valószínű, hogy a rövid távú memóriája nem egészen felel meg az alváshiánynak: a nappalok és éjszakák elmosódnak. Az alvásképzés megkezdése előtt világos képet kell kapnia arról, hogy mi történik lefekvéskor és éjszaka, mi működik, mi nem, hogyan reagál a baba stb. Kövesse nyomon az egészet néhány napra vagy egy hétre. Ha írásos feljegyzést készít, ahelyett, hogy az alváshiányos agyában lévő mentális jegyzetekre támaszkodna, pontosabb képet kap a gyermek mintáiról és a saját válaszairól.
néhány szülő számára a legkönnyebb naplót vezetni a firkáláshoz közvetlenül a gyermeke ágya mellett. Keresse meg a természetes lefekvés ablakának jeleit. Írja le, mikor és milyen gyakran ébred fel az éjszaka folyamán. Jegyezze meg, mit tett, hogy újra elaludjon, függetlenül attól, hogy ringatta-e, ápolta-e, énekelt neki, vagy behozta az ágyába.
kipróbálhatja az ingyenes Sleep Lady Gentle Sleep alkalmazást is
Miután elkezdte az alvásképzést, folytassa a naplót. A gyermek alvási mintáinak nyomon követése segít kitalálni, hogy mi működik, mi nem, és milyen taktikát kell módosítania.
- találj ki egy ideális lefekvést
- hozzon létre egy pihentető lefekvési rutint
- telepítse a szoba sötétítő árnyalatait
- Szerezd meg az alvási segítséget a családodnak egy-egy segítséggel egy tanúsított, képzett szelíd alvási edzővel.
- fontolja meg a fehér zajt
- döntsön a Cumiról
- két lehetősége van:
- szokja meg gyermekét 6:00 – tól 7: 30-ig.m Wake-up
- győződjön meg róla, hogy mindenki a fedélzeten van
- válasszon reális kezdési dátumot
- megfelelő előzetes tervezés….
találj ki egy ideális lefekvést
Ez az az időszak, amely alatt jeleket fog mutatni, hogy készen áll az alvásra—ásít, dörzsöli a szemét, csavarja a haját, fussing. Gyakran a szülők hiányoznak a gyermek álmos jelzéseiről-különösen este, mert ez egy ilyen forgalmas napszak. Mielőtt elkezdené az alvásképzést, fordítson különös figyelmet arra, hogy gyermeke hogyan viselkedik 6:00 és 8:00 között.
amint álmosan viselkedik, tudni fogja, hogy ez a természetes lefekvés. Minden este akkor kellene letenned. A lefekvés előtti beállításokat fokozatosan, körülbelül 30 percig végezze el. Néha három év alatti gyermekkel gyorsan elvégezheti a változtatásokat, ha megtanulja felismerni természetes mintáit. Például, ha a 20 hónapos kora 10:00-kor szokott lefeküdni, de láthatja, hogy 7:30-kor álmos., nem kell napokat töltenie fokozatosan. Csak fektesd le este 7:30-kor, és győződj meg róla, hogy másnap és utána is ezt teszed.
szeretne többet megtudni a baba ideális menetrendjéről?
olvassa el: Minta menetrendek: alvás és szunyókálás 6 hónap óvodás
Ha gondjai vannak felvette a gyermek álmos jeleket, akkor pontosan egy ésszerű lefekvés neki egyszerűen nézi, amikor általában felébred, és faktoring, hogy mennyi alvás ő kell szerzés alapján korát. Tegyük fel, hogy van egy 2 éves gyereked, aki hajnali 7:00-kor szokott felébredni. minden reggel. Egy átlagos 2 éves gyereknek 11 óra alvásra van szüksége éjszaka, tehát ez azt jelentené, hogy gyermekének át kell esnie az egész lefekvési rutinján, és 8:00-ig mélyen aludnia kell.
