az aggodalom zavaró érzelem lehet. Az aggódás nem tesz minket együttérzővé. Ez nem tesz minket elgondolkodtatóvá, és az aggodalom soha nem volt jó problémamegoldó taktika. Még akkor is, ha jó szándékkal aggódunk, értelmetlen és káros lehet.
régebben sokkal jobban aggódtam, mint most. Az aggodalom éjszakánként ébren tart, elvonja a figyelmemet a munkámról vagy a beszélgetéseimről, és befolyásolja, hogyan bántam az emberekkel, különösen, ha aggódtam értük.
aggódtam a nagy dolgok miatt, mint …
- pénz
- szerelem
- egészség
(ezekről bővebben alább)
és a kis dolgok, mint …
- tesztek letétele
- időben dolgozni
- kifogy a gáz
- hiányzik a határidő
- elfelejtve valami fontosat
- hogyan néztem ki
- mit gondoltak rólam mások
végül abbahagytam az aggódást (nagyrészt), amikor rájöttem, hogy egyik ijesztő dolog sem történt velem, azok voltak a dolgok, amelyek miatt aggódtam. Elvesztettem az álmomat, és pazaroltam az időt minden ok nélkül. Azt is észrevettem, hogy minél jobban aggódom, annál félelmetesebb lettem.
Ha belefáradt az alvás elvesztésébe vagy félelemben él, ezek a javaslatok segíthetnek abban, hogy kevésbé aggódjon.
1. Olvass egy könyvet. Ha az aggodalom éjjel ébren tart, szinte bármit válasszon a dobálás és a forgatás helyett. Kelj fel és olvass egy könyvet. Bármilyen könyv lehet, akár szakácskönyv is. Olvassa el, amíg álmosnak érzi magát, majd térjen vissza az ágyba. Ha az olvasás nem a te dolgod, használja a szakácskönyvet egy egyszerű recept elkészítéséhez, amelyet másnap élvezhet. Ismerje fel, hogy az álmatlan aggodalom fest nem oldja meg a problémákat, és kapcsolja be a hangsúlyt, hogy valami mást.
2. Elveszíti az irányítást. A forgatókönyvek aggódása és visszajátszása soha nem változtatja meg az eredményt. Ismerd el, hogy nem tudod irányítani azokat a dolgokat, amelyek miatt a legjobban aggódsz, és engedd el őket. Más szavakkal, ne birtokold a gondjaidat. Gyakran nagyon különböznek a helyzet valóságától.
3. Cselekedj. A várakozás és a kíváncsiság aggodalomra ad okot. Ahelyett, hogy lemenne a nyúl lyukán, mi lenne, tegyen lépéseket. Tegyen egy kis dolgot a helyzet javítása érdekében, amely aggasztja.
4. Mondd El Valakinek. A lefelé irányuló spirál sokkal valószínűbb, ha egyedül vagy az aggodalmaddal. Hagyja, hogy valaki, akiben megbízik, perspektívát adjon hozzá, és felemeljen, mielőtt lecsúszna.
5. Írd le. Ha nem tudsz beszélni a gondjaidról, írd le őket. Ha gondjait papírra helyezi, lehetővé teszi, hogy lássa őket, mi az. Láthatja, hogy aggodalmainak melyik része a valóság,és melyik része a félelem. Ha a szavakat az agyból papírra viszi, az szintén segít megnyugtatni a fejedben lévő káoszt.
6. Gyakorlat. Trükk az agyad meghívásával, hogy lépést tartson a testével. Vegyünk egy gyors séta, nem ugráló jacks, kapcsolja fel a dallamok és a tánc körül a konyhában, vagy bármi mást, hogy kap a pulzusszám fel.
7. Viselkedj úgy, mint Scarlett O ‘ Hara. A bajba jutott déli lányunk soha nem hagyta, hogy az aggodalom lerázza. Ő megy a megközelítés volt, ” azt hiszem, hogy holnap.”Adj magadnak engedélyt, hogy az apró gondjaidat holnapra tedd. Valószínű, hogy nem fog emlékezni arra, hogy mik voltak.
8. Ne Guglizz rá. Mielőtt megkeresné a következő szívfájdalmát vagy fejfájását, szánjon egy kis időt arra, hogy eldöntse, hogyan érzi magát, és kihez fordulhat segítségért. Ha nem érzi jól magát, és elkezdi keresni az összes tünetét, akkor jobban aggódik, mint mielőtt elkezdte. Míg az internet csodálatos forrás a hasznos információk megtalálásához, minden pozitív, hasznos eredményre negatív választ találhat. A pánikszerű Google-keresések szinte mindig rosszul végződnek.
