Ez a 2.rész. Nem kapod meg a 2. Részt, ha még nem olvastad az 1.részt. Itt van az 1. rész.
___________
PDF: készítettünk egy díszes PDF-et erről a bejegyzésről nyomtatáshoz és offline megtekintéshez. Vedd meg itt. (Vagy tekintse meg az előnézetet.)
___________
pro-cras-ti-na-tion |pr adaptation (Pro-cras-ti-na-tion|pr adaptation), pr adaptation – /
főnév
az akció tönkreteszi a saját életét minden látható ok nélkül
hadd kezdjem azzal, hogy már majdnem elég az irónia küzd keresztül bénító halogatás miközben próbál írni hozzászólás halogatás, és hogyan kell legyőzni azt. Az elmúlt két hetet azzal töltöttem, hogy ez a srác voltam, aki lábon lőtte magát, miközben a fegyverbiztonságról beszélt, és alig várom, hogy visszatérjek az irónia nélküli halogatáshoz ezt a bejegyzést követően.
néhány megjegyzés a kezdés előtt:
- nem vagyok profi ebben, csak egy egész életen át tartó halogató, aki állandóan ezen a témán gondolkodik. Még mindig teljes harcban vagyok a saját szokásaimmal, de az elmúlt néhány évben előreléptem, és a gondolataimat abból merítem, ami nekem működött.
- ezt a bejegyzést későn tették közzé, nem csak azért, mert 2000 évembe telt, hanem azért is, mert úgy döntöttem, hogy hétfő este sürgős idő volt megnyitni a Google Earth-t, néhány száz méterrel India déli csúcsa felett lebegni, és végiggörgetni Indiát az ország tetejére, hogy “jobban érezzem Indiát.”Problémáim vannak.
rendben, tehát a múlt héten belemerültünk a halogató mindennapi belső küzdelmébe, hogy megvizsgáljuk a mögöttes pszichológiát. De ezen a héten, amikor valóban próbálunk tenni valamit ez ellen, még mélyebbre kell ásnunk. Kezdjük azzal, hogy megpróbáljuk kibontani a halogató pszichológiáját, és meglátjuk, mi áll valójában a dolgok középpontjában:
tudunk az azonnali kielégülés majomról (az agyad azon részéről, amely halogat) és a racionális döntéshozó feletti uralmáról, de mi történik valójában ott?
a halogatónak rossz szokása van, a függőséggel határos, hogy hagyja, hogy a majom nyerjen. Továbbra is az a szándéka, hogy irányítsa a majmot, de szerencsétlen erőfeszítéseket tesz, ugyanazokat a bevált módszereket használja, amelyeket évek óta használ, és mélyen tudja, hogy a majom nyer. Megfogadja, hogy megváltozik, de a minták csak ugyanazok maradnak. Akkor miért tenne egy egyébként alkalmas ember ilyen béna és hiábavaló erőfeszítést újra és újra?
a válasz az, hogy hihetetlenül alacsony az önbizalma, amikor életének ezen részéről van szó, lehetővé téve magának, hogy rabszolgává váljon egy önpusztító, önmegvalósító prófécia által. Nevezzük ezt az önmegvalósító próféciát a történetének. A procrastinator története valahogy így megy:
Az életem Tennivalóira az utolsó pillanatig várok, pánikba esek, majd vagy kevesebbet csinálok, mint a legjobb munkám, vagy leállok, és egyáltalán nem csinálok semmit. A vágy-to-Dos az életemben, legyünk őszinték—vagy elkezdek egyet, és kilépek, vagy valószínűbb, csak soha nem fogok megkerülni.
a halogató problémái mélyre nyúlnak, és nem elég, hogy” fegyelmezettebb legyen “vagy” megváltoztassa rossz szokásait ” ahhoz, hogy megváltoztassa a módját-a probléma gyökere a történetébe ágyazódik, és a történetnek meg kell változnia.
