Megerősítések a COVID-19 szorongáshoz

COVID-19. Koronavírus. Járvány. Társadalmi Távolságtartás. Karantén.

mit veszel észre, amikor ezeket a szavakat olvasod? Számomra a vállaim feszességét veszem észre (és nem csak azért, mert az utóbbi időben nem volt a legjobb testtartásom otthon!). Azt is észrevettem, hogy úgy érzem, hogy mélyebb lélegzetet kell vennem. A vírussal kapcsolatos gondolataim és félelmeim az agyamban rohannak, és ugyanakkor észreveszem, hogy frusztráltnak érzem magam a káosz és a változás miatt.

ha vad találgatást kellett volna tennem, fogadok, hogy valószínűleg elég fáradt vagy hallani ezeket a szavakat, és elég fáradt a COVID-19-ről beszélni. És megértem. Ezek a szavak mindenütt jelen vannak – nehéz elmenekülni tőlük. Maga a koronavírus nem csak sajnos terjed az emberek között – terjed a beszélgetéseinkbe, a munkahelyeinkbe, a telefonjainkba, a közösségi média hírcsatornáinkba, a postaládáinkba, a TÉVÉINKBE, az otthonainkba, és egészen biztosan a gondolatainkba. Ebben a példátlan időben, Ön, mint sokan közülünk, előfordulhat, hogy magasabb szintű szorongásban navigál, mint korábban. Ennek a bizonytalanságnak a kezelése most mindannyiunk számára nehéz. Agyunk arra van bekötve, hogy struktúrát hozzon létre, mintákat keressen, és gyakran kényelmesebben érzi magát a rend érzésében, mégis tudjuk, hogy sok olyan dolog van, amelyet jelenleg nem irányítunk.

olvassa el a terapeuták további tippjeit a szorongás kezeléséről és leküzdéséről.

azonban az egyik dolog, amit irányíthatunk, az, hogy jobban odafigyelünk az üzenetek és szavak típusaira, amelyeket megismételünk magunknak. A gondolatainknak hatalmas hatalmuk van felettünk, és közvetlen hatással vannak az érzéseinkre. Úgy tűnhet, mintha a gondolataink nagyrészt a mi ellenőrzés, de valójában több erő, mint gondolnánk! Mire akarok kilyukadni? Pozitív megerősítések. Az átmenet, a bizonytalanság, a stressz vagy a változás idején (ami, legyünk őszinték, most nagyon sok van) a pozitív megerősítések erőteljes támogatást nyújthatnak nekünk, és segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat.

mi az állítás?

az állítás valójában bármi, amit mondunk vagy gondolunk. Ahogy Louise Hay elmagyarázza: “minden gondolat, amit gondolsz, és minden szó, amit mondasz, megerősítés. Minden önbeszélgetésünk, belső párbeszédünk az állítások folyama. Minden pillanatban megerősítéseket használ, akár tudja, akár nem. Minden szóval és gondolattal megerősíted és létrehozod az élettapasztalataidat.”Whoah. Olvasd el újra.

pozitív állítások használatával pozitív állításokat hozunk létre, amelyeket megismételhetünk magunknak, hogy segítsünk megváltoztatni gondolkodásmódunkat. Gondolj erre így: amikor valamit “megerősítünk”, akkor azt állítjuk, hogy igaz. Szánjon egy másodpercet arra, hogy észrevegye a mai gondolatok típusait. Ezt eleinte nehéz lehet megtenni – ez normális. Csak nyugodtan. A gondolataid hasznosak vagy károsak voltak? Pontos vagy félelem-vezérelt?

sok gondolkodási mintánk negatívabb lehet, mint gondolnánk – különösen a megnövekedett stressz idején – ez szintén normális. A dolog, gondolkodási mintáink közvetlenül befolyásolják hangulatunkat, elsősorban azért, mert hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy gondolataink igazak. A pozitív állítások gyakorlása segít tudatosan kiválasztani azokat a szavakat, amelyek gondolkodási mintáinkat pozitívabbá teszik, ami viszont számos előnnyel jár. Mik ezek az előnyök kérdezed?

a pozitív megerősítésekről ismert, hogy segítenek megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat, és segítenek legyőzni azokat a viselkedéseket, amelyeket meg akarunk változtatni. Azt is bizonyították, hogy csökkentik a stressz szintjét, csökkentik a szorongást, javítják a fókuszt és a koncentrációt, javítják az önbizalmunkat, és segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat a jólétünk irányításában. Ki más tudná használni egy nagy adag néhány, hogy most? Tudom, hogy megtehetném! Ezek mind olyan dolgok, amelyekre együttesen szükségünk van, amikor új területen navigálunk a COVID-19 járvány idején. Most beszéljünk arról, hogyan gyakoroljuk ezt a cselekvést.

pozitív megerősítések gyakorlása

Kezdje azzal, hogy egy pozitív üzenetre gondol, amelyet esetleg hallania kell. Hasznos lehet gondolni egy negatív gondolatra, amelyet gyakran magáról vagy egy helyzetről gondol. Most próbáld meg elképzelni ennek a gondolatnak az ellenkezőjét, és tedd egy mondatba. Az alábbiakban felsoroltam néhány példát, amelyek segítenek az indulásban. Nyugodtan válasszon néhányat ezek közül, amelyekkel kapcsolatba lép, vagy létrehozhat sajátot! A legfontosabb az, hogy ismételje meg a személyes megerősítés (ek) magad egy párszor minden nap, hogy tartsa őket jelen a fejedben.

írhatod őket egy naplóba, írhatod őket a fürdőszobai tükörre, írhatod őket egy post-it jegyzetre, írhatod őket a kezedre, készítheted őket a telefon hátterévé, hangosan mondhatod magadnak, mondd ki hangosan a kedvencednek, küldd el a barátodnak – a lehetőségek végtelenek. Bármi is az, amit csinálsz, hogy működjön az Ön számára, és győződjön meg róla, hogy naponta többször megkapja az üzeneteket, hogy kihasználja az előnyöket. Most, ismételje meg ezt az állítást utánam: “Meg tudom csinálni.”

megerősítési példák

• hiszek abban, hogy képes vagyok átvészelni a nehéz időket.
• nem fogok stresszelni olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudok ellenőrizni.
• a testemben lévő érzések normálisak, és teljesen elfogadom őket.
• minden megvan bennem, amire szükségem van.
• szerető ember vagyok.
• rendben van, hogy tegnap nehéz napnak éreztem magam.
• méltó vagyok a jó dolgokra.
• belső nyugalomérzetem van.
• az életem tele van szeretettel.
• Meg tudom művelni a kívánt élettapasztalatokat.
• ma jelen leszek és nyugodt leszek.
• minden érzésem rendben van.
• néha mérges vagyok, de tele vagyok szeretettel.
• egyszerre egy napot vagy egy órát tudok venni.
• amikor az áramlással megyek, az életem könnyű és örömmel teli.
• értékelem az életemet, és hálás vagyok érte.
• nehéz dolgokon mentem keresztül korábban, és túléltem őket.
• ez nem fog megtörni.
• elengedem azt, amin nem tudok változtatni, és megteszek minden tőlem telhetőt.
• azokra a dolgokra fogok összpontosítani, amelyeket szeretek, hogy átvészeljem ezt.
• ez nehéz, és tudok kemény dolgokat csinálni.
• szabad kifejezni a fájdalmat.
• képes vagyok legyőzni a szorongást.

Megjegyzés A Pozitivitásról

a pozitív állítások eltérnek a “toxikus Pozitivitástól.”A mérgező pozitivitás azt mondja nekünk, hogy nem szabad minden érzésünket éreznünk – azt mondja nekünk, hogy a negatív érzések érzése rossz dolog. Ez nem így van. Hihetetlenül fontos és bátorító számunkra, hogy megengedjük magunknak, hogy érezzük mindazt, ami most felénk jön. A pozitív megerősítések segítenek megbirkózni ezekkel az érzésekkel, és megakadályozzák, hogy elakadjunk egy durva mentális helyen.

kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk vagy más terapeutával, ha ilyen időben további támogatásra van szüksége. Nem vagy egyedül, mi itt vagyunk neked. Együtt túljutunk ezen. Kattintson ide, hogy megtalálja azt a terapeutát, aki a legjobban megfelel az Ön igényeinek.

Kristenről:

Kristen Suleman, M. Szerk., Az LPC terapeuta Houstonban, TX. Tapasztalata van minden életkorú egyénekkel való együttműködésben; azonban szakterülete az önértékeléssel, a perfekcionizmussal, az élet egyensúlyával és az identitással kapcsolatos kérdésekkel küzdő fiatalabb felnőttekkel való munka. Kristen élvezi, hogy felhatalmazza embertársait azáltal, hogy segít másoknak megtanulni, hogyan jelenjenek meg maguknak, és hozzák ki a legtöbbet ebből az egész életből.