ma én vagyok izgatott, hogy foglalkozzon a kérdés, hogy a csapás mindannyiunkat. Annyira izgat, még a karaoke-val is vetekszik a személyes szenvedélyem skáláján.
de először egy kérdés: szeretnél szellemileg élesebb és empatikusabb lenni ebben a pillanatban? A többség valószínűleg igent mondana. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ezeket a dolgokat ingyen javíthatja, egyetlen apró cselekedettel? Most talán egyszerre vagy kíváncsi és gyanakvó.
ígérem, ez nem trükk. Csak egy dolgot kell tennie: húzza ki az okostelefont (ne csak állítsa le, hanem valóban húzza ki). Kevésbé izgatott ez a kilátás? Íme néhány megállapítás, hogy csábítják:
új kutatások azt sugallják, hogy a memória kapacitása és képes feldolgozni az adatokat javulhat, ha a smartphone teljesen szem elől — egy zsákban vagy egy másik szobában összesen. Gondolod, hogy a csendes, arccal lefelé történő bekapcsolása megoldja a problémát? Nem. A telefon puszta látványa csökkentheti kognitív erőforrásait.
ezenkívül egy látható telefon társadalmi környezetben mérhetően csökkentheti az interakció mélységét, felületesebb társadalmi cseréket hozva létre.
Ez hatalmas: a közösségi médiában való megszállott görgetés nem az egyetlen okostelefon-csata, amelyet meg kell fizetnie. Csak látni, hogy a túlárazott eszköz játszik az agyaddal (és az agyad veszít, a rekordért).
itt egy másik zavaró stat: Úgy tűnik, hogy ez a szám naponta növekszik, de egy tanulmány szerint a tipikus okostelefon-felhasználó napi 85 alkalommal lép kapcsolatba telefonjával. Ez gyakran magában foglalja a munkahelyi e-mailek és az új “Kedvelések” éjszakai ellenőrzését.”
annyira megszállottak vagyunk, hogy most van egy szó a telefon nélküli félelem leírására: “Nomofóbia.”
tehát mit kell tennünk ez a smartphone szökőár?
két út vezet a helyzet javításához. Az első a technológia és a platformok átalakítását foglalja magában, amelyek beszívnak minket a folyamatos használatba. Szerencsére, egyes vállalatok felismerik platformjaik szokásformáló jellegét, és legalább elkezdenek szájjal szolgálni a “jó” tervezéshez.”(Ha úgy gondolja, hogy ezeknek a terveknek a jellege “véletlenszerű”, akkor nagymértékben alábecsüli a rögeszmés figyelmének pénzbeli értékét — és a vállalatok azon vágyát, hogy kihasználják azt a tudást, hogy vonzzák és fenntartsák ezt a figyelmet.)
és bár az a tudás, hogy a túl sok technológia negatív hatással lehet az életünkre, nem új keletű, csak most látjuk, hogy azok a technológiai vállalatok, amelyek ezeket az ellenállhatatlan eszközöket és platformokat hozták létre, elkezdik kezelni a problémát.
a közelmúltban a befektetők arra kérték az Apple-t, hogy találja ki, hogyan segíthet a szülőknek korlátozni gyermekeik iPhone és iPad használatát, hivatkozva a “hosszú távú egészséggel kapcsolatos aggodalmakra.”A Facebook korábbi alkalmazottai a platformjuk erejéről beszélnek, és aggodalmukról, hogy ez hogyan befolyásolja az életüket és a gyermekeik életét. És éppen ebben a hónapban Mark Zuckerberg bejelentette azon szándékát, hogy a közösségi hálózatot jó erővé alakítja, részben a hírcsatorna algoritmusának átalakításával, hogy a barátokkal és a családdal való interakciókat prioritásként kezelje a cikkekkel és videókkal szemben (olyan dolgok, amelyek passzívabb görgetést váltanak ki).
Ez a változás váltotta ki az új adatok azt mutatják, hogy a Facebook gyakran — sokkoló! – gagyinak érzi az embereket, de az értelmes interakciók és a platformon megosztott emlékek elősegítik a jólétet. Biztos vagyok benne, hogy az adatok árnyaltabb elemzést érdemelnek, és bár a Facebook-ot inkább az Instagram-hoz hasonlítják a linkek minimalizálásával és a vizuális hányados növelésével, csökkentheti a hamis hírek linkjeit, ez határozottan nem csodaszer a mért használat és az általános jólét szempontjából. (azaz találja magát “visszaemlékezve”arra az exre, amelyet még mindig megszállott? Hol esik ez a közösségi média jóléti skálájára?)
hogy ez az új Szilícium-völgy cselekvésre ösztönzés hogyan játszik, még látni kell. És arról vitatkozni, hogy ezek a vállalatok milyen “felelősséggel” rendelkeznek az optimális egészség és boldogság megtervezésében és programozásában, érdemes egy egész könyvet. A legjobb, amit remélhetünk, hogy kitalálják, hogyan lehet az egészséges viselkedésünket ugyanolyan nyereségesen bevételszerezni, mint az egészségteleneket.
addig is javaslom a másik megoldást:
Hozzon létre határokat. Szabályok végrehajtása.
először is, hadd legyek világos: Az irányítás visszavételének nem kell magában foglalnia az okostelefon óceánba dobását vagy okostelefon-megsemmisítő partit (bár titokban nagyon szeretnék dobni egyet). Inkább azzal kezdődik, hogy elismeri a terhelő adatok valóságát a jelenlegi használati mintáival szemben, és megváltoztatja szokásait és gyakorlatait cselekvhető lépésekkel és betartatott szabályokkal.
lehetetlennek érzi magát? Senki sem mondja, hogy hagyja abba a technológia használatát, vagy hagyja abba az összes közösségi médiát, vagy hagyja abba a több millió hasznos eszköz használatát a funkcionalitás, a hatékonyság és a tudás növelése érdekében. Az egészségesebb, boldogabb kapcsolat a technológiával a békés, szabályokhoz kötött együttélésről szól, nem pedig a teljes visszautasításról. És ha valóban azt mondhatod, hogy nem vagy függő a telefonodtól, az valószínűleg azt jelenti, hogy az anyám vagy, és még nem válaszoltál a múlt heti üzenetemre. (Szia Anya, most már abbahagyhatod az olvasást.)
azoknak, akik nem szültek nekem, itt vannak azok a módszerek, amelyekkel személyesen egészségesebb kapcsolatot alakítottam ki az okostelefonommal. Nem hencegekaz edzéseimmel, és nem vagyok technológiai Szent. Ez egy folyamatban lévő munka, határozottan csúszok és spirálok a gördülő pokolba, és ezek a szabályok és stratégiák folyamatosan fejlődnek. De észreveszek egy különbséget mindegyik megvalósításának eredményeként, ezért úgy gondolom, hogy érdemes megosztani őket:
- Delete select social media apps: Nemrég úgy döntöttem, hogy törölöm az Instagram és a Facebook alkalmazásokat a telefonomról. Most csak a számítógépről használom a Facebook-ot-amit egyébként ritkán csinálok. (Van azonban Facebook messenger a telefonomon, mivel ez egy népszerű SMS alkalmazás a nemzetközi barátaim számára; bár én személy szerint inkább az iMessage-t vagy a Whatsapp-ot használom, mivel nem akarom, hogy a Facebook feljegyezze a beszélgetéseimet, amelyeket adatokká alakíthatnak, és stratégiai piacra használhatnak nekem.) Ami az Instagram – ot illeti, most újra le kell töltenem minden alkalommal, amikor fel akarok tenni az Instagram-ra, ami átlagosan hetente néhányszor. Ez néhányatok számára bosszúságnak tűnhet, tehát nem azt mondom, hogy mindenkinek szól. De azon kaptam magam, hogy kellemetlen szokásommá vált a halott idő megölése az alkalmazásban, görgetés, emberek keresése, elkerülhetetlenül összehasonlítás, megítélés… nem volt jó érzés. Tehát most újra letöltem és bejelentkezem a tartalom közzétételéhez, rövid felzárkózást végzek, majd törölöm újra. Tisztábbnak és egészségesebbnek érzem magam, és mentálisan is érzem a különbséget.
én azonban tartani Twitter a telefonomon. Nagyra értékelem az általam követett beszámolók cikkeit és humorát, soha nem kísértem, hogy bárkit ott kövessek, és nem érzem magam piszkosnak a használat után. A Twitter egy “biztonságos” alkalmazás számomra. Tudom, hogy nem ez a helyzet mindenki számára, ezért hagyom, hogy eldöntsd, mely közösségi média alkalmazások működnek az Ön számára, és melyiket kell törölni (ha csak rendszeresen újra letölteni), majd dolgozzon ki saját határokat és szabályokat a velük való kapcsolattartásról. De valószínű, hogy szüksége van néhány közösségi média alkalmazás szabályra.
- értesítések kikapcsolása: Ha egyes alkalmazások törlése túl szélsőséges az Ön számára, akkor legalább kapcsolja ki a nem alapvető értesítéseket: az összes közösségi média értesítést, hírértesítést, játékot stb. Lépjen be a beállításokba, és kapcsolja ki a pingeket az ott található legtöbb alkalmazásból. (Bekapcsolva tartom a naptáram és a banki értesítéseimet, valamint minden üzenetküldő, utazásmegosztó vagy kézbesítési alkalmazást.) Azt is javaslom, hogy a telefon e — mail alkalmazását manuálisan frissítse-nem automatikusan. A cél itt az, hogy el kell jönnie ezekre a dolgokra; nem kellene téged keresniük.
- tegye el a telefont, amikor szocializálódnak: ez egy nagy. Régóta van egy szabályom, hogy a telefonom a táskámban marad, és nem látható, amikor más emberekkel vagyok. Az egyetlen kivétel ez alól, ha valaki találkozik velünk, és ideiglenesen ki kell tartanom, hogy koordináljam (és amint megérkeznek, vagy a koordináció befejeződött, a telefon eltűnik). Néha a telefon kijön, hogy megmutassa az embernek egy fényképet, vagy gyorsan megkeresse a statisztikát, de aztán visszatér a helyére a táskámban. És ahogy már megállapítottuk, nem elég, ha csak arccal lefelé tesszük az asztalra. El kell tűnnie a szemünk elől. És ha egy zsebben vagy táskában van a közelemben, szeretem kikapcsolni a rezgést, és teljesen elnémítani.
megjegyzem, hivatalosan nem követelem, hogy az emberek, akikkel együtt vagyok, ugyanezt tegyék, de nagyra értékelem, amikor megteszik, valószínűbb, hogy időt szánnak arra, hogy újra együtt lógjanak, és határozottan észreveszik a különbséget a kapcsolat és a kommunikáció mélységében, amikor a telefonjuk el van helyezve, szemben azzal, hogy előttünk ülnek, készen arra, hogy bármikor felhívják a figyelmüket. Ha gyerekei vannak, és úgy érzi, hogy mindig hívásnak kell lennie, engedélyezze a “hívások ismétlése” funkciót, amikor a telefon “Ne zavarjanak”, és hozza ki a legjobbat mindkét világból (és legalább tartsa szem elől).
ígérem, senki sem olyan fontos, hogy mindig elérhetőnek kell lennie minden telefonos értesítéshez, miközben más emberekkel van. Már mondtam ezt korábban, és újra el fogom mondani: a teljes jelenléted a legnagyobb ajándék, amit adhatsz valakinek a technológia és a figyelemelterelés korában. Ideje egy kis nagylelkűségnek. (És bár úgy tűnhet, mint egy áldozat a részedről, akkor arat a jutalom is. Győzelem / győzelem.)