hozzon létre egy pihentető lefekvési rutint
minden gyermeknek, az újszülöttektől az iskolás korú gyerekekig, szüksége van egy sor megnyugtató és kiszámítható rituáléra, amelyek segítenek fizikailag és pszichológiailag felkészülni az alvásra. Ezeknek a tevékenységeknek nyugodtnak kell lenniük, csendesek, mint az olvasás, mesemondás, vagy altatódalok; a lefekvés nem a csiklandozás ideje, birkózás, ijesztő történetek, tévéműsorok, vagy bármi más, ami stimuláló.
mivel arra készülsz, hogy a kicsi elváljon tőled az éjszakára, a hangnak derűsnek és megnyugtatónak kell lennie. Ha az alvási edzés megkezdése előtt létrehozza ezt a rutint, a baba tudni fogja, hogy ez az ő jele, hogy “lefekvés módba”kerüljön.
a 6 hónaposnál idősebb csecsemők számára bátorítom a “lovey” – hez való kötődést, egy kedvenc kitömött állatot vagy kis takarót, amelyet arra használhat, hogy megvigasztalja magát, amikor éjszaka felébred. A fürdők és a fogmosás kivételével az esti rutinnak a gyermek óvodájában vagy hálószobájában kell történnie.
Íme néhány olyan tevékenység, amely jól működik az esti rutin részeként, a gyermek életkorától függően. Három ebből a listából rengeteg:
- fürdő
- pizsamában
- fogmosás
- menj bili
- masszázs
- bepólyáz
- könyveket olvasni
- Énekelj egy rövid dalt
- Játssz egy csendes játékot
- oszd meg három dolgot a napodról
- mondj el egy történetet
- hallgass zenét
- baba vagy kisgyermek jóga
- kis sippy csésze víz könyvek
- üveg vagy ápolási
- imák, áldások, vagy küld puszit és szeretetet másoknak
- rengeteg ölelés és csók
hogyan álmos legyen a baba lefekvés előtt?
olvasd el: álmos, de ébren: A sarokköve a sikeres alvás képzés
telepítse a szoba sötétítő árnyalatait
Ha gyermeke hálószobája túl sok fényt kap, nagyon korán felébred, vagy nehezen alszik; de hagyjon halvány éjszakai fényt, hogy láthassa, amikor ellenőrzi. Valószínűleg nyugodtabban fog aludni azzal a kis fénnyel is, bár néhány gyermek jobban teljesít teljes sötétségben.
Szerezd meg az alvási segítséget a családodnak egy-egy segítséggel egy tanúsított, képzett szelíd alvási edzővel.
Szerezd meg a tanfolyamot
fontolja meg a fehér zajt
Ha gyermeke szobája nem túl hangszigetelt, és van egy ugató kutya, hangos szomszédok, idősebb testvérek, forgalmas utcán élnek stb. A gyerekek megtanulják aludni a szokásos háztartási hangokon keresztül — és nagyrészt meg kell tenniük—, de néhány hely csak nagyon hangos, és néhány gyerek nagyon érzékeny. A fehér zaj állandó hang, amely segít blokkolni a zajt. Amikor elkezdi az alvásképzést, vásároljon fehér zajú gépet, vagy próbáljon bekapcsolni egy ventilátort. Nem kedvelem a zenét a zaj elfedésére; a gyerekek túlságosan függhetnek tőle — vagyis azt akarják, hogy valaki jöjjön be, és indítsa újra a zenét minden alkalommal, amikor felébred.
döntsön a Cumiról
A kutatások azt mutatják, hogy a cumi alvás közben történő használata csökkentheti a hirtelen csecsemőhalál szindróma vagy SIDS kockázatát a 6 hónapos vagy annál fiatalabb csecsemők körében. A cumi orvosi tanácsai az évek során gyakran változtak, és újra megváltozhatnak. Kérjük, forduljon orvosához, és jelentkezzen be újra, amint a baba kicsit idősebb lesz.
