12 éves vagyok, és nem tudok aludni 3 óra előtt, ami azt jelenti, hogy az étkezési ütemtervem furcsa. Nem vagyok éhes ebéd közben, így végül 3-4 óra körül eszem először. Mit tehetnék?
nagy kérdés! Mint már rájöttél, az alvás nagy hatással van az étkezési ütemtervre. Ha későn kelsz, nagyobb valószínűséggel eszel egy-két késő esti snacket, és másnap későn alszol (ha tudsz), ami azt jelenti, hogy nem biztos, hogy éhes vagy ebédre, nem is beszélve a reggeliről. De a rendszeres étkezés fontos az egészség megőrzéséhez és a legjobb érzéshez. Nagyszerű, hogy azon gondolkodik, hogyan változtathatja meg szokásait, hogy a legegészségesebb önmaga lehessen!
a jó hír az, hogy ösztönözheti testét, hogy éhes legyen, amikor azt akarja. Ha minden nap ugyanabban az időben eszel, akkor a tested elvárja, hogy enni fog, és előre éhes lesz. Kezdje az étkezést minden nap ugyanabban az időben. Ha nem vagy éhes, legalább egyél egy snacket. Gondolj néhány ételre, amit szeretsz, így motiváltabb leszel enni. Ha problémái vannak az emlékezéssel, próbáljon meg riasztást beállítani a telefonján. Egy idő után a tested valószínűleg önmagában kezd éhezni.
úgy hangzik, hogy az evés csak egy része a problémának. Nem lehet szórakoztató, ha reggel 3-ig nem tud elaludni. Lehet, hogy észrevette, hogy nem kap elég alvás érzi magát ködös vagy “ki belőle”, és könnyen irritált vagy szélén. Lehet, hogy nehéz is jól teljesíteni az iskolában.
kérdésedből nem világos, hogy csak nyáron vagy egész évben maradsz-e 3 óráig.
tudjuk, hogy nem ritka, hogy lefekszik és később felébred, amikor az iskola véget ér. De ha reggel 3-ig nem fekszel le, majd reggel 7-kor ébredsz, akkor csak 4 óra alvást kapsz. Ez azt jelenti, hogy krónikusan fáradt vagy, ami jelentős károkat okozhat fizikai, érzelmi és mentális egészségedben. Az Ön korában ideális esetben minden este 8-10 órát kell aludnia.
beszéljen egészségügyi szolgáltatójával-inkább előbb, mint később. Bizonyos orvosi és mentális egészségi állapotok, gyógyszerek, stressz és egyéb problémák megnehezíthetik az éjszakai alvást. Az egészségügyi szolgáltató segít kitalálni, hogy mi folyik itt, és dolgozzon ki stratégiákat, hogy segítsen enni és aludni jobb.
ha a 3 órás lefekvés csak akkor van, ha 11 óráig aludhat, akkor elegendő lehet az Ön számára megfelelő alvási rutin létrehozása az egészséges alvási ütemtervhez.
van valami konkrét, ami tartja fenn? Gondolj arra, mit csinálsz és érzel, amikor nem tudsz elaludni. Írd le. Milyen módon lehet kezelni ezeket az akadályokat? Lehet, hogy kemény határidőt szabhat meg a videojátékok leállítására vagy a közösségi médiában való görgetésre, vagy délután válthat szódáról koffeinmentes teára vagy vízre. Sok embernek nehéz elaludni, mert a feje tele van gondolatokkal vagy aggodalmakkal. Ha ez úgy hangzik, mint te, írd le az érzéseidet. Így nem kell ezeket a gondolatokat őriznie.
ha legalább 20 percig fekszik az ágyban, de még mindig nem tud elaludni, kelj fel. Tegyen valami nyugtatót, például olvasson vagy végezzen relaxációs gyakorlatot. Menj vissza az ágyba, amikor újra álmosnak érzed magad.
sokkal több tippünk van a legjobb alváshoz itt és itt. Nézd meg őket, és nézd meg, mi működik az Ön számára. Ne feledje, hogy a szokások megváltoztatása nehéz lehet! Bocsáss meg magadnak, ha néha hibázol. Hogy segítsen, beszélhet a szüleivel, egy barátjával, egy edzővel vagy valakivel, akiben megbízik a céljaival kapcsolatban. Lehet, hogy támogatnak, és segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak.
Ha 10-22 éves vagy, és New York közelében élsz, ingyenes, bizalmas találkozót tehetsz orvosi ellátásra és / vagy tanácsadásra a Mount Sinai Adolescent Health Center-ben. Nincs ítélet, nincs vád.