{{banner.modális.title}}

bár a tesztoszteron leginkább egy hormon kapcsolódik minden dolog férfi, kisebb mennyiségben ez is fontos hormon a nők számára. A tesztoszteron számos hatással van a test egészére, beleértve a csontsűrűségre, az izomtömegre, a libidóra, a zsíreloszlásra, a szív egészségére és a vérsejt-termelésre gyakorolt hatásokat. Tehát amellett, hogy törődik a tesztoszteron szintjével a férfi partnerében, egy nőnek aggódnia kell a saját tesztoszteronszintje miatt is.

mi okozhatja a normálnál alacsonyabb tesztoszteront?

mint az ösztrogén és a progeszteron, a tesztoszteron általában csökken az életkorral. Mivel azonban a nők tesztoszteront termelnek a petefészkekben és a mellékvesékben, a tesztoszteron alacsony szintje bármelyik szerv működésével kapcsolatos problémát jelezhet. Az ösztrogénpótló terápia csökkentheti a tesztoszteron szintjét is.

ha a tesztoszteron szintje alacsony az életkorához és a menstruációs állapotához képest, akkor az alacsony tesztoszteron tüneteit tapasztalhatja, beleértve:

• csökkent libidó
• izomgyengeség
• fáradtság
• depressziós hangulat
• súlygyarapodás

a tesztoszteronnak is van néhány egészségvédő szerepe a menopauza után, és az alacsony szint növelheti az egészségügyi kockázatok egyes területeit, beleértve:

• csontvesztés/osteoporosis
• izomvesztés/szarkopénia
• elhízás
• depresszió
• szívbetegség

mi van, ha a tesztoszteron szintem alacsony? Van-e étrendi változás, amit megtehetek?

egyes ételek fokozhatják a tesztoszteront, mert magas bizonyos vitaminokban vagy ásványi anyagokban, például D-vitaminban vagy cinkben, amelyek a tesztoszteron növekedésével járnak. A következő ételek növelhetik a tesztoszteronszintet:

• lazac
• olívaolaj
• osztriga
• tojássárgája
• máj
• spárga
• Rák/homár
• bab (fehér/vese/fekete)
• gránátalma leve

egy tanulmány 60 férfi és nő (átlagos életkor, 39) talált 500 mL (egy kicsit több, mint 2 csésze) gránátalma leve naponta két hétig okozott egy kis, de jelentős növekedése a nyál tesztoszteron szint a férfiak és a nők a résztvevők.

a tesztoszteronszint túl magas lehet a nőknél?

míg az alacsony tesztoszteron hozzájárulhat az egészségügyi problémákhoz, a kivételesen magas tesztoszteronszint gyakrabban jelent egészségügyi problémát a nők számára, különösen reproduktív éveik során. A tesztoszteron magas szintje több okból is előfordulhat, a leggyakoribb a policisztás petefészek szindróma (PCOS).

a PCOS valószínűleg a nők meddőségének leggyakoribb oka, amely a fogamzóképes korú nők körülbelül 27% – át érinti. Bár családokban fut, nem világos, hogy a PCOS genetikai rendellenesség-e vagy sem. A PCOS szoros kapcsolatban áll az inzulinrezisztenciával és a metabolikus szindrómával. Bár sok PCOS-ban szenvedő nő a szabálytalan időszakokra és a termékenységre összpontosít, a PCOS egy életen át tartó állapot.

egy másik ok, amiért a tesztoszteron szintje emelkedhet a menopauza után, ha egy nő a hormonpótló terápia részeként tesztoszteront szed.

melyek a magas tesztoszteron tünetei?

• arcszőrzet növekedés
• férfi mintás hajhullás
• akne
• súlygyarapodás
• magas koleszterinszint
• metabolikus szindróma/cukorbetegség
• PCOS diagnózisa
• kóros időszakok és/vagy meddőség jelenlegi vagy korábbi kórtörténete

milyen ételek a legjobbak ha a tesztoszteron szintem túl magas?

a következő ételek és italok csökkenthetik az emelkedett tesztoszteronszintet:

1. A fodormenta teát 42 nőből álló csoportban tesztelték, akiknek túlzott szőrnövekedése (hirsutizmus) volt, ami gyakran emelkedett tesztoszteronnal jár. Véletlenszerűen választották őket, hogy naponta két csészét igyanak vagy fodormenta teát, vagy placebo teát 30 napig. A spearmint tea csoportban a nők jelentősen csökkentették a teljes és a szabad tesztoszteron szintet a placebo tea csoportban lévő nőkhöz képest.