- kapcsolja ki a telefont éjszaka, és helyezze el a szem elől: évek óta teljesen kikapcsolom a telefonomat alvás közben, és éjszaka, amikor nem kapcsolom ki (általában, amikor valamilyen tartalék ébresztőórára van szükségem), közel sem alszom. A telefon kikapcsolása jelzi az agyamnak, hogy nem vagyok szolgálatban.
azt javaslom, hogy szerezzen be egy régi iskolai ébresztőórát — az enyém kevesebb, mint 10 dollárba kerül az Amazonon, szuper apró, és mindenhol utazik velem, és évekig tart. Ha kell használni a smartphone, mint egy ébresztőóra (próbálom elképzelni, hogy miért lenne, de biztos vagyok benne, néhány ember azt fogja mondani, hogy ez egy szükségszerűség), vagy ha ismét a “van gyerekem, van, hogy elérhető” kategóriában, majd ismét igénybe a “repeat hívások” funkció felülről, vagy csak lehetővé teszi bizonyos számok, hogy jöjjön át. És ha lehetséges, állítsa repülőgép üzemmódba (a ‘Ne zavarjanak’ továbbra is üzeneteket és értesítéseket küld, és kísértésbe esik, hogy ellopjon egy pillantást, ha éjszaka felébred).
függetlenül attól, hogy melyik opciót választja, helyezze a telefont a szoba túloldalán az ágyból — szem elől, szem elől, és biztonságosan elzárva.
- könyvalkalmazás letöltése: Tavaly letöltöttem a Kindle alkalmazást a telefonomra, így most, amikor várakozással vagy néhány perc leállással találom magam, megnyithatom a Kindle alkalmazást (amely szinkronizálódik az iPad vagy a Kindle olvasóval, hogy megtartsam a helyemet), és Felvehetem az olvasást, amit jelenleg olvasok. Átalakítja az állásidőt luxus olvasási időre, miközben elkerüli a szétszórt app-hopping és az esztelen görgetési viselkedéseket, amelyek nélkül hajlandó vagyok részt venni.
a másik alternatíva Itt az, hogy mindig fizikai olvasmányt hordoz magával — tudod, mint egy tényleges könyv vagy magazin. És ezt húzd ki a telefonod helyett, ha van pár perced megölni. De nézzünk szembe a tényekkel: még akkor is, ha még mindig szereted a papíranyagot (amit én is), nem mindig van veled. A könyv alkalmazás jó biztonsági másolat. - változtassa meg telefonját színről szürkeárnyalatra: ezt még nem próbáltam ki, de méltó kísérlet, különösen azok számára, akiknek nem kell nyilvánosan megosztaniuk és kezelniük a fényképeket a szakma részeként. Az ötlet az, hogy a szín manipulálja a döntéseinket, megragadja a figyelmünket, és elmondja nekünk, mi a fontos. Szürkeárnyalatos, ellentétben, megkönnyíti a ” kontrollált figyelmet.”Nem egyszerű feladat megváltoztatni ezt a beállítást, legalábbis az iPhone-ban (természetesen), de ha játék a kihíváshoz, íme néhány tipp az iPhone vagy az Android sikeres végrehajtásához. Bónusz pontokat, ha is elvenni a hang.
a digitális boldogság egy olyan téma, amelyet az elmúlt évtized jobb részében kutattam, tanítottam, beszéltem, írtam és edzettem. Az idő múlásával nem lett egyszerűbb vagy könnyebb. Épp ellenkezőleg. De ahogy egyre több adat áramlik be, remélem, hogy az emberek visszaveszik az irányítást és megtervezik maguknak az életet, tudatosan visszaszorítva azokat a romboló szokásokat és gondolkodásmódokat, amelyek rontják az életminőségünket és a kapcsolódási képességünket.
a telefonnak tudatos választásnak kell lennie. Pozitív eszköz – valami hasznos az életedben, nem valami, ami csökkenti azt. Van élet a telefonon túl is, de annak gazdagságának megtapasztalása éberséget és fegyelmet igényel. Tehát az a célja, hogy értelmesebben kapcsolódjon egymáshoz, hogy több empátiát bocsásson ki, vagy okosabb legyen, az adatok benne vannak: Csendet és tegye el a telefonját.