próbált már gyorsan mozogni?
nem. Úgy értem, F-A-S-T.
mikor volt az utolsó alkalom, hogy volt egy edzőteremben, vagy csinál egy edzést, és megpróbálta felemelni egy súlyzó fölött robbanásszerűen és gyorsan, mint lehetséges? Vagy mikor volt az utolsó alkalom, hogy futópadon futottál, vagy bicikliztél, és olyan gyorsan mozgattad a lábadat és a lábadat, hogy az agyad fájt, hogy megpróbáltál lépést tartani?
az a tény, hogy amikor az idegrendszer teljesítményének optimalizálásáról és az agy és a test többi része közötti kapcsolat megerősítéséről van szó, nem igazán számít, hogy mennyi nehéz dolgot emel, vagy mennyi izomot épít. Persze, az erő és az izomépítés fantasztikus eszközök az esztétikához, a szimmetriához, a mozgásszervi fejlődéshez és még az öregedésgátláshoz is.
de amikor az agy és az idegrendszer optimalizálására, az izomrostok toborzására, az idegi tüzelési sebesség növelésére és az agy-test koordináció optimalizálására kerül sor, sokkal fontosabb, hogy a gyors, robbanásveszélyes mozgásokra összpontosítson—akár hétvégi harcos, akár profi sportoló. Először akkor voltam kitéve ennek a koncepciónak, amikor interjút készítettem egy Nick Curson nevű ismert sportteljesítmény-edzővel. Nick, aki a “Speed of Sport” nevű képzési rendszer megalkotója, és aki a világ legnagyobb UFC és NFL versenytársait edzi. Ahelyett, hogy rendkívül nehéz súlyokat adna a férfiaknak és a nőknek, ehelyett könnyű súlyokat és saját testtömegüket mozgatja, amilyen gyorsan csak lehet.
miért? Mert két fontos tulajdonság van, amelyek kéz a kézben járnak az erővel (és gyakran összetévesztik az erővel): erő és sebesség-és ebben az epizódban megtanulod, hogyan optimalizáld az erőt és a sebességet, hogy úgy mozogj, mint egy macska, sprintelj, mint egy gepárd és rugózz, mint egy tigris.
Hogyan növelhető a teljesítmény
kezdjük a hatalommal.
a hatalom az a képesség, hogy rövid idő alatt sok erőt generáljon. Míg az erő arra utal, hogy az izmok mekkora erőt tudnak kifejteni, az erő arra utal, hogy milyen gyorsan lehet ezt az erőt kifejteni. Ha az izmok nem tudnak nagy mennyiségű erőt generálni rövid idő alatt, akkor alacsony a teljesítményed, és nem tudod használni az izomot, amit teljes mértékben kihasználsz. Ha erőorientált feladatot hajt végre, akkor nem számít, mennyi időbe telik annak elvégzése, legyen szó súlyemelésről, kanapé mozgatásáról vagy lépcsőzésről. Csak az számít, hogy a feladatot elvégezzék; lassan csinálni nem veszi el a teljesítés “sikerét”.
de amikor a cél a tiszta erő fejlesztése, a sebesség számít. Az a sebesség, amellyel felemeli ezt a súlyt, mozgatja azt a kanapét, vagy felmászik a lépcsőn, diktálja, mennyire volt sikeres az izom gyors toborzásában. Amikor a vonat a hatalom, az agy, a gerincvelő és az egész központi idegrendszer megtanulják, hogy ellenőrizzék az izmokat egy sokkal hatékonyabb módon, ami fokozott izom hasznosítása nélkül a negatív hatások túl sok izom ömlesztve.
ami azt illeti, ha a vonat a hatalom, és használja stratégiák, mint például tartása az ismétlések száma alacsony, emelő könnyű súlyok gyors, és gyorsan mozog, teljesítmény képzés is növeli a képességét, hogy maximálisan kihasználja az izom nélkül ömlesztési fel (vagy könnyezés izomrost és ezt követően, hogy fáj). Az az előnye, hogy hatékonyabban tudja toborozni a már meglévő izmokat, anélkül, hogy szükségszerűen növelné az izomtömeget, az, hogy kevesebb izomrostot kell toboroznia az adott intenzitáshoz. Tehát a teljesítmény olyan, mintha gyorsabb motort helyezne az autójába anélkül, hogy növelné az autó méretét vagy maga a motor súlyát. Ez alacsonyabb energiaköltségeket, kevesebb izomfáradtságot és végső soron jobb teljesítményt eredményez minden mozgásban.
három elsődleges stratégia van a teljesítmény lehető leggyorsabb növelésére: plyometrics, speed-strength készletek és komplex készletek. Ezen stratégiák mindegyikét, valamint a hatékony teljesítmény fejlesztésére vonatkozó tippeket, függetlenül attól, hogy az edzőteremben, a kertben, az alagsorban, a parkban vagy a szállodai szobában tartózkodik-e, a teljesítmény növelésére szolgáló képzési eszközökkel lehet folytatni, beleértve az erőállványokat, az agility létrákat, az orvosi golyókat, a kettlebelleket, a homokzsákokat, az állítható plyometrikus dobozokat, a súlyozott mellényeket, a képzési szánokat és a tápkábeleket.
mint korábban kiemeltük, az agy-test koordináció teljes optimalizálása érdekében az erőnléti edzést gyors edzésnek kell kísérnie. Tehát mi a különbség a kettő között?
oldalak
- 1
- 2
- utolsó ”