nézz körül és gondolkodj: egyszerűen nincs. még. szoba? Úgy tűnik, hogy amint egy autórakomány zsákot viszünk az adományozási központba, bármilyen helyet vagy megrendelést sikerült kovácsolnunk, szinte azonnal több dolog váltja fel.
Ez kimerítő. Legyőzi. Lehangoló. Mindez azzal magyarázható, ahogyan az agyunk be van drótozva.
agyunk a rendetlenségen
bármi, amit megtartunk, bár nem használjuk, nem szükséges vagy nem akarjuk, a rendetlenség úgy is meghatározható, hogy rendezetlen és elsöprő mennyiségű vagyontárgyunk van az életterünkben, az autókban vagy a tárolóhelyeken. A rendetlenség stresszt okoz, amelynek három fő biológiai és neurológiai hatása van ránk—a kortizolszintünk, a kreativitásunk és a koncentrálóképességünk, valamint a fájdalomérzetünk.
de a rendetlenség nem csak fizikai. “Amikor a fejedben állandóan lebegő tárgyakat kell csinálnod, vagy néhány percenként pinget hallasz a telefonodról, az agyad nem kap esélyt arra, hogy teljes mértékben belépjen a kreatív áramlásba vagy a folyamatélményekbe” – mondja Mark Hurst, a Bit Literacy szerzője, A New York Times bestsellere az információáramlás szabályozásáról a digitális korban.
a digitális dolgok—például a közösségi média értesítései, hírcsatornák, játékok és fájlok—túlzott fogyasztása versenyez a figyelmünkért, létrehozva a rendetlenség digitális formáját, amely ugyanolyan hatással van az agyunkra, mint a fizikai rendetlenség.
a tisztaság és a rend támogatja az egészséget—és ellenzi a káoszt.
Szóval, mi folyik itt? Az agyunk szereti a rendet. Az emberi test több ezer integrált és egymástól függő biológiai és neurokémiai rendszerből áll, amelyek mindegyike cirkadián ritmus szerint szerveződik és működik, amelyek nélkül testünk káoszba bomlana. Nem csoda, hogy a szervezet a saját testünkben természetesen kiterjed a vágy a rend és a rend az otthonainkban. És “a rend jó érzés, részben azért, mert az agyunk könnyebben foglalkozik, és nem kell olyan keményen dolgozni” – mondja Cindy Glovinsky pszichoterapeuta és szakmai szervező.
A tudomány a kortizol
nem számít, milyen módon, okok és eszközök, amelyek a kúszás a cucc meghaladja a képesség, hogy mentálisan és fizikailag kezelni azt—minden összeg a stressz. A rendetlenség kiválthatja a kortizol stresszhormon felszabadulását, ami növelheti a feszültséget és a szorongást, és egészségtelen szokásokhoz vezethet. A kortizol egy hormon, amelyet a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA) a stressz hatására termel.
a krónikus rendetlenség hosszan tartó stresszt okozhat, alacsony minőségű, örökös harc vagy menekülés állapotába sodorva minket-a rendszert, amelyet a túlélésre terveztek. A harc-vagy-repülés válasz magában foglalja a komplex kölcsönhatás számos testrendszer és szervek, amelyek aktiválják a szükséges funkciókat, és minimalizálja a felesleges funkciók idején a stressz. Ezeknek a rendszereknek egyensúlyban kell maradniuk az optimális fizikai és pszichológiai egészség fenntartása érdekében.
a Cornell Egyetem 2016-os tanulmánya szerint a rendetlenség által kiváltott stressz megküzdési és elkerülési stratégiákat is kiválthat, mint például a gyorsétel fogyasztása, az alvás vagy a Netflix-nézés.
ha nem vagyunk stresszesek, reggel a kortizol nagy részét kapjuk, hogy elinduljunk. A szintek a nap hátralévő részében kúposak, ha nyugodtak vagyunk, lehetővé téve számunkra, hogy élvezzük a pszichológiai és fizikai jólétet. De a rendetlen otthoni környezet megakadályozhatja testünk kortizolszintjének természetes csökkenését a nap folyamán. Ennek a rendszernek az adóztatása végül magasabb szintű depressziót és szorongást eredményez, és alacsonyabb a tiszta gondolkodás, a döntések meghozatala és a fókuszálás képessége.
ahhoz, hogy a testet a stressz kezeléséhez szükséges energiával ellássuk, számos fiziológiai változás következik be a megnövekedett kortizolszint mellett:
- a véráramlás eltérítése az izmokhoz a test más részeiből
- megnövekedett vérnyomás
- megnövekedett pulzusszám
- megnövekedett vércukorszint
- megnövekedett zsírok a vérben
Ha nincs stresszmentesség, ezek a változások rosszak az egészséges agyi aktivitásra, és tartós negatív változásokat okozhatnak az agy működésében és szerkezetében. Továbbá, amikor a stressz növeli testünk kortizolszintjét, általános egészségünket hátrányosan befolyásolhatja, beleértve a szervkárosodást, az immunrendszer, az endokrin és a reproduktív rendszerek elnyomását, az anyagcserénk csökkentését és az alvási ciklus megzavarását, hogy csak néhányat említsünk.
nehéz fenntartani a wellness állapotát az idő múlásával, amikor testünk energiáját a stressz kezelésére irányítják.
ugyanúgy, mint amikor krónikus stressz állapotban vagyunk, és nem gondolkodunk tisztán, hajlamosak vagyunk csak azt látni, ami negatív, és megerősíti savanyú nézőpontunkat, a társadalmi támogatás hiányát és az azt követő gyenge kapcsolatokat.
az UCLA Center on Everyday Lives of Families (CELF) 2009-es tanulmányának kutatása kimutatta, hogy azok a nők, akik otthonukat rendetlennek érzékelik, általában egészségtelen kortizolszint-mintázattal rendelkeznek. Professzionális régészekből, antropológusokból és más társadalomtudósokból álló csapat 32 középosztálybeli, kettős jövedelmű család otthoni életét tanulmányozta Los Angelesben, 2-3, 7-12 éves gyermekkel. A tanulmányban a családtagok saját irányítású otthoni túrákat rögzítettek, amelyek otthoni tárgyakat és tereket írtak le, amelyek során rendszeres időközönként nyálmintákat vettek a kortizolszint mérésére.
az adatokat három napig gyűjtötték, és összehasonlították a négy év alatt korábban gyűjtött hatalmas mennyiségű egyéb adattal. A CEFL tanulmány szerint a nők által otthon tapasztalt stressz mennyisége egyenesen arányos az általuk és családjuk által felhalmozott dolgok mennyiségével.
látjuk, mi releváns számunkra.
érdekes megjegyezni az UCLA tanulmányban, hogy a férfiak nem mutattak ugyanazokat az eredményeket, normális kortizol ingadozásokkal. Valószínűleg nem voltak annyira stresszesek az otthonukban lévő dolgok mennyisége miatt. Ez valószínűleg más tanulmányok eredményeivel magyarázható, amelyek kimutatták, hogy az otthont hagyományosan a nők domainjének és végső felelősségének tekintik, még azokban a háztartásokban is, ahol mindkét partner dolgozik.
más tanulmányok is alátámasztják azt a megállapítást, hogy ha a férfiak nem gondolják, hogy a ház rendben tartásának felelőssége releváns számukra, akkor nem hajlamosak látni a rendetlenséget, ezért nem annyira stresszesek.
ezt részben tovább magyarázhatják azok a kutatások, amelyek azt mutatták, hogy a férfiak és a nők látásában egyértelmű különbségek vannak, mivel a férfiak látókéregében 25% – kal több Neuron található, amely az agykéreg vizuális információt feldolgozó része. Az irónia az, hogy annak ellenére, hogy egy férfi látókéregében több neuron van, mint egy nőnél, a férfiakat jobban befolyásolják azok a dolgok, amelyekről azt gondolják, hogy velük vannak, és kevésbé azok a dolgok, amelyekről azt gondolják, hogy nem.
A fókusz tudománya
a számítógép asztalától az autónkig, a konyhapultig és a hűtőszekrényig—a rendetlenség rendetlenség, és hatással van ránk, akár gondoljuk, akár nem.
a Princeton Egyetem idegtudományi Intézetének egyik tanulmányában a kutatók figyelték a feladatok teljesítményét, amikor az egyént szervezett vagy rendezetlen környezet veszi körül.
