körülbelül 8 ki minden 10 amerikaiak lesz vissza problémák valamikor életük során. Úgy tűnik, hogy Amerikában az alsó hátfájást tapasztaló felnőttek száma is növekszik. Tehát mit tehetünk a hosszú távú és degeneratív hátfájás kockázatának csökkentése érdekében? Számos forrás javasolja a fekvő ülő helyzetet, mint az általános egészségügyi stratégia egyik részét. A jó hír az, hogy manapság a legtöbb asztali széknél ezt megteheti úgy, hogy a háttámlát egyszerűen beállítja (általában) egy oldalsó karra. Ennek a cikknek a motivációja az ergonómiailag barátságos ülő helyzet megvilágítása, mivel a médiában túl gyakran látom, hogy a leginkább ergonómikus ülő testtartás a lehető legegyenesebb, vagy 90 fok. A valóságban ez messze van attól, amit optimálisnak tekintünk. A majdnem 50 évre visszanyúló kutatások bizonyítékot találtak arra, hogy a hátradőlt ülés jobb a hát egészségének. Ebben a bejegyzésben áttekintjük a tetejét 3 Okok, amelyek miatt fontolóra kell vennie a szék háttámlájának hátradőlését, amikor legközelebb benne van.
hasonló az álláshoz
a fekvő ülő testtartás jobban hasonlít az álló helyzethez. Ennek oka az, hogy amikor még enyhe hátradőléssel ül a háttámlájában, az ülési szög közelebb áll az álláshoz, amint az az alábbi ábrán látható. Tudom, ez nyilvánvaló, de fontos megjegyezni. Miért? Nos, mert az álló helyzetben van a legkevesebb terhelés a gerincre és a támogató izomzatra. Sokan úgy vélik, hogy az állás olyan, mint a testtartás arany standardja, mert ha jó helyzetben van, akkor a gerinc befelé (lordosisnak) és kifelé (kyphosisnak) görbéit a legtöbb helyzetben semlegesnek tekintik. A semleges gerinc nemcsak könnyen karbantartható a test számára, hanem nagyon jó a hát egészségére. Ez ellentétes az egyik legjellemzőbb ülő pozícióval, amelyet az emberek általában az irodában használnak. Tapasztalatom szerint az emberek hajlamosak előre hajolni a szék elülső széle felé, ahelyett, hogy számítógépes munka közben hátradőlnének a háttámlának. Ezt természetellenes testtartásnak tekintik, a természetellenes testtartások pedig elhasználják a gerinc korongjait. Vessen egy pillantást az alábbi ábrára, hogy megnézze a tárcsanyomás különbségét az álló, kissé hátradőlve ülő és előre hajolt között. Az előrehajolt helyzet majdnem kétszerese a gerinctárcsák terhelésének. Ehhez hozzáadva a kutatások kimutatták, hogy a gyakori hátfájás fő oka a csontos csigolyák között fekvő lemezek degenerációja. Ezek párnaként működnek a csigolyák között, így a gerincoszlop rugalmasságát biztosítják. Összefoglalva, a fekvő ülés előnyös a hátsó egészségre, mert a leginkább hasonlít az állásra. Az állás pedig annyira áhított, mert a legkevesebb terhet ró a gerincre.
a gerincizmok kevésbé fáradtak
jó ideje szilárd bizonyítékok támasztják alá a háttámla 95-115 fokos dőlésszögét. A kutatások (ez csak az egyik kedvenc cikkem) És az ergonómiai Standard asszociációk azt találták, hogy a háttámla hátradőlésének növekedése (valamint a szék ágyéki támogatása) az izomaktivitás csökkenésével jár, amikor a háttámla a háttámlán nyugszik. A kevesebb izomaktivitás kevesebb fáradtságot és fáradtságot jelent a hátsó izmok számára. Ez azt jelenti, hogy sok ember számára kevésbé érzékeny a kényelmetlenségre és a sérülésekre. Amint az alábbi ábrán látható, körülbelül 90 foktól kezdve, az izomaktivitás szintje valóban csökken. Az izomaktivitás legnagyobb csökkenését azokban a székekben találjuk, amelyek háttámlája 110-130 fok között fekszik (természetesen megfelelő ágyéki támasztékkal!), mivel a mért izomaktivitási szint a legalacsonyabb. Ez azt jelenti, hogy kevesebb az ergonómiai kockázat, a hosszú távú hátspecifikus kockázatok, valamint a hátfáradtság. Egy utolsó tanács: ne feledje, amikor hátradől a háttámla a többi munkaállomást is úgy kell beállítani, hogy megfeleljen az új (valószínűleg alacsonyabb) munkahelyzetének. Ez az oka annak, hogy a 115 fokon túl fekvő ülés nem biztos, hogy a legkedvezőbb a legtöbb irodai beállításhoz, mert meglehetősen állítható munkaállomással kell rendelkeznie ahhoz, hogy ne vezessen be új ergonómiailag kockázatos testtartásokat.
a gerincre gyakorolt kisebb nyomás
a hosszan tartó ülést gyakran azonosították hátfájással, különös tekintettel a porckorongsérvre. Ezt az alábbi grafikonon láthatja, hogy megnövekedett háttámla-szöggel a tárcsa nyomása csökken. Ezek az eredmények támogatják a háttámlák, amelyek akár olyan magas, mint 130 fok dönthető. A nem támogatott ülő testhelyzetek mindig a legnagyobb terhelést jelentik a lemezeken, különösen, ha összehasonlítjuk őket az álló testhelyzetekkel. Ennek alapján a háttámlának legalább 100 fokosnak kell lennie. Sokkal kényelmesebb úgy is ülni, hogy a hátad a háttámlán nyugszik, fekvő helyzetben is. Ha még soha nem próbálta meg, még kissé hátradőlve a háttámla szögét is! Ez valószínűleg némi enyhülést okozna a hátsó kényelmetlenségeknek, amellett, hogy megelőző stratégia a kényelmetlenség valószínűségének csökkentésére.
záró gondolatok az ülésről
hallottál már az ergonómiai mondásról, hogy ‘a legjobb testtartás a következő testtartás’? Bármilyen közhely is hangzik, van értelme, ha ülésre alkalmazzák. Miért? Nos, mert még akkor is, ha a legoptimálisabb helyzetben ül (95 és 115 fok között), a hosszabb ideig tartó ülés Ergonómiai kockázatnak számít. Közvetítheti ezt a kockázatot, ha kihasználja a háttámla funkcionalitását, hogy a hátsó szöget ezen a tartományon belül változtassa meg. Még az ajánlott tartományon belüli enyhe háttámla szögváltozások is jó dolog, mert javítja a gerinc mozgását és táplálja az izmokat, valamint eltávolítja a salakanyagokat. Végül ne feledkezzünk meg arról a pozitív hatásról, amelyet a szünetek a hát egészségére gyakorolnak. Akkor nézd meg ezt a cikket szól hasznos tippeket szünet figyelembe stratégiák!