jön ki az első Big 12 bajnokság és a második egymást követő utat az NCAA regionals, a Kansas Jayhawks teszik monumentális lépéseket abban, hogy a softball program a következő szintre.
Molly McKinnon, a csapat erő-és kondicionáló edzője szerint ez a közelmúltbeli siker nem lehetett volna elérni anélkül, hogy egészséges és rugalmas maradjon. “A Softball a következő játék előrejelzéséről szól, és néha a sportolók nem reagálnak robbanásszerűen a labdára két vagy több játékrészre” – mondja McKinnon. “Ezért beépítjük a quad és a combhajlító rugalmasságot a bemelegítésünkbe, hogy a sportolók egészségesek maradjanak és elkerüljék az esetleges térdsérüléseket.”próbáld ki McKinnon progression softball bemelegítését, amely meggyújtja a Jayhawks motorjait edzés és emelés előtt az egész szezonban. Fedje le 10 yardot minden szakaszon. Haladás a gyaloglástól a kihagyásig, végül a futásig.
Progression Softball bemelegítés
készletek / pihenés: 3/30 másodperc
sarok Hammy
séta
• fogd jobb boka jobb kézzel, majd húzza fel
• míg a bal láb támogatja Önt, emelkedik rá labdát a láb; tartsa két másodpercig
• halad előre, engedje el a jobb lábát, majd végezze el a szemközti láb
Ugrás
• ugyanaz a mozgás, mint fent, de végre kihagyom
• ahelyett, megragadta boka, csak röviden érintse kéz boka
fussp
• ugyanazok a mozgások, mint fent, de futást végeznek
• egyáltalán ne használjon kezet
előny: a quad nyújtása csökkenti az előre húzó erőt a sípcsonton és a combcsonton.
Coaching pont: Tartsa a csípőjét a föld felett, és győződjön meg róla, hogy a térd közvetlenül a csípő alatt marad.
térd a mellkas
séta
• ahogy kezdődik séta, hogy jobb térd a mellkas és érintse sarok combhajlító
• míg a bal láb támogatja Önt, emelkedik rá labdát a láb; tartsa két másodpercig
• végezze el a szemközti lábát, ahogy mozog folyamatos módon
Skip
• ugyanaz a mozgás, mint fent, de végre ugró helyett séta
• Hold gyorsabb lesz
Run
• ugyanazok a mozgások, mint fent, de futást végeznek
haszon: Túlhangsúlyozza a mozgástartományt a játékokban és gyakorlatokban általában végrehajtott mozgásokhoz—mint például a gyaloglás vagy a futás.
Coaching pont: tartsa a lábát dorsiflexed miközben összpontosítani nyújtás a fenék.
Toy Soldier
séta
• ahogy elkezd járni, teljesen nyújtsa ki a jobb lábát enyhe szögben felé szemközti kéz
• nyújtsa ellentétes karját, majd érintse lábujjak
• hozza lábát le folyamatos mozgásban, és végre ellentétes láb
ugró
• ugyanaz a mozgás, mint fent, de végre ugró helyett séta
futás
• teljesen nyújtsa ki a lábát, és rúgni közvetlenül előre
• tartsa boka terhelt úgy, hogy amikor a láb sztrájk, a reakcióidő gyorsabb
• végre annyi ismétlést, mint lehetséges, több mint 10 yard
előny: Coaching pont: ahhoz, hogy egy jobb tartományban mozgás, emelkedik rá a labdát a lábát a támasztó lábát. Ezenkívül a rúgó lábának rendelkeznie kell egy kis keresztezéssel, hogy az ellenkező kezével megérinthesse a lábujjait. Ügyeljen arra, hogy ezt ne a futó formában tegye meg.
Fotó: Getty Images / / Thinkstock