- Blake Lively 61 fontot fogyott az elmúlt 14 hónapban második gyermeke születése után.
- az ő képzési rend all-inclusive, reális, és kihívást jelent.
- Lively edzője, Don Saladino dinamikus bemelegítést, korrekciós gyakorlatokat és egy ugrást, hordozást, dobást végez, hogy felkészítse testét az erősítő edzésre.
- ezután elvégzi az edzés erő összetevőjét: 3-4 sorozat 8-10 ismétlésből 3-4 gyakorlatot, és általában kardióval fejezi be az edzést.
Blake Lively egy lenyűgöző kétgyermekes anya és egy “Gossip Girl” rajongó-kedvenc, aki nemrégiben hatalmas személyes fitnesz célt ért el. Bár bizonyos szerepei voltak, amelyek megkövetelték tőle, hogy szigorúan edzjen az elmúlt években, mint például a tehetséges szörfös szerepére való felkészülés a “The Shallows” – ban, átalakulása ezúttal kissé más volt.
Lively a közelmúltban 61 fontot vesztett a legutóbbi terhessége után, amikor megszületett a baba Ines Reynolds, és sok súlycsökkenését és általános fitnesz sikerét az edzőjének, Don Saladinónak tulajdonította.
azt írta az Instagram-on: “köszönöm @donsaladino-nak, hogy formába lendítette a dupla S-t. 10 hónap nyerni, 14 hónap veszíteni. Nagyon büszke vagyok.”
- az egészséges átalakulások időt, kemény munkát és sok odaadást igényelnek, de úgy döntöttem, hogy megpróbálom Lively fitnesz rutinját.
- Blake Lively edzésprogramja a vártnál reálisabb.
- dolgozott ki, mint élénk a héten megismételte annak fontosságát, hogy a bemelegítés.
- szerettem volna egy meghatározott ütemtervet és tudni, hogy milyen izomcsoportokat kell edzenem a hét minden napján.
- élveztem a hosszabb és rövidebb edzésnapok rugalmasságát.
- látom, hogy az edzésprogramja miért indokolt ilyen nagyszerű eredményeket.
- Lásd még: Blake Lively köszönet személyi edzőjének a 61 kilós terhesség utáni fogyásért Vidám Instagram-ban
- most nézd meg: Népszerű Videók Az Insider Inc. – től.
- most nézd meg: Népszerű Videók Az Insider Inc. – től.
az egészséges átalakulások időt, kemény munkát és sok odaadást igényelnek, de úgy döntöttem, hogy megpróbálom Lively fitnesz rutinját.
először is meg akartam tudni, hogy pontosan mit tett a Lively ennek a fitnesz célnak a elérése érdekében. Lively személyi edzője, Saladino, mondta E-nek! Hírek: “gondoskodtunk arról, hogy a hét 4-5 napján az edzőteremben legyen. Bizonyos napokon egy órát dolgoztunk, máskor pedig csak 20-30 percük volt, mert nehéz időbeosztásban van a gyerekeivel. Más napokon egyedül kellett megütnie. “
a következőképpen írta le az edzések formátumát: kezdve egy dinamikus bemelegítéssel és habhengerléssel tíz percig, majd korrekciós gyakorlatokat végez az aszimmetriák megelőzésére, majd egy “ugrás, dobás, hordozás sorrend”, erősítő edzés, és végül az edzés befejezése kardióval.
az ugrás, dobás, hordozás sorozat három fordulóból áll, amelyek 10 bármilyen ugrást, 10 dobómozgást és egy 40-50 yardos hordozási gyakorlatot tartalmaznak.
A Lively heti öt-hat napos edzésprogramjának heti bontását illetően Saladino elmondta a Cosmopolitan-nak: “a napok a felsőtestre, az alsó testre, a karokra és egy intervallumra oszlanak, a mobilitás vagy a kiegészítő nap után.”
a dinamikus bemelegítés és a dinamikus mobilitás érdekében a Saladino Lively három-négy nyolc-10 ismétlést készít három-öt mozgáshoz. A dinamikus bemelegítés olyan mozgások sorozatából áll, amelyek növelik a testhőmérsékletet, javítják a mozgástartományt, és aktiválják az idegrendszert, hogy felkészítsék a testet a súlyozott mozgásokra.
