Ha az edzés nem működik a nyaralás után, itt az ideje, hogy újraindítsa a gondolkodásmódot. Clare Geraghty rendezi a fitnesz tényeket a fikcióból
mítosz: ‘ha edzek, azt ehetek, amit akarok’
igazság: a fogyás 80% – os étrend, 20% – os testmozgás.
‘a valóság az, hogy nem lehet túlképzni egy rossz étrendet’-mondja Dalton Wong, a Twenty Two Training alapítója, aki Amanda Seyfried és Jennifer Lawrence alakjait csiszolta. A fogyás a konyhában kezdődik és végződik. Az edzés a könnyű rész – a nap többi órájában meg kell tanulnod fegyelmezni azt, amit a szádba teszel. A testmozgás gyorsabbá teszi a fogyást, és biztosítja, hogy fenntartsa a fogyást, de soha nem dobja le a fontot egy gyorsétel-étrendre, függetlenül attól, hogy mennyit edz.’
Nick Weiss, mester oktató Equinox gym, leleplezi a mítosz, hogy lehet dolgozni ,hogy ‘felzárkózni’, amit tesz a szájába. ‘A fogyáshoz meg kell terveznie a fűtőhiány létrehozását’ – mondja.
mit kell tennie: ‘mielőtt eszik valamit, képzelje el, hogy meztelenül van a tükör előtt’ – mondja Wong. Hirtelen ez a cupcake nem tűnik túl vonzónak. Ha csemegére vágyik, ne fosztja meg magát, hanem csak egy kis mennyiséget vegyen be. ‘Három harapás kielégíti a sóvárgást – ennél több falánkság-tanácsolja Wong.
mítosz: Híresség szervek elérhető
igazság: ez része egy híresség feladata, hogy jól nézzen ki. Időt kell fordítaniuk a testmozgásra, és gyakran edzenek egy szerepre vagy vörös szőnyegre.
‘A Hírességek teste elérhető – csak hagyja abba a munkáját, felejtse el a családját, béreljen edzőt, táplálkozási szakembert és masszőrt, és napi néhány órát vállaljon az edzőterembe’ – mondja Weiss.
‘időbe telik’ – teszi hozzá Wong. Az A-listásoknak megvan a filmekre és a vörös szőnyegekre nehezedő nyomás, ami arra készteti őket, hogy elképesztő eredményeket érjenek el apró időszakokban. Az igazi emberek élete nem ilyen.’
mit kell tenned: légy önmagad legjobb verziója. Fogadd el, hogy soha nem lesz Cameron Diaz lába vagy Madonna hasizmai, és inkább arra törekedj, hogy egészségesebb, erősebb és karcsúbb változata legyél. Ha összehasonlítod magad másokkal, az egyszerűen azt jelenti, hogy kudarcot vallasz-mondja Nicola Addison, az Eqvvs personal training tulajdonosa, ahol Erin O’ Connor és Daisy Lowe modellek dolgoznak.
mítosz: az edzőteremben nem töltött napok pazarolódnak
igazság: a pihenőnapok és a megfelelő alvás támogatja a fogyást.
a pihenés elengedhetetlen az izmok, az idegrendszer, az agy és a test számára-mondja Wong -, de a fogyás szempontjából is.’
‘ minden alkalommal, amikor fizikai stresszt helyez a testére, időt kell adnia arra, hogy helyreálljon, hogy fittebb, erősebb legyen, és támogassa az anyagcserét a következő alkalommal, amikor edz. Ha minden nap ezt csinálod, hogyan fog felépülni a tested?- kérdezi Addison.
‘kap elegendő alvás, hogy az izmok, hogy javítási után egy intenzív edzés segít javítani a bazális anyagcsere – az energia mennyisége a szervezetnek szüksége van a napi nyugalomban,’ hozzáteszi. Az anyagcserét meg kell nyomni, hogy a szervezetben tárolt ételeket energiát termeljen. Az intervallum edzés (lásd az ellenkezőjét) hatékony módja ennek. Annak érdekében, hogy a legnagyobb sebességgel működjön, megfelelő pihenésre van szüksége, ami azt jelenti, hogy az edzőteremben töltött napok vannak.’
mit kell tennie: soha ne dolgozzon heti öt napnál többet. Próbáljon gyakorolni akár alternatív napokon, akár csak hétköznapokon. A motivációt is gyorsabban elveszíti, ha minden nap edz.
győződjön meg róla, hogy eleget alszik. A testünk a nap ritmusával dolgozik-mondja Wong -, ezért nyáron kevesebb alvásra van szükségünk (de még mindig legalább hat órát egy éjszaka), télen pedig legalább hét órát.’
mítosz: Ha egy rendszer működik, ragaszkodjon hozzá
igazság: a maximális fitnesz és a fogyás érdekében változtassa meg edzésprogramját.
a szervezet mindig keresi a leghatékonyabb módja annak, hogy egy feladatot. Ha mindig ugyanazt a testmozgást végzi, a teste egyre kevésbé fog keményen dolgozni, amíg már nem érzi magát edzésnek. Keverje össze a hosszú távú eredmények érdekében, ‘ mondja Weiss.
‘a progresszió a test hangsúlyozásáról szól’ – teszi hozzá Addison. A rutin változtatása nagyobb eredményeket hoz.’
mit kell tennie: ha egy rutin könnyűvé válik, változtassa meg. De, figyelmezteti Addison, ‘ha a rezsim megváltoztatása azt jelenti, hogy kifogásokat keres, hogy egyáltalán ne tegye meg, akkor ne változzon!’
mítosz: a kardió a legjobb módja a fogyásnak
igazság: karcsúbb lesz a kardió keverése az erő, a súly és az ellenállás edzésével.
miközben csak a kardió rendszerén fog fogyni, a legjobb eredményeket akkor érjük el, ha 40% kardio és 60% ellenállás edzésre törekszünk – vagy összekeverjük a kettőt egy edzésbe, vagy ha könnyebb így gondolkodni, heti két nap kardio (futás, kerékpározás, úszás) és három nap erő-vagy ellenállóképzés (pilates vagy súlyok). Kizárólag a kardio gyakorlatokhoz való ragaszkodás arra ösztönzi testét, hogy hatékonyabbá váljon a zsír tárolásában. – Feltétlenül össze kell keverni-mondja Wong.
míg az ellenállás (súlyhordozó) edzés nem biztos, hogy megkapja a kardio gyors súlycsökkentő eredményeit (az izmok háromszor olyan nehézek, mint a zsír), nagyszerű zsírégető eredményeket fog elérni. Ne feledje ,hogy a zsír 19 százalékkal több helyet foglal el, mint az izom, így tónusosabb megjelenést kap, ha kombinálja a kettőt-mondja Addison.
mit kell tennie: ‘próbálja ki a kardio áramköröket mind a kardiovaszkuláris edzéssel (a kihagyás nagyszerű lehetőség, ha kevés a hely), mind az erősítő edzéssel, mint például a guggolás, a tüdő és a kézi súlyok emelése’ – mondja Wong. További terhelést kell hozzáadnia a testéhez, így több kalóriát éget el, és hatékonyabban tonizálja az izmokat.’
mítosz: egy óra futás sokkal jobb, mint 20 perc a fitneszhez és a zsírégetéshez
igazság: nem az, hogy mennyi ideig futsz, hanem az, hogy hogyan használod az idődet.
a gyors sprintelés vagy evezés produktívabb, mint a hosszú ideig tartó kocogás vagy az edzőteremben töltött órák. A nagy intenzitású intervallum edzés, amelyben váltakozik az all-out edzés (például két-három perc sprintelés), alacsony intenzitású helyreállítási időszakokkal (például kocogás), növeli a fitneszt és több kalóriát éget el rövid idő alatt, mint az állandó kardió.
‘az intervallum edzés hatással lesz az anyagcserére, mivel javítja az izmok képességét arra, hogy zsírokat használjanak fel energia előállítására’ – mondja Addison.
mit kell tennie: Próbáljon meg öt háromperces testmozgást végezni a maximális pulzusszám 90% – a körül, kétperces pihenőidővel, hetente kétszer vagy háromszor. Ügyeljen arra, hogy előzetesen felmelegedjen, és utána lehűljön.
-
twentytwotraining.com
-
equinox.com
-
eqvvs.com