___________
mielőtt arról beszélnénk, hogyan változnak a történetek, vizsgáljuk meg konkrétan, hogy a halogató mit is akar változtatni. Hogyan néznek ki a helyes szokások, és pontosan hol fog bajba kerülni a halogató?
két összetevője van annak, hogy képesek vagyunk egészséges és hatékony módon elérni a dolgokat—tervezés és cselekvés. Kezdjük a könnyebbel:
tervezés
a halogatók szeretik a tervezést, egész egyszerűen azért, mert a tervezés nem jár cselekvéssel, és a cselekvés a halogatók Kriptonitja.
de amikor a halogatók terveznek, szeretnek homályos módon csinálni, amely nem veszi figyelembe a részleteket vagy a valóságot túl szorosan, és a tervezésük tökéletesen felkészíti őket arra, hogy valójában semmit sem érjenek el. A procrastinator tervezési munkamenet elhagyja őt egy cselekvő rémálma:
az undorító, ijesztő feladatok és vállalkozások nagy listája.
a homályos és ijesztő dolgok nagy listája megnevetteti az azonnali kielégülést. Amikor ilyen listát készít, a majom azt mondja: “Ó, tökéletes, ez könnyű.”Még akkor is, ha a hiszékeny tudatos elméd úgy gondolja, hogy hatékonyan kívánja megvalósítani a listán szereplő elemeket, a majom tudja, hogy a tudatalattidban nem áll szándékodban ezt megtenni.
a hatékony tervezés viszont a sikerhez vezet. Célja, hogy pontosan az ellenkezőjét tegye mindennek ebben a mondatban:
A hatékony tervezés egy nagy listát vesz fel, és kiválasztja a győztest:
a nagy lista talán a tervezés korai szakasza, de a tervezésnek szigorú prioritással kell végződnie, és egy tételt kell nyernie—azt a tételt, amelyet az első prioritássá tesz. És az a tárgy, amely nyer, legyen az, amely a legtöbbet jelenti számodra—az a tétel, amely a legfontosabb a boldogságod szempontjából. Ha sürgős tételekről van szó, akkor azoknak kell először megjelenniük, és a lehető leggyorsabban ki kell őket ütni, hogy utat engedjenek a fontos tételeknek (a halogatók szeretik a lényegtelen, de sürgős tárgyakat ürügyként használni, hogy örökre elhalasszák a fontosakat).
A hatékony tervezés undorítóvá teszi az undorító elemet:
mindannyian tudjuk, mi az az undorító elem. Egy undorító elem homályos és zavaros,és nem igazán biztos benne, hogy hol kezdené, hogyan csinálná, vagy hol kapna választ a kérdéseire.
tehát tegyük fel, hogy az álma az, hogy saját alkalmazást készítsen, és tudod, hogy ha sikeres alkalmazást építesz, akkor kiléphetsz a munkádból, és teljes munkaidős fejlesztővé válhatsz. Azt is gondolja, hogy a programozási képesség a 21. század írástudása, és egyébként nincs pénze a fejlesztés kiszervezésére, ezért úgy dönt, hogy felkenije a listán szereplő nyertes elemet—az első számú prioritást. Izgalmas, igaz?
Nos, nem, mert a “Megtanulják, hogyan kell kódolni” egy intenzíven undorító elem—és minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy ideje elkezdeni, véletlenül úgy dönt, hogy a postaládáját ki kell tisztítani, és a konyha padlóját fel kell mosni, ASAP. Soha nem fog megtörténni.
az elem feloldásához el kell olvasni, kutatni és kérdéseket feltenni, hogy megtudja, pontosan hogyan tanulja meg a kódolást, az egyes lépésekhez szükséges konkrét eszközöket, és mennyi ideig kell tartani. Un-ickying listaelem fordul ez:
ebbe:
hatékony tervezés fordul ijesztő elemet egy sor kis, világos, kezelhető feladatok:
Icky egyesíti ijesztő egy azonnali kielégülés majom szteroid főzet. És csak azért, mert uncy egy elem, ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem rettenetesen nagy és ijesztő. A legfontosabb, hogy de-dauntifying egy tétel, hogy felszívja ezt a tényt:
egy figyelemre méltó, dicsőséges eredmény az, amit egy hosszú sor jelentéktelen, dicstelen feladatok néz ki, mint a távolból.
senki sem épít házat.”Egy téglát raknak újra és újra, és a végeredmény egy ház. A halogatók nagyszerű látnokok—imádnak fantáziálni arról a gyönyörű kastélyról, amelyet egy nap felépítenek—, de szemcsés építőmunkásoknak kell lenniük, akik módszeresen egyik téglát fektetik a másik után, nap mint nap, anélkül, hogy feladnák, amíg egy ház meg nem épül.
szinte minden nagy vállalkozás lehet főtt le, hogy egy központi egység a haladás—a tégla. A 45 perces tornaterem látogatása a tégla a nagyszerű formába kerüléshez. A 30 perces edzés a nagyszerű gitáros válásának téglája.
egy wannabe author ‘s week és egy igazi author’ s week átlagos napja majdnem ugyanúgy néz ki. Az igazi szerző ír pár oldalt, téglát fektetve, a wannabe író pedig semmit sem ír. A napjuk 98% – A egyébként azonos. De egy évvel később, az igazi szerzőnek elkészült egy könyv első vázlata,a wannabe szerzőnek pedig … semmi.
minden a téglákról szól.
és a jó hír az, hogy egy tégla lerakása nem ijesztő. De a téglák ütemezést igényelnek. Tehát a tervezés utolsó lépése egy tégla idővonal elkészítése, amely téglákat helyez a naptárba. A résidők nem tárgyalhatók és nem törölhetők—elvégre ez az első prioritás és a legfontosabb dolog az Ön számára, nem igaz? A legfontosabb dátum az első. Nem kezdheti el a kódolás megtanulását “novemberben.”De november 21 – én 6:00-7:00 között elkezdheti megtanulni a kódolást.
most már hatékonyan tervezett—csak kövesse az ütemtervet, és programozó lesz. Csak annyit kell tenni…
csinálni
nem arról van szó, hogy a halogatóknak nem tetszik a cselekvés fogalma. Megnézik a téglákat a naptárukban, és azt gondolják: “nagyszerű, ez szórakoztató lesz.”És ez azért van, mert amikor elképzelik a jövő pillanatát, amikor leülnek és kiütnek egy munkamenetet, akkor a dolgokat az azonnali kielégülés majom jelenléte nélkül képzelik el. Úgy tűnik, hogy a halogatók jövőbeli forgatókönyveinek víziói soha nem tartalmazzák a majmot.
de amikor elérkezik a pillanat, hogy elkezdjük a tervezett téglafektetést, a halogató azt teszi, amihez a halogató a legjobban ért—hagyja, hogy a majom átvegye az irányítást és mindent tönkretegyen.
és mivel mi csak hangsúlyozta fent, hogy minden eredmény csapódik le, hogy a képesség, hogy feküdt, hogy egy tégla alatt, hogy slot, amikor ez a menetrend, úgy tűnik, hogy elszigetelt a mag harc itt. Nézzük meg ezt a konkrét kihívást szóló egyetlen tégla:
tehát ez a diagram képviseli a kihívás kéznél bármikor vesz egy feladatot, hogy ez így egy PowerPoint munka, megy a jog, dolgozik egy script, vagy bármi mást csinálsz az életedben. A kritikus bejárat az, ahol hivatalosan elkezded a munkát, a sötét erdő a munka tényleges elvégzésének folyamata, és miután befejezted, jutalmazod azzal, hogy a boldog játszótérre kerülsz—egy olyan helyre, ahol elégedettséget érzel, és ahol a szabadidő kellemes és kifizetődő, mert valami nehéz munkát végeztél. Néha még a végén szuper-elkötelezett azzal, amit dolgozik, és belép egy állam a Flow, ahol annyira boldogan elmerül a feladat, hogy elveszíti az idő nyomát.
Ezek az utak valahogy így néznek ki:
elég egyszerűnek hangzik, igaz?
nos, sajnos a halogatók számára hajlamosak kihagyni mind a boldog játszóteret, mind az áramlást.
például itt van egy halogató, aki soha nem is kezdi el a feladatot, amit meg kellene tennie, mert soha nem jut át a kritikus bejáraton. Helyette, órákat tölt a sötét játszótéren, gyűlöli magát:
itt van egy halogató, aki elkezdi a feladatot, de nem tud koncentrálni, és hosszú szüneteket tart az interneten játszani és ételt készíteni. Végül nem fejezi be a feladatot:
itt van egy halogató, aki nem tudta rávenni magát az indulásra, annak ellenére, hogy közeledett a munka határideje, és órákat töltött a sötét játszótéren, tudva, hogy közeledik a fenyegető határidő, és csak megnehezíti az életét azzal, hogy nem kezdi el. Végül a határidő olyan közel került, hogy a Pánikszörny hirtelen ordított a szobába, kiborította, és arra késztette, hogy repüljön át a feladaton, hogy elérje a határidőt.
miután befejezte, tisztességesnek érzi magát, mert elért valamit, de nem is annyira elégedett, mert tudja, hogy egy elsöprő munkát végzett a projekten, mert annyira rohannia kellett, és úgy érzi, hogy napjának nagy részét ok nélkül halogatta. Ez a vegyes érzések parkjába kerül.
tehát, ha egy halogató, nézzük meg, mit kell tennie, hogy a helyes utat, az egyik, hogy hagyja meg sokkal boldogabb.
az első dolog, amit meg kell tennie, hogy átjutjon a kritikus bejáraton. Ez azt jelenti, hogy abbahagyod, amit csinálsz, amikor itt az ideje, hogy elkezdd a feladatot, félreteszed az összes zavaró tényezőt, és elkezded. Egyszerűnek hangzik, de ez a legnehezebb. Ez az, ahol az azonnali kielégülés majom teszi fel a legádázabb ellenállás:
a majom teljesen utálja megállítani valami szórakoztató kezdeni valami nehéz, és ez az, ahol meg kell, hogy a legerősebb. Ha el tudod kezdeni, és a majmot a sötét erdőbe kényszeríted, egy kicsit megtörted az akaratát.
természetesen nem fogja feladni egyhamar.
A Sötét Erdő az, ahol vagy, amikor dolgozol. Ez nem egy szórakoztató hely, és az azonnali kielégülés majom akar semmi köze hozzá. A dolgok megnehezítése érdekében a sötét erdőt a sötét játszótér veszi körül, amely a majom egyik kedvenc helye, és mivel látja, milyen közel van, megpróbálja, amennyire csak tudja, elhagyni a sötét erdőt.
lesznek olyan esetek is, amikor nekimegy egy fának—talán a kocogás egy felfelé vezető utcára visz, talán olyan Excel képletet kell használnia, amelyet nem ismer, talán az a dal, amelyet írsz, csak nem úgy áll össze, ahogy gondoltad—és ez az, amikor a majom a legmerészebb kísérletet teszi a menekülésre.
nincs értelme elhagyni a sötét erdőt a sötét játszótér javára—mindkettő sötét. Mindketten szívják, hogy bent legyenek, de a nagy különbség az, hogy a sötét erdő boldogsághoz vezet, a sötét játszótér pedig csak még több nyomorúsághoz vezet. De az azonnali kielégülés majom nem logikus, és neki, a sötét játszótér úgy tűnik, mint sokkal szórakoztatóbb.
a jó hír az, hogy ha át tudsz hatolni egy kicsit a sötét erdőben, valami vicces történik. A feladat előrehaladása pozitív teljesítményérzetet eredményez, és növeli az önbecsülését. A majom az alacsony önértékelésből nyeri erejét, és amikor az önelégültség lökését érzi, a majom magas önértékelési banánt talál az útjában. Nem csillapítja teljesen az ellenállását, de hosszú utat tesz meg ahhoz, hogy egy ideig elterelje a figyelmét, és rájössz, hogy a halogatás iránti vágy csökkent.
ezután, ha folytatja, valami varázslatos történik. Ha egy feladat 2/3-át vagy 3/4-ét megkapod, különösen, ha jól megy, elkezdesz nagyszerűen érezni a dolgokat, és hirtelen a vége látható. Ez egy kulcsfontosságú fordulópont—
a fordulópont azért fontos, mert nem csak te érzed a boldog játszóteret, hanem a majom is. A majmot nem érdekli, hogy azonnali kielégülése melletted vagy a te költségedre jön-e, csak szereti a könnyű és szórakoztató dolgokat. Miután elérte a fordulópontot, a majom jobban érdekli, hogy eljusson a boldog játszótérre, mint a sötét játszótérre. Amikor ez megtörténik, elveszíted a halogatás minden impulzusát, és most mind te, mind a majom gyorsulsz a cél felé.
mielőtt észrevennéd, kész vagy, és a boldog játszótéren vagy. Most, egy ideje először, te és a majom egy csapat vagytok. Mindketten szórakozni akarnak, és nagyszerű érzés, mert kiérdemelték. Amikor te és a majom egy csapatban vagytok, szinte mindig boldogok vagytok.
a másik dolog, ami történhet, amikor elhalad a fordulóponton, a feladat típusától és attól függően, hogy milyen jól megy, az az, hogy fantasztikusan érezheti magát abban, amin dolgozik, annyira fantasztikus, hogy a munka folytatása sokkal szórakoztatóbbnak tűnik, mint a szabadidős tevékenységek abbahagyása. A feladat megszállottjává váltál, és alapvetően minden más iránt elveszíted az érdeklődésedet, beleértve az ételt és az időt is—ezt Flow-nak hívják. Az áramlás nem csak boldog érzés, általában akkor, amikor nagy dolgokat csinálsz.
a majom ugyanolyan rabja a boldogságnak, mint te, és ti ketten ismét egy csapat vagytok.
a fordulópontig való küzdelem nehéz, de a halogatást annyira nehéz legyőzni, hogy az azonnali kielégülés majom rettenetesen rövid távú memóriával rendelkezik-még akkor is, ha hétfőn vadul sikerül, amikor kedden elkezdesz egy feladatot, a majom mindent elfelejtett, és ismét ellenáll a sötét erdőbe való belépésnek vagy a rajtuk való munkavégzésnek.
ezért a kitartás olyan kritikus eleme a sikernek. Minden tégla fektetése belső küzdelmet eredményez—és végül az a képességed, hogy megnyerd ezt a nagyon különleges küzdelmet, és tégláról téglára rakj, nap mint nap, az, ami a halogató küzdelmének középpontjában áll, hogy megszerezze az irányítást a világa felett.
tehát ennek kell történnie—de ha a halogatás megoldható lenne egy blogbejegyzés elolvasásával, az nem lenne olyan nagy probléma oly sok ember életében. Csak egy módja van annak, hogy valóban legyőzzük a halogatást:
be kell bizonyítanod magadnak, hogy meg tudod csinálni.
meg kell mutatnod magadnak, hogy meg tudod csinálni, nem mondd el magadnak. A dolgok megváltoznak, ha megmutatod magadnak, hogy képesek. Addig nem fogod elhinni, és semmi sem fog változni. Gondolj magadra, mint egy kosárlabda játékos egy hideg csíkon. A kosárlabdázók számára ez az egész a bizalomról szól, és egy jéghideg lövő 1000-szer mondhatja magának: “nagyszerű lövő vagyok, meg fogom ütni ezt a következőt”, de addig, amíg fizikailag meg nem üt egy lövést, az önbizalma felmegy, és az érintése visszatér.
tehát hogyan kezd el ütni a lövéseket?
1) próbáld meg internalizálni azt a tényt, hogy minden, amit csinálsz, választás.
Kezdje azzal, hogy átgondolja azokat a kifejezéseket, amelyeket ezekben a bejegyzésekben használtunk, és ha rezonáltak veled, írja le őket. Részben azért rendeltem kifejezéseket sok ilyen érzéshez vagy jelenséghez—az azonnali kielégülés majom, a racionális döntéshozó, a Pánikszörny, a sötét játszótér, az émelygés, a téglák, a kritikus bejárat, a sötét erdő, a fordulópont, a boldog játszótér, áramlás, a történet—az, hogy a kifejezések segítenek tisztázni a döntések valóságát. Segít feltárni a rossz döntéseket és kiemeli, amikor a legfontosabb a jó döntések meghozatala.
2) Hozzon létre módszereket, hogy segítsen legyőzni a majom.
néhány lehetséges módszer:
- kérjen külső támogatást úgy, hogy elmondja egy vagy több barátjának vagy családtagjának egy elérni kívánt célt, és megkéri őket, hogy tartsák be. Ha ez bármilyen okból nehéz, küldje el nekem e—mailben-idegen vagyok ([email protected]) – és csak beírni egy célt, és elküldeni egy valós személynek segíthet abban, hogy valóságosabb legyen. (Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy az életedben élő embereknek egy célról való elmondása kontraproduktív lehet, tehát ez az adott helyzettől függ.)
- hozzon létre egy pánik szörnyet, ha még nincs a helyén—ha megpróbál befejezni egy albumot, ütemezzen be egy előadást néhány hónapra, foglaljon helyet, és küldjön meghívót egy csoportnak.
- ha valóban vállalkozást akar indítani, akkor a munkahelyéről való kilépés a pánik szörnyet új szobatársává teszi.
- ha következetes blogot próbál írni, Tegye az “új bejegyzés minden kedden” szót az oldal tetejére…
- hagyjon post-it jegyzeteket magának, emlékeztetve arra, hogy jó döntéseket hozzon.
- állítson be egy riasztást, hogy emlékeztesse magát egy feladat elindítására, vagy emlékeztesse Önt a tétekre.
- minimalizálja a zavaró tényezőket minden szükséges eszközzel. Ha a tévé hatalmas probléma, adja el a tévéjét. Ha az internet hatalmas probléma, szerezzen be egy második számítógépet a munkához, amelyben a Wifi le van tiltva, és munka közben kapcsolja be a telefont repülőgép üzemmódba.
- zárja be magát valamibe—tegyen le egy vissza nem térítendő letétet az órákra vagy a tagságra.
és ha a beállított módszerek nem működnek, módosítsa őket. Állítson be egy emlékeztetőt egy hónap múlva, amely azt mondja: “javultak a dolgok? Ha nem, változtass a módszereimen.”
3) Cél a lassú, folyamatos haladás-történet újraírják egy oldalt egy időben.
ugyanúgy történik egy nagy eredmény dicstelen tégláról dicstelen téglára, egy mélyen gyökerező szokás, mint a halogatás, nem változik egyszerre, hanem egy szerény javulást változtat meg egyszerre. Ne feledje, hogy ez az egész arról szól, hogy megmutassa magának, hogy meg tudja csinálni, tehát a legfontosabb nem a tökéletesség, hanem az, hogy egyszerűen javuljon. A szerző, aki napi egy oldalt ír, egy év után írt egy könyvet. A halogató, aki minden héten valamivel jobb lesz, egy évvel később teljesen megváltozott ember.
tehát ne gondoljon arra, hogy a—tól Z-ig megy-csak kezdje A-tól B-ig.”Ha ezt meg tudod csinálni, akkor elindítottál egy trendet. Még mindig nyomorult halogató vagyok, de határozottan jobb vagyok, mint tavaly voltam, tehát bizakodó vagyok a jövőt illetően.
miért gondolok annyira erre a témára, és miért írtam egy 3500 szavas blogbejegyzést?
mert a halogatás legyőzése ugyanaz, mint a saját életed feletti ellenőrzés megszerzése. Sok mindent, ami boldoggá vagy boldogtalanná teszi az embereket—a kiteljesedés és elégedettség szintjét, az önbecsülésüket, a sajnálatukat, amit magukkal hordoznak, a szabadidejüket, amit a kapcsolataiknak kell szentelniük-súlyosan érinti a halogatás. Érdemes tehát komolyan venni, és itt az ideje, hogy elkezdjünk fejlődni.
a két hozzászólás nyomon követése: a halogatási mátrix
és még két kapcsolódó hozzászólás:
miért nem érdekel, hogy mások mit gondolnak. Egy másik küzdelem folyik az agy másik részében. Ismerje meg a mamutot.
vallás a nem vallásosak számára. Egy még mélyebb pillantást az üzlet a majom és a többi állat az agyadban.
Ha érdekel a Wait de Why támogatása, itt van a Patreon.
míg ők tönkreteszi az életed, akkor is átölel velük:
