a sprintelés egyszerre éget zsírt és épít izmokat
nem kell 100 métert futnia 9,5 másodperc alatt, hogy úgy nézzen ki, mint egy sprinter. Szeretné tudni, hogyan kell edzeni a sprint edzések segítségével?
az “olimpiai test” edzést a 2016-os nyári olimpia ihlette. Ne csak nézd, alakítsd át a tested!
görgessen lefelé az edzés megtekintéséhez, olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell használni a sprintet az eredményekhez.
a sprintelés előnyei
- zsírt éget, nagyszerű a zsírégetéshez
- növeli az anyagcserét
- építi a lábad és a fenék
- minden lépés bekapcsolja a magját
hogyan kezdjük el a sprintet
győződjön meg róla, hogy megfelelően felmelegszik – könnyű 10 perces kocogást vagy pár kört magas térdet csak addig, amíg el nem kezd izzadni. Ha egy teljes kezdő azt tanácsoljuk, hogy kezdeni Sprint fel egy dombra. Hill Sprint egy jó módja annak, hogy dolgozzon ki jó formában, és kevesebb esélye a sérülés, magyarázza edző Eric Cressey.
milyen gyorsan kell sprintelni?
ha sportosabbnak és fittebbnek akarsz látszani, akkor nem kell pontosan megmérned a távolságot és az időt minden sprintednél. De tudnia kell a megfelelő intenzitást, amelyre törekedni kell a sprintekben.
az “olimpiai test” edzés kezdőknek kell kezdeni ezzel minden sprint 50% – A, amit úgy érzik, a maximális futási sebesség. Másoknak a maximális futási intenzitás 70-80% – a ajánlott 20 és 30 mp-es sprintekben, míg a rövidebb 10 mp-es sprinteket 100% – os intenzitással lehet elvégezni. Tudjon meg többet a szerzés szakadt nagy intenzitású HIIT edzések.
Sprinting edzések edzésterv
milyen gyakran kell sprintelni? Itt van egy példa egy egyhetes teljes test edzés osztott sprint edzés. Használhatja az “olimpiai test” edzést sprintekhez, és más ingyenes edzéseket a Madbarz alkalmazásban a felső és alsó test erősítő edzésnapjaihoz!
- H: alsó test edzés
- k: felső test edzés
- sze: Sprint/Olimpiai test
- CS: alsó test edzés
- P: felső test edzés
- Szo: Sprint / Olimpiai test
- nap: REST
Olimpia ihlette edzés kihívás
hozza létre ezt az edzést a Madbarz alkalmazásban, hogy ízelítőt adjon az olimpiáról az edzéseken! Korlátlan helyet kaphat az egyéni edzések megtakarításához a Madbarz Premium segítségével.