“Ha az egyetlen ima, amit mondtál, köszönöm, az elég lenne.”~ Meister Eckhart
” Piglet észrevette, hogy bár nagyon kicsi szíve van, meglehetősen nagy hálát képes tartani.”~A. A. Milne, Micimackó
legtöbben azért meditálunk, mert elmélyíti a jólét érzését, és igaz, hogy a napi tíz-tizenöt perces meditációnak óriási hatása lehet.
az emberek gyakran észreveszik a belső stabilitás teljesebb érzését csak néhány hét napi gyakorlat után. Ez egy csodálatos dolog.
Ez a cikk egy egyszerű technikát vázol fel a hála érzésének elősegítésére. Vagy valódi hálameditációként közelítheti meg, mint az első példában, vagy aktívabb gyakorlatként, mint a második példában.
azt javaslom, hogy tegye azt, ami a legjobban megfelel Önnek.
mi a hála meditáció?
A hála meditáció olyan gyakorlat, amelynek során az emberek arra összpontosítanak, hogy figyelembe vegyék azokat a dolgokat, amelyekért hálásnak kell lenniük az életükben.
a buddhista szerzetesek minden nap részt vesznek a hála énekében, és elmélkednek az életükben kapott áldásokról.
Az őslakos amerikaiak is hasonló szertartást követnek, kezdve hálás imákkal az ég Atyához és a föld anyához, valamint a négy irányhoz, valamint az állati, ásványi és növényi testvérekhez, akikkel mindannyian osztozunk a földön, és amelyek támogatják az életünket.
tibeti szerzetesek és apácák is hálával imádkoznak a nekik adott szenvedésért.
mint látható, a hálameditáció nem új keletű, és nem csak egy bizonyos vallási mozgalomnak vagy spirituális hitrendszernek van fenntartva.
sokan úgy gondolhatnak a meditációra, mint egy gyakorlatra, ahol az ember sötétben ül, és az elméjének megtisztítására összpontosít. A hálameditáció némileg más, és sok különböző környezetben gyakorolható.
Ez olyasmi, amit rövid idő alatt meg lehet tenni, például egy reggeli kávé főzésére várva.
a hála meditáció egyszerű módja a meditációnak. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy pillanatra elmélkedjen azokon a dolgokon és embereken, amelyek hálásak.
a hála nem csupán arról szól, hogy hálásak vagyunk a pozitív dolgokért. Arról van szó, hogy hálás vagyok mindenért.
lehet, hogy vannak dolgok az életedben, amelyek most rossznak tűnnek, de ha elgondolkodsz rajtuk, látni fogod, hogy lehetőséget nyújtanak a tanulásra és a növekedésre. A hála fontos része az, hogy felismerjük ezeket az áldásokat.
a hála meditáció gyakorlásának egyik módja a napló vezetése. Ebben a naplóban írd le azokat a dolgokat, amelyek miatt hálásnak érzed magad, és írj leveleket azoknak az embereknek, akiknek hálás vagy az életedben.
mindenki nem használ hálapénzt, de hasznos eszköz lehet, ha minden nap hálás akarsz maradni, és nem szabad szem elől téveszteni a fontos dolgokat.
miért Gyakorold a hála meditációt?
a hála meditáció olyasmi, amit sok vallás és hitrendszer tartalmaz a nap kezdetének szertartásaiban, de nem kell spirituális hittel rendelkezned ahhoz, hogy kipróbáld, és sok előnye van annak, ha a napot néhány pillanattal kezded a hálára összpontosítva.
A Rao 2016-os tanulmánya a meditáció általános előnyeiről megállapította, hogy a meditáció segíthet növelni a hála érzését, valamint a jólétet, az önérzetet és az önbizalmat.
bár nyilvánvalónak tűnhet, hogy a hála meditáció segíthet a hála növelésében, elengedhetetlen, hogy az egészségügyi szakemberek tanulmányozzák és dokumentálják ezeket a hatásokat, mielőtt ajánlanák a gyakorlatot.
a tanulmány különösen érdekes, mert a gyakorlók egyszerűen kaptak néhány alapképzést a meditációs gyakorlatokról online, és azonnal látták az eredményeket.
sokan értékelik, hogy hasznos azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek hálásak vagyunk, de a hála érzésének aktív gyakorlata nem gyakori a mindennapi életben.
ez azért fontos, mert a hála meditáció olyasmi, ami növeli a hála érzését, és felerősíti a hála által nyújtott előnyöket.
