a legtöbb mindenki, aki megy az edzőterembe élvezi fekvenyomás.
és bár ez egy fantasztikus gyakorlat a felsőtest erősségének fejlesztésére, ugyanakkor valóban megverhet néhány embert.
néha ez a vállak.
néha a könyök.
és néha ez a hát alsó része.
de Roberto Duran szavaival: “nincs mas!”
ebben a rövid videóban számos technikát adok neked, amelyeket most, ma használhatsz az alsó hátfájás enyhítésére, amikor fekvenyomás.
itt vagyunk!
most, hogy megnézted a videót, íme néhány gyors megjegyzés és emlékeztető:
- emeld fel a lábad. Ez az egyenlet legegyszerűbb része-amikor leveszi a lábát a földről, akkor természetesen csökkenti az ívet a hát alsó részén. Sok esetben ez a lépés önmagában csökkenti az alsó hátfájást, és lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen nyomja meg.
- keresse meg a hammies-t. A hammies megtalálása egy másik módja annak, hogy csökkentse ezt az ívet a hát alsó részén. Ha a lábad a padon van, gondoljon arra, hogy megtalálja a sarkot, és óvatosan “húzza” vissza a sarkát a teste felé.
- tartsa végig a hátlapot. Gyakran, amikor a súly nehézzé válik, ez az, amikor megpróbáljuk ívelni és kiterjeszteni a testünket, hogy nagyobb súlyt mozgassunk. És bár ez rendben van, ha megpróbálod a maximális súlyokat nyomni, ha megpróbálsz erőt építeni, miközben fájdalommentes maradsz, akkor tartsd a hátadat a padon.
és ha a fekvenyomás egyszerűen nem működik, fontolja meg a padlóprés kipróbálását.
őszintén remélem, hogy ez segít abban, hogy visszatérjen az edzőterembe, és mozgassa ezeket a súlyokat fájdalommentesen!
minden a legjobb,
MR
11 részvények
3 nap a legjobb coaching anyagok — ingyen.
Írjon jobb programokat 
Ismerje meg, hogyan motiválja az ügyfeleket az edzőtermen kívül 
a legnépszerűbb alaphelyzetbe állításaim a mozgás minőségének azonnali javítása érdekében