Kezelése vagy elkerülése Shin sínek / talpi Fasciitis

A leggyakoribb sérülések Futók

alsó lábszár és túlzott sérülések, mint a talpi fasciitis és sípcsont sínek gyakoriak futók. Ezeket a sérüléseket gyakran a szövetek túlterhelése okozza a távolság, a sebesség vagy a magasság túl gyors növelésével, vagy az elsődleges futófelület vagy a cipő típusának megváltoztatásával. Ezen túlmenően, ha nem teszi lehetővé a megfelelő pihenést az edzések után, túlterhelheti a szöveteket. A megfelelő edzés és a sérülés korai jeleinek megértése segíthet abban, hogy jobban élvezze a sportot, és elkerülje a komolyabb problémákat a jelentős állásidővel és a helyreállítással.

A talpi Fasciitis és a sípcsontok tünetei és kockázati tényezői

a talpi fasciitis egyszerűen fájdalom a lábad alján, és előfordulhat az egyik vagy mindkét lábnál a sarok alja közelében és az ívben. Általában fájdalom jellemzi állva és sétálva, különösen pihenőidő után vagy sok tevékenység során.

néhány kockázati tényező közé tartozik a boka és a nagy lábujj mozgástartományának csökkenése, a pronált láb testtartás, a magasabb BMI, a kemény felületeken való járás és az edzés változásai.

a sípcsontok két kategóriába sorolhatók:

mediális tibialis stressz szindróma (MTSS) az, amit általában a sípcsontnak tekintünk. Diffúz fájdalmat okoznak a sípcsont elején.

Stressztörések sok különböző csontban fordulhatnak elő, de a leggyakoribbak a sípcsontban, és egy ponton pontos fájdalom jellemzi. Néhány magas kockázatú stressztörés közé tartozik a combcsont feje,a navikuláris csont és az elülső sípcsont. Ezek nagy kockázatot jelentenek a valódi törés kialakulásának lehetősége miatt.

a sípcsontok kockázati tényezői közé tartozik a megnövekedett stressz vagy túlterhelés a csontokon, alacsony kalcium-és D-vitamin, rossz étrend, és nem hagy időt a gyógyulásra. Ha azonban aggodalomra ad okot egy esetleges stressztörés, beszéljen orvosával a lehetséges diagnosztikai képalkotásról a sérülés mértékének meghatározása érdekében.

otthoni kezelések és mikor kell orvoshoz fordulni

kövesse ezeket a tippeket, ha sérülés tüneteit kezdi érezni:

• hagyja abba a futást és vegyen ki egy kis időt. Sokkal előnyösebb néhány nap szabadságot venni, mint megpróbálni áttörni egy sérülést.
• próbáld meg kitalálni, mi változott a közelmúltban, ami hozzájárulhat a sérüléshez:
• cipőt cseréltél, vagy kipróbáltál egy új típusú cipőt?
• már nyomja a magasság vagy a sebesség?
• jelentősen megnövelte a távolságot?
• használja az ítéletét, hogy meghatározza a fájdalom kisebb, vagy valami, ami további kezelést igényel. Fontolja meg ezeket a tényezőket:
• hogyan reagál a tested a terhelésre, akár séta, futás vagy ugrás? Ha fájdalmai vannak a nagy hatású tevékenységek során, és különösen akkor, ha fájdalma van az alacsony hatású tevékenységek, például a gyaloglás során, fontolja meg az orvosi szolgáltatóval való konzultációt.
• ha fájdalom nélkül képes elviselni az ugrást 3-5 percig, akkor általában rendben van a futás kipróbálása. Ha azonban megnövekedett a fájdalom az ugrással, keresse fel orvosát.

sérülések megelőzése

• kerülje az edzési hibákat. Jó ökölszabály az intenzitás, a sebesség, a távolság és az időtartam növelése hetente legfeljebb 10% – kal. Például, ha növeli a futási távolságot, tartsa meg a magasságot és a sebességet a héten. A lassabb felépülés megtervezése lehetővé teszi a szövetek alkalmazkodását és erősebbé válását a megnövekedett terhelés támogatásához.
• Keresztvonat mind izomerősítő, mind ellenőrző gyakorlatokkal. Néhány jó izomcsoport, amelyet fontolóra kell venni, a borjak, a fenék, a combizmok és a quadok.
• talpi fasciitis esetén próbálja meg az egylábú sarok emelését a lábujjakkal egy törülközőn, hogy elősegítse a talpi fascia betöltését.
• a shin síneknél erősítse meg a boka és az alsó lábszár körüli izmokat az ellenőrző gyakorlatokkal együtt, mint például az egyensúlyi gyakorlatok.
• végezzen erősítő gyakorlatokat 3 szettig, amíg fáradt (beleértve a forma elvesztését is), 10-15 ismétléssel minden szettre, 3-5 percet várva a gyakorlatok között. Az erőnléti edzést lassú és ellenőrzött módon kell végezni.

általában a futás nem okozhat fájdalmat, ha elgondolkodva edz, fokozatosan növekszik, és keresztezi az izomcsoportokat. A sérülések általában akkor fordulnak elő, ha nem ad elegendő időt a testének az új stresszekhez való alkalmazkodáshoz. Bár a kisebb sérülések gyakran pihenéssel kezelhetők, fontos tudni, mikor kell segítséget kérni és további kezelést kérni a sérülések súlyosbodásának megelőzése érdekében. A poliklinikai fizikoterápiás osztály segíthet a futóknak egy robusztus képzési program kidolgozásában a sérülések megelőzése vagy az ezekből való felépülés érdekében. Tudjon meg többet itt, vagy hívjon minket a 206-860-2210 telefonszámon.