A hála meditáció előnyei
- A kutatások azt találták, hogy a hála meditációt rendszeresen gyakorló emberek alacsonyabb vérnyomással, jobb immunitással és általában jobb hangulattal rendelkeznek.
- az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, ha figyelmünket az élet jó dolgaira irányítjuk. Ugyanígy, ha pozitív fényt vetünk a rossz vagy semleges dolgokra, az megváltoztatja, hogy mit érzel irántuk. Amikor a kétségbeesés körforgásába kerülsz, könnyen kiléphetsz belőle azáltal, hogy tudatosan felhívod az elmédre mindazt, ami pozitív és életerős abban a helyzetben, amely frusztrációt okoz neked.
ezek az előnyök még egy viszonylag rövid hálaközpontú meditáció után is megnyilvánultak. Még a rövid kitörésekért való hála gyakorlása is javíthatja az ember általános jólétét.
a hála néhány ember számára védő tényező, és segíthet a traumatikus élmények pozitív eredményeinek elérésében. Arra használták, hogy segítsen az embereknek felépülni a kábítószerrel való visszaélésből, valamint olyan traumatikus eseményekből, mint a pusztító földrengések vagy az egyetemi lövöldözések.
egy tanulmány az afrikai-amerikai serdülők életmódját vizsgálta, és megállapította, hogy azok, akik gyakorolták a hálát, részesültek a védő tényezőkből, amikor a serdülőkor számos különböző aspektusáról van szó, beleértve az akadémiai érdeklődés, a teljesítmény és az elkötelezettség fokozott szintjét.
a magasabb háláról azt is jelentették, hogy segít csökkenteni a kábítószer-használat szintjét, valamint a szexuális viselkedés alacsonyabb eseteit az alacsonyabb serdülőkorú korosztályban.
a Kleiman által 2013-ban közzétett öngyilkossági gondolatokról szóló tanulmányban és a 2016-os Stockton-tanulmányban, amely a humort, a hálát és az öngyilkosság és az öngyilkossági gondolatok gyakoriságát vizsgálta, a magas szintű hálát az öngyilkosság alacsonyabb eseteivel társították.
Ez megmutatja a hála gyakorlásának fontosságát általában, valamint megmutatja a hála lehetséges értékét, mint beavatkozási stratégiát azok számára, akik depresszióban vagy öngyilkossági gondolatokban szenvednek.
a hála meditáció előnyei kiterjedtek.O ‘ Leary egy 2015-ös tanulmányában megállapította, hogy a meditáció és a hála rendszeres gyakorlása (heti négy alkalommal, három héten keresztül, napló vezetése mellett) segített csökkenteni a stresszt és a depressziót, valamint növelte a jelentett boldogságérzetet a tanulmányban résztvevők körében.
lehetséges, hogy bárki hozzáadja ezt a fajta beavatkozást az életéhez, minimális erőfeszítéssel és szinte nulla költséggel. Ez azt jelenti, hogy a hála meditáció gondolata hihetetlenül ígéretes, mint beavatkozás.
a tanulmányban alkalmazott ütemterv olyan, amelyet be lehet építeni börtönökbe, iskolákba és más intézményekbe, és potenciálisan akár egy munkahelyen vagy kórházban is alkalmazni lehet, hogy előnyöket kínáljon a munkavállalóknak és a betegeknek.
amikor ezeket a megállapításokat együtt vesszük, világossá válik, hogy a hála meditációnak szinte azonnali előnyei vannak.
jelentősen javíthatja az ember jólétét, valamint védő tényezőként szolgálhat a romboló és kockázatos viselkedésekkel szemben, és növelheti a mentális ellenálló képességet stresszes vagy traumatikus eseményekkel szemben.
Rao és Kemper 2016-os tanulmánya azt mutatja, hogy meg lehet tanítani az embert, hogyan vegyen részt a hálameditációban elég gyorsan, sőt távoktatással is.
Ez azt jelenti, hogy bárki, függetlenül attól, hogy hol van a világon, megtanulhatja a hálát, és elkezdheti használni a gyakorlatokat a saját javára.
hogyan kell gyakorolni a hála meditációt
Ha érdekli a hála meditáció gyakorlásának kipróbálása, akkor először hasznos lehet az irányított meditáció kipróbálása.
van néhány nagyszerű videó a gyakorlatról, amelyek közül néhány az alábbiakban található. A rövidebb videó kiváló bevezetés a hálameditáció gondolatába, míg a hosszabb videó mélyebb bevezetést nyújt azok számára, akik hajlandóak egy kicsit több időt befektetni a tanulásba.
Ez a rövid bevezetés alig hét perc hosszú, Deepak Chopra készítette.
a hálára és a megbocsátásra összpontosít, és ez egy jó lehetőség azoknak az embereknek, akik újak az ötletben, de szeretnének egy kis tanácsot kapni, mielőtt megteszik az első lépéseket az irányított meditáció ötletének kipróbálására otthon.
Ez a kissé hosszabb bevezetés összesen több mint tíz perc, és végigvezeti Önt azon, hogy mit kell tennie egy munkamenetben.
még akkor is, ha abszolút kezdő vagy, sokat kapsz belőle. Ha tetszik a videó, és offline állapotban szeretné megtekinteni, letöltheti, hogy elmentse későbbi használatra és megtekintésre.
végül van egy 30 perces videó, amely ideális azok számára, akik hosszabb, irányított hálameditációs munkamenetet akarnak végezni. Ez az ülés teljes mértékben irányított, és ez teszi teljesen hozzáférhetővé az emberek számára, akik újak a meditáció világában, és akik meg akarják tanulni, ahogy mennek.
ha tudsz egy kicsit a mindfulness-ről, és már csinálsz egy kis tudatos meditációt, akkor Talán észrevetted, hogy a két gyakorlat némi hasonlóságot mutat.
az irányított hála meditáció Script
Megjegyzés: ezt a reflexiót Vajragupta kiváló könyvéből kölcsönözték, buddhizmus: eszközök az életed megéléséhez. Bár buddhista kontextusból származik, ez egy univerzális gyakorlat, amely bármilyen hitű (vagy semmilyen) ember számára alkalmas.
egy öröm száz bánatot szór el. ~ Kínai közmondás
” egyesek morognak, hogy a rózsáknak tövisük van; hálás vagyok, hogy a töviseknek rózsájuk van.”~ Alphonse Karr, túra a kertemben
a meditáció célja, hogy nyílt és gyengéd hálát érezzen mindazért, ami jó az életedben, magának az életnek az ajándékáért. Bár lehet, A harag és a frusztráció nagy része nem egy adott tárgyra irányul.
mindkét esetben a hála ápolása helyettesítheti ezeket a fájdalmas érzéseket pozitívakkal.
menj a saját tempódban, és foglalj bele minden mást, ami eszedbe jut:
- nyugodj meg egy nyugodt testtartásban. Vegyünk néhány mély, nyugtató lélegzetet, hogy pihenjen és központosítson. Hagyja, hogy tudatossága elmozduljon a közvetlen környezetébe: minden dolog, amit szagolhat, ízlelhet, megérinthet, láthat, hallhat. Mondd magadnak: “ezért hálás vagyok.”
- ezután emlékeztesse azokat az embereket az életében, akikhez közel áll: barátai, családja, partnere…. Mondd magadnak: “ezért hálás vagyok.”
- ezután fordítsd magadra a figyelmedet: egyedülálló egyén vagy, megáldva a képzelettel, a kommunikáció képességével, a múltból való tanulással és a jövő tervezésével, hogy legyőzzön minden fájdalmat, amelyet tapasztalhat. Mondd magadnak: “ezért hálás vagyok.”
- végül nyugodj meg abban a felismerésben, hogy az élet értékes ajándék. Hogy a hatalmas jólét időszakába születtél, hogy megvan az egészség, a kultúra és a spirituális tanításokhoz való hozzáférés ajándéka. Mondd magadnak: “ezért hálás vagyok.”
egy másik Hálagyakorlat
körülbelül három évvel ezelőtt kezdtem el dolgozni egy meditációs tanárral, amikor Londonban éltem. Az egyik gyakorlat, amelyet javasolt, az volt, hogy minden reggel készítsek egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás voltam.
Ez egy hihetetlen módja annak, hogy elkezdjük a napot. Akkor kisétál az ajtón, hogy reggel a könnyedség a lépés.
nem kell kiterjedt listának lennie. Lehet, hogy például csak öt dolgot sorol fel, mielőtt rohanna dolgozni.
az enyém így nézhet ki:
- hálás vagyok: az őszi kilátás az ablakomból.
- egészségem.
- a könyveim és a lehetőség, hogy értelmes munkát és kutatást végezzek.
- a barátaim és a családom támogatása.
- a tál reggeli müzli.
éberség és hála meditáció
kapcsolat van a tudatos tudatosság és az, hogy hálásnak érezheted magad a különböző dolgokért és emberekért, amelyek az életed részét képezik.
Ez olyasmi, amit a filozófusok és az akadémikusok sokat gondolkodtak. Rosenzweig a hálát az éberség egyik nővérének nevezi.
például arra utal, hogy mivel a hála a buddhizmus egyik alaptétele, a gyakorlat fontos rokona. Ennek az állításnak a alátámasztására kiemelik, hogy a Dalai Láma még a kínaiakkal szemben is képes volt hálát mutatni, amikor megszállták nemzetét.
remélem tetszett a cikk! Azt is remélem, hogy egy kis helyet fog tenni az életében a rendszeres hálagyakorlat számára, valóban olyan sok előnye van.
pontosan mi a kapcsolat az éberség és a hála között
O ‘ Leary 2015-ös tanulmánya a hála és az éberség beavatkozásainak az ember jólétére gyakorolt hatásáról összehasonlította a kétféle beavatkozást, és észrevette, hogy mind a hála, mind az éberség hasonló eredményeket hozott.
mindkét gyakorlat magasabb szintű jólétet eredményez. Tehát egyértelmű, ha semmi más, hogy mind az éberség, mind a hála hasznos az ember jólétének javításához, de mi más?
2016-ban O ‘ Leary közzétett egy másik tanulmányt, amely a mindfulness és a hála hatását vizsgálta a prenatális jólétre. Mindkettő pozitívan korrelált a terhes nők jólétének javításával.
mivel a meditáció egy nem invazív, alacsony hatású gyakorlat, amelyet bárhol el lehet végezni, megfelelő a lakosság nagy keresztmetszete számára, beleértve az időseket, a fiatalabbakat és a terhes nőket is.
fiatal férfiak számára is alkalmas, amint azt a Loo 2014-es tanulmánya kimutatta. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a hála és az éberség egyaránt hasznos volt a fiatal férfiak problémás szerencsejátékainak prevalenciájának csökkentésében.
a terhességgel és a hálameditáció gyakorlatával, valamint az éberséggel kapcsolatos tanulmány érdekes eredményeket mutatott.
bár mindkét módszer előnyös volt a jólét növelése szempontjából, a pontos jelentett eredmények kissé eltértek egymástól, ezért előfordulhat, hogy mindkét gyakorlat a legjobb, ha egymással együtt alkalmazzák őket, ahelyett, hogy elszigetelten használnák őket.
A buddhisták és az őslakos amerikaiak a hálát a mindennapi életük fontos részévé tették, és sokat profitálhatunk abból, ha ugyanezt tesszük.
az éberség története hosszú és emeletes.
akadémikusok, mint Emmons és Trousellard egyaránt megvizsgálták a gyakorlatot, és modern kutatási módszerekkel próbára tették hatékonyságát, amelyek eddig arra szolgáltak, hogy alátámasszák azokat a dolgokat, amelyekről az őslakos amerikaiak, tibetiek és buddhisták már azt hitték, hogy tudják.
a gyakorlat kulturális jelentősége világos és könnyen érthető, ha az előnyöket laboratóriumi körülmények között bizonyítják.
a meditáció fontos szerepet tölt be a társadalomban, és mind a hálából, mind az éberségből profitálhatunk.
a gyakorlatok nem felcserélhetők, de sok szempontból kapcsolódnak egymáshoz, és két olyan gyakorlat, amely jól integrálható egymással.
ha már gyakorolja az éberséget, próbáljon hálát adni a meditációjához. Ha érdekel a hála, akkor próbáljon meg néhány Figyelmes meditációval kezdeni. Valóban sok igazság van abban az elképzelésben, hogy az éberség és a hála egymás testvérei.