9. Reflektálj. Mennyire volt eredményes az utolsó aggodalom? Mi történt az aggodalmad eredményeként? Milyen érzés volt? Tanulj ebből, és ismerd fel, hogy amikor az aggodalom megjelenik, van választásod. Kényeztesse magát, vagy fordítsa figyelmét valamire, ami igazán számít.
10. Segíts valakinek. A legjobb módja annak, hogy ne gondolj magadra és a gondjaidra, hogy segíts valaki másnak.
használjon egyet vagy többet ezek közül az ajánlások közül, amikor aggódni kezd. A következetes gyakorlat, akkor aggódni kevésbé, és megszünteti egy másik réteg a stressz az életedből.
sokunknak hasonló gondjai vannak, mint a korábban említett három nagy. A pénz, a szerelem és az egészség nagyon fontos, de az aggodalom ugyanolyan hatékony ezeken a biggies-en, mint minden másnál … nem nagyon. Íme néhány konkrét módja, hogy segítsen a legnagyobb gond.
ha aggódsz …
pénz
vedd el a pénz erejét az érzelmeid felett azáltal, hogy megtanulsz új gondolkodási módokat. A pénz továbbra is jön és megy az életedben mindenféle kiszámíthatatlan módon, így minél hamarabb úgy döntesz, hogy megtanulod, hogyan kell jobban csinálni, annál boldogabb leszel. A három könyv, amelyek különbséget tettek abban, ahogyan a pénzről gondolkodom és kezelem:
- a teljes pénz átalakítása
Dave Ramsey
- pénz, egy szerelmi történet: bontsa ki pénzügyi bajait, és hozza létre az életet, amit igazán akar
Kate Northrup
- a pénzed vagy a pénzed élet: 9 lépés a pénzzel való kapcsolat átalakításához és a pénzügyi függetlenség eléréséhez Vicki Robin
szerelem
a szerelem a legerősebb, legfontosabb dolog, amink van. Az emberek aggódnak a szerelem megtalálásáért, a szerelem elvesztéséért és azért, hogy szeressék őket. A legjobb módja annak, hogy ne aggódj a szeretet miatt, ha gyakorolod és észreveszed, hogy a szeretet mindenütt jelen van, és nem csak egy személytől vagy helyről találod meg. Ha több szeretetre vágysz, adj szeretetet, vedd észre a szeretetet, és értékeld a szeretetet.
ebből az ingyenes sorozatból csináltam egy közvetítést, és megtanultam, hogy “a szerelem minden irányba halad.”Én is izgatott, hogy elsétálni ezt a nagyszerű ajánlást,
bármikor azt veszi észre, szerelem, mondd: “ez a szerelem.”
- amikor nagyszerű beszélgetést folytat egy barátjával, mondja: “ez a szerelem.”
- nézz egy gyönyörű naplementét, és mondd: “ez szerelem.”
- amikor időt szakít arra, hogy vigyázzon magára, vagy olyan munkát végezzen, amely érdekli, mondja: “ez a szerelem.”
egészség
Az egészséged miatt való aggódás egészségtelen lehet, a szeretett emberek egészségéért való aggódás pedig megőrjít. Ehelyett tanulja meg, hogyan lehet egészséges, függetlenül a jelenlegi helyzetétől, majd legyen élő példája a nagyszerű egészségnek. Legyen példa és inspiráció az egészséges döntések meghozatalával.
Ha aggódik egy adott diagnózis vagy jelenlegi állapot miatt, legyen proaktív a hasonló helyzetben lévő emberekkel való kapcsolattartásban, különösen azokkal, akik a nagy egészség élő példái. Dolgozzon olyan orvosi csapattal, amelyben megbízik, és emlékezzen arra, hogy az Ön számára dolgozik.
teljes mértékben fel kell hatalmazni azáltal, hogy észreveszi a különbséget, amelyet egy egyszerű változás vagy egészséges szokás okozhat.
az, hogy valami hogyan végződik, soha nem függ attól, hogy mennyire aggódsz miatta. Engedje el aggodalmait és az összes stresszt és szomorúságot, ami velük jár. Megérdemled.