először is, nézzük megérteni időszakos böjt…
egészségügyi és fitness szakértők, Hírességek, súlycsökkentő edzők, táplálkozási, tanúk/”teszt bábuk”, és tényleg bárki más, aki vagy kipróbálta, vagy tett néhány kiterjedt kutatás bizalmi források már hyping fel a csodálatos előnyeit időszakos böjt néhány éve. Én személy szerint ment 22% testzsír le 8% körülbelül 6 hónap után néhány évvel a kipróbálás olyan sok fogalom, hogy elveszíti a súlyát, hogy én nyertem, miután az egyetemi évek. Amellett, hogy csökken a zsír, azt is láttam javulást a fitness szint, alvás, emésztőrendszer, motiváció, hogy egészséges döntéseket, energia (beleértve a délutáni visszaesés a munkahelyen), éberség/mentális tisztaság, és az általános érzés az egészség és a jólét.
az időszakos böjt az evés és a böjt időszakainak átélése (nem csak a böjt, amit éjszaka alvás közben csinálsz). A böjt két általános típusa az 5:2 és a 16: 8 módszer. Az 5:A 2. módszer az, amikor egyenes 48 órán keresztül (2 nap) böjtöl, majd a hét hátralévő 5 napján normálisan eszik. A 16: 8 módszer egy 16 órás éhezési szakasz, majd egy 8 órás étkezési szakasz — összesen 24 órán keresztül—, és ez napról napra történik. Mindkét módszernél nagyon fontos, hogy az éhgyomri fázisban hidratált maradjon kalória, cukor nélküli, szénhidrátmentes italokkal, például vízzel, szénsavas vízzel, fekete kávéval és gyógyteával. Az is fontos, hogy mindkét módszer gyakorlása során “normális” vagy egészséges étrendet fogyasszon az étkezési szakaszban, és elkerülje a túlfogyasztást vagy a cukor és a feldolgozott élelmiszerek feleslegét.
ezután röviden áttekintjük az időszakos böjt előnyeit…
az időszakos böjt egyik legnépszerűbb és legkívánatosabb előnye a fogyás. Körülbelül 12 órás böjt után testünk elkezd felesleges zsírt égetni energiáért, ahelyett, hogy a könnyen elérhető ételt használnánk, amelyet utoljára ettünk. A zsírégetés mellett az időszakos böjt segít az izomnövekedésben, az egészségesebb emésztésben, a jobb alvásban, a mentális tisztaságban és sok más előnyben, amelyeket nagyjából mindenki szeretne az életében!
oka van annak, hogy az időszakos böjt olyan széles körben népszerűvé vált a világ számos kultúrájában — működik.
most, időszakos böjt és akne…
fotó: Scott Webb az Unsplash oldalon
nem titok, hogy étrendje befolyásolja a bőr egészségét / pattanásait. Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek pattanásokat okozhatnak, mint például a csokoládé, a gyorsétterem, a cukor, a feldolgozott élelmiszerek, a tejtermékek, a tejsavófehérje-por és más élelmiszerek, amelyekre allergiás lehet. Amikor arra törekszik, hogy egészségesebb étrendet fogyasszon, hogy megszabaduljon a pattanásoktól, az időszakos böjt olyan, mint egy turbófeltöltés az étrend hatásaihoz! Ezért az időszakos böjt nem gyógyító gyógyszer, amely tisztítja a bőrt, függetlenül attól, hogy mit eszik, de határozottan segít az erőfeszítésekben.
személyesen találtam — és másoktól is hallottam—, hogy az időszakos böjtölés megszünteti a zsíros és zsíros ételek iránti vágyat, amelyekről általában ismert, hogy pattanásokat okoznak. Tehát, még akkor is, ha az időszakos böjt önmagában nem veszi el a pattanásokat, legalább segít elkerülni azokat az ízletes pattanásokat okozó ételeket.
A jobb általános egészség tisztább bőrt jelent. Az időszakos böjt az általános egészségi állapot javításával is segíthet a bőr megtisztításában. Az elfogyasztott étel mellett más tényezők is okozhatnak pattanásokat:
- gyulladás
- rossz alvás
- stressz
- magas inzulinszint
tudom, mire gondolsz: “mi köze van a gyulladásnak a pattanásokhoz?”Először is, az időszakos böjt nagyszerű módja a test gyulladásának csökkentésére. A gyulladás sérülés, rossz étrend, túlzott vízvisszatartás vagy fertőzés oka lehet. A pattanás okozta, mert egy szegény kitölti witha bizonyos elem, és a szervezet fordítja, hogy a fertőzés, így ez működik a duzzanat fel, hogy megpróbálja, és kap a fertőzés ki. Mivel a pattanás nem veszélyes fertőzés, nem kell figyelmet fordítani rá, teljesen rendben van, ha figyelmen kívül hagyjuk. De hogyan lehet figyelmen kívül hagyni egy nagy piros szivattyút az arcodon!? Mivel az időszakos böjtölés a gyulladás csökkentésének módszereként működik, a test reakciója, amikor egy pattanás elindul, kevésbé eltúlzott. Ez azt eredményezheti, hogy a pattanás sokkal gyorsabban eltűnik és/vagy sokkal kisebb méretűvé válik. A tudomány szabályai! (mondta egy nyikorgó idétlen hang)
alvás
egy rossz éjszakai alvás (vagy néhány egy sorban), vezethet csökkent immunrendszer és gyulladásos vegyi anyagok, amelyek miatt a meglévő akne, hogy rosszabb. Időszakos böjt egy nagyszerű módja annak, hogy egy jobb éjszakai alvás elalvás gyorsabb, tartózkodó mélyebb alvás az éjszaka folyamán, és felébred több felfrissült. Az alvás a bomba!
stressz
a stressz szörnyű ellenség azok számára, akik tiszta bőrre törekszenek, de ki nem tapasztalja a stresszt manapság? Dermalogica.com kijelentette ,hogy ” a krónikus stressz növeli a stresszhez kapcsolódó hormonok, például a kortizol szintjét, és a bőr faggyúmirigyeit (olaj) túlhajtásba küldi, amely keveredik az elhalt bőrsejtekkel kitörést okozó (pattanást okozó) baktériumokkal.”Az időszakos böjtölés bizonyítottan csökkenti a stressz hatásait.
inzulin
az időszakos böjt nagyszerű módja az inzulin csökkentésének — sokan böjtölnek a cukorbetegség elleni küzdelem érdekében. Szerint forbes.com, ” tudjuk, hogy a testben lévő vércukorszint-tüskék felpumpálják az inzulin termelését. Hogy le ezeket a tüskék (inzulin), a szervezet reagál termelő androgén hormonok, ami tovább súlyosbítja akne.”Ezért a magas inzulinszint sokkal nehezebbé teszi a pattanások elleni küzdelmet. Ha cukorbeteg, ne próbálja meg a böjtöt, amíg orvosával nem beszél róla.