ha szoptat, várjon négy-hat hétig, amíg az ápolás jól megalapozott, mielőtt bevezetné a cumit. A palackokkal táplált csecsemők korábban indulhatnak. Még akkor is, ha a cumit használja, amikor a baba alszik, dönthet úgy, hogy nem használja egész idő alatt, amikor ébren van és nyűgös. Átgondolhatja, hogyan és mikor akarja folytatni a cumit, amikor körülbelül 6 hónapos lesz.
ha a baba több mint 6 hónapos, és cumit használ, akkor lehet, hogy el kell döntenie, hogy ez egy olyan probléma, amelyet kezelni kell, amikor elkezdi az alvásképzést. Kérdezd meg magadtól:
- képes-e egyedül megfogni és manőverezni a szájába (a legtöbb csecsemő képes erre 8 hónapos korára)?
- több utat tesz a kiságyához, hogy újra csatlakoztassa a cumit?
- beszélt már gyermekorvosával arról, hogy gyermekét elválasztja a cumitól?
két lehetősége van:
megszünteti a cumi: Ha úgy találja magát, hogy ismételten újra be kell dugnia gyermeke cumiját, és a gyermekorvos aláírta, hogy megszabaduljon tőle, akkor meg kell választania a nagy éjszakát. Sajnos nem igazán lehet” elválasztani ” a gyermeket a cumitól. Vagy a baba szájában van, vagy nem. Válassza ki az első éjszakát, amikor anélkül fekteti le gyermekét. Az első néhány éjszakára extra nyugtatót kell tennie.
tartsa meg a cumit: ha úgy dönt, hogy megtartja a cumit, akkor tegyen többet gyermeke ágyába vagy kiságyába. Ahelyett, hogy újradugná a cumit, kezdje azzal, hogy a cumit a kezébe helyezi, majd végül rá mutat, vagy gyermekét a cumi felé irányítja. Más szavakkal, lassan csökkentse erőfeszítéseit, hogy a cumit a szájukba tegye számukra, és ösztönözze őket, hogy találják meg és tegyék magukba….még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy többet kell felébredniük, hogy megtalálják.
a cumi elárasztása? Próbálj ki egy lovey-t!
olvassa el: a Lovey-a gyermek első legjobb barátja
szokja meg gyermekét 6:00 – tól 7: 30-ig.m Wake-up
Ez az 5 hónaposnál idősebb csecsemőkre vonatkozik, akik különböző időpontokban ébrednek, néha 8:30-kor vagy 9:30-kor, ami aztán az egész napot eldobja, és összezavarja a belső óráikat. Indítsa el a baba felébresztését 7:30-kor, körülbelül öt nappal az alvásképzés megkezdése előtt.
győződjön meg róla, hogy mindenki a fedélzeten van
ha elkezded az alvásképzést, létfontosságú, hogy a házastárs, a partner, a dada és bárki más, aki gyakran törődik a gyermekével, megérti az alvás coaching terv minden aspektusát, miért fontos, és hajlandó követni. Ez kulcsfontosságú a következetesség fenntartásához, amely annyira létfontosságú az alvás sikeréhez.
válasszon reális kezdési dátumot
válasszon egy időblokkot, ideális esetben körülbelül három hétig, amely alatt nem számíthat nagyobb zavarokra vagy változásokra a háztartásában, beleértve az utazásokat, a költözést vagy az új baba érkezését. Néhány család úgy dönt, hogy nyári vagy téli vakáció alatt elkezdi az alvási edzést, így a felnőtteknek nem kell zsonglőrködniük az alvási edzéssel. Ez egy jó stratégia, de vigyázzon, hogy gyermeke menetrendje következetes legyen, még akkor is, ha a tiéd nem. Például, ne vezessen be egy szép, értelmes 7:30 – kor.lefekvés azon a héten, amikor azt tervezi, hogy hagyja, hogy karácsony estéjén 10: 00-ig maradjon a nagyszülőknél, vagy egy szórakoztató fiatal unokatestvérek hordája táborozik a hátsó udvarán július negyedikén.
megfelelő előzetes tervezés….
az alvásképzés megkezdése előtt egy kis munkával a feladat sokkal simább lesz.