A közösségi alapú programok kiváló módja lehet annak, hogy tanuljon másoktól, akik súlyokkal vagy súlyokkal kapcsolatos kérdésekkel foglalkoznak. Jó motivációs forrás is lehet, amely segít elszámoltathatóvá tenni. Az ebben a szakaszban említett programok nem all-inclusive (nem tartalmazzák az étkezést), és jó lehet, ha több programot kipróbál a környéken, hogy megtalálja a legjobb illeszkedést.
TOPS CLUB INC.
az 1948-ban alapított TOPS az eredeti nonprofit súlycsökkentő támogató csoport. A TOPS nem értékesít élelmiszereket, támogatja a termékeket, elősegíti a gyors javításokat, vagy egy mindenki számára megfelelő étkezési tervet tol. A TOPS az Egyesült Államok és Kanada több ezer fejezetében biztosítja a tagok számára az egészséges életmód megváltoztatásához szükséges információkat és támogatást, amelyet egy életen át élvezhetnek.
hogyan működik? Nincs szükség élelmiszerekre,és egyik sem tiltott. Mikor jön az egészséges táplálkozás, TOPS támogatja adag kontroll és a kiegyensúlyozott táplálkozás két egészséges keretek: az USDA MyPlate-je, valamint a táplálkozási és Dietetikai Akadémia és az American Diabetes Association által kifejlesztett élelmiszercsere-rendszer. Sok dietetikusok használja ezeket a kereteket
tanítás egészséges táplálkozás.
A TOPS eszközöket, tippeket és étkezéstervezési ötleteket kínál a MyPlate és az Exchange rendszer használatához tagsági magazinjában és egyéb anyagaiban. A tagokat arra ösztönzik, hogy többet mozogjanak, és nagyobb mennyiségű egészséges ételt fogyasszanak kisebb adagokban, valamint változtassanak szokásaikon és gondolkodási szokásaikon a heti csoportos támogatás segítségével. Az önkéntesek által vezetett heti TOPS találkozók arra összpontosítanak, hogy kicsi, állandó életmódbeli változásokat hozzanak létre, amelyek tartós fogyást és jobb egészséget biztosítanak. Minden találkozó tartalmaz egy bizalmas mérlegelést, hogy a tagok elszámoltathatók maradjanak a skálán, egy rövid oktatási programot a táplálkozásról, a fitneszről, az egészségről vagy a viselkedésváltozásról, valamint lehetőséget arra, hogy megosszák az előző hét kihívásait és sikereit, ha a tagokat arra ösztönzik, hogy konzultáljanak egészségügyi szolgáltatójukkal, hogy Reális, egészséges célt állítsanak be súly és biztonságos, hatékony és fenntartható kalóriaszint.
bármely fejezet első látogatása ingyenes. A TOPS-hoz való csatlakozás éves költsége 32 dollár egy fejezet vagy online tagság esetén. A fejezet tagjai helyi fejezeti díjakat is fizetnek, amelyek közösségenként változnak, de átlagosan havi 5 dollár vagy annál kevesebb. A díjak és a fejezeti díjak fedezik a heti mérlegelések és találkozók költségeit, a fejezeti anyagokat, a magazin előfizetését, a gyorsindítási útmutatót és az online eszközöket. Az online támogatás magában foglalja a könnyített online csevegést (csak online tagok számára), recepteket és öngondoskodási programot, valamint az online súly-és testmozgáskövetőket.
Weight-loss: TOPS jelentése “Vedd le Font értelmesen.”A szervezet támogatja a lassú, egyenletes súlycsökkentést olyan technikák és kis viselkedési változások alkalmazásával, amelyeket a tagok természetesen beépíthetnek a napjukba, és egy életen át tarthatnak. Egy 2010-es egyetemi tanulmány 42.500 TOPS tagok megállapították, hogy azok, akik három évig tartózkodnak a TOPS-ban, képesek voltak fenntartani súlycsökkenésüket az idő alatt, és annyi súlyt veszítettek, mint a fogyókúrázók a népszerű kereskedelmi súlycsökkentő programok segítségével.
aggodalmak: A TOPS nem tudja elvégezni a munkát az Ön számára. Csak azt kapod ki a tetejéből, amit beleteszel. Rendszeres részvétel és részvétel egy helyi fejezetben (vagy online Közösségben) szükséges a sikerhez. Minden fejezet saját személyiséget vesz fel, tükrözve tagjainak életkorát, hátterét és érdekeit. Fontos megtalálni egy olyan helyi fejezetet, amely “illeszkedik” a személyiségéhez és ütemezéséhez.
YMCA DIABETES PREVENTION PROGRAM
mint vezető nonprofit szervezet erősítése közösség révén a fiatalok fejlődését, az egészséges életmód és a társadalmi felelősségvállalás, az Y úgy véli, hogy minden ember képesnek kell lennie arra, hogy élni az életet a legteljesebb, legegészségesebb lehetséges. Az YMCA Diabetes Prevention programjában egy képzett életmód-edző bemutatja a témákat egy támogató, kiscsoportos környezetben, és ösztönzi a résztvevőket, amikor feltárják, hogy az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és a viselkedés változásai milyen előnyökkel járhatnak egészségük számára.
hogyan működik? A 12 hónapos csoportalapú program 16 egyórás, heti foglalkozásból áll, amelyet havi foglalkozások követnek egy képzett életmód-edző vezetésével, aki hasonló célokkal rendelkező emberek kis csoportját segíti elő. Olyan témákat fog megvitatni, mint az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás növelése, a stressz csökkentése, a problémamegoldás és még sok más. A program segít abban is, hogy motivált maradjon a program céljainak elérése érdekében a havi karbantartási munkamenetek során.
súlycsökkenés: A Nemzeti Egészségügyi Intézetek által finanszírozott kutatások alapján kimutatták, hogy a program csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség új eseteinek számát akár 58% – kal. A csökkenés még nagyobb, 71% volt a 60 éves vagy annál idősebb felnőttek körében. A cukorbetegség megelőzési programjának céljai a következők:
• elveszíti testtömegének 7% – át.
• fokozatosan növelje fizikai aktivitását heti 150 percre.
A program kimondja, hogy ezeket a célokat az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás növelése és a fogyás révén érheti el:
• egészséges táplálkozás – a kisebb adagok fogyasztása, az étrend zsírtartalmának csökkentése és az egészségesebb étkezési lehetőségek felfedezése bizonyítottan segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.* a fizikai aktivitás növelése-tanulmányok ismételten kimutatták, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás (séta, úszás, fűnyírás) mindössze 30 percig, a hét öt napján javíthatja a vérnyomást, növelheti a jó koleszterinszintet és megakadályozhatja a véráramlási problémákat.
• fogyás – kimutatták, hogy csökkenti a testsúly még egy kis összeget is óriási előnyökkel jár a veszélyeztetett emberek a cukorbetegség.
aggodalmak: mint minden támogatási alapú program esetében, az eredmények megtapasztalásához részt kell vennie a programban. Ennek a programnak a fő célja a cukorbetegség megelőzése; azonban a súly is foglalkozik, mivel a súly és a cukorbetegség összefügg. A programba való belépéshez prediabetes-t is diagnosztizálni kell.