán felépített készség és bizalom segít sokkal gyorsabban kezelni
a másodikat.
2. A macskáktól való félelem
a macskafóbia esetében nagyon hasonló lépéseket lehetne összeállítani, csak a
‘macska’ helyett a ‘kutya’ helyett egészen fent. A macskákat ólommal is lehet tartani,
mint a 10.és 11. lépésben, de valószínűleg könnyebb lenne visszatartani az állatot
egy macskakosárban.
mint a kutyáknál, meg kell próbálnod kitalálni, hogy mi a félelmetes a macskákról.
nézd, hang vagy érzés? Vagy ezek kombinációja? Hogyan mozognak vagy ugrálnak?
a karmok? És ismét, mint a kutyáknál, ne légy lehangolt
ha megtanulod elviselni egy szép sziámi ül az öledben, de még mindig
fóbiás szinten a kemény kinézetű gyömbér tom az út túloldalán.
Ha már érzéketlenné magát egy macska, foglalkozik a következő lesz, hogy sokkal könnyebb.
megjegyzés: úgy tűnik, hogy a macskák azt a személyt választják, aki a legjobban nem szereti őket. Lehet, hogy azért, mert a macskák jobban szeretik az embereket, akik nyugodtan ülnek, és nem néznek a szemükbe; és a macska fóbiája valószínűleg gyakorlatilag merev és szótlan lesz, ha a szemük nem a macskán van!
3. Félelem az egerektől és patkányoktól
szinte hagyomány, hogy az emberek – különösen a nők – sikoltoznak az egér látványára (vagy gondolatára), és kétségtelen, hogy sok gyermek megtanulja ezt a reakciót a szüleitől. Ez furcsa, mert az egerek elég ártalmatlanok, bár károsíthatják az élelmiszereket, és általában nem higiénikusak. Mint a legtöbb állat, ők is félnek az emberektől, és általában megpróbálnak kerülni minket.
patkányok rosszabb hírnevét, de mind a patkányok, egerek és rágcsálók, mint a hörcsögök és futóegér széles körben tartják, mint háziállat, mert könnyen megszelídíteni, és hogy
barátságos és abban az esetben, patkányok, elég intelligens társait.
manapság kevés ember találkozik patkányokkal vagy egerekkel a vadonban, de itt van egy
példa az expozíciós lépésekre, amelyeket az egerekkel kapcsolatos súlyos fóbiában szenvedő személy használhat:
1.lépés: Rajzolj egy kis durva egér alakot egy darab papírra.2. lépés: a munka akár a legnagyobb és legpontosabb verzió lehet kezelni.
3. lépés: nézd meg az egerek fekete-fehér fényképeit.
4. lépés: nézd meg a színes fényképeket.
5. lépés: nézd meg a videókat.
6. lépés: keressen valakit egy kisállat egér (vagy látogasson el
egy kisállat bolt).
szokja meg, hogy távolról nézi a ketrecbe zárt egereket.
7. lépés: közelebb és közelebb egy időszak alatt.
8. lépés: nézze meg, hogy valaki kezeli az egeret a ketrecéből, először távolról, majd közelebb és közelebb.
9. lépés: Vedd fel az egeret egy kis ketrecben vagy dobozban.
természetesen bármikor csatlakozhat ehhez a listához, bonthatja a lépéseket kisebb
– re; vagy készítse el a sajátját. Fokozatos lépésekkel és rengeteg gyakorlással képesnek kell lennie arra, hogy egészen az egér megérintéséig dolgozzon-és ha patkányoktól vagy hörcsögöktől félsz, akkor nagyon hasonló lépéseket készíthet.
mint minden fóbiák, mint említettük, megéri, hogy dolgozzanak ki, hogy pontosan mit félsz
körülbelül egerek vagy patkányok. Lehet, hogy a megjelenése, vagy talán az érzés őket.
talán ez a darting mozgások, a rángatózó orr, a félelem, hogy
megharapta, vagy elkapta a betegség, vagy ürülék szennyező élelmiszer a
konyha. Bármit is dolgozzon ki, ezek az állat szempontjai, amelyekre
koncentrálnia kell az expozíciós munka során.
mint már említettük, fóbiák általában sztrájk az egész fórumon, így valaki, aki
attól tart, egerek valószínűleg szintén úgy érzi, ugyanúgy a patkányok és más kis szőrös állatok. A helyreállítás azonban egy darabosabb üzlet, amint azt fentebb említettük, és előfordulhat, hogy tökéletesen nyugodt lett a kedvtelésből tartott egerekről, de még mindig erősen fóbiás a hörcsögökről vagy a ‘vad’ egerekről. Ha igen, ne
legyen lehangolt, hanem menjen végig ugyanazon a folyamaton a többi állattal: ez
sokkal könnyebb lesz a második alkalommal.
4. Félelem a békák és varangyok
a Békák, Varangyok, gőték és gyíkok talált Nagy-Britanniában teljesen ártalmatlan
az emberre. Nem mérgezőek, sőt még fogaik sincsenek, bár nagyon jó munkát végeznek a kertben, nagy számban eszik csigákat és rovarkártevőket. Mint minden ilyen fóbiák, hasznos kezdeni
kidolgozásával, hogy mi pontosan megrémít ezekről a lényekről. Ez a
megjelenés? Vagy az érzés? (Békák általában hideg, sima és nedves tapintású;
varangyok durva bőrű és hideg, de száraz.) Vagy a kiszámíthatatlan módon
néha ugrik? Bármi is az, ha nem vagy tisztában vele, akkor fennáll annak a kockázata, hogy időt és energiát töltesz azzal, hogy megpróbálsz legyőzni valamit, ami nem igazán probléma az Ön számára; vagy ahogy korábban tárgyaltuk, egyszerre két fóbiát próbálsz legyőzni (például megérinteni és ugrani), ami megnehezíti a munkát.
az expozíciós lépések nagyon hasonlóak lehetnek a már javasoltakhoz
kutyák, macskák, egerek és patkányok esetében; bár ezúttal lehet, hogy meg kell találnia egy helyet
ahol van egy tó, és megszokja, hogy közel van.
5. A kígyóktól való félelem
a Kígyófóbia nagyon gyakori, és van egy olyan eset, amikor azt gondoljuk, hogy ez egy ösztönös félelem, amely része a természetes sminkünknek. Sok mítosz és legenda is létezik, amelyekben a kígyókat gonosznak és veszélyesnek mutatják be, és ez valószínűleg ránk is hatással van. A valóság azonban az, hogy a kígyók ma már meglehetősen ritkák Nagy-Britanniában, és kevesen fognak valaha is látni egyet a vadonban. Van egy őshonos kígyó, amely mérgező, a vipera, amely él a száraz heath-szárazföldi területeken, de Vipera rendkívül félénk,és általában elrejtőzik, amikor meghallják, hogy valaki jön. A háború óta csak négy embert öltek meg adders
ebben az országban. A trópusi országokban ez más kérdés:
sok mérgező kígyó van, és határozottan veszélyt jelentenek az életre.
A kígyók egyébként nem ‘nyálkásak’, ahogy azt a legtöbb ember elképzeli, hanem szárazak és tapintásra szilárdak.
egy expozíciós program valaki egy súlyos fóbia kígyók kell
kezdeni gondolkodni, hogy pontosan mi teszi őket úgy érzi, megijedt. A lépések
maguk is nagyjából ugyanazok lehetnek, mint más állati fóbiák esetében:
1. lépés: Rajzolj egy kis durva kígyó alakú egy darab
papír.2. lépés: a munka akár a legnagyobb és legpontosabb verzió lehet kezelni.
3. lépés: nézd meg a kígyók fekete-fehér fényképeit.
4.lépés: nézze meg a színes fényképeket.
5. lépés: nézd meg a videókat.6. lépés: Menj egy állatkertbe,és nézd meg a kígyókat a biztonságos üveg rekeszekben.
Kezdje a távolból, majd közelebb
és közelebb. Nem tudnak
az üvegen keresztül!
7. lépés: (lehet, hogy nem érzi szükségét, hogy menjen a
kezelni egy kígyó, de
Speciális állatkereskedések és néhány privát állatkertek a hely
azoknak, akik.)
