ameddig emlékszem, feszültség fejfájástól szenvedtem. Diákként gyorsan és dühösen jöttek, miközben felkészültek egy vizsgára, majd később az életben a munkahelyi előadás előtt. Fogadhat egy igazi “lüktetőre” az élet nehéz időszakaiban, például átmenetekben, szakításokban vagy amikor apám beteg lett. Mintha ezek a már stresszt kiváltó események nem lennének elég rosszak a feszültség fejfájással járó fájdalom nélkül. De ez a betegség természete, akkor kap el, amikor a legsebezhetőbb vagy.
most már tudom, hogy az összes ibuprofen, amit vettem, több kárt okozhatott, mint hasznot, tekintettel a “gyenge” gyomromra. Bár azóta megállapítást nyert, hogy az idegeim is nagy szerepet játszottak a gyomorpanaszokban, a fejfájástól való haladékot keresett, amely a biofeedback terápiához vezetett. Ironikus módon a fejfájásomra megtanult biofeedback szintén segített a gyomorfájdalmaimban.
miután évekig lovagoltam a viharokon, végül úgy döntöttem, hogy a fájdalom túl sok ahhoz, hogy elviseljem. Ahogy idősebb lettem, a fejfájás hosszabb ideig élt, fájdalmasabb és gyakoribb lett. Még aggódni kezdtem, amikor a lüktető fájdalom fejjel lefelé fordította a világomat, ami csak a problémát táplálta. Sok sikertelen kísérlet után fájdalomcsillapítókkal és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, mind a vény nélkül kapható, mind a vényköteles gyógyszerekkel, úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy természetes gyógymódot folytassak. Hallottam, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékonyan csökkentette a szorongást és a fájdalom kezelését. Elég jól ismertem magam ahhoz, hogy magabiztosan elmondjam, hogy a fejfájás a legrosszabb, amikor a stresszszintem a legmagasabb volt.
a terapeutám a CBT és a biofeedback kombinációját javasolta az állapotom legjobb kezelési tervének. Elmagyarázta nekem, hogy a biofeedback a relaxációs technikák tanításával küzd a stressz ellen. Lehetséges tudatosan manipulálni a légzést, a pulzusszámot és más általában akaratlan funkciókat, hogy felülírja a szervezet válaszát a stresszes helyzetekre. Először Szkeptikus voltam. Hinni akartam, de a fogalmat nehéz volt megérteni évekig tartó szenvedés után. Hogyan lehetne ez végre enyhíteni a fájdalmamat?
rájöttem, hogy a biofeedback úgy működik, hogy érzékelőket csatlakoztat a testhez, hogy mérje a legfontosabb testi funkciókat, beleértve a légzést, az izomfeszültséget, a pulzusszámot, a vérnyomást, a perifériás bőrhőmérsékletet és az EEG agyhullámokat. Meg akartam tanulni irányítani az izomfeszültséget, ami a fejfájást okozta.
pontosabban, az olyan feszültségű fejfájásoknál, mint az enyém, a biofeedback rendkívül hatékony lehet, mivel a fejfájás a fejrész izmainak feszült állapotban tartásának eredménye, különösen nagy stressz esetén. Teljesen tudatában voltam ennek a válasznak, de értelme volt, amikor megnézhettem az izmaimat a számítógép monitorán. Az, hogy képes voltam elképzelni, mi folyik itt, eloszlatta a kételyeimet. Számomra volt értelme, hogy a feszült izmok hozzájárulhatnak a feszültség fejfájásához. Ez volt az a pont, amikor beleegyeztem, hogy biofeedbackben kezdem az utamat.
az előkészítés során több érzékelőt csatlakoztattak a homlokomhoz, hogy az elektródákon keresztül rögzítsék a fejem, az állkapcsom és a nyak izmainak feszültségét. Ezt az izomfeszültséget ezután tónussá alakították át, és az izomfeszültség bármilyen növekedése a tónus megfelelő növekedését eredményezte. Következésképpen, ahogy a feszültség emelkedett, a hang egyre hangosabb lett, és ahogy a feszültség csökkent, a hang lágyabbá vált. Ez lehetővé tette, hogy megértsem az izomfeszültség variációit.
ezután az orvos utasította, hogy bármilyen módon csökkentse a hangot, ami megfelelne a feszültség csökkenésének ezen a területen. Kezdetben ez lehetetlennek tűnt, a megértésem birodalmán kívül, de bátorítással és kísérletezéssel megtanultam ellazítani az állkapcsomat, a homlokomat és a nyakamat, ami csökkentette a hangot, és csökkentette a feszültségi fejfájásomat. Miután körülbelül fél tucat alkalommal gyakoroltam a biofeedback rendszerrel, lassan elválasztottak a géptől. Több további ülés után megtanultam reagálni a relaxáció belső jeleire, ahelyett, hogy a gép külső jeleire támaszkodnék.
az irodán kívül tudomást szereztem az arcfeszültségről a mindennapi életemben, ami lehetővé tette számomra, hogy ellazuljak a korábban feszültséget okozó helyzetekben. Bár nem vagyok 100% – ban mentes a feszültség fejfájástól, sokkal ritkábbak, és megtanultam felismerni, amikor jönnek. Ez lehetővé teszi számomra, hogy a fejfájás kezdetén gyakoroljam a biofeedback gépen tanult gyakorlatokat.
úgy gondolom, hogy amit 3 évvel ezelőtt a biofeedback terápia során szereztem, az a pszichológiai sminkem állandó része lesz. Most már képes vagyok szembenézni a stresszes helyzetekkel anélkül, hogy legyengítenék a félelmet és a rettegést, amely életem nagy részében irányította a létezésemet. Még mindig rendszeresen visszatérek a terapeutámhoz, hogy felfrissítsem a relaxációs készségeket, de a legtöbb esetben azt mondhatom, hogy meggyógyultam.
Jennifer Pollack, a vezető szerkesztő több mint 10 éve ír a Behavioral Associates számára.
vissza a fő Blogoldalra