Írta: Peter Georgilopoulos, APA Sport gyógytornász
combhajlító rugalmasság nagyon kívánatos a legtöbb sport járó futás és szerves része tevékenységek, mint a tánc, torna és harcművészetek.
a hamstring rugalmasságának vágya a futó sportokban elsősorban az izomszakadások vagy feszültségek csökkentésére, valamint a futás hatékonyságának, mozgékonyságának és sebességének javítására irányul.
a feszes combtámaszokkal való futás olyan, mint amikor az autót részben behúzott kézifékkel vezetjük – a jármű még mindig előre halad, de a teljesítmény romlik, az üzemanyag-hatékonyság csökken, és a mozgó alkatrészek között nagyobb a súrlódás, ami korai és megelőzhető meghibásodáshoz vezet.
a Combhajlítás rugalmassága természetesen az egyik elsődleges bírálati kritérium a táncban és a gimnasztikában, így ezeknek a tudományágaknak a sikere nagyban függ attól, hogy tudjuk-e helyreállítani a rugalmasságot még a túlzott izomterhelés után is, ami feszességhez vezet .
amit gyakran rosszul értenek a gyenge combhajlító rugalmasságról, az az, hogy ez az egyik fő mozgatórugója az elülső térdfájdalomnak, amelyben a térdsapka ízületi felülete fokozatosan erodálódik. Ez lüktető fájdalomhoz vezet, amelyet súlyosbítanak azok a tevékenységek, amelyek magukban foglalják a patella összenyomását a combcsont ízületi felületéhez . A provokatív tevékenységek közé tartozik a növekvő vagy csökkenő lépcsők, guggolás , olyan autó vezetése, amelyben az érintett lábat felemelik a fék bekapcsolásához, vagy akár hosszabb ideig ülve, amikor a patella érintett felületét a feszített négyfejű izmok a térdízülethez nyomják.
Ez a létfontosságú tényező mögöttes elülső térd fájdalom gyakran kimaradt gyakran vezet a hosszú távú használata fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentő gyógyszerek, valamint kiterjedt orvosi és rehabilitációs ülések.
a combhajlító feszültség szintén szerves része a függőleges testtartás fenntartásának, fokozott combhajlító szorítással, amely kismedencei forgáshoz vezet. A hát alsó részének eltúlzott görbülete fokozott kompressziót okoz az ágyéki súlyt hordozó ízületekben, az úgynevezett facet ízületekben, amelyek viszont kicsapják a gerinc korai oszteo – ízületi gyulladását.
összességében sok jó oka van az optimális combhajlító rugalmasság elérésének, még akkor is, ha nem futó, táncos vagy tornász. Lehet, hogy csak úgy találja, hogy már unravelled az oka a krónikus derékfájás és újra felfedezte a mozgás szabadságát!
tehát mekkora rugalmasságra kell törekednie,és hogyan tudja értékelni?
ezek csak irányelvek, és bár néhány embernek kevés nehézsége lehet ezeknek a céloknak a elérésében, a legtöbb esetben nyilvánvalóvá válik, hogy a tüneti oldal gyakran jelentősen korlátozott.
gyakran a szimmetrikus rugalmasság helyreállítása elegendő az egyoldalú térdfájdalom, a hátfájás és a borjú vagy az ágyék szorításának azonnali enyhítéséhez, mivel ezeket a struktúrákat egy közös ideg és annak ágai biztosítják, amelyeket ülőideg néven ismerünk.
a combhajlító rugalmasság sikeres helyreállításának képessége 3 tényező körül forog:
- az izom és az ínegység fizikai húzóképessége, más szóval, milyen messzire tudjuk fizikailag nyújtani ezt a rugalmas szerkezetet, mielőtt elszakadna?
- hogy a mozgást biztosító kapcsolódó ízületek teljes rendelkezésre álló tartományban vannak-e. azaz a csípőízület osteoarthritisének esetében előfordulhat, hogy fizikailag nem lehet A combhajlítót teljes tartományára nyújtani, egyszerűen azért, mert a csípőízület nem képes elegendő tartományt elérni az izom nyújtásához.
- a legfontosabb, hogy kiküszöböljük az ülőideg hatását a combhajlító izom feszültségére. Azért hivatkozom erre a tényezőre a “legfontosabbnak”, mert ez az egyetlen változó, amelyet szinte azonnal meg lehet változtatni. Az idegi komponens kiküszöbölése percek alatt figyelemre méltó növekedést eredményezhet a combhajlító rugalmasságában, összehasonlítva a hagyományosan elvégzett sok hetes napi rugalmassági munkával.
akkor miért nem vizsgáljuk az azonnali eredmények elérésének módszereit?
a jó hír az, hogy a gyors rugalmasság elősegítésére három évtizede alkalmazott klinikai módszereket erősen támogatta két randomizált, kontrollált kutatási kísérlet, amelyet 2010-ben és 2011-ben vállaltam. Az eredményeket különböző konferenciákon tették közzé és mutatták be, többek között a 2012-es nemzeti APA konferencián. Ez a tanulmány összehasonlította a hátsó combizmok statikus nyújtását a gerinc mozgósításával, amelyben a gerinc mobilizálása szignifikánsan jobbnak bizonyult az azonnali eredmények elérésében.
a mobilizáció előtti mobilizáció
a gerinc mobilizációs technikái enyhítik a gerincmerevséget, ami úgy tűnik, hogy csökkenti a szomszédos ideggyökerek irritációját, amelyek ellátják a fenék, az ágyék és a comb hátsó izmait. Az idegek káros stimulálása nélkül a mellékelt izmok képesek elérni egy teljesen nyugodt állapotot, amely lehetővé teszi az azonnali jobb nyújtást.
következetesen megmutattam, hogy a sportcsapatok legalább 90 6db-os rugalmassági célkitűzéseinek meghatározásával a combhajlító és az ágyéksérülések több mint a felére csökkentek.
ennek a megközelítésnek az a nehézsége, hogy megköveteli a gyógytornász kézi készségeit, amely könnyen elérhető egy profi sportcsapatban, de a legtöbb ember számára elérhetetlen.
tehát hogyan lehet használni ezt a rendszert napi rendszerességgel?
Kezdje a nyújtási munkamenetet a gerincével kezdve. Használjon masszázslabdát a gerinc mindkét oldalán lévő szűk struktúrák célzásához, és mindkét fenék felé haladjon.
