ha a küldetése, hogy lefogy, de nincs ideje vagy energiája egy intenzívebb edzés, séta egy remek hely a kezdéshez. A telefonjainkon könnyen elérhető fitneszkövetőkkel és GPS-alkalmazásokkal pedig minden eddiginél könnyebb nyomon követni lépéseit, idejét vagy távolságát, amikor a járdára ér.
Getty / Rianjlane igen, akkor lefogy séta mindössze 30 perc egy nap -, de van egy fogás
tehát, tegyük fel, hogy séta egy órát a nap folyamán: fogsz fogyni? A JAMA Internal Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok az alanyok, akik étrendjük megváltoztatása nélkül heti 12 mérföldes gyaloglással egyenértékű ütemben dolgoztak nyolc hónapig, zsírégetést tapasztaltak. A szerzők azt is kijelentették, hogy ebben a kísérletben a kontrollok súlyt szereztek, de ez 30 perc napi gyaloglással megfordítható.
plusz, gyakorlat fiziológus Tom Holland, MS, CSCS, mondta POPSUGAR egy korábbi interjúban, hogy akkor biztosan látni súlycsökkentő eredményeket séta mindössze 30 perc naponta. Azt javasolja, hogy az igazi kezdők hetente három-négy alkalommal járjanak, majd onnan növekedjenek. De az, hogy mennyire hatékony az edzés, számos tényezőtől függ.
“a gyaloglás intenzitása kulcsszerepet játszik abban, hogy a szervezet több kalóriát égessen és javítsa a cardiorespiratory rendszerét”-mondta Denise Miklasz, a Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center, mondta POPSUGAR.
Ha egy alkalmi sétát sétálsz, valószínűleg nem fogod elérni a kívánt fogyást. Az egyik módja annak, hogy vegye fel a tempót? “Három – öt percenként 30-60 másodperces gyorsabb sétát is tartalmazhat, amelyet egy 30 másodperces helyreállítási séta követhet” – mondta Miklasz. Kipróbálhatja a súlyokkal való sétát vagy a dombokkal ellátott útvonalat is, hogy bizonyos időközönként hozzáadjon az edzéshez.
videó: 7 hihetetlen eredményeket kapsz séta 30 perc egy nap (jóvoltából: megelőzés)
“egy intervallum edzés edzés továbbra is több kalóriát éget edzés után miatt élettani hatás úgynevezett felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás, vagy EPOC. Az EPOC-ot néha” afterburn effektusnak “nevezik” – magyarázta Miklasz.
még fontosabb az étrend. Tudod ezt, de nem ehetsz bármit, amit akarsz, vagy annyit, amennyit csak akarsz, amint elkezdesz gyakorolni. “A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehozni” – mondta Miklasz. Egy font egyenlő 3500 kalóriával, tehát hetente 3500 kalóriát kell kivágnia, hogy elveszítse egy fontot, amelyet a szakértők biztonságos és egészséges célnak tartanak. Más szavakkal: “vagy extra 3500 kalóriát kell égetnie, vagy 3500 kalóriát kell eltávolítania az étrendből” – magyarázta Miklasz-vagy a kettő kombinációja.
“a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása hatékonyabb, mint a kalória korlátozása. A testmozgás segíthet fenntartani és növelni a sovány testtömeget, ami napi nagyobb kalóriaégetést eredményez ” – mondta Miklasz. Addig a pontig, amikor készen áll az izomépítés megkezdésére, ne feledje, hogy az egyedül járás nem fogja csökkenteni. Megjegyezte: “ideális esetben az erősítő edzés és az aerob testmozgás együtt növeli az izomtömeget és növeli az anyagcserét.”Ez a négy hetes edzésterv a fogyás számára remek hely a kezdéshez, és megnézheti ezt a kezdő súlyemelési tervet is.
diavetítés: egészséges és olcsó módon lehet de-stressz otthon (által nyújtott PopSugar)