Az egyes edzések erősségi részéhez Saladino három-négy gyakorlatot ír elő három-négy nyolc-10 ismétlésre edzésenként, majd kardio edzés végén.
ezzel a tudással felfegyverkezve kész voltam lövést adni neki.
Blake Lively edzésprogramja a vártnál reálisabb.
főcímeket lát, és úgy gondolja, hogy Blake Lively edzésprogramja lehetetlen, de reálisabb, mint gondolnád. Az odaadással, idővel és erőforrásokkal lehetséges, hogy egy olyan rutin, mint a Lively, idővel kezelhető és fenntartható legyen.
de természetesen ez nem mindig olyan egyszerű azok számára, akik nem férnek hozzá a hírességek edzőihez (vagy egyáltalán edzőkhöz), és képesek arra, hogy heti öt napon elérjék az edzőtermet. Még mindig, ez nem lehetetlen.
dolgozott ki, mint élénk a héten megismételte annak fontosságát, hogy a bemelegítés.
a kísérlet részeként a bemelegítés rendkívül jó volt számomra. Úgy éreztem, jobban felkészült, koncentrált, és készen áll, hogy több megerőltető gyakorlatok fájdalom nélkül, vagy kellemetlen érzés utáni bemelegítés.
mint egy személyi edző magam, mindig veszi az ügyfelek egy dinamikus bemelegítés elején minden alkalommal, és ösztönözze őket, hogy felmelegedjen, amikor csinálnak az edzések a saját is. De amikor időben korlátozott vagyok a saját edzéseimmel, a bemelegítésem az első dolog, amit vagy átugrok, vagy teljesen kihagyok.
fáradt voltam az ugrás, hordozás, dobás után.
dicséret Blake Livelynek minden kemény munkájáért — a bemelegítése kemény. Határozottan nem csinálok elég ugrást, forgást vagy dobást az edzéseim során, de most inspiráltabbnak érzem magam, hogy ezt előre haladjam.
szerettem volna egy meghatározott ütemtervet és tudni, hogy milyen izomcsoportokat kell edzenem a hét minden napján.
az edzőterembe való belépés elengedhetetlen a fejlődéshez és az edzésre fordított idő maximális kihasználásához. Előre beállítottam az edzéstervet erre a kísérletre, a Blake Lively személyi edzője által leírt formátum alapján, és szigorúan ragaszkodtam hozzá. Általában egy edzésprogramot állítok be a hétre, de gyakran nem rangsorolom az aktív helyreállítási napokat, vagy annyi változatosságot tartalmazok, amennyit kellene, és soha nem tervezem az edzésprogramomat olyan részletesen, mint a kísérlethez.
Saladino elmondta A Well + Good – nak, hogy a Lively edzésprogramja magában foglalta a medence és a szabadtéri edzéseket is.
élveztem a hosszabb és rövidebb edzésnapok rugalmasságát.
a dolgok felmerülnek, fájunk vagy nem alszunk jól, és néhány nap csak az edzőterembe jutás önmagában edzés. Ez alatt a kísérlet során, mint Blake Lively egy hétig, jó volt egy kis rugalmasságot tudni, hogy ha az edzője, Don Saladino, minden edzésen átvezetett, azt javasolja, hogy “hallgassam a testemet” és “csak mozogjak” azokon a napokon, amikor nem éreztem, vagy bármilyen okból nem tudtam eljutni az edzőterembe.
látom, hogy az edzésprogramja miért indokolt ilyen nagyszerű eredményeket.
Blake Lively edzéseiben nem volt semmi könnyű — de teljesen hatékonyak voltak. Látom, hogy a megerőltető edzésprogramja milyen nagyszerű eredményeket hozott. Keményen dolgozott az elmúlt 14 hónapban, és úgy tűnik, hogy szereti az eredményeket, amelyeket érzett és látott.
mint Lively mondta E! Hírek, ” ez mind egy folyamat. Tudod, a második gyerek után nagyon más, szóval ez nem a normális testem, de tetszik.”
iratkozzon fel ide, hogy az INSIDER kedvenc történetei egyenesen a postaládájába kerüljenek.