makró kalkulátor * Számolja ki a makrók ingyen * Makrótápanyagok

leszállt a makró kalkulátor egy két okból:

1. szeretne egy egyszerű módja annak, hogy lefogy, és valaki küldött ide, mert bíznak a honlapunkon.
2. a kereső küldött ide, mert szeretne egy egyszerű módja annak, hogy lefogy

mindkét esetben ez nem véletlen.

körülbelül 10 évvel ezelőtt hoztuk létre a világ első és legjobb makrotápanyag-számológépét, hogy megmutassuk az embereknek a testzsír elégetésének egyszerű módját, miközben azt eszik, amit szeretnek.

végül az étkezési terv és a fitnesz edzők arra kértek minket, hogy építsünk étrend-számológépeket, hogy segítsék ügyfeleiket az ideális testtömeg elérésében.

most a Kalória kalkulátorok használják több mint 200 honlapok.

miért mondjuk ezt neked? Egy szó: pontosság.

amikor az emberek először látják a számukat, kissé kiborulnak; férfi és női ügyfelek egyaránt.
a félelem az, hogy azok hízni miatt nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát javasoljuk.

az első kérdés, amit az emberek feltesznek?

” hogy a földön kéne fogyni eszik annyi szénhidrátot?”

az igazság az, hogy a szénhidrátok egyszerűen nem tesznek túlsúlyossá.

éppen ellenkezőleg, szénhidrátok Izomépítés, növeli az energiát, fokozza az anyagcserét, amely segít elveszíteni lbs. miközben javítja az atlétikai teljesítményt.

Ez a változás lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, még akkor is, ha ülő életmódja van.

a legfontosabb az, hogy enni a megfelelő számú gramm szénhidrátot a tested alapján az aktivitási szint (mivel a szénhidrát bevitel közvetlenül kapcsolódik az energia, a célok és az anyagcsere).

ne feledje, hogy a célunk az, hogy optimalizálja az anyagcsere egészségét, így a szervezet zsírt éget és fenntartja az izomtömeget, testmozgással vagy anélkül. Nem azért, hogy testzsírt szerezzen.

Ez az oka annak, hogy a szénhidrát, fehérje, zsír és rost gramm mennyisége pontosan úgy van beállítva, ahogy vannak.

azt akarjuk, hogy egészséges, boldog és illeszkedjen a jólét érzéséhez, nem pedig éhes és szeszélyes.

magyarázzuk el ezt így.

az alábbi IIFYM makró képlet a 9.és legpontosabb, amit kifejlesztettünk. Nincs más weboldal használja ugyanazt a fogyás számítások férfi és női ügyfelek, még a vállalati dietetikusok & személyi edzők.

ez az oka annak, hogy az IIFYM a google első oldalán több mint 600 diéta és testmozgás keresési kifejezést tartalmaz.

súlycsökkentő programunk olyan jól működik, hogy több ezer ember összekapcsolja a barátait és a családját a makrotápanyag-számológépemmel, és ennek eredményeként a Google-t részesítjük előnyben, és rengeteg forgalmat kapunk.

röviden, azért vagy itt, mert az IIFYM a legmegbízhatóbb forrás a pontos makrókhoz a világon.

reméljük, hogy látod a szénhidrátbevitelt, és izgatott leszel, hogy meg tudod enni az ételeket, amiket szeretsz, fenntartani az izomtömeget és fogyni a folyamat során.

örülünk, hogy itt vagy, és izgatott, hogy elveszíti a fontot a jó!

Lapozzunk lefelé, és a lehető legőszintébb, hogy a legpontosabb makrók és kalóriabevitel a fogyás céljait.

a fogyás kalóriáit több alapvető adatpont alapján határozzuk meg.

az Ön kora, magassága, súlya, neme, aktivitási szintje és a leadni kívánt Font mennyiségének célja.

ezt az információt arra használtuk, hogy kiszámítsuk a szervezet által naponta felhasznált kalóriák számát. Minél több információ a jelenlegi életmódról, annál jobb.