összességében az alanyok produktívabbak, kevésbé ingerlékenyek és zavartak voltak a rendetlen környezetben, szemben a rendezetlen környezettel, ahol a stressz nőtt.a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a környezetünkben lévő fizikai rendetlenség túlterhelheti a látókérget, versengve az agyunkban a figyelemért, és zavarhatja az információ fókuszálásának és feldolgozásának képességét.
tehát mi történik az agyunkban?
két neurális mechanizmus működik, amelyek dinamikusan kölcsönhatásba lépnek az információ feldolgozása során. Az inger-vezérelt gyors reakciókat és a gyors vizuális azonosítást alulról felfelé irányuló folyamatoknak tekintik, mivel elsősorban az érzékszervi információkra támaszkodnak, míg a kontextusfüggő motorvezérlés és az irányított figyelem felülről lefelé irányuló folyamatoknak tekinthető, mivel célirányosak. Ez a két mechanizmus együtt működik az agyunkban a vizuális ingerek—más néven rendetlenség—megszervezésében otthonunkban.
van egy ok, amiért van egy késztetés, hogy kiegyenesedik otthon, mielőtt tudunk ülni, hogy összpontosítson kiválasztja az új egészségügyi terv.
az agy korlátozott kapacitással rendelkezik az információk feldolgozására. Ahhoz, hogy kiszűrjük az extra ingereket, és összpontosítsunk arra, amit egy adott pillanatban megpróbálunk elérni, a felülről lefelé és az alulról felfelé irányuló figyelem mechanizmusok versenyeznek. Azáltal, hogy kölcsönösen elnyomjuk egymást, az agy ereje kimerül, és végül elveszítjük a fókuszt. Akár tudjuk, akár nem, egy konyhai pult halmozott mail és kosár tele kibontott ruhanemű lehet olyan zavaró számunkra, mint egy kisgyermek az izgalom a hiszti.
A decluttering tudománya
most, hogy tudjuk, hogy az összes extra cuccunk mit tesz az egészségünkkel és a működési képességünkkel, itt az ideje megszabadulni tőle, igaz?
…Ó, de ha csak ilyen egyszerű lenne.
sok okból gyűjtünk dolgokat–talán úgy gondoljuk, hogy később szükségünk lesz rájuk, vagy érzelmi értékük van, vagy jó pénzt költöttünk rájuk, ezért úgy érezzük, hogy meg kell tartanunk őket, még akkor is, ha soha nem használtuk őket.
szó szerint árthat az agyunknak, ha megszabadulunk azoktól a dolgoktól, amelyeket valószínűleg hibát követtünk el. Legtöbbünk ezt egy kis dedikált idővel és bizonyos fokú enyhe kényelmetlenséggel tudja elérni, bár vannak mások, akik nem tudnak részt venni. szingli. dolog.
Az American Psychiatric Association diagnosztikai és statisztikai kézikönyve a mentális zavarokról (DSM-V) kijelenti, hogy a felhalmozási zavarban szenvedő embereknek tudatos, folyamatos kényszeres késztetésük van arra, hogy szokatlanul nagy mennyiségű vagyont szerezzenek, és képtelenek önként megszabadulni azoktól a javaktól, még akkor is, ha nincs gyakorlati hasznuk vagy valós értékük, például régi magazinok, újságok, jegyzetek, elavult ruhák vagy régi levelek.
ahhoz, hogy megértsük, mi történik az agyunkban, amikor eldobjuk a dolgokat, a Yale Orvostudományi Iskola kutatói nemrégiben tanulmányozták a kényszeres felhalmozókat funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) agyi szkennelési technológiával. A szkennerben tartózkodva a felhalmozók különféle javakat fontolgattak annak eldöntésére, hogy megtartják-e őket vagy sem. A tárgyakat megsemmisítették előttük, így tudták, hogy döntésük visszafordíthatatlan.
a fájdalom valódi.
amikor a felhalmozási hajlamú emberek szembesültek azzal, hogy valami személyes értéket dobnak ki, az agy két régiója, amely konfliktusokkal és fizikai fájdalommal jár, nagyobb aktivitást mutatott, az elülső cinguláris kéreg (acc) az agy döntéshozatalban és tervezésben részt vevő része, és az Insula, ugyanaz a terület, amely nikotin utáni sóvárgást okoz. Összehasonlításképpen, azok az emberek, akik nem halmoztak fel, nem mutattak extra agyi aktivitást. Ezek ugyanazok az agyterületek, amelyek akkor világítanak fel, amikor fizikai fájdalmat érez a lábujj beütése vagy a szája forró kávéval történő égése miatt.