6. A madaraktól való félelem
a madarak, különösen a galambok, a fóbiás félelmek közös tárgya. Ez egy nagy probléma az érintettek számára, mert a madarak nagyon mozgékonyak, és bár ritkán, ha valaha is belépnek egy épületbe, kivéve véletlenül, szinte bárhol megjelenhetnek a szabadban, bármikor. A madarakkal kapcsolatos súlyos fóbiákkal küzdő emberek otthonaikba szorulhatnak, alig mernek ablakot vagy ajtót nyitni arra az esetre, ha egy madár lecsap.
mint más fóbiáknál, fontos megállapítani, hogy mi váltja ki pontosan a félelem érzéseit. A madaraknál ez lehet a csapkodó szárnyak, ahogyan mozognak, különösen a galambok félelem nélkül járnak az emberek felé, remélve, hogy
ételt kapnak. Lehet, hogy a textúra a tollak, vagy a félelem a betegség, vagy valóban
Ezek bármilyen kombinációja.
amint ez világos a fejedben, meg kell dolgoznod, hogy mit tudsz most viselni, és mit szeretnél a jövőben. A
fokozatos sorozata önálló expozíció lépéseket lehet majd összerakni, mint ez
egy valaki súlyos galamb fóbia:
1.lépés: Rajzolj egy kis durva galamb alakú egy darab
papír.2. lépés: a munka akár a legnagyobb és legpontosabb verzió lehet kezelni.
3. lépés: nézd meg a galambok fekete-fehér fényképeit.
4.lépés: nézze meg a színes fényképeket.
5. lépés: nézd meg a videókat.
6. lépés: nézd meg a galambokat egy zárt ablakon keresztül
(Ha nem jönnek a kertedbe, vagy ha nincs kerted,
szerezz valakit, aki elvisz egy helyre, ahol gyülekeznek).
7. lépés: Ezután részben nyissa ki az ablakot, és nézze meg őket.
megnyit több és
több, stb.
8. lépés: nézd meg őket egy nyitott ajtón keresztül.
9.lépés: lépjen tovább az ajtótól, majd tovább,
stb.
néhány tipp az önálló expozíciós munkához
a program első lépése nagyon egyszerű lehet-talán egy olyan helyzetben maradni, amelyet csak most lehet kezelni, de egy kicsit hosszabb ideig, mint korábban.
a lépések lehetnek olyan nagyok vagy kicsik, amennyire szükséges, a nagy lépések pedig
kisebbekre bonthatók. De minden lépés kihívást jelent a szorongás
egy kicsit több, mint az utolsó.
ne terhelje túl a feladat mérete. Általános szabály, hogy a lépések válnak
folyamatosan könnyebb, mint a munka rajtuk keresztül.
ne számíts arra, hogy teljesen mentes leszel a szorongástól, mielőtt elhagyod az egyes lépéseket
és továbblépsz a következőre – teljesen a saját idejében fog menni, ahogy haladsz.
győződjön meg róla, hogy kitalálja, hogy pontosan mi az állat félelmetes. Ez
az érzést, hogy? Vagy a zaj, amit csinál? Vagy ahogy mozog? Ez a félelem
, hogy megharapott? Vagy betegség? Ha nem dolgozzák ki az igazi hangsúly a félelmek, akkor lehet időt pazarlás próbál leküzdeni a rossz probléma, vagy
lehet, hogy a munka nehezebb, mint amilyennek lennie kellene.
az állatokról és a madarakról, beleértve a hüllőket is,
segíthet.
végezze el a gyakorlatokat, amilyen gyakran csak lehet. Megpróbálsz pozitív emlékeket felépíteni, hogy helyettesítsd a fóbia által megvert összes rosszat,és az erőfeszítések közötti hosszú szakadék is megnehezíti ezt.
körülbelül egy óra egy időben, és ezt minden nap megismételni a legjobb. Várni, amíg
erősnek érzed magad, vagy amíg már nem tudod elkerülni, nem pozitív megközelítés.
tegyen eleget minden lépésnél, hogy növelje szorongását. Megpróbálsz hozzászokni a fizikai tünetek olyan szintjéhez, amelyet kezelni tudsz, és ahol a
kontrollban vagy.
tartson egy ‘önexpozíciós naplót’, amely részletezi az elvégzett expozíciós munkát
és jegyezze fel, hogyan érezte magát.
