Hogyan fogyni a katonai

minden ága a katonai van magasság és súly követelmények, hogy meg kell illeszkednie a csatlakozás előtt. (lásd a linket mindegyikhez az oldal alján)

csatlakozni akarsz a katonasághoz, de túlsúlyos vagy.

1000 fiatal felnőtt szeretne csatlakozni a hadsereghez minden évben, de túl nagyok vagy túl kicsik.

le kell fogynod és fittnek kell lenned, hogy felkészülj a boot camp-re.

a fogyás a megfelelő étrend, a megfelelő gyakorlatok és a kiegészítés kombinációja, amely segít elérni a fogyás céljait.

annak érdekében, hogy segítsen Önnek, az OMK egy regisztrált dietetikussal és egy tanúsított személyi edzővel társult.

összeállítottunk egy 30 napos tervet, amely mind a táplálkozási részt, mind a testmozgás részét kezeli, hogy gyorsan elveszítse ezt a súlyt.

diéta és táplálkozás

(Megjegyzés: A következő részt Maggy Doherty írta, regisztrált dietetikus Dallasból, Texas. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla.)

Ha keres, hogy lefogy, vagy javítja az egészségét, hogy jogosultak legyenek a katonai szolgáltatások, az egyik legfontosabb szempont, hogy egy közeli pillantást, hogy mit eszik, és végrehajtási életmódbeli változások a diéta, hogy elérje a céljait.

a táplálkozás fontos szerepet játszik egészségünkben, sportteljesítményünkben és mentális állóképességünkben.

egyrészt a helyes táplálkozás energiát biztosíthat számunkra a nap folyamán, felépítheti a sovány izmokat, optimalizálhatja az egészséget, elősegítheti a hosszú élettartamot és csökkentheti az étrenddel kapcsolatos állapotok (például cukorbetegség, szívbetegség, magas vérnyomás, stroke és néhány rák) kialakulásának kockázatát.

kapcsolódó cikk: csatlakozhat-e a katonasághoz cukorbetegséggel? Lehetséges, hogy

másrészt a rossz táplálkozás alacsonyabb energiaszintet, csökkent mentális állóképességet, rossz sportteljesítményt, gyomor-bélrendszeri szorongást, az alultápláltság nagyobb kockázatát és az étrenddel kapcsolatos betegségek kialakulásának fokozott kockázatát eredményezheti.

a 2015-2020-as amerikai étrendi irányelvek szerint az általános, egészséges étrend fő jellemzői a következők:

• hangsúlyt fektet a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, valamint zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejre és tejtermékekre;
• sovány húsok, baromfi, hal, bab, tojás és diófélék;
• alacsony mennyiségű telített zsír, transzzsír, koleszterin, só (nátrium) és hozzáadott cukrok; és
• a napi kalóriaszükségleteken belül marad2.

Fogyás tippek

az egészséges testsúly fenntartása a kalóriák egyensúlyozása a kalóriákkal szemben. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor híznia kell. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, akkor fogynia kell. Ha körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyaszt és fogyaszt, akkor fenn kell tartania a súlyegyensúlyt.

hogy a fogyás utazás egy kicsit egyszerű, könnyebb, reális próbál egy ilyen tipp:

1. cserélje ki a kalória-tartalmú italok (szóda, gyümölcslé, édes tea) egy nem kalória ital (víz, szénsavas víz, diétás szóda).
2. tálaljon magának kisebb adagokat (fele annyi, mint a normál).
3. menj vissza másodpercekre a fehérjével (csirke, hal, marhahús) és a nem keményítőtartalmú zöldségekkel (brokkoli, saláta, gomba) a szénhidrát (burgonya, tészta, kenyér) előtt.
4. enni 3-4 óránként.
5. minden étkezéskor tartalmazzon gyümölcsöt és / vagy zöldséget.
6. váltás alacsony vagy nem zsírtartalmú tejtermékekre.
7. ellenőrizze a hozzáadott cukor címkéit, válassza a “lite” vagy a “diet” verziót, vagy keresse meg a termék “teljes” változatát.
8. cserélje ki a telített zsírokat (“rossz zsírok”, mint a zsíros húsok, vaj, teljes tejtermékek) telítetlen zsírokkal (“jó zsírok”, mint a hal, avokádó, diófélék és növényi olajok).
9. adjunk hozzá egy extra 10 perc séta naponta.

Emlékezz, lassú és egyenletes nyeri a fogyás versenyt! Vedd át az irányítást az életed és a testsúly beépítésével egy egészséges változás hetente.

Minta 2000 kalóriatartalmú diétás étkezési sablon

ételek (reggeli, ebéd & Vacsora):

• cél 450-550 kalória mindegyik
• válasszon 1-et (mint képes): 4-6 oz. fehérje, 1 csésze szénhidrát vagy keményítőtartalmú zöldség, 1 darab gyümölcs, 1 csésze nem keményítőtartalmú zöldség és/vagy 1 adag zsír

snack (AM & PM):

• cél 200-300 kalória minden
• válasszon 2 összesen: 2 oz. fehérje, 1 adag szénhidrát, 1 darab gyümölcs és/vagy zöldség

Megjegyzések:

• a fehérjék közé tartozhatnak: sovány hús, hal, baromfi, bab vagy lencse, nem tejtermék / szója sajt, tojás. A hús súlya főzés után3.
• a szénhidrát tartalmazhat: kenyeret, gabonát, keményítőtartalmú zöldséget vagy más szénhidrátot3.
• Non-starchy vegetables can include: lettuce, kale, cabbage, Brussels sprouts, cauliflower, green beans, tomatoes, etc.
• Fats can include: margarine, salad dressing, mayonnaise, nuts, olives, avocado, oils (coconut, olive oil), etc. Can substitute 1-tablespoon reduced-fat for 1-teaspoon regular3.

Now let’s plug some real foods in:

hogyan állítsuk be a kalóriabevitelt a cél alapján

fizikai aktivitásától, életkorától, magasságától, súlyától és nemétől függően a standard 2000 kalóriánál többet vagy kevesebbet igényelhet a célok eléréséhez.

ha kipróbálja a fenti tervet (vagy más étrendi stratégiát), és nem fogy le, vonjon le 250 kalóriát (távolítsa el az AM snacket vagy csökkentse a szénhidrátot 2/3 csészére minden étkezéskor).

Ha még mindig nem fogy, vonjon le összesen 500 kalóriát (távolítsa el mindkét snacket, vagy csökkentse a szénhidrátot 1/3 csészére minden étkezéskor).

Ha túl gyorsan fogy (>heti 2 font), vagy megpróbál izomnövekedést elérni, adjon hozzá 250 kalóriát (adjon hozzá 3.lefekvés előtti snacket).

ha több kalóriára van szüksége, adjon hozzá további 250 kalóriát 2 extra adag zsírral a napjában (pl.: 2 evőkanál. dió a zabpehely a reggeli és 1/8 avokádó saláta vacsora).

ha individualizáltabb megközelítésre van szüksége, legyen egészségügyi állapota (azaz cukorbetegség, szívbetegségek stb.), vagy részletes kérdése van az étrendjével kapcsolatban, kérjük, forduljon a helyi regisztrált dietetikushoz.

minta étkezési ötletek

reggeli ötletek:

• omlett: Növényi omlett (1 tojás + 3 tojásfehérje) 1 csésze édesburgonya hash barnák és oldalán 1 csésze vegyes bogyók
• teljesítmény zabpehely: 1 csésze szakács zabpehely, 1 kanál fehérje por (vagy 3 tojásfehérje), 1-2 evőkanál. apróra vágott dió vagy mogyoróvaj, 1 kockára vágott banán
• Smoothie: 1 csésze folyadék (mandula tej, zsírmentes tej, vagy a víz), Ft fagyasztott banán, Ft fagyasztott gyümölcs vagy zöldség, és 1 kanál fehérje teljesítmény

ebéd ötletek:

• Törökország Roll Up: 6 oz. sovány szeletelt pulykamell, avokádó, és spenót feltekerve 1 nagy tortilla vagy 2-6 ” tortilla.
• apróra vágott saláta: 3 csésze apróra vágott római saláta, 1 kockára vágott kemény tojás, 6 csésze pinto bab, 6 csésze kukorica, 1 csésze apróra vágott zöldpaprika, paradicsom, uborka, 1 evőkanál. olaj / ecet
• Chipotle tál: 6 oz. csirke, 1 csésze fejes saláta, 6 csésze főtt barna rizs, szakácskönyv, 1 evőkanál. guacamole vagy tejföl vagy sajt, 2 evőkanál. salsa

vacsora ötletek:

• keverjük megsütjük: 1 csésze barna rizs, 6 oz. garnélarák/pulyka / csirke, 1-2 keverjük meg a zöldségeket (paprika, hagyma stb.), 1 evőkanál. olívaolaj, 1 tk. Sriracha
• lazac& zöldségek: 6 oz. sült lazac párolt spenóttal, 1 teáskanállal. olívaolaj és 1 közepes édesburgonya
• csirke Burrito: 2-3 kukorica tortilla, 6 oz csésze fekete bab. kockára vágott szakács csirke, 1 evőkanál. Guacamole, saláta, paradicsom, salsa

Snack Ötletek:

• 1 darab gyümölcs vagy zöldség 2 evőkanál. dió vaj (pl.: zeller botok + mandula vaj, banán + kesudió vaj)
• 6 oz. Görög joghurt 1 csésze vegyes bogyókkal
• Small smoothie

30 napos edzésterv

(Megjegyzés: A következő részt David Sautter írta, hiteles személyi edző, 12 éves tapasztalattal a fitnesziparban. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla.)

nem számít, hogy a katonaság melyik ágába kíván belépni, minden toborzónak át kell adnia egy alapvető fitnesz tesztet.

bár lehet, hogy magabiztosnak érzi magát, fontos tudni, hogy azok a napok, amikor néhány push-up, pull-up és egy mérföldes futás a fegyveres erőkbe való bejutáshoz, már rég elmúltak.

a katonai ütött az idők és a fitness tesztek tükrözik, hogy.

nézzük bontás, amit egy alapvető katonai fitness teszt igényel, és a legjobb típusú edzés, hogy a vonat rá.

A katonai alkalmassági teszt

bár a szolgálat ágától függően lehet némi eltérés, itt vannak a katonai alkalmassági teszt alapvető elvárásai Military.com:

az edzés típusa

tudsz magabiztosan végrehajtani 80 fekvőtámaszt két percen belül? Mit szólnál egy két mérföldes futáshoz 13 perc alatt?

ha látni ezeket a követelményeket egy kicsit a valóság ellenőrzése, nem vagy egyedül.

ahelyett, hogy aggódna, hogy képes lesz-e lehúzni, összpontosítsunk arra, hogyan lehet tökéletes formába kerülni a fitnesz teszt összetöréséhez.

a katonai fitnesz teszt edzésének egyik legjobb módja a teljes test ellenállási képzési program kombinálása a nagy intenzitású kardiovaszkuláris munkával.

az ötlet mögött ez a fajta edzés, hogy akkor kihívást jelent az összes fő izomcsoportok ugyanabban, növekvő erő, izomtömeg, és a kitartás.

a legjobb az egészben, hogy javítja az izom, az ín és a kötőszövet közötti neuromuszkuláris kommunikációt.

más szavakkal, nem csak erősebb leszel; a tested összességében jobban fog működni.

ellenállás képzés és periodizáció

a teljes test edzés, akkor megüt minden nagyobb izomcsoport hetente kétszer a súly-alapú ellenállás képzés.

a fitnesz előnyeinek négy szakaszát is végigjárhatja.

ily módon, akkor elérni ezeket az előnyöket, ha használja ezt edzésprogram következetesen.

ahogy a színpadról a színpadra lépsz, növeled a készletek számát és azt, hogy mennyi súlyt használsz, miközben csökkented az ismétlések számát.

• állóképesség: az izmok állóképességére utal. Használja az egyszeri repetitio maximum 50-60% – át (1RM) vagy a maximális súlymennyiséget, amelyet egyszer felemelhet.
• izomnövekedés: az izmok mérete és vékonysága. Használja 60-70% – át az 1RM-nek.
• erő: mennyit tud biztonságosan emelni, húzni vagy mozgatni. Használja 70% hogy 80% a 1RM.
• teljesítmény: a generálható nyers erő mennyisége. Használja 90% hogy 100% a 1RM.

magas intenzitású vs.alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés

a kardiovaszkuláris edzés a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású cardio keveréke lesz.

mindkettőről kimutatták, hogy elősegíti a fogyást, de a nagy intenzitás jobban javítja az állóképességet, a maximális célzott pulzusszámot és az oxigén kapacitást.

győződjön meg róla, hogy 10-15 percig felmelegszik, és minden kardio edzés és súlyzós edzés előtt nyúlik.

első hét:

Hétfő: teljes test edzés (állóképesség)

• súlyzó vissza guggolás: 2 sorozat 12-15 ismétlés
• Lat lehúzás: 2 x 12-15
• fekvő láb göndör: 2 x 12 – 15
• súlyzó fekvenyomás: 2 x 12 – 15
• függő Térdemelés: 3 x 8 – 10

kedd: Szív-és érrendszeri edzés

• fekvőtámaszok: 5
• ugrás guggolás: 10
• Pull-up: 5
• oldalsó kitörések: 10
• hegymászók: 20
• sprintek: 5 másodperc

szerda: pihenőnap

• töltse a napot a táplálkozási célokra összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését.
• törekedjen arra, hogy hét-kilenc órát aludjon.
• igyon sok vizet: minél aktívabb vagy, annál több vízre van szüksége.

csütörtök: teljes test edzés (állóképesség)

• súlyzó fekvenyomás: 2 db 12-15 ismétlés
• román Deadlift: 2 x 12-15
• Pull-Up: 2 x 5 – 10
• súlyzó Sumo Squat: 2 x 12 – 15
• Woodchopper: 3 x 8 – 10

péntek: cardiovascularis edzés

töltsön 30-45 percet a választott kardiovaszkuláris gyakorlat elvégzésével. Íme néhány ötlet:

• kocogás / futás
• kerékpározás
• úszás
• túrázás
• jóga

szombat: pihenőnap

• töltse a napot a táplálkozási célokra összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését.
• törekedjen arra, hogy hét-kilenc órát aludjon.
• igyon sok vizet: minél aktívabb vagy, annál több vízre van szüksége.

vasárnap: kardiovaszkuláris edzés

• Kezdje egy 10-15 perces bemelegítéssel és nyújtással
• Jog/Sprint kombók: ehhez a gyakorlathoz mindent egyperces lépésekben alapoz meg
• kocogjon 55 másodpercig, majd sprinteljen 5 másodpercig.
• ismétlés

második hét:

Hétfő: teljes test edzés (izomnövekedés)

• súlyzó vissza guggolás: 3 sorozat 10-12 ismétlés
• Lat Pulldown: 3 x 10 – 12
• fekvő Lábgöndörítés: 3 x 10 – 12
• súlyzó fekvenyomás: 3 x 10 – 12
• függő Térdemelés: 3 x 8 – 10

kedd: kardiovaszkuláris edzés

szerda: pihenőnap

• töltse a napot a táplálkozási célokra összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését.
• törekedjen arra, hogy hét-kilenc órát aludjon.
• igyál sok vizet: minél aktívabb vagy, annál több vízre van szükséged.

csütörtök: teljes test edzés (izom növekedés)

• súlyzó fekvenyomás: 3 sorozat 10-12 ismétlés
• román Deadlift: 3 x 10-12
• Pull – Up: 3 x 10-12
• súlyzó Sumo Squat: 3 x 10 – 12
• Woodchopper: 3 x 8 – 10

péntek: kardiovaszkuláris edzés

töltsön el 30-45 percet egy választott kardiovaszkuláris gyakorlat elvégzésével. Íme néhány ötlet:

• kocogás / futás
• kerékpározás
• úszás
• túrázás
• jóga

szombat: Pihenőnap

• töltse a napot a táplálkozási célokra összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését.
• törekedjen arra, hogy hét-kilenc órát aludjon.
• igyon sok vizet: minél aktívabb vagy, annál több vízre van szüksége.

vasárnap: kardiovaszkuláris edzés

• Kezdje egy 10-15 perces bemelegítéssel és nyújtással
• Jog/Sprint kombók: ehhez a gyakorlathoz mindent egyperces lépésekben alapoz meg
• kocogjon 55 másodpercig, majd sprinteljen 5 másodpercig.
• ismétlés

harmadik hét:

Hétfő: teljes test edzés (erő)

• súlyzó vissza guggolás: 4 készlet 6-8 ismétlés
• Lat lehúzás: 4 x 6-8
• fekvő láb Curl: 4 x 6 – 8
• súlyzó fekvenyomás: 4 x 6 – 8
• függő térd emelés: 4 x 6 – 8

kedd: kardiovaszkuláris edzés

ekvőtámaszok: 7

Szerda: Pihenőnap

• töltse a napot a táplálkozási célokra összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését.
• törekedjen arra, hogy hét-kilenc órát aludjon.
• igyon sok vizet: minél aktívabb vagy, annál több vízre van szüksége.

csütörtök: teljes test edzés (erő)

• súlyzó fekvenyomás: 4 sorozat 6-8 ismétlés
• román felhúzás: 4 x 6-8
• Pull-Up: 4 x 6 – 8
• súlyzó Sumo Squat: 4 x 6-8
• Woodchopper: 4 x 6 – 8

péntek: Kardiovaszkuláris edzés

töltsön 30-45 percet a választott kardiovaszkuláris gyakorlat elvégzésével. Íme néhány ötlet:

• kocogás / futás
• kerékpározás
• úszás
• túrázás
• jóga

szombat: pihenőnap

• töltse a napot a táplálkozási célokra összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését.
• törekedjen arra, hogy hét-kilenc órát aludjon.
• igyon sok vizet: minél aktívabb vagy, annál több vízre van szüksége.

vasárnap: Kardiovaszkuláris edzés

• Kezdje egy 10-15 perces bemelegítéssel és nyújtással
• Jog / Sprint kombók: ehhez a gyakorlathoz mindent egy perces lépésekben alapoz meg
• kocogás 55 másodpercig, majd sprint 5 másodpercig.
• ismétlés

hét négy:

Hétfő: teljes test edzés (teljesítmény)

• súlyzó vissza zömök: 5 készlet 3-5 ismétlés
• Lat lehúzható: 5 x 3-5
• fekvő láb Curl: 5 x 3 – 5
• súlyzó pad sajtó: 5 x 3 – 5
• függő térd Lift: 5 x 3 – 5

kedd: Cardiovascular Training

• Push-Up: 8
• ugrás guggolás: 10
• Pull-Up: 8
• oldalsó tüdő: 10
• hegymászók: 20
• Sprint: 10 másodperc

szerda: pihenőnap

• töltse a napot a táplálkozási célokra összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését.
• törekedjen arra, hogy hét-kilenc órát aludjon.
• igyon sok vizet: minél aktívabb vagy, annál több vízre van szüksége.

csütörtök: teljes test edzés (teljesítmény)

• súlyzó fekvenyomás: 5 db 3-5 ismétlés
• román Deadlift: 5 x 3-5
• Pull-up: 5 x 3-5
• súlyzó Sumo Squat: 5 x 3 – 5
• Woodchopper: 5 x 3 – 5

péntek: cardiovascularis edzés

töltsön 30-45 percet a választott kardiovaszkuláris gyakorlat elvégzésével. Íme néhány ötlet:

• kocogás / futás
• kerékpározás
• úszás
• túrázás
• jóga

szombat: pihenőnap

• töltse a napot a táplálkozási célokra összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését.
• törekedjen arra, hogy hét-kilenc órát aludjon.
• igyon sok vizet: minél aktívabb vagy, annál több vízre van szüksége.

vasárnap: kardiovaszkuláris edzés

• Kezdje egy 10-15 perces bemelegítéssel és nyújtással
• Jog/Sprint kombók: ehhez a gyakorlathoz mindent egyperces lépésekben alapoz meg
• kocogjon 55 másodpercig, majd sprinteljen 5 másodpercig.
• ismétlés

kiegészítők, amelyek segítenek a fogyás céljainak támogatásában

amikor a fogyásról van szó, semmi sem befolyásolja az étrendet és a testmozgást.

ennek ellenére vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a folyamat felgyorsításában.

OMK végzett néhány kutatást, és megállapította, hogy a következő kiegészítők ideálisak a fogyás céljainak elősegítéséhez.

kiegészítők férfiaknak

Fat Burner Choice #1 – Instant Knockout

a Roar Ambition nevű cég fejlesztette ki, az Instant Knockout egy “forradalmi aprító formula”, amely azt állítja, hogy aktiválja az egész test égését.

Ez valójában egy különösen hasznos kiegészítő a hasi zsírhoz, mivel személyesen használtam erre a célra.

eredetileg kifejlesztett MMA harcosok és profi ökölvívók, a képlet állítólag tudományos kutatáson alapul, és célja, hogy:

• segít éget makacs zsírlerakódás
• növeli az anyagcserét
• csökkenti az éhség utáni sóvárgást
• növeli az energiaszintet

Instant Knockout látszólag működik fellendítése az anyagcserét, segít csökkenteni az étvágyat, és üzemanyagok energia szintet.

kattintson ide az Instant Knockout teljes áttekintéséhez.

Fat Burner Choice #2 – Hunter Burn

A Hunter Burn egy prémium teljesítményű étrend-kiegészítő, amely azt állítja, hogy zsírt éget, éhezik, és segít az izomépítésben.

és bizonyítékuk van arra, hogy alátámasztják ezeket az állításokat.

az összetevők szabadalmaztatott keverékéből áll, amely olyan kivonatokat tartalmaz, mint a Konjac gyökér, a Cayenne bors és a Matcha zöld Tea, a Hunter Burn klinikailag adagolt, hogy segítsen biztonságosan elolvadni a makacs zsírt.

bár kissé szkeptikusak voltunk, amikor először találkoztunk vele, a vélemények ezeket a gondokat pihentették.

kattintson ide a Hunter Burn teljes áttekintéséhez.

látogasson el a Hunter Burn hivatalos weboldalára itt: www.HunterLife.com/Hunter-Burn

4 mérő edzés előtti

néha nehéz a fenekét az edzőterembe húzni.

azt mondták, hogy az 1/2 a csata, és tapasztalatból mondhatom, hogy több, mint egy csipetnyi igazság van ebben.

itt jön be a 4 gauge pre workout…

egy erőteljes összetevők listájából áll, amely 150 mg koffeint, 200 mg L-theanint és 6000 mg L-Citrullint tartalmaz, a 4 Gauge felpumpálja és készen áll az edzés kezelésére.

tény, hogy személyesen vettem az elmúlt 2 hónapban, és igazolhatom annak hatékonyságát.

kattintson ide a 4 Gauge pre workout áttekintéséhez.

látogasson el a hivatalos 4 Gauge weboldalra itt: www.4gauge.com

kiegészítők a nők számára

Leanbean Női zsírégető

a Leanbean egy zsírégető tabletta, amelyet kifejezetten a nők számára terveztek, készült erőteljes és természetes összetevők, és úgy tervezték, hogy a nők elérjék zsírégető céljaikat.

a legfontosabb különbség a sovány bab és a hagyományos fogyás kiegészítők között az, hogy mind a zsírégető összetevőket, mind az étvágycsökkentőket tartalmazza.

mint Hunter Burn, ez is tartalmaz egy sor klinikailag bizonyított összetevők, mint a zöld kávé és Glükomannán, valamint 8 mások.

Ha egy nő, és keres valamit, hogy segítse a fogyás céljait, Leanbean ez.

kattintson ide a LeanBean áttekintéséhez.

látogasson el a hivatalos LeanBean oldalra itt: www.Leanbeanofficial.com

katonai magasság és súly követelmények

hadsereg magasság és súly követelmények

légierő magasság és súly követelmények

haditengerészet magasság és súly követelmények

Tengerészgyalogság magasság és súly követelmények

Coast Guard magasság és súly követelmények

szerzők

Maggy Doherty, MS RD LD

Maggy Doherty regisztrált dietetikus a Texasi Dallasból.

miután UCLA diák-sportolóként versenyzett a női Búvárcsapatban, megszerezte a Táplálkozástudományi mesterét a Chicagói Illinois Egyetemen, és klinikai dietetikusként gyakorolt a Dallas Parkland kórházában, most a Doherty Nutrition LLC büszke alapítója.

David Sautter, minősített személyi edző

David James Sautter több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik a fitnesziparban NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzőként, táplálkozási szakemberként, sportkondicionáló szakemberként és fitnesz íróként.

ő volt a vezető kreatív erő a cikkek, blogbejegyzések és e-könyvek mögött, amelyek számos egészségügyi és fitnesz témát ölelnek fel.

1. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma & Emberi Szolgáltatások. Tények & statika: Az elhízás emberi és pénzügyi költségei. Hozzáférés Március 8, 2016. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

2. US Department of Agriculture, US Department of Health and Human Services. Táplálkozási irányelvek Az amerikaiak számára, 2015-2020. 8. kiadás Szerk. Külső Washington, DC: az Egyesült Államok kormányának nyomdája;. Hozzáférés Március 8, 2016.

3. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Táplálkozási Kézikönyv. Hozzáférés Július 16 2018.

• szerző
• Legutóbbi hozzászólások

OperationMilitaryKids.org. Bár valójában soha nem szolgált az amerikai hadseregben, szenvedélye a katonai témákról való írás.
született és nőtt fel Woodbridge, NJ, diplomázott a New Jersey Institute of Technology egy MBA eCommerce.Hobbija a strandröplabda, a céllövészet és az emelés.
Rob is egy kereskedelmi minősítésű pilóta több mint 1500 óra repülési idő.

Rob V legújabb hozzászólásai. (az összes megtekintése)

• AWOL, dezertálás, UA magyarázata Az átlagos Polgári számára – március 23, 2021
• katonai becsület / Színőrző egységek magyarázata – március 20, 2021
• nehézségek mentesítése: 5 dolog, amit tudnod kell – március 16, 2021

katonai fogyás

4.9 az 5-ből (74 értékelés)