a terhesség alatti alvás néha gyötrelmessé válhat, különösen az utolsó trimeszterben, amikor a has mérete megakadályozza, hogy kényelmes helyzetet találjunk. Megfordulunk az ágyban, keresve a legjobb helyzetet a jó pihenés eléréséhez, de mi a legjobb helyzet a terhesség alatti alváshoz? Van jobb, mint a másik? A válasz igen, van. Elmondjuk, mi az és miért.
jobb a bal oldalon
A szakértők azt javasolják, hogy orvosi okokból aludjanak ezen az oldalon. A jobb oldalon található a vena cava, a test legnagyobb vénája, amelyen keresztül jelentős véráramlás kering. A bal oldalon fekve elkerüljük a testtömeg nyomását ezen a vénán, elősegítve a placenta véráramlását, és több oxigént és tápanyagot biztosítva a baba számára.
a legcélszerűbb az ágyban feküdni a bal oldalon, ugyanabban az irányban tartva, a vállakat és a csípőt szögben tartva, hogy a gerinc izmai nyugodtak maradjanak.
bár nem mondható el, hogy a jobb oldalon alvás káros a csecsemő számára, mivel még nincsenek meggyőző tanulmányok, amelyek alátámasztanák, a terhesség alatt a bal oldalon alvás tűnik a legjobb megoldásnak, ha a terhes nő tolerálja.
és felfelé?
amikor a terhes nő a hátán fekszik, a méh teljes súlya a hátára, a belekre és az alsó vena cava-ra esik, amely, mint korábban említettük, felelős a test alsó részéből a szívbe érkező vér visszatéréséért.
Az ilyen hosszú ideig tartó alvás terhesség alatt fokozhatja a hátfájást, valamint elősegítheti az emésztési nehézségeket, különösen a székrekedést vagy az aranyérmet (a bélmozgás nehézsége, gyulladás…).
van még egy tanulmány, amely rámutat arra, hogy veszélyes lehet a hátán aludni az utolsó trimeszterben egy kockázatos terhesség alatt. A szerzők megjegyzik, hogy ez a testtartás növeli a magzati stresszt, és hozzájárulhat a halvaszületés kockázatához az alapbetegségben szenvedő nőknél.
párnák, a legjobb szövetségeseid
kétségtelenül nagy segítség lehet, ezért élesítsd magad néhány extra párnával, azon kívül, amelyet a fejed támogatására használsz. A bal oldalon fekve helyezzen elég vastag párnát a térde közé, a lábát a párna fölé hajlítva.
egy kis párnát is elhelyezhet a has alatt, hogy elkerülje a méh szalagjainak feszülését, amelyek általában kényelmetlenséget okoznak.
vannak terhes nők, akik úgy alszanak, hogy egy harmadik párnát helyeznek a mellkasra, hogy a vállak is nyugodtak maradjanak. Mivel a párnák elmozdíthatók, óriási testpárnák vannak a terhes nők számára, általában U alakúak, amelyek körülveszik az anya testét, és a lábak közé helyezve lehetővé teszik a has és a mellkas megtámasztását, miközben a fej alátámasztására szolgálnak. Nagyon praktikusak, és ha a baba megszületik, továbbra is használhatja.
reméljük, hogy tanácsunk segít önnek abban, hogy jó pihenést érjen el a terhesség alatt.
csecsemőknél és többnél / hő és Terhesség: Hogyan lehet jól aludni légkondicionálás nélkül a nyári éjszakákon, aludni a terhesség alatt, negyedévről negyedévre