az agy ugyanúgy látja az értékes birtoklás elvesztését, mint valami fizikai fájdalmat okoz. Bár a legtöbb ember nem tapasztal fokozott ACC/Insula tevékenységet ilyen mértékben, mindannyian azonosulhatunk a szorongás érzésével, amikor végül eldobjuk azt az olvasatlan magazinokat, vagy azokat a jegycsonkokat, amelyek a tavaly nyári New York-i utazásból származnak, hogy meglátogassák Hamiltont.
A decluttering tudományos előnyei
a jó hír az, hogy azok, akik felhalmozódásban szenvednek, jól reagálnak a kognitív viselkedésterápiára. A többieknek… van decluttering.
amellett, hogy javítja a hangulat és a hangsúly, decluttering gyakran katalizátorként működik, hogy jobban vigyázni más szempontból az életünk. “Azáltal, hogy megtisztítja a szükségtelen elemeket otthonainkból, olyan, mint a fájlok törlése, hogy lemezterületet hozzon létre a számítógépen. Hirtelen, az egész operációs rendszer hatékonyabb… ez csökkenti a stresszt, és növeli a hatékonyságot személyesen és szakmailag, ” mondja engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó, Joyce Marter.
Decluttering elősegíti:
jobb alvás
Pamela Thacher, a St. A New York-i Cantonban található Lawrence Egyetem megállapította, hogy “azoknak az embereknek, akik zsúfolt szobákban alszanak… nagyobb valószínűséggel vannak alvási problémáik. Ez magában foglalja az éjszakai elalvási nehézségeket és a pihenési zavarokat.”Ezenkívül azok az emberek, akik minden reggel ágyukat készítik, hosszabb, nyugodtabb alvást tapasztalnak, különösen akkor, ha friss, tiszta lepedőket használnak.
jobb étrend
a Minnesotai Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik egy szervezetlen szobában töltöttek időt, kétszer nagyobb valószínűséggel fogyasztottak csokoládét, mint egy almát. A Floridai Állami Egyetem kutatói kapcsolatot tárnak fel a felhalmozás és az elhízás között, megjegyezve, hogy “a rendkívül zsúfolt otthonokkal rendelkező emberek 77% – kal nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak.”
egy szervezettebb otthonban több idő van a tervezésre és több hely van az egészségesebb ételek elkészítésére, valamint a pihenésre és a lassabb étkezésre.
jobb test
kutató és docens Nicole R. Keith, Ph. D. az Indiana Egyetemen azt találták, hogy a tiszta házakkal rendelkező emberek egészségesebbek, mint a rendetlen házakkal rendelkezők, és a rendezett otthonok még inkább előrejelzik a fizikai egészséget, mint a környéken járhatóságot.
a tanulmányban Keith és kollégái 998 49 és 65 év közötti afroamerikai fizikai egészségét követték nyomon, amely demográfiai adatok szerint fokozott a szívbetegség kockázata. Azok, akik tisztán tartották otthonukat, egészségesebbek és aktívabbak voltak, mint azok, akik nem, az otthon tisztán tartásának folyamata testmozgást jelent.
a dolgaink felemésztik az energiánkat, és megfosztanak az egészségünktől és az elégedettségünktől.
mivel az agyunk a kapott vizuális információnak csak 1% – át képes elnyelni, ez arra utal, hogy az információ túlterhelése valós. Az olyan dolgok otthonának deklutterelése, amelyek sem örömet, sem használatot nem hoznak nekünk, segíthet olyan terek létrehozásában, amelyek segítenek ellazulni, helyreállítani és megfiatalítani.
tehát ahelyett, hogy magunkat hibáztatnánk azért, mert túl sokat veszünk észre, vagy partnereinket, mert túl keveset veszünk észre, talán csak tudhatjuk, hogy az agyunk a rendre van beállítva, kilépünk egy kis friss levegőre, majd felkérjük a családot, hogy tisztítsa meg az utat egy békésebb és frissítő otthonhoz.
kevesebb, jobb, szebb. Az agy számára a kevesebb valójában több.