2. Az Omega-3 zsírsav halolaj (napi 3 gramm) a tesztoszteron jelentős csökkenését eredményezte a nőknél. Valószínű, hogy a magas omega-3 zsírsavtartalmú halak fogyasztása ugyanolyan hatással járna. Az omega-3 zsírsavakban magas halak közé tartozik a lazac, a makréla, a hering, a szardínia, a szardella, a tavi pisztráng és a germon tonhal.

3. A lenmagról ismert, hogy csökkenti az emelkedett tesztoszteront azáltal, hogy megköti és eltávolítja a szervezetből. Egy magas tesztoszteronnal rendelkező nő esettanulmányában napi 30 gramm lenmag négy hónapon keresztül jelentősen csökkentette a teljes és a szabad tesztoszteron szintjét.

tesztelheti a tesztoszteron szintjét?

kíváncsi vagy a tesztoszteron szintedre? Meg lehet próbálni, hogy a magánélet a saját otthonában ezzel az egyszerű ujj-prick vér-spot teszt. Az eredményeket étrend, életmód és kiegészítő ajánlások kísérik. Az alábbi étrendi javaslatok egy kis minta az otthoni teszt eredményeivel szolgáltatott információk típusáról.

A D-Vitamin előnyös lehet a magas vagy alacsony tesztoszteron

érdekes, hogy mind az alacsony, mind a magas tesztoszteronszint összefüggésbe hozható az alacsony D-vitaminnal a nőknél. Így a megfelelő D-vitamin elengedhetetlen mindkét forgatókönyvhöz. A vadon fogott lazac, amely akár 988 NE D3-vitamint is tartalmazhat 3,5 uncia adagonként, a D-vitamin legjobb táplálékforrása.

A D-vitamin élelmiszerforrásai:

Food	Serving Size	Average Vitamin D3 Content
Foods Containing Vitamin D3
Wild-caught salmon	3.5 ounces (100 grams)	988 IU
Farm-raised salmon	3.5 ounces (100 grams)	250 IU
Fresh herring	3.5 ounces (100 grams)	1,628 IU
Pickled herring	3.5 ounces (100 grams)	680 IU
Sardines	3.5 ounces (100 grams)	272 IU
Halibut	3.5 ounces (100 grams)	600 IU
Mackerel	3.5 ounces (100 grams)	360 IU
Cod liver oil	1 teaspoon	450 IU
Canned light tuna	3.5 ounces (100 grams)	236 IU
Oysters	3.5 ounces (100 grams)	320 IU
Shrimp	3.5 ounces (100 grams)	152 IU
Egg yolk (from indoor raised chicken)	1 yolk	18-39 IU
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken)	1 yolk	3-4 times the amount from an indoor chicken
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed	1 yolk	as much as 6,000 IU
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added)
Cow’s milk	1 cup (237 mL)	130 IU
Soy milk	1 cup (237 mL)	109 IU
Orange juice	1 cup (237 mL)	142 IU
Cereal	½ cup	55 IU
Oatmeal (instant)	½ cup	154 IU
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D
Mushrooms grown in dark		Little if any D2
Wild mushrooms	3.5 ounces (100 grams)	Up to 2,300 IU

1. Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Transdermal testosterone therapy improves well-being, mood, and sexual function in premenopausal women. Menopause 2003;10(5):390-398.
2. Davis S. Androgénpótlás nőknél: kommentár. J Clin Endocrinol Metabolit 1999; 84(6): 1886-1891.
3. Davis S, Burger H. klinikai áttekintés 82: androgének és a posztmenopauzális nő. J Clin Endocrinol Metabolit 1996; 81(8): 2759-2763.
4. Burger H. androgén termelés nőknél. Fertil Steril 2002; 77 (4. Kiegészítés): S3-S5.
5. Legro R, Schlaff W, Diamond M, et al. Teljes tesztoszteron vizsgálatok policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél: pontosság és korreláció a hirsutizmussal. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
6. Smail M, Al-Dujaili E. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and wellbeing in healthy men and women. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women
7. Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovary syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
8. Nadjarzadeh A, Dehghani-Firouzabadi R, Vaziri N, et al. Az omega-3 kiegészítés hatása az androgén profilra és a menstruációs állapotra policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél: randomizált klinikai vizsgálat. Irán J Reprod Med 2013; 11 (8):665-672.
9. Nowak D, Snyder D, Brown a, Demark-Wahnefried W. A lenmag-kiegészítés hatása a policisztás petefészek szindrómához kapcsolódó hormonszintekre: esettanulmány. Curr Top Nutraceutical Res 2007; 5(4): 177-181.
10. Chang E. A D-Vitamin, a tesztoszteron kapcsolat a nőknél magyarázhatja a reproduktív eredményeket. J Clin Endocrinol metabolit 2104; doi:10.1210 / jc.2013-3873.