Coning a terhesség alatt, vagy coning a hasa a terhesség alatt. az, amikor látsz egy gerincet vagy dudort, amely kiugrik a hasa középvonalán. Ez általában akkor fordul elő, ha helytelenül végez egy gyakorlatot, vagy olyan gyakorlatot, amely túl sok stresszt okoz a hasra, ezért kerülni kell (lásd az alábbi képet). A csecsemő után is láthatja a kúpot, ha bármilyen hasi elválasztás van (diastasis recti). Ne izgulj!! Van néhány nagyszerű tipp az Ön számára az alábbiakban, ezért olvassa tovább … és csatlakozzon a prenatális + Postnatal Tagságomhoz!
megjegyzés: ezért nem végez hagyományos ropogást terhesség alatt. Egyszer a második trimeszterben, mindig látni fogja, hogy a terhesség alatt csikorog.
a terhes hasnak kereknek és simának kell maradnia az egész hasán. Ha látsz bármilyen coning a hasa, hogy egy jó jelzés egy pár dolgot:
- 1) Meg kell győződnie arról, hogy a mély mag izmai megfelelően aktiválódnak.
- 2) kerülni kell minden olyan gyakorlatot, amely a terhesség alatt és a terhesség után okoz.
- 3) diastasis recti van, és nagyon szigorúan be kell tartania a #2 szabályt, amíg meg nem gyógyítja a diasztázist a baba után.
- 4) és igen, meggyógyíthatja a diasztázist a baba után, sőt megakadályozhatja a további szétválasztást, és esetleg csökkentheti a szétválasztást a terhesség alatt – őrült koncepció, de sok ügyféllel megtettem, és te is! Csatlakozzon hozzám a terhességi tagságomhoz itt!
- 5) mindig görgessen az oldalára, hogy lefeküdjön és felálljon, ahelyett, hogy egyenesen hátradőlne, ami általában mindig a terhesség vége felé alakul ki. Azt javaslom, hogy folytassa ezt a baba után, amíg a mag ereje vissza nem tér és / vagy a diastasis recti meggyógyul.
Az én Felcsinált Fitness Xhamsteri útmutató a terhesség, részletesen elmagyarázom, hogyan kell aktiválni a mély core izmok mellett az én Push Prep módszer, valamint a push Prep módszer, videó. Ha valóban megérti, hogyan kell bekapcsolni a mély mag izmait, könnyebben minimalizálhatja a diastsis recti-t a terhesség alatt és a baba után.
egy másik kérdés, amely a Diastasis Recti körül merül fel: “be kell-e zárni a szakadékot?”
ideális esetben szeretem látni az 1 ujjszélességhez közeli rést, amely a rectus abdominals közötti normál távolság. Azonban, amikor a valódi diastsis recti akkor valóban nyomja le a hasüregbe, mert nincs sok fasciális kapcsolat között a hasizmok. Ez az oka annak, hogy a mély magizmok aktiválásának megtanulása segíthet a test edzésében, hogy jó arckapcsolatot hozzon létre.
még akkor is, ha nem tudja teljes mértékben visszaszerezni az elválasztást, sokkal fontosabb, hogy jó arcfeszültséget hozzon létre. Ez azt jelenti, hogy még mindig van némi hasi szétválasztása a rectus abdominals-nak, de már nem tud lenyomni a hasüregbe, mert létrehozta ezt az új arcszövet-kapcsolatot a hasán. Azt is jelenti, hogy most létrehozta a szerveinek támogatását, és laposabb hasa van, mert jó hasi arckapcsolata van.
egy utolsó előny, amelyet meg kell említeni, amikor elkerüljük a terhesség alatt + a terhesség után, miközben megtanuljuk, hogyan kell megfelelően aktiválni a mély mag izmait, ez is segít az inkontinencia megelőzésében.
a prenatális + posztnatális tagságomat a diastasis recti szem előtt tartásával terveztem. Ez azt jelenti, hogy ha egy gyakorlat bármilyen kúpot hoz létre, próbálja meg először összekapcsolni a mély magját, és ha még mindig látja a hasát, akkor hagyja ki ezt a gyakorlatot, és lépjen tovább a következőre, vagy cserélje ki ezt a maggyakorlatot egy egyszerűbbre, mint például a macska-tehenek, a kismedencei billentések és a csípő tekercsek.