Ha lehetséges, hogy talál valakit, hogy működjön együtt, aki tud beszélni nyugodtan
és pozitívan közben a lépéseket (és nem túl szimpatizáló vagy
végtelenül kérdezi, hogy milyen rossz érzés) ez segíthet.
pánik
sok fóbiás állapotú ember retteg a pánikrohamtól
Ha a félelem közelében találják magukat (kutya, galamb, béka stb.) és nem tud elég gyorsan elmenekülni.
a pánik nagyon kellemetlen élmény, és amíg ez megtörténik, nagyon nehéz racionálisan gondolkodni. Általában az emberek, akik pánikba esnek, úgy érzik, hogy szívrohamot kapnak, vagy megőrülnek, vagy elveszítik az irányítást a belük felett, vagy ámokfutnak, és megsebesítik magukat és másokat. A késztetés, hogy megakadályozzák
ez történik termel egy erős vágy, hogy elkerülje a helyzetet azonnal.
a valóságban az elképzelt borzalmak egyszerűen nem fordulnak elő. Szorongás Care még soha
találkoznak egyetlen esetben, hogy valaki egy szívroham, stroke, vagy
agyvérzés, vagy megőrül eredményeként egy pánikroham. Emberek
nem összeomlik, vagy ‘roham’ alatt pánik sem.
a legrosszabb, ami történhet, hogy elájulnak vagy szédülnek, és le kell ülniük
. Az irányítás elvesztése nagyon ritka. Az emberek nem kiabálni, sikítani,vagy hab
a száj, gyilkosság gyerekek vagy kaszálni járókelők során a pánik. Még
abban a néhány esetben, amikor valaki azt állította, hogy elvesztette az irányítást, a valóság
egy kicsit más. Egy személy leírta az Anxiety Care – nek, hogyan rohant ki sikoltozva a házból – de kiderült, hogy időt szakított arra, hogy először becsukja az ajtókat és ablakokat. Egy másik ‘őrülten rúgott az autó ablakán, hogy kijusson’, de először elgondolkodva levette a cipőjét, hogy elkerülje a sérülést.
a pánik alapvetően belső esemény. Lehet, hogy úgy érzi, mintha az elme és a test felbomlana, de az igazság az, hogy mások ritkán veszik észre, amikor valaki rohamot kap, különösen egy forgalmas helyen. Túlságosan lefoglalja őket, hogy a saját dolgaikon gondolkodjanak, és még ha azt is látják, hogy valaki kifogy a parkból, valószínűleg azt gondolják, hogy van egy ésszerű ok – például, hogy elkésik a buszról. Egy-két perc alatt mindent elfelejtenek róla.
az unalmas igazság a pánik, hogy bár úgy érzi, szörnyű abban az időben,
és bár a túladagolás adrenalin és más vegyi anyagok hagyhat egy személy
érzés lecsapolt és megrázta:
pánik nem okoz semmilyen maradandó kárt
Ez nem hajt az emberek őrült
pánikrohamok csak rövid ideig tart, és akkor alábbhagy
ezek alábbhagynak, függetlenül attól, hogy marad a `pánik helyzet’
vagy ‘menekülés’.
Záró megjegyzések
Ha igénybe a segítségével egy barát vagy családtag a munka leküzdése
a fóbia, olvassa el a füzetet ‘Self-treatment for fóbiák’, elérhető ezen a honlapon, és győződjön meg róla, hogy olvassa el azt is. Győződjön meg róla, hogy a segítőnek nincs előzetes elképzelése a félelmek leküzdéséről. Túl sok ember támogatja a ‘mélyen
végén’ megközelítést, és nem kell, hogy a terror tárgya hirtelen az arcodba integessen a segítség álcájában. Ha partnere nem szimpatikus a helyzetével kapcsolatban, ne válassza őt, hogy segítsen. Néhány állat fóbiák jön szorongás ellátás részletes partnerek és családtagok, akik használják a fóbiás félelem ellenük, mint egy eszköz a kontrolling a viselkedés,vagy egyszerűen csak kontrolling életüket. Ha kétségei vannak ezzel kapcsolatban
mindig biztonságosabb hinni a szemednek, mint a fülednek. Ez azt jelenti, hogy ne hallgassa meg, amit egy személy mond, hanem kapcsolja ki a hangerőt, és nézze meg, mit csinál valójában.
végül, nincsenek extra pontokat egyre jobb a legfájdalmasabb vagy
nehéz út. Válassza ki a megfelelő lépéseket; a szorongás kis mennyisége ugyanolyan hatékony, mint a nagy mennyiség az agy azon részének átképzésében, amely
szabályozza a szorongásos reakciókat. Soha ne félj a szakítás lépéseket
kisebb lépéseket, ha van egy ragasztási pont. És soha, de soha ne használj egy
pontot, mint okot a feladásra. Az egyetlen kudarc nem próbálkozás.