Ezek a fent gyűjtött adatok közelebb vezetnek minket az ideális fogyás mutatóihoz, ezért nagyon fontos, hogy adja meg a megfelelő információt, majd kattintson a megfelelő gombokra.
itt van, hogyan működik:

TDEE, (teljes napi energiafelhasználás) = a kalóriák számát meg kell naponta fenntartani az energia (ide nem értve a fitness edzések)
ahhoz, hogy ezt követjük egy adott képlet, amely sokkal fejlettebb, mint a Mifflin St Jeor, hogy oly sok más táplálkozási edzők használni. Elemezzük az energia termelés egy egész héten, majd szét a megfelelő arányban minden nap.
elemezzük a BMR-bazális anyagcsere (a kalóriák számát éget nyugalomban)
nézzük meg a tiszta-nem testmozgás tevékenység termogenezis (a kalóriát éget, miközben aktív; munka, játék, fidgeting és minden más fizikai aktivitás mellett dolgozik ki.
megvizsgáljuk a enni-gyakorlat tevékenység termogenezis (a kalóriákat használja, miközben súlyemelés, erősítő edzés, kardio és minden más megerőltető fizikai teljesítmény a testmozgás rutin)
végül vesszük figyelembe a TEF – termikus hatása az élelmiszer (az energia, amely szükséges megemészteni az ételt, hogy a tápanyagok tudja használni, hogy javítási izom és töltse ki az összes többi testi funkciók)

együtt, az összes ezeket a számokat adja ki a TDEE. Amit aztán mérsékelt kalóriahiány létrehozására használunk, hogy hétről hétre kiváltsuk a test zsírégető válaszát.
alapvetően, mi shift az energia egyensúlyt javára a testzsír használják üzemanyagként és puff!! Kap karcsúbb és csepp a font.

ahhoz, hogy ez működjön, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van.

a TDEE 15-20% – os kalóriahiányát biztonságos kalóriahiányként használják, hogy biztosítsák a gyors zsírégetést, így fenntartják a sovány izomtömeget.

az izom megszerzéséhez valamivel több kalóriát kell fogyasztania, mint a TDEE. Ez nem egy új koncepció egyáltalán, de sok mai jelenlegi fogyókúra edzők kap ez rossz.
ahelyett, hogy hagyja, hogy a diéta ezt a munkát, megpróbálják használni fitness, mint a hiány, ami egy szörnyű ötlet. Makró kalkulátorunk biztonságos és konzervatív kalóriatöbbletet használ, amelyet 5-10% – kal számolnak a TDEE-hez képest, hogy ösztönözze az izomnövekedést anélkül, hogy túl sok nemkívánatos testzsírt csomagolna.

mindkét esetben a tervünk biztosítja a tökéletes makrotápanyag arányt, amely működni fog az Ön számára, függetlenül attól, hogy milyen sikereket tagadtak meg más testépítő edzőktől és az úgynevezett instagram modellektől. Az alapoktól kezdve így terveztem, hogy olvasóink megtanulják, hogyan érjék el céljaikat, és magabiztosan megértsék azokat az alapvető feltételeket, amelyek optimálisak az emberek számára a tökéletes fehérje telítettségi szint eléréséhez.

anélkül, hogy ez a fajta figyelem a részletekre, tényleg nem hiszem, hogy az átlagos emberek (kezdők, természetes testépítők és kezdő sportolók) részesülnek a nehéz és intenzív programok, hogy ezek a minősített edzők továbbra is nyomja a közösségi média.

A nap végén az életed legjobb formájába kerülni nagyon egyszerű.

• Egyél kevesebb ételt, mint amit ettél, amikor híztál
• Mozgasd a testedet többet, mint jelenleg, hogy segítsd a vér áramlását (ez is segít az emésztésben, ami jó dolog).
• összpontosítson a következetességre. Bár a pontosság nagyon fontos és szinte tagadhatatlan.
• …és ha tudsz, próbálj meg sokféle ételt kapni, amelyek magas mikrotápanyagokat, ásványi anyagokat, electoleyes-t, fitonutrienseket, növényi szterineket és probiotikumokat tartalmaznak (az erjesztett ételek elég könnyűek).ellenkező esetben aludj sokat, csökkentsd a stresszt, és hajtsd végre azokat a dolgokat, amelyek növelik a boldogságodat, nem pedig növelik a káoszt, és hamarosan megkapod a fizikumot és az életet, amit akarsz.
  megérdemled, és azért vagyunk itt, hogy segítsünk.