a Trichotillomania (ejtsd: trick-o-till-o-may-nee-uh), gyakran trich vagy TTM néven ismert, hajhúzó rendellenesség. Ez jellemzi ellenőrizhetetlen, ismétlődő késztetés, hogy húzza ki a haját (gyakran a fejbőr, szemöldök, és / vagy szempillák), és vezethet kopasz foltok.
de mit lehet tenni, ha úgy gondolja, hogy van? Ebben a cikkben kitérünk arra, hogy mit tegyünk, ha úgy gondolja, hogy trichotillomania van — olvassa el a segítséget és tanácsot.
többet megtudhat a trichotillomania-ról (beleértve a jeleket és tüneteket) itt: mi a Trichotillomania (Hajhúzási rendellenesség)?
nyissa meg azokat az embereket, akik megértik
a trichotillomania szenvedése gyakran szégyellheti vagy zavarba hozhatja az embereket. Az érzelmi stressz ezen szintje mélyen kényelmetlenül érezheti magát a társadalmi helyzetekben, és ennek megfelelően elszigetelheti magát, ami természetesen csak további boldogtalansághoz vezet. Végül a kommunikáció a megküzdés alapvető része, bár ezt nem könnyű elérni.
a trichotillomania kezelésének egyik legnehezebb része az Ön állapotának megvitatása. Érthető: még akkor is, ha teljesen biztos abban, hogy megbízhat valakiben, hogy empatizáljon veled, lehet, hogy nem veszi komolyan az ügyet. Traumatikus lenne, ha egy szeretett emberben bízna, csak azért, hogy a trichotillomániáját triviálisnak tekintsék.
emiatt a legjobb megoldás általában egy helyi támogató csoport keresése, amelyen részt vehet. Ha nincs semmi megfelelő körül, menjen online, és keresse meg a csoportos beszélgetéseket, amelyeket a betegek vezetnek. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy egyszerűen megismerve más szenvedők tapasztalatait, megnyugtatónak bizonyul, kevésbé érzi magát egyedül, sőt segít abban, hogy értelmes előrelépést érjen el.
vizsgálja meg a kezelési lehetőségeket
a kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hatékony kezelés lehet a trichotillomania számára. Úgy működik, hogy megtalálja a módját, hogy beállítsa a gondolkodását és irányítsa az érzéseit, azzal a végső céllal, hogy tartós változást vezessen a viselkedési mintáihoz.
a CBT egyik fő összetevője a trichotillomania esetében a szokásváltó edzés vagy a HRT. Ez a megközelítés egy ártalmatlan szokás kialakulásának ösztönzésével működik, hogy átvegye a Hajhúzás helyét. Így az agyad megtanulja a hajhúzó impulzust egy kevésbé káros viselkedésre irányítani.
A sikeres CBT lényege a hajlandóság arra, hogy nyitott és őszinte legyen a gondolataival és érzelmeivel kapcsolatban, ezért készen kell állnia arra, hogy komolyan vegye, ha megpróbálja. Félelmetesnek és/vagy furcsának tűnhet olyan mélyen belemerülni a viselkedésedbe, de adj neki esélyt a működésre. Ha készen áll a próbálkozásra, itt találhat egy terapeutát, aki elindíthatja Önt az úton.
próbáljon ki néhány önsegítő technikát
ha valamilyen CBT — t folytat, a terapeuta különféle trükköket rendel hozzá, amelyeket akkor használhat, ha a terápiás környezeten kívül tartózkodik-amikor egy alapvető szokást próbál megváltoztatni, a következetesség teljesen elengedhetetlen, és ez 24/7 éberséget jelent. Vessünk egy pillantást néhány önsegítő technikára, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
- ökölbe szorítani a kezét, amelyet a haj meghúzásához használna, és meghúzni a kar izmait, hogy megakadályozza a mozgást.
- szorította a stressz labdát, vagy néhány gitt, vagy játszik egy izgul fonó.
- vakolatok elhelyezése az ujjhegyeken.
- mély légzés gyakorlása, amikor a késztetés felmerül.
- bandana vagy kalap viselése gyakorlati akadályként.
- egy mantra hangos megismétlése, hogy megnyugodjon.
- a hajmosás helyett húzza meg.
- fürdés a stressz és / vagy szorongás enyhítésére.
Ez csak néhány a használható technikák közül (nézze meg ezt az 50 módszert, amellyel abbahagyhatja a hajhúzást további inspirációért). Ne feledje, hogy mindenki más, és mi működik néhány ember számára, lehet, hogy nem működik olyan jól az Ön számára.
lehet, hogy egy kis kísérletezés, hogy megtalálja néhány technikák és gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy hagyja abba húzza a haját, de ne próbálja — ha nem talál valami megfelelő, lehet, hogy egy hatalmas különbség, hogy az életed.
Ha úgy gondolja, hogy trichotillomania lehet, akkor cselekednie kell, mert ez nem olyan, amit örökké el kell viselni. A legfontosabb dolog az, hogy segítséget kapjon: keressen egy kis támogatást, és kezdje el a terapeutát. Minél kevésbé érzed magad egyedül, és minél többet megtudsz arról, hogy mi okozza az állapotodat, annál jobban felkészült leszel arra, hogy foglalkozz vele, és elkezdj egy jobb élet felé haladni.
A szerzőről: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) a klinikai vezető a független gyógyszertárban, az Egyesült Királyság egyik vezető független online gyógyszertárában. További egészségügyi és kezelési tanácsokért látogasson el a weboldalukra.