POPSUGAR: mikor kezdted el a súlycsökkentő utazást? Miért döntöttél így?
Katy Hamilton: az az idő, amikor minden kattintott, akkor kezdődött, amikor 2012 elején a mesterképzésem felénél voltam. A program első felében nagy súlyt szereztem; egész nap gyakornokként dolgoztunk, és egész éjjel csak azért mentünk az osztályba, hogy hazamehessünk, és elvégezzük a házi feladatunkat, és késő estig felkészüljünk a szakmai gyakorlatunkra. Ez egy olyan életmód volt, amely gyors ételeket fogyasztott az egyetemen, soha nem gyakorolt, nem aludt eleget, rengeteg kávét és szódát ivott az energia növelése érdekében, és szuper stressz volt.
hazafelé vezettem a téli szünetre, a legrosszabbat éreztem, amit egész életemben éreztem. Mindig is utáltam a túlsúlyt, természetesen egy számjegyű méretekről és bikinikről álmodtam, de ez volt az első alkalom, hogy arra összpontosítottam, hogy milyen rosszul éreztem magam a testemben. Fáradtnak, dagadtnak, groggynak, stresszesnek és morcosnak éreztem magam, és a legrosszabb IBS-problémákkal küzdöttem, mivel két évvel korábban diagnosztizáltak. Egy dologra gondoltam, amitől undorítónak éreztem magam, és az agyam az üdítőre koncentrált. Naponta több szódát ittam, mint valaha, és határozottan zavarta a gyomromat. Még akkor is, ha nagyon kevés tudásom volt az egészségről (nyilvánvalóan 23 éve nem jöttem rá), még mindig tudtam, milyen rossz a szóda, és elköteleztem magam, hogy abbahagyom az ivást, hideg pulyka. Két hét múlva jobban éreztem magam, és elkezdtem keresni néhány egészséges receptet, hogy kipróbáljam. Könnyű volt!
Katy: Miután
mire visszatértem a téli szünetből, 10 fontot fogytam, nem más erőfeszítéssel, mint hogy megkérjem a szüleimet, hogy szakácsolják meg az egészséges recepteket, és rúgják ki a szódát az életmódomból. Folytattam az egészséges étkezés előkészítését ahelyett, hogy az egyetemen ettem volna, és továbbra sem ittam szódát. Amikor le voltam 15 font, csatlakoztam egy edzőterembe, és láttam egy személyi edzőt heti két-három napon kívül, hogy kardiót csinálok. A fogyás nagyon lassú és nagyon egyenletes volt . . . és valahogy ez volt a legkönnyebb, ami valaha volt.
folytatódott, verrry lassan. Soha nem veszítettem el heti 2,5 fontnál többet, de következetes maradtam, így a súly folyamatosan lecsökkent. Azt, hogy új kis célokat elérni, próbálja ki az új egészséges receptek, adjunk hozzá egy extra edzés, de összességében tartottam a hangsúly, hogy jó döntéseket naponta. Amikor elkezdtem ezt az utat, soha nem tudtam, vagy álmodott vesztes 75 font; csak azt akartam, hogy jobban érzi magát. Megtartottam, hogy a hangsúly, és a fogyás fajta elintézte magát.
PS: mennyi súlyt vesztettél eddig?
KH: a legnagyobb súly, amire emlékszem, hogy rögzítették, az orvos kinevezésénél volt, valamikor ősszel, 243 Font. Nem tudom a pontos számot. Nem vagyok a skála rabszolgája (még csak nem is a sajátom!), tehát nem tudom a legnagyobb súlyomat, és nem tudom pontosan, hogy mit nyomok most. A legjobb becslésem körülbelül 75-80 Font.
két évvel ezelőtt a gyomromban bőreltávolító műtétem volt a drasztikus fogyás miatt. Nagyon szeretném kiemelni ezt, mert a megereszkedett bőr nagyon frusztráló része a fogyásnak, és nem akarom, hogy bárki összehasonlítsa testüket a valaha készített képekkel, de különösen nem anélkül, hogy ezt tudnánk!
PS: hogyan csináltad? Követ egy speciális étrendet? Konkrét edzés típusa vagy ütemezése?
KH: amikor elvesztettem a súly nagy részét — körülbelül 55-60 fontot a posztgraduális iskola fennmaradó hat hónapjában—, nem követtem egy speciális étrendet. Nem voltak olyan ételek, amelyeket elkerültem, vagy étkezési terveket követtem. Követtem az ételemet az edzőm és a dietetikusom számára, hogy lássam, de soha nem köteleztem magam arra, hogy bizonyos kalóriák/makrók alatt maradjak. Inkább arról volt szó, hogy szem előtt tartom azokat a kis harapásokat, amelyeket itt-ott összeadnék, vagy ha nem eszem elegendő fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt. Valójában, mint egy 22 éves, még mindig kiment több éjszakát egy héten a barátokkal italok és vacsora, és még mindig lefogyott, mert találtam egy egyensúlyt, hogy dolgozott nekem és az én életmód.
az edzőmmel hetente kétszer-háromszor 30 perces erőnléti edzést végeztem, és ezt 20-30 perc kardióval követtem, időközönként kísérleteztem, futópadon vagy hosszú elliptikus üléseken futottam. Ahogy nőttem, hogy igazán élvezhessem a munkát, hozzáadtam még egy-két napot a saját gyakorláshoz, mindig egy rendszeres edzőteremben, kardio-és erőberendezéssel.
most, négy évvel tartani, hogy ki, és vesztes további 15-20 font, én életmód egészen más. Az elmúlt két évben csináltam néhány kört a Whole30-ból, befejeztem a Clean program egy fordulóját, kipróbáltam a 21 napos cukor detoxot, és elfogadtam egy olyan élelmiszer-életmódot, amely nagyon hasonlít a Paleo-ra. A Whole30 és a 21 napos Sugar Detox segítségével igazán rájöttem, milyen csodálatos a testünk. Mindkettő valódi, feldolgozatlan ételeket fogyaszt. A jó ételek fogyasztása tisztázhatja a súlyon túlmutató problémákat-bőr, alvás, emésztés, hangulat stb. Ezekből a programokból az életem sok aspektusa egészségesebb volt, és azt akartam, hogy folytathassam a szokásos életmódomat anélkül, hogy egy sor “30 napos” programban lennék. Én biztosan nem címkézni Paleo, mert én kóbor, hogy egy meglehetősen következetes alapon!
a jelenlegi edzés típusa és ütemezése változatos, amit szeretek! Az utazás megkezdése óta két félmaratont, két 10 mérföldes versenyt és néhány 10 km-t futottam. Büszke vagyok a futással elért eredményeimre, de valami nagyot tanultam magamról . . . UTÁLOK FUTNI! Szóval már közel sem csinálom annyit. Élvezem a HIIT-t (nagy intenzitású intervallum edzés), és hosszú sétákat teszek a kardio számára.
Katy: miután
körülbelül egy évvel ezelőtt kipróbáltam valamit, ami mindig is érdekelt, és mindig is féltem menni: CrossFit. Azt hittem, hogy nem vagyok elég erős vagy olyan formában, hogy kipróbáljam, de elkezdtem a CrossFit-et, és soha nem néztem vissza. Minden nap kihívást jelent számomra, és olyan sokat tanított magamról és az erőmről, mind fizikai, mind mentális szempontból. Ez a legjobb közösség, ha szereted, ha nap mint nap löknek, inspirálnak és motiválnak.
tehát most a tipikus napom úgy néz ki, mint egy hosszú séta vagy HIIT edzés munka előtt néhány napon, éjszaka pedig CrossFit, heti öt napon. Ez az, ami működik nekem, és érzem magam a legjobban!
PS: milyen nem skála győzelmeket tapasztaltál?
KH: nagyon sokan voltak az utazásom négy és fél éve alatt, de a legnagyobb határozottan az önbizalom és az önszeretet robbanása, amit nőttem. Tudom, hogy ha kitűzök egy célt, el fogom érni, mert beleteszem a munkát, ami ahhoz szükséges, hogy odaérjek. Büszke vagyok magamra az elért dolgokért és a kemény munkáért, amit azért tettem, hogy önmagam legjobb változata legyek.
ezután az IBS eltűnt, a hormonjaim stabilizálódtak, a hangulatom és a mentális egészségem tiszta és pozitív (úgy értem, mindannyiunknak rossz napja és morcos hangulata van, de semmi krónikus!).
végül megtanultam, mit jelent számomra az igazi egészség. Ez azt jelenti, hogy megtalálja a módját, hogy minden nap mozgassa a testét (még akkor is, ha más, mint amit a legjobb barátja, anyja, nővére, unokatestvére vagy véletlenszerű egészségügyi blogger tenne), táplálja ezt a testet olyan ételekkel, amelyek jól érzik magukat, és körülveszi magát egy pozitív környezettel és olyan emberekkel, akik támogatják Önt, és egészségesebbé és boldogabbá teszik. A legfontosabb itt . . . ezek a dolgok nagyon is lehetségesek bármilyen súlyban, bármilyen méretben, és bárcsak hamarabb tudnám. Nem vagyok boldogabb, mert kisebb vagyok. Boldogabb vagyok, mert jobban érzem magam, mozgatom a testemet, eltávolítom a negatív kapcsolatokat az életemből, és előtérbe helyezem a boldogságomat!
PS: hogyan marad motivált?
KH: azáltal, hogy olyan dolgokat választok, amelyeket őszintén szeretek csinálni és enni. Sokkal nehezebb volt motivált maradni, amikor azt mondtam magamnak, hogy futnom kell, hogy lefogyjak, annak ellenére, hogy utáltam, vagy tojásfehérjét kellett ennem (komolyan, emberek, enni a sárgáját). Nem nehéz motiválni, ha szeretsz a választott edzésre járni! Motivált maradok az egészséges táplálkozásra, főleg azért, mert tudom, milyen jól érzem magam.
határozottan motivált maradok azzal, hogy kicsi, elérhető célokat készítek az út mentén — öt fontot adjak a CrossFit nehéz emeléséhez, kapjak egy extra sprintet az edzésembe, vagy egy kicsit korábban lefeküdjek. A kis célok nagy sikereket eredményeznek!
végül, az egészséges életmód Instagram, @wodthefork, motivált az elmúlt két évben. Követem az embereket, akik inspirálnak (és nem követem azokat, akik nem!), és próbálja terjeszteni pozitivitás, amennyire csak lehetséges. A követőim üzenetei a legcsodálatosabb motiváció a világon!
PS: Hogyan néz ki egy tipikus étkezési nap az Ön számára?
KH: erre szó szerint lehetetlen válaszolni. A reggelit, az ebédet és a vacsorát olyan mennyiségben eszem, amely kielégít engem, és a következő étkezésem során teljes mértékben tart. Minden héten új recepteket próbálok ki, és különböző ételeket vásárolok az élelmiszerboltban. Néha éhesebb vagyok, ezért többet eszem. Vannak napok, amikor nem, és kevesebbet eszem. A tányérjaim tele vannak tápláló, jó ízű ételekkel ,és egyetértek a gyomrommal (laktóz-intoleráns vagyok és IBS-em van, így egyes ételek nem szerepelnek az életmódomban, amelyek teljesen egészségesek és finomak az Ön számára!). Soha ne próbálja meg követni valaki más tipikus étkezési napját, mert nos, nem vagy az a személy, és az egészség nem egy mindenki számára megfelelő dolog.
PS: bármilyen tanács vagy tipp az emberek számára a saját útjukon?
KH:
- koncentrálj arra, ami neked működik, és amitől a legjobban érzed magad.
- lassíts és légy türelmes. Hosszú időbe telt, mire lefogytam.
- olyan célokat kell kitűznie, amelyek nem kapcsolódnak a súlyához vagy a méretéhez. Nem lehet fogyni örökre, így lehet, valamint találni néhány dolgot szeretsz csinálni az úton, és a célok kapcsolódó, hogy tartsa meg az egészséges és motivált!
- légy önző az időddel és az energiáddal.
- te vagy az, akivel körülveszed magad. Ne barátkozz olyan emberekkel, akik nem támogatják a céljaidat. Ne kövesse azokat az embereket, akik rosszul érzik magukat. Ne csinálj olyan dolgokat, amelyek elszívják a boldogságodat.
Ez az én személyes utam, és drasztikusan különbözik másoktól, akik egyenlő és nagyobb sikereket értek el az egészség és a fogyás terén. Mindig szívesen válaszolok az utazásommal kapcsolatos kérdésekre, vagy elmondom a véleményemet és megosztom a tapasztalataimat, de nem vagyok egészségügyi szakember! Ennek ellenére nyugodtan üzenjen nekem az Instagram @wodthefork címen, ha valaha is csatlakozni szeretne, további kérdései vannak, vagy meg akarja osztani velem saját egészségügyi útját!