a Malasana (Garland Pose) a bokák és a láb kötőszövetének gyengéd nyújtásával segíthet enyhíteni a talpi fasciitis által okozott merevséget és fájdalmat.
úgy tűnik, hogy minden évben ebben az időben hallom a hallgatóktól, hogy panaszkodnak egy új fájdalomra, amely a láb talpán alakult ki a sarok közelében. Amikor tovább kérdezem őket, szinte mindig van egy története a nagy hatású tevékenység közelmúltbeli növekedésének, mint például a futóversenyre való edzés megkezdése, vagy új táncórák indítása. Ritka esetekben, lehet, hogy éppen most kezdtek el egy jóga boot Tábort, ahol sok ugrást végeznek Uttanasanától Chaturangáig, vagy lefelé kutyától előre hajtásig. Gyakran javaslom, hogy az orvosuk megvizsgálja, és mindig visszatérnek a plantar fasciitis diagnózisával, amelyet gyakrabban “sarok sarkantyúnak” neveznek.”Az An-itis gyulladást jelent, ebben az esetben a talpi fascia, a kötőszövet lapja, amely a saroktól a lábujjak alapjáig terjed, gyulladt.
a talpi fascia segíti az ínszalagokat és az izmokat a láb talpán lévő ívek fenntartásában. Kötőszövetként erős, de nem nyújt sokat, mielőtt fennállna a szakadás vagy a gyulladás veszélye. És, ellentétben az izmokkal, nem köt össze és nem hoz létre aktív mozgást a lábfejben.
nagyobb valószínűséggel kap plantáris fasciitist, ha problémái vannak az ívekkel, például lapos lábakkal vagy szokatlanul magas ívekkel vagy szoros Achilles-ín. A hirtelen súlygyarapodás vagy az elhízás szintén hozzájárulhat. És amint azt fentebb említettük, a hosszú távú futás, különösen lefelé vagy egyenetlen felületeken, vagy bármilyen új és folyamatos tevékenység, amely szokatlanul megterheli ezt a szövetlapot, gyulladást okozhat. Még a rossz ívtartású vagy puha talpú cipő viselése is problémás lehet.
a plantar fasciitisben szenvedő emberek merevséget és fájdalmat éreznek a láb talpán a sarok közelében. Lehet unalmas vagy éles, rosszabb az első néhány lépés az ágyból reggel, jobb a folyamatos mozgás, ha nem szuper fellángolt, és visszatér, ha már ül egy darabig, és kelj fel, és újra járni. Ez akkor is előfordulhat, ha hosszú ideig áll, vagy lépcsőn mászik, vagy intenzív tevékenység után. Az egyik diákom, akinek a plantar fasciitis javul, észrevesz néhány elhúzódó fájdalmat, amikor az érintett láb visszatért a Warrior I pózba. Most módosítjuk egy ék segítségével a sarok alatt.
sajnos nincs gyors javítás a plantar fasciitisre. Valójában két hónaptól két évig tarthat, amíg ez a feltétel megoldódik. Egy tipikus ortopédiai kezelési terv magában foglalhatja a jeget, a pihenést azáltal, hogy nem végez súlyosbító tevékenységeket, gyulladáscsökkentő gyógyszereket, éjszaka immobilizáló sínt visel, és a fizikoterápia az Achilles-ín és a lábak számára nyújt. A használata ortopédiai, szteroid lövések, és a műtét használják ellenállóbb esetekben.
mit kell tennie egy jóginak? Nos, a pihenő pózok, mint például a lábak a falon (Viparita Karani) és az összes inverzió, amely magában foglalja a lábad levegőben tartását, nyomást gyakorol a talpi fasciára. És olyan pózok, amelyek az Achilles-ínt és a lábakat nyújtják, ha éberséggel végzik, hogy elkerüljék a láb tüneteinek súlyosbodását, segíthetnek. Szinte az összes álló póznak lehetnek előnyei ebben a tekintetben, a Garland Pose (Malasana) pedig kettős feladatot teljesíthet.
az ellenkező esetben lehet tenni, ha a stílus a jóga vagy adott póz súlyosbító, hogy a láb (mint például ugrás hátán). Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy kreatív támogatást kell tennie a gyakorlat folytatásához anélkül, hogy súlyosbítaná a tüneteit. A ragadós szőnyeg megduplázása a nagyobb párnázás érdekében segíthet, csakúgy, mint egy ék használata az első láb vagy a hátsó láb sarka alatt, hogy minimalizálja a talpi fascia nyújtását. Példa egy olyan pózra, amely nagy nyomást gyakorol az első láb sarkára Parsvottanasana (intenzív oldalsó nyújtás vagy piramis póz). Itt használnám az éket az első láb gömbje alatt. Mint mindig, ha azt szeretné, hogy a jóga a lábad gyógyító tervének keverékében legyen, akkor a siker legnagyobb esélye érdekében dolgozzon egy olyan tanárral, aki tapasztalattal rendelkezik a plantar fasciitis körül.