február Nemzeti Szív hónap, így itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szíved egészséges. A vérnyomás, a koleszterin, a vércukorszint és a BMI (testtömeg-index) mellett kritikus fontosságú a nyugalmi pulzusszám ismerete. A nyugalmi pulzusszám jelezheti, hogy a szíved jó kardiovaszkuláris állapotban van-e. A CDC szerint a szív-és érrendszeri betegség a #1 halálok az Egyesült Államokban mind a férfiak, mind a nők számára.
ha a nyugalmi pulzusa túl magas, ne feledje, hogy a szíve izom. Mint minden más izom, a megfelelő edzéssel a szíved erősebbé és hatékonyabbá válhat.
- mi a nyugalmi pulzusod?
- mi az egészséges tartomány a nyugalmi pulzusszámhoz?
- mikor van a legjobb idő a nyugalmi pulzus elérésére?
- mi a teendő, ha a nyugalmi pulzusszám a tartomány magasabb végén van?
- melyek a legjobb módszerek a nyugalmi pulzus csökkentésére?
- vajon a fogyás segít csökkenteni a nyugalmi pulzusomat?
- A testmozgás önmagában segíthet az egészséges testsúly elérésében?
- vannak más tényezők, amelyek növelhetik a nyugalmi pulzusszámot?
mi a nyugalmi pulzusod?
a nyugalmi pulzusszám az a sebesség, amellyel a szíved dobog, amikor nyugalomban vagy. Ez néhány tényezőtől függ, például az életkorától és a fizikai alkalmassági szintjétől. A nyugalmi pulzusszám betekintést nyújt az Általános kardiovaszkuláris egészségébe.
mi az egészséges tartomány a nyugalmi pulzusszámhoz?
a nyugalmi pulzusszámnak 60-80 ütés / perc (bpm) között kell lennie, az optimális szám 70 bpm alatt van.
mikor van a legjobb idő a nyugalmi pulzus elérésére?
a nyugalmi pulzus elérésének legjobb ideje reggel, amikor felébred. Ha manuálisan veszi a pulzusát, az American Heart Association azt javasolja, hogy használja az első két ujj hegyét, és enyhén nyomja meg a csuklóján lévő ereket. Számolja meg pulzusát 10 másodpercig, és szorozza meg 6-tal, hogy megtalálja a percenkénti ütemét, és ez a szám a nyugalmi pulzusszám. Megjegyzés: a legtöbb aktivitáskövető beépített pulzusérzékelővel rendelkezik.
mi a teendő, ha a nyugalmi pulzusszám a tartomány magasabb végén van?
ha a pulzusszám a magasabb végén van, ne izzadjon. Nos, érdemes lehet gondolni üti az edzőteremben, vagy találni egy gyakorlat haver! A nyugalmi pulzus csökkentésének legjobb módja a rutinszerű erőteljes testmozgás. Fontos, hogy beszéljen orvosával, és határozza meg a legjobb módja annak, hogy erősítse a szíved.
melyek a legjobb módszerek a nyugalmi pulzus csökkentésére?
- növelje az edzést. A legjobb előnyöket az intervallum, az aerob és az ellenállás gyakorlatok kombinációjával kaphatja meg. Válasszon olyan gyakorlatot, amely a pulzusszámot a maximális pulzusszám 50-75% – a között növeli 30 percig a hét legtöbb napján. A mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás, nem bizonyult nagy hatással a nyugalmi pulzus megváltoztatására.
- csökkentse a stressz szintjét. A stressz kezelése idővel csökkentheti a pulzusszámot. A relaxációs gyakorlatok, a légzőgyakorlatok vagy a meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot.
- vágja ki a dohányt. A dohányzás és a dohányzás bármilyen növelheti a pulzusszámot. A dohányzás megszüntetése nemcsak csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, hanem nagymértékben javítja a szív általános egészségét.
- egészséges testsúly fenntartása. A túlsúly miatt a szíved keményebben dolgozhat, és felgyorsíthatja a test megfelelő vérellátását.
vajon a fogyás segít csökkenteni a nyugalmi pulzusomat?
fogyás biztosan segít csökkenteni a pulzusszámot. Lehetővé tenné, hogy a szíved lelassítsa a vér pumpálásának sebességