a ruhái feszesebbnek érzik magukat, mint régen? Belenézel a tükörbe és azt gondolod: “ez honnan jött?”ahogy nézed a növekvő midsection? Aztán felteszed magadnak azt az égető kérdést, amelyet oly sokan feltettek előtted. “Hogyan lehet megszabadulni ettől a petyhüdt hastól?!”
a gyomor sikeres ellapítása a testzsír égetésének és az izomépítésnek a kérdése. Igaz, a középkorúak kissé szélesebbé válnak, amikor belépünk a középkorú évekbe. A zsír aránya a testsúly növekszik, inkább a nők, mint a férfiak, és hogy az extra zsír talál egy otthon ül közvetlenül a beltline, makacsul hajlandó mozdulni.
Ezek az életközépi változások olyan változások, amelyekről boldogan lemondanánk, ha könnyebb lenne. Azonban, könnyű vagy sem, az extra súly kulcsfontosságú szerepet játszik számos egészségügyi kérdésben. A szív-és érrendszeri betegségek, az ll típusú cukorbetegség, a hasi problémák és az epehólyag műtét csak néhány a felmerülő problémák közül.
hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Egy tipp. Diéta és testmozgás. Nem meglepő. A nap folyamán fizikailag aktív maradás, valamint a tervezett testmozgás a kulcs a hasi zsír csökkentéséhez. Talán még inkább, mint a diéta.
az alábbi gyakorlatok a legpraktikusabb módszerek a gyomorzsír elégetésére, így végre egy jól tónusú gyomorral büszkélkedhet, és megszabadulhat attól a dagadt hasától.
futás vagy gyaloglás
a lábak mozgatása megszüntetheti a hasi zsírt. A futás és a gyaloglás a két legjobb zsírégető gyakorlat.
a futás valójában több kalóriát éget el, de a gyaloglás is nagyszerű eredményeket hozhat.
kerékpározás
a kerékpározás nagyszerű alacsony hatású kardio gyakorlat. Ez könnyű az ízületek, és még mindig ad egy jó edzés.
a sebességtől és az intenzitástól függően az átlagember 250-500 kalóriát éget el egy 30 perces biciklizés során.
fekvő láb emelés
Ez a gyakorlat segít megszabadulni a hasi zsírtól azáltal, hogy gyorsan kalóriát éget.
Ez egy nagyszerű hatásmentes gyakorlat, amelyet bárhol el lehet végezni. Meg fogja erősíteni az alsó hasizmokat, javítja rugalmasságát és növeli az egyensúlyt és a stabilitást.
a lábak rendszeres emelése szintén erősíti a hátát, és segít megelőzni a hát alsó sérüléseit.
ollós rúgások
az ollós rúgás gyakorlat működik a központi izmok, fenék, quadok és adduktorok.
amikor fel-le csapkodja a lábát, az a hasizmok összes izmát összekapcsolja. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megcélozza azt a tasakot a hasi régiójában.
Crunches
a crunch egy klasszikus alapvető gyakorlat. Kifejezetten a hasi izmokat edzi, és segíthet a hasának laposabb és tónusosabb megjelenésében.
Crunches is javítja a testtartást, és növeli a mobilitást és a rugalmasságot a központi izmok.
Kerékpár Crunches
Kerékpár crunches kiválóan alkalmas alakformálás és a fogyás, mert a biciklizés az egyik leghatékonyabb kardio gyakorlatok, amit tehetünk.
az összes ab izmot is bekapcsolja, így tonizálja mind a hasizmokat, mind a combokat. Ez egy dupla csapás.
félig ülő fordított Crunch
a fordított crunch az egyik alapvető alapvető erősítő gyakorlatok, amelyek javítják a stabilitást a hát alsó részén, a csípő és a gerinc.
a fordított crunch eltalálja az összes mutatós külső hasizmot, amelyre szüksége van egy jól definiált hatcsomaghoz, különös hangsúlyt fektetve az alsó hasizmokra.
felülések
a klasszikus felülésről nincs sok mondanivaló. Ez egy hasi gyakorlat, amely erősíti és tonizálja a hasi izmokat.
az Erős abs jobb egyensúlyt és stabilitást biztosít, és javítja a testtartását.
orosz Twist
A twist egy másik nagyszerű gyakorlat az abs és a testtartás számára. Az orosz csavarás erősíti a gerincet és a ferde izmokat, és egyszerre vágja le a középső részt.
a mag összes izmát célozza meg, így nagyszerű hasi gyakorlat, ha időben szoros vagy.
fekvő alternatív lábujj Csapok
Ez egy szelíd jóga lépés a lábizmok számára, amelyek a négyfejű és a combcsontot, valamint a gluteust érintik.
a Lábujjcsapok szintén segítenek a lábak alakításában. Az erősebb lábizmok támogatják a hátat és a csípőt, javítva a testtartást és az egyensúlyt.
Crossbody hegymászók
Ez a rutin egy gyilkos gyakorlat, amely hatással lehet minden izomcsoport a szervezetben—deltoids, bicepsz, tricepsz, Mellkas, ferde, has, quadok, hamstrings és hip abductors.
a hegymászók nagyon hatékony gyakorlatok. Javítja az agilitást és a koordinációt. Két dolog, ami egyre nehezebb, ahogy öregszünk.
Burpees
a Burpees egy teljes test erősítő edzés. Minden mozdulat működni fog a mellkas, a fenék, a karok és a quadok, és néhány ismétlés után meg fogod érteni, miért működnek olyan jól.
a Burpees az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz, beleértve a makacs hasi zsírt is.
Plank
a plank egy nagyszerű kalóriaégető gyakorlat. Egyszerre több izmot foglal magában, ezáltal előnyös a test alapvető ereje.
a deszka kiválóan javítja a testtartását és rugalmasságát, miközben elégeti a zsírt a has körül.
oldalsó deszka
a legtöbb ab gyakorlat nem működik a ferde izmokon.
az oldalsó deszka a ferdéket célozza meg, miközben továbbra is dolgozik a magján, javítva az erőt és a stabilitást.
nem vagy egyedül azon a küldetésen, hogy makacs zsírt veszítsen a középső szakasz körül. A hasi zsír elvesztése az egyik leggyakoribb cél a legtöbb ember számára, aki megpróbálja lefogyni és jó okból. A hasi zsír veszélyezteti az egészségét. Ez növeli az esélyét, hogy a szívroham és a fejlődő típusú cukorbetegség, valamint más szövődmények.
nincs egyetlen megoldás a hasi zsír elvesztésére. Szorgalomra és elkötelezettségre lesz szükség ahhoz, hogy helyesen étkezzen és következetesen gyakoroljon. Hozzon létre egy rutint, amelyet minden nap kezelhet és teljesíthet, amíg a testmozgás szokássá válik. Ne felejtse el figyelni a cukorbevitelét, és távol maradjon a sült ételektől és a zsíros húsoktól. Az egészsége attól függ.