- bár normális, hogy időről időre aggódunk, néha ez az aggodalom egészségtelen megszállottsággá válik—különösen olyan bizonytalan időkben, mint a COVID.
- sokan úgy érzik, hogy munkájuk forog kockán a COVID-19 közepette; ez a félelem és más munkahelyi aggodalmak (akár gyakorlatilag) megnehezíthetik a munkába járást.
- ezért fontos, hogy kezeljük a munkahelyi félelmeinket, hogy az időnket és energiánkat újra a jelenben élhessük.
- ennek első lépése a negatív gondolatok elismerése és annak megértése, hogy ezek nem a valóságod.
- a következő lépés az, hogy megvédje magát munkatársainak negativitásától; próbáljon fel egy képzeletbeli (mégis hatékony) pajzsot, amely megakadályozza, hogy szorongásuk beléd kúszjon.végül fontolja meg a szakemberrel való együttműködést a munkahelyi szorongás csökkentése érdekében—a terapeuta segíthet megérteni a negatív gondolkodás szerepét, és további támogatást nyújt Önnek ebben a nehéz időszakban.
természetünknél fogva aggódunk, gondolkodunk azon, ami rosszul sülhet el. Néha azonban megszálljuk ezeket a lehetőségeket—különösen olyan bizonytalanság idején, mint a COVID-19. Sokan (ha nem a legtöbben) úgy érzik, hogy a munkánk forog kockán. Úgy érezzük, hogy bármelyik pillanatban kirúghatnak vagy elengedhetnek. És a legrosszabb az egészben, hogy alig vagy egyáltalán nem tudjuk befolyásolni ezt a döntést. Nem számít, hogy bizonyítjuk-e az értékünket, vagy érvelünk a fedélzeten maradás mellett. A nap végén az üzletnek mindent meg kell tennie, hogy a felszínen maradjon.
Ez a félelem és más munkahelyi aggodalmak nagyon megnehezíthetik a munkába járást, vagy akár a virtuális munkát. Szerencsére azonban kezelhetjük ezeket a munkahelyi félelmeket, csökkenthetjük a stresszt, és visszatérhetünk a jelen pillanatba. Három kulcs van: hozzon létre helyet a gondolatai és az önkép között, védje meg magát munkatársainak negativitásától, és fontolja meg a szakemberrel való együttműködést. Járjuk végig ezeket a lépéseket egyenként:
teremts teret a negatív gondolataid és a valóságod között
az első lépés a negatív önbeszéd azonosítását jelenti. Így van, mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy barátságtalanul beszélünk magunkkal. Gyakran nincs bizonyíték arra, hogy úton vagyunk a kirúgáshoz, még COVID alatt is, vagy hogy a munkánkban kudarcot vallunk. Tehát azonosítsd a negatív gondolataidat, és különítsd el azokat az igazi énedtől. Lee McDonough, a szociális munkás Mester segít megmagyarázni ezt a kulcsot a munkahelyi szorongás kezeléséhez:
“amikor szorongást érzünk a munkahelyen, az elménk mindenféle negatív önbeszélgetést generál- “nem vagyok elég jó”, “soha nem leszek sikeres”, “kirúgnak” stb. Mindannyiunknak megvan a saját forgatókönyve, amely a fejünkben játszik, emlékeztetve magunkat a hiányosságainkra—és nehéz koncentrálni, amikor az elméd azt mondja, milyen szörnyű vagy.
de az a helyzet, hogy csak azért, mert az elméd mond valamit, még nem válik valóra. Az elméd biztonságban akar tartani a legrosszabb esetre való felkészüléssel, és negatív önbeszélgetést használ, hogy motiválja Önt a felkészülésre. De ez az önbeszéd hamis hiedelmekben gyökerezik, és nem hagyjuk abba a kérdést, hogy mennyire igaz. Ennek a ciklusnak a leküzdése érdekében arra biztatom ügyfeleimet, hogy teremtsenek teret gondolataik és önképük között. A tér létrehozása csökkenti a gondolat érzelmi hatását, és hatalmat ad arra, hogy eldöntsd, elfogadod-e vagy elutasítod-e a gondolatot.”
ha a munkahely biztonsága aggodalomra ad okot a COVID alatt, akkor McDonough tippjét tesztelheti, ha szünetet tart, ha negatív gondolata van a kirúgásról vagy az elengedésről. Például: “határozottan én vagyok a következő. Kezdettől fogva ellenem voltak.”Ha van ez a gondolat, ellenőrizze magát. Tényleg úgy gondolja, hogy most fennáll annak a veszélye, hogy kirúgják, vagy a negatív gondolkodása veszi át az irányítást? McDonough szerint segít azt mondani, hogy” észrevettem, hogy ez a gondolatom…”, hogy még több teret teremtsen közted és a gondolat között.
védje meg magát a munkatárs Negativitásától
a következő lépés az, hogy elhatárolja magát munkatársai negativitásától és szorongásától. “Egy módja annak, hogy megvédje magát a szorongástól a munkahelyen, hogy korlátozza a munkatársak rossz hangulatának és negativitásának elnyelését, és felkészüljön rá”-magyarázza Christine Scott-Hudson, engedéllyel rendelkező házasság-és családterapeuta és a Create Your Life stúdió tulajdonosa. “Szorongásos fertőzés van a munkahelyen. Meg kell védenie magát mások szorongásától, ahogyan megvédené magát mások fizikai betegségétől, mint az influenza,” ő mondja.
beszélhetsz magadról egy képzeletbeli, mégis védőpajzs felállításával, mielőtt belépsz a munkahelyedre. Scott-Hudson végigvezet minket a folyamaton: “amikor először kelsz fel reggel, és zuhanyozol, csinálj egy vizualizációt, hogy elmosod a negativitást. Képzelje el, hogy a szappan, amelyet habzik, láthatatlan pajzs bárki más stresszétől és rossz energiájától. El lehet képzelni, extra réteg védelmet folyik a test por, testápoló, fényvédő, hajzselé, smink, ruházat, stb.
ezután, amikor munkába áll, duplázzon le, és képzeljen el egy pajzsot, amely megvédi az egész munkaállomást a szorongásos fertőzéstől: “Amint megérkezik a munkahelyére, képzeljen el egy védőkört a munkahelye körül, például az íróasztalát, irodáját vagy székét. Döntsd el, hogy a saját munkádra összpontosítasz, és nem folytatsz semmilyen pletykát vagy negativitást. Emlékezz, miért vagy ott. Koncentrálj a feladatodra: a munkádra.”Scott-Hudsonnak van néhány további tippje arra, hogy egész nap megvédje magát munkatársainak negatívumaitól:
- viseljen fejhallgatót a hangoláshoz.
- maradj semleges és mosolyogj.
- tartson egy elemet az asztalán, amely emlékeztet az értékére.
- Edd meg az ebédet az irodától távol.
- hallgass meg valamit, ami inspirál és felemel.
munka révén a munka szorongás egy tanácsadó
a harmadik lépés az, hogy fontolja meg dolgozik egy profi. Ha a munkahelyi szorongás ellenőrizhetetlen, és az előző tippek nem segítenek abban, hogy kezeljék, akkor valószínűleg profitálhat a tanácsadó útmutatásából és támogatásából. Bár mindannyian időről időre aggódunk vagy nyugtalankodunk a munka miatt, nem normális vagy egészséges az állandó munkahelyi szorongás. A jó hír az, hogy a terápia hatékony kezelési módszer a szorongásra, és a terapeuta segíthet a munkahelyi szorongás kezelésében. Meredith Prescott pszichoterapeuta New Yorkban elmagyarázza, hogyan segíti ügyfeleit a munkahelyi szorongás kezelésében a kognitív viselkedésterápiával (CBT):
“amikor szorongó ügyfelekkel dolgozom, gyakran használok kognitív viselkedésterápiát a negatív gondolatok és az alapvető hiedelmek megcélzására. A CBT megvizsgálja, hogy a negatív gondolatok és hiedelmek hogyan alakítják a viselkedést. A szorongással küzdő ügyfelek megoszthatják a munkával kapcsolatos mindenféle aggodalmat, például attól tartanak, hogy esetleg nem kapnak jó áttekintést, vagy akár aggódnak a kirúgás miatt.
annak érdekében, hogy javítsuk a szorongást, meg kell értenünk, hogy az irracionális gondolatok hogyan jönnek létre az ügyfél számára, és hogyan tudjuk megváltoztatni őket. Segítek az ügyfeleknek megtanulni, hogyan kell megbirkózni a bizonytalansággal, és megtanítom őket arra, hogy együttérzőbbek legyenek önmagukkal szemben. Megkérdezem az ügyfeleket, amikor szorongás által vezérelt helyzettel szembesülnek, ‘ van-e bizonyíték állításainak vagy félelmeinek alátámasztására? Megkérdőjelezem a hiedelmeket az ügyféllel, és ráveszem őket, hogy más magyarázatokkal álljanak elő, hogy újraírhassák ezt a történetet a fejükben. Az ügyfelekkel dolgozom, hogy jobban megértsék alapvető hitüket, és hogyan élhetik túl, még akkor is, ha a legrosszabb eset történt.”
ha a kirúgástól való félelemmel és más munkahelyi szorongásokkal küzd, tudd, hogy jó társaságban vagy. Sokan félnek attól, hogy elveszítik munkájukat a COVID során, ennek a félelemnek a kezelése pedig kulcsfontosságú. Gyakorold a fenti tippeket, és a nap végén tudd, hogy nem számít, mi történik, rendben leszel. És ha nem érzi jól magát, vannak mentálhigiénés szakemberek, akik segíthetnek abban, hogy újra eljusson arra a boldog, egészséges helyre.