Ez az oka annak, hogy mindig reggel 5-kor vagy 6-kor ébred fel egy ünnepi ital után

csak mi vagyunk, vagy mindig olyan éjszaka van, amikor csak néhány italt iszunk anélkül, hogy becsípnénk, hogy korán ébredsz, és nem tudsz aludni?

hetekig tartó decemberi bulizás után valószínű, hogy mély, helyreállító alvásra van szüksége – de ha éjszaka iszik néhány italt, akkor önmagával szemben dolgozhat.

Colin Espie professzor, az Oxfordi Egyetem alvásszakértője és a Sleepio társalapítója szerint, annak ellenére, hogy az alkohol természetes nyugtatóként működik-ez is egy ‘de – arousal’ és tartsa az embereket a törött alvási minták rohamaiban.

tehát miért ébredsz 3-kor vagy 5-kor egy karácsonyi éjszaka után?

professzor espie magyarázza:

“a karácsonyi party éjszaka első felében az alkohol csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, és mélyebb alvási fázisokhoz vezethet (legalábbis kezdetben), miközben potenciálisan elnyomhatja az alvás más fontos szakaszait (például a REM vagy a gyors szemmozgás alvását).

“mivel azonban az alkohol metabolizálódik és kiürül a testből, az alvás ezen elnyomott fázisaiban “visszapattan”, ami például fokozott REM alváshoz, valamint több ébredéshez és könnyebb alváshoz vezet (1.szakasz).”

” a REM az alvás könnyebb fázisa, amely az izgalomhoz és a mentális aktivitáshoz kapcsolódik, ezért az emberek gyakran nyugtalan éjszakákat töltenek, és az alkohol elfogyasztása után alszanak. A REM intenzitásának növekedése az éjszaka második felében segíthet megmagyarázni, hogy miért tapasztalunk gyakran élénkebb és bizarrabb álmokat alkoholfogyasztás után.”

tehát mi a legjobb módja annak, hogy a borravaló és az alvás is?

Espie emlékeztet minket arra, hogy nem annyira fontos, hogy mit iszol, hanem az, hogy mennyi alkoholt fogyasztasz.

az alvászavar leküzdésének legjobb módja az, ha egy pohár vizet fogyaszt az alkohol mellett, próbáljon ragaszkodni az ajánlott alkoholfogyasztási egységekhez, és vegye figyelembe, hogy a következő éjszaka a teste nem pihent teljesen. Ügyeljen arra, hogy kapcsolja ki a külső fények a technológia, amely lehet, hogy az agy aktív, és próbálja meggyógyul egy teljes nyolc óra alvás a következő éjszaka.

• cikk megosztása
  • • További információ:
    • Egészség Nes