hogyan kell fejleszteni a Athleticism van szüksége a tevékenységek szeretsz

mindannyian tudjuk, hogy az egyik srác, aki természetesen jó bármilyen sport úgy dönt, hogy megpróbálja. Talán nem ő a legjobb—nem fogja legyőzni LeBron James—t, amikor először lép a kosárlabdapályára vagy bármi másra -, de nagyon jó anélkül, hogy valóban megpróbálná. (És ha erőfeszítéseket tesz, akkor csak felzárkózhat Lebronhoz).

ő egy természetes sportoló.

az atlétika valami, amivel született… vagy nem? Ha nem vagy természetesen tehetséges, ez azt jelenti, hogy fel kell adnia minden álmát, hogy elfogadható mennyiségű atlétikát érjen el?

őszinte leszek veled. Nem lesz LeBron James anélkül, hogy megütné a genetikai jackpotot (rendkívül kemény munkával együtt). Legtöbbünknek nincs ilyen természetes atlétikai ajándéka, de aztán megint, a legtöbbünknek soha nem kell elérnie az atlétika ezen szintjét.

van azonban egy olyan szintű atlétika, amely intelligens megközelítéssel teljesen elérhető, még akkor is, ha csak szabadidős “sportoló” vagy hétvégi harcos vagy. Nézzük meg, hogyan lehet ezt fejleszteni.

A felkészültség piramisa

mindenki átugorja az alapokat. Ez ugyanúgy igaz a sportra és a fizikai törekvésekre, mint az élet szinte bármely más területére (kapcsolatok, karrier, egyéb hobbi vagy üldözés).

úgy gondoljuk, hogy ahhoz, hogy jók legyünk abban a dologban, amit el akarunk érni, át kell ugranunk, és meg kell próbálnunk ezt a dolgot a lehető legfejlettebb vagy legösszetettebb szinten megtenni, elfelejtve azt a régi mondást, hogy nem lehet erős házat építeni, hacsak nincs erős alapja.

az atlétika bármely konkrét sportban a felkészültség piramisán keresztül épül fel:

alul a “ház” alapja az általános fizikai felkészültség (GPP). Ez a szerkezet legfontosabb része, sőt valakinek, aki természetes alkalmassággal rendelkezik az atlétikára, meg kell építenie ezt a réteget, ha egy adott sportág élsportolójává akar válni. A GPP az, amire mindenkinek szüksége van, függetlenül az atlétikai törekvésektől.

következő, a specifikus fizikai felkészültség (SPP). Ez a szint elengedhetetlen az adott sporthoz szükséges tulajdonságok és mozgási minták fejlesztéséhez. Minden sportolónak, szabadidős vagy más módon, szüksége van SPP-re.

végül a piramis tetején van a sportspecifikus felkészültség (SSP). Ez nem jár további edzéssel az adott sport gyakorlásán túl. A magas szintű sportolók számára, mivel már erős GPP-vel és SPP-vel rendelkeznek, valószínűleg itt kell tölteniük idejük nagy részét egy edző irányítása alatt. Ha szabadidős sportoló vagy, akkor továbbra is a legtöbb erőfeszítést a GPP és az SPP felépítésére kell fordítania. És ha nem egy adott sportra edz, az SSP-nek egyáltalán nem kell részt vennie az edzésén.

nézzük meg ezeket a rétegeket részletesebben.

általános fizikai felkészültség (GPP)

Ez az alapvető szint arról szól, hogy testét egészségessé és működőképessé tegye a mindennapi igényeihez. Nem kezdheti el üldözni az atlétikai álmokat ezen alapszintű funkció nélkül.

Ez nem azt jelenti, hogy “tökéletesítened” kell a GPP-t, mielőtt továbblépnél a következő szintre, és néhány ember tévesen gondolhatja ezt, és túl messzire viszi a GPP munkáját. Ha jól csinálod a dolgokat, akkor ezen a szinten alapszintű jártasságot építesz, és minden szakaszban visszatérsz hozzá. Soha nem” diplomás ” az alapoktól.

szóval, mi vesz részt a GPP-n való munkában? Vannak különböző megközelítések, természetesen, de véleményünk szerint, a jön le, hogy az épület ezeket az alapvető attribútumok:

• erő—meg kell, hogy elég erős a dolgokat, hogy számít neked. Egyesek számára ez abszolút erőt jelenthet, mások számára erőállóságot vagy kondicionálást jelenthet. Az erő típusa változhat attól függően, hogy milyen tevékenységeket végez, de mindenkinek szüksége van erőre. Mindenki.
• rugalmasság / mobilitás—Ha gondjaid vannak a mindennapi életben vagy a választott sportban szükséges pozíciókba való bejutással, akkor a rugalmasságodon kell dolgoznod. A funkcionális edzésprogram, amely nem jár némi rugalmassággal azok számára, akiknek szükségük van rá (és a legtöbben nem), egyáltalán nem nagyon funkcionális. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap órákig kell nyújtania.
• vezérlés-Ez a hiányzó láncszem a legtöbb programban, és ez az, ami lehetővé teszi, hogy irányítsd az építendő erőt és rugalmasságot. A motorvezérlés nem csak egy dolog; ez magában foglal más tulajdonságokat, mint az egyensúly, a sebesség, a koordináció és a pontosság. Atlétikai kontextusban a motorvezérlés az, ami lehetővé teszi a tornász számára, hogy leszálljon, vagy egy harcművész biztonságosan sparoljon egy edzőpartnerrel (anélkül, hogy félne a másik személy megsérülésétől). És a mindennapi életben a jó motorvezérlés azt jelenti, hogy nagyobb esélye van arra, hogy a lépcsőn lefelé futjon, hogy elkapja a metrót anélkül, hogy leesne és megsértené magát, vagy hogy képes legyen manőverezni a testét a bejárati ajtón keresztül, miközben az egyik kezében élelmiszert szállít, a másikban pedig a sikoltozó kisgyermek.

ezeknek a tulajdonságoknak az alapja segít abban, hogy bármit is akarsz csinálni, függetlenül attól, hogy ez egy adott sport, vagy csak túl sok baj nélkül átvészelni a napot. Elements programunk mind a három tulajdonság együttes felépítésére összpontosít

specifikus fizikai felkészültség (SPP)

a felkészültség következő szakasza az, amikor elkezdesz konkrétabbá válni a gyakorlatokkal és mozgásokkal, amelyekre összpontosítasz, hogy jobban irányuljon az adott tevékenységre vagy sportra, amelyet gyakorolsz.

az egyik hiba, amelyet az emberek ebben a szakaszban elkövetnek, az, hogy azt gondolják, hogy a cél az, hogy valamit vegyenek a sportjukból, és megpróbálják megismételni ezt a mozgást az edzőteremben, így nagyobb kihívást jelent vagy összetett, annak érdekében, hogy javítsák ezt a mozgást. Így például:

• egy golfozó megpróbálhat egy súlyozott ütővel dolgozni a hintáján.
• vagy egy futó csatolhat egy szalagot a derekához, hogy ellenállást hozzon létre sprintelés közben.
• egy másik nagyszerű példa erre a BJJ gyakorló, aki ellenállással replikálja a BJJ mozgásokat az edzőteremben:

View this post on Instagram

A post shared by Giovanna Eburneo ☠️👊🏼 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26pm PST

ezeknek a megközelítéseknek látszólag van értelme a felszínen—természetesen ezeknek a mozgásoknak az edzőteremben történő replikálása jobbá teszi a sport ezen mozgásait, igaz?

a probléma az, hogy nem igazán működik így.

ezeket a mozgásokat valójában nem lehet megismételni a sporton kívül, mert olyan sok más változó van, amelyekkel nem tudsz elszámolni.

a golf példában a swing egy súlyozott ütővel teljesen megváltoztatja a mozgás mechanikáját, és nem eredményez jobb golf teljesítményt. A futó példában, hozzátéve, hogy az ellenállás valójában rossz formába hozza a futót, és csak árt a teljesítményének. És a BJJ példában, az edzőpartner ellenállásának kiszámíthatatlansága nélkül, ezek a replikációk valójában nem tesznek jobbá ezekben a mozdulatokban, amikor egy edzőpartnerrel szembesülnek.

ami azonban jobb teljesítményt eredményez, az a sportra jellemző mozgási minták fúrása, és azok javításán dolgozik (anélkül, hogy megpróbálná megismételni a sport mozgását).

ahogy Ryan a videóban bemutatta, a legtöbb sport hat legfontosabb mozgási mintája:

• Pushing—ez magában foglalja a gyakorlatokat, mint például a push-up, a dips vagy bármely más mozgás, ahol előre vagy felfelé nyomja. A valós élet alkalmazás bármikor meg kell nyomni valami nehéz (mondjuk, a lerobbant autó az utcáról). A SPORTban, ez jön ki egy csomó harcművészetek, ahol szükség lehet, hogy álljon az ellenfél, és a futball (az amerikai fajta), ahol meg kell kezelni, és nyomja az embereket előre.
• húzás-sokan elhanyagolják azokat a gyakorlatokat, amelyek hangsúlyozzák a húzást, például a húzást, az állát és hasonlókat, de ezek rendkívül fontosak a hátsó erő javításához (a test hátsó oldalán). A való életben, erőre van szükséged a húzó izmaidban, hogy nehéz dolgokat emelj le a földről, vagy a gyereket szánra Húzd a hóban. Az olyan sportok, mint az evezés vagy a hegymászás, sok húzóerővel járnak.
• guggolás-ha ez a lista fontossági sorrendben lenne (nem az), akkor a guggolás a tetején lenne. A nap folyamán valószínűleg sokkal többször kell guggolnia, mint amennyit észrevesz, és erősebb, mozgékonyabb és jobban ellenőrzött ebben a helyzetben csak segíthet. Kedvenc történetem egy ügyfelünkről szól, aki vízvezeték-szerelő volt, és úgy találta, hogy a guggolás javítása óriási hatással volt a kényelmes munkavégzésre. Nyilvánvaló, hogy egy olyan sportban, mint az erőemelés, a guggolás elengedhetetlen.
• Rolling / Rotation—a legtöbb ember, gördülő nem igazán volt része a rutinok, mivel ők voltak a gyerekek csinál bukfencet a játszótéren. De ha tudod, hogyan kell megfelelően gurulni, megvédhet téged, ha valaha elesel, és javíthatja a térbeli tudatosságodat mindenféle más napi tevékenységhez. Parkour, torna, és BJJ talán a legjobb alkalmazások gördülő sport, de a térbeli tudatosság épített gördülő vonatkozik nagyjából minden sport.
• csavarás—olyan mozgások, amelyek a testedet egyik vagy másik irányba forgatják, elengedhetetlenek az irányítás és a koordináció javításához. Minden alkalommal, amikor el kell forgatnia a testét az autóban, hogy visszalépjen az úttestről, vagy gyorsan forduljon és fusson, hogy utolérje gyermekét a parkban, szüksége van arra, hogy a forgás feletti ellenőrzés jól működjön. Az olyan sportokban, mint a golf vagy a baseball, ez a forgó erőről szól.
• Locomotion—kissé pontatlan a mozgást “mozgási mintának” nevezni, mert valamilyen módon valóban magában foglalja a fentieket. Az, hogy kényelmesen mászkálhat a földön, alapvető része annak, hogy jól mozogjon a mindennapi életében (gondoljon arra, hányszor találja magát, hogy le kell szállnia a földre, hogy elérje valamit az ágya alatt vagy hasonlók). És mivel a mozgás olyan jó az erő, a rugalmasság és a motorvezérlés kulcsfontosságú tulajdonságainak egyszerre történő felépítéséhez, elég egyértelmű átvitel van szinte minden sportra.

a Mobius program célja, hogy segítsen javítani a legtöbb ilyen mozgás minták oly módon, hogy lefordítani is sok sport. Pontosabban, a lökés, a guggolás, a forgatás és a csavarás nagy szerepet játszik a Mobiusban.

sportspecifikus felkészültség (SSP)

a piramis teteje az SSP. Ez az, ahol gyakorolni a tényleges sport, dolgozik tökéletesítése a technika, hogy a sport. Gyakran ez egy edző vagy oktató irányítása alatt történik.

például, visszatérve a golf példa, itt van, amit ez úgy néz ki, mint:

• miután épített egy erős alapot az erő, a rugalmasság és a vezérlés (és a többi al-attribútumok, amelyek fontosak mind a napról-napra az élet és a golf teljesítmény), akkor folyamatosan jön vissza, hogy az alapvető munka, de inkább a “karbantartási mód”, ha már elég jártas.
• hozzáadja a munkát, hogy foglalkozzon a sporthoz szükséges mozgási mintákkal. A golf számára ez sok rotációs munka lesz, némi tolással és húzással együtt.
• most itt az ideje, hogy vegye ki a zöldre. Akkor valószínűleg gyakorolni a swing több ezer alkalommal, szedés szét a technikát, hogy a munka jobb meghajtó a csípő, forgás a láb, erő a karok, stb. Lehet, hogy van egy edződ, aki segít kiválasztani a technikád különböző aspektusait, vagy csak videót készíthetsz és dolgozhatsz ezeken a részleteken.

Ez az, amire a legtöbb profi sportolónak ideje nagy részét el kell töltenie. Amennyire csak lehet, tökéletesíteni kell a technikájukat.

a többiek számára a cél az, hogy könnyedén, sérüléstől való félelem nélkül, elfogadható szintű teljesítménnyel végezhessük azokat a sportokat vagy tevékenységeket, amelyeket szeretünk. Nem kell a legjobbaknak lennünk, csak elég jónak ahhoz, hogy továbbra is azt tegyük, amit élvezünk.

tehát természetesen még mindig eltöltünk egy kis időt a technikánk fejlesztésével a sportunkban, és az idő nagy részét a sportoddal akarod tölteni, de a sportod edzését tekintve sokkal több durranást kapsz a GPP és az SPP munkájából. Ez a munka segít felépíteni azokat a tulajdonságokat és mozgási mintákat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a sportot az Ön számára legkedvezőbb módon végezhesse.

amire a legtöbb embernek szüksége van az atlétikai teljesítményhez

Az ezt olvasó emberek 99% – ának nem kell megpróbálnia elsajátítani a profik módszereit. Valószínűleg nem kap fizetést azért, hogy bármelyik sportban a legjobb legyen, tehát az igazán fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste készen áll-e a legjobban szeretett tevékenységek kezelésére (nem is beszélve azokról, amelyeket a mindennapi életéhez meg kell tennie).

szükséged van egy jó erőre, rugalmasságra és irányításra bármihez, amit csinálsz—ez az alapszint, amire bármelyikünknek szüksége van az általános egészséghez és funkcióhoz.

ezután, attól függően, hogy milyen tevékenységeket folytat, elég sok időt kell töltenie az e tevékenységek szempontjából fontos mozgási mintákkal. Úgy terveztük meg Mobius programunkat, hogy segítsen az atlétika kialakításában a legtöbb sport vagy tevékenység alapvető mozgási mintáin keresztül.

javítani fogja erejét és mobilitását a guggolás és a push mintákban, és agilitást fejleszt a gördülő, rotációs és mozgásszervi mintákon keresztül.

és akkor azt kell csinálnod, amit igazán akarsz: a választott sportot.

a Mobius regisztrációja a jövő héten újra megnyílik, ezért kattintson az alábbi gombra, hogy többet tudjon meg róla, és regisztráljon, hogy megtudja, mikor érhető el.