Íme néhány edzőtermi szabály, amelyet betartunk a CrossFit Kingstowne-nál, amelyek a legjobban tükrözik edzőtermünk kultúráját, és lehetővé teszik számunkra, hogy szórakoztató, biztonságos, tiszta és tiszteletteljes képzési környezetet biztosítsunk közösségünk mindenki számára. Ez a lista aligha all-inclusive, de nagyjából a biztonságra, a közös udvariasságra és a mások és a felszerelésünk iránti tiszteletre vezethető vissza.
közösség először:
adja meg visszajelzését, amelyet szívesen hallunk tagjainktól és vendégeinktől. Ha van valami, amit mondani szeretne, kérjük, ossza meg velünk az ügyfél Check-In Kioszk alatt található megjegyzés mezőben. Kérjük, ossza meg velünk a hasfájás, valamint a szeret!
Üdvözöljük az új tagokat. Te voltál az új srác a környéken. Emlékszel, amikor nem tudtad, mit jelent az AMRAP, vagy hol találhatók az Abmatok? Közösségünk az, ami megkülönböztet minket minden más edzőteremtől. Kérjük, mutassa be magát az újabb tagoknak, és segítsen nekik megismerkedni közösségünkkel. Ki tudja, lehet, hogy csak lesz az új közúti kutya!
senki sem maradt hátra. A WOD nem fejeződött be, amíg az osztály utolsó tagja nem fejeződött be. Ha valaki más előtt befejezi az edzést, keressen valakit, aki még nem fejezte be, és felvidítsa őket. Garantáljuk, hogy lesz egy fárasztó WOD a jövőben, ahol te leszel az utolsó állva, és csak üdvözölheted ezt az extra lökést vagy szurkolást, hogy átjuthass rajta.
biztonság:
először kérdezzen. Az osztály előtti vagy utáni kiegészítő képzést mindig az ügyeletes edzővel kell engedélyezni, és nem zavarhatja a folyamatban lévő osztályt. Mindig az edzőé a végső szó.
tiszteljük Edzőinket. Kérjük, figyeljen, amikor az edző elmagyarázza az edzést és a mozgásokat. Arra kérjük, hogy tartózkodjon a súlyzók betöltésétől, a felszerelés megragadásától, a mozgások gyakorlásától vagy az ebéd megbeszélésétől, amikor az edző beszél. Bár lehet, hogy ezerszer hallotta a holtteher utasítását, lehet, hogy ez az első alkalom a melletted álló személy számára. Emellett lehet, hogy csak tanulni valami újat, és ez lehet az, ami elválaszt a következő PR!
ne töltse fel korán. Kérjük, ne töltsön vagy helyezzen súlyt a súlyzóra, amíg az edző nem mondja meg. Bízz bennünk, megkérjük, hogy távolítsa el a súlyt a súlyzóról.
maradjon kihúzva. Nincs fejhallgató az edzőterem padlóján bármikor. Ha nem tetszik a zenénk, kérjük, kérjen. Legyen tisztában a környezetével. Gyakran érzéketlenné válunk arra, hogy mi történik valójában az edzőteremben, de nagyon nehéz tárgyakat emelnek, ejtenek, lendítenek és dobnak. Figyeld meg, merre tartasz, és figyeld meg, mi történik körülötted.
a méretezés nem a Sissys-re vonatkozik. Kérjük, ne vitatkozzon az edzővel, ha arra kérik, hogy méretezze a súlyát vagy mozgását. Megpróbálják biztonságban tartani és hatékonyan és hatékonyan mozogni az edzés során. Az edző leállítja az edzést vagy tevékenységet, ha azt bármikor nem biztonságosnak ítélik.
a gyerekek és a súlyzók nem keverednek. Szeretjük az összes CFK gyerekünket, de azt akarjuk, hogy biztonságban legyenek. Javasoljuk, hogy vigye magával gyermekeit, de minden gyermeknek képesnek kell lennie felügyelet nélkül ülni az edzőterem elején. Ha felügyeletre van szükségük, kérjük, vegyen részt egy felelős felnőtt, aki felügyeli őket. Ha gyermeke sikoltozik, kérjük, vegye figyelembe őket. A gyermekek nem engedélyezettek a berendezésen bármikor, és az osztályok alatt az edzőterem padlóján kell lenniük. Ez vonatkozik minden szőrös, négylábú látogatónkra is.
a Szellemlovaglás soha nem menő. Kérjük, ellenőrizze a súlyzókat vagy bármilyen súlyt, amelyet mozgat. Ne dobja le a könnyű súlyzókat a feje fölött. Ezt a jelenséget Szellemjárásnak nevezik, és bár hűvösnek érezheti magát, garantáljuk, hogy nem érzi magát hűvösnek, amikor a súlyzó eltalálja a szomszédját. Szóval kérlek, ne csináld. A súlyzókat csak biztonsági okokból és szükségből szabad kidobni. Egy figyelmeztetést adunk Önnek, miután a munkamenet véget ért.
ne szenvedj csendben. Ha sérült, kérjük, ossza meg velünk az edzés előtt. Ne feledje, hogy bármilyen mozgást skálázhatunk és módosíthatunk! De csak te tudod, hogy érzi magát a tested. Vonat Okos!
részvétel:
jelentkezzen be az osztályba. Ha a kioszk nem működik, kérjük, értesítse az edzőt.
gyere Korán. Valójában, jobban szeretjük, ha korán van. Használja az időt a bejelentkezéshez, bemelegítés, használja a mellékhelyiséget, vagy ismerkedjen meg egy új taggal! Kérjük, készen álljon az órára, amikor elkezdődik.
legyen időben. Következetesen elkésni bármiről nem klassz. A megfelelő felmelegedés pedig rendkívül fontos. Tudjuk, hogy van élete a tornateremen kívül, és tudjuk, hogy a DC-i forgalom szívás. Nem ítéljük meg, ha időnként néhány perc késéssel jelenik meg, de kérjük, legyen tiszteletteljes, és kérdezze meg az edzőt, hogy rendben van-e későn csatlakozni, vagy készen áll arra, hogy megvárja a következő órát, ha lehetséges. Ne feltételezd, hogy csak úgy be tudsz ugrani.
higiénia:
ne légy büdös Nelly. Kérlek, Vegyél Fel Dezodort.
edzőink nem kanalaznak. Magától értetődik, hogy ha a kutyája rendetlenséget okoz, meg kell tisztítania. Minden kutyának jól neveltnek kell lennie (nincs ugatás vagy morgás), és képesnek kell lennie arra, hogy felügyelet nélkül pórázon lógjon, különben nem fogják üdvözölni. Szeretjük a szőrös látogatókat a CFK-nál, de kérjük, előzetesen ellenőrizze velünk, hogy kutyája rendben van-e az órán.
tisztítsa meg a DNS-ét. Tisztítsd meg a verejtéked, a véred és a hányásod. Törölje le a berendezést, mielőtt eltenné, és vegye fel a használt szalagot, a szalagokat, a törölközőket, a Kleenexet és az izzadt ruhákat.
felszerelés és létesítmény:
beszélj. Kérjük, hívja fel a figyelmünket a dolgokra. Ha azt veszi észre, hogy a berendezés elromlott, a lámpák kialudtak, vagy nincs WC-papír a fürdőszobában, hívja fel a figyelmünket, hogy tegyünk valamit ez ellen.
tisztítsd meg magad után. Töröld le a fehér tábláidat és a felszerelésedet, és tartsd távol a testnedveidet a felszerelésünktől. Vedd fel a szalagot, markerek, póker zseton, Notebookok, vizes palackok, ruházat és felszerelés. Tegye el az összes használt felszerelést oda, ahová tartozik. Rakja össze szépen a dobozokat, tegye a rudakat az állványokba, rakja össze a lemezeket, tegye le az ugróköteleket. Ha a gyerekek, hogy a rendetlenség, kérjük, tisztítsák meg utánuk, különösen minden snack lehet, hogy élvezte, mint ez felhívja a rovarok. Büszkék vagyunk arra, hogy a környék egyik legtisztább CF tornatermével rendelkezünk. Kérem, segítsen nekünk, hogy ez így is maradjon. Mutass példát, és mások is követni fogják.
tartsa tisztán a fürdőszobákat. Nem várjuk el, hogy takarítók legyetek. Csak csináld az egyszerű dolgokat, például győződj meg róla, hogy a papírtörlő és a szalag a szemetesbe kerül. Ha vizet fröccsen az egész padlóra, törölje le. Ha csilingelés közben megszórja, kérjük, tisztítsa meg az ülést.
tiszteljük felszerelésünket és létesítményünket. Kérjük, vigyázzon a felszerelésre. Ne kössön csomókat az ugrókötelekbe,ne húzza át a dobozokat a padlón, és ne dobja le feleslegesen a kettlebelleket vagy a súlyzókat vagy bármilyen súlyt.
ne ejtsen Le üres súlyzókat. Kérjük, ne ejtse le a súlyzót súly nélkül, vagy amikor leveszi a súlyt a súlyzóról. Ez komoly károkat okoz a nagyon drága súlyzókban. Plusz minden alkalommal, amikor egy üres súlyzót eldobnak, egy cica meghal.
a Kréta a vödörben marad. Ismétlem … a Kréta a vödörben marad. Biztosíthatom Önöket, hogy ez nem varázslatos tündérpor, ezért kérjük, használja takarékosan. És bármit is csinálsz, ne használd arra, hogy megjelöld a golyóidat a padlón. Ha nem tudja betartani ezt a szabályt, akkor a szekrénybe kerül, ahol a mop és a vödör található, hogy megtisztítsa a rendetlenségét.
hozzáállás:
legyen pozitív. Távolítsa el a szókincsét, vagy soha ne! Ne húzza le másokat rossz hozzáállással. Hisszük, hogy egy kis kemény munkával és elszántsággal minden lehetséges. Légy optimista, érezd jól magad és másokat, hogy jobban teljesítsenek.
a kilépés soha nem lehetséges. Megígérjük, hogy az edzések kihívást jelentenek Önnek, és az észlelt korlátokhoz vezetnek. Csak azt kérjük, hogy használja a megfelelő formát, és mindig keményen próbálkozzon. Az erőfeszítés mindig tiszteletet szerez. Senki sem törődik a táblán töltött idejével vagy azzal, hogy mekkora súlyt mozgat, csak az érdekli, hogy megpróbálta.
edzés:
legyen edzhető. Mindenkinek kell egy edző! Ha segítségre van szüksége, kérje meg. Az edző azért van, hogy segítsen jobbá tenni.
az egód nem az Amigód.. És nem szívesen látjuk a tornateremben. Ne félj kényelmetlenül lenni! Kihívja magát, és folytassa a haladást a méretezési lehetőségekkel, amíg teljes mozgástartományt (ROM) nem tud végrehajtani! Ez a cucc időt vesz igénybe, ezért légy türelmes, érezd jól magad és másokat, hogy jobbá válj. És kérlek, ne vedd magad olyan komolyan…ez az egyetlen CrossFit.
Tanulj meg számolni. Kérem, ne csaljon. Kínos, amikor ezt teszed, és mindenki számára nyilvánvaló körülötted. Próbáld ki, hogy teljes minden rep jó formában és teljes körű mozgás nem számít, hogy mennyi időt vesz igénybe. A vonat az integritás és a Gainz jön! Ha elveszíti a számlálást, a következő számnak mindig 1-nek kell lennie.
vonat intelligens. Bemelegítés. Higgadj Le. Vegyen Pihenőnapokat. Szeretjük Gainz…de hogy azok okos Gainz! A pihenés, a táplálkozás és az alvás kritikus elemei az eredmények elérésének. Az edzés és a hangerő önmagában nem fogja elérni a célját. Miért csinál három WOD – ot egy nap, ha nem vagy túl jó 1-ben?
szabványokkal rendelkezik. Mindig használja a teljes körű mozgás és a vonat a standard tanítunk. Csak azért, mert meg tudod csinálni Rx súlyok nem jelenti azt, hogy mindig kellene. A könnyebb és alacsonyabb mindig jobb, mint a nehezebb és magasabb.
légy felelős magadnak. Kövesse nyomon a céljait, az edzés idejét és a PRs-t. Ünnepeld a teljesítményedet! “Az élet a komfortzónád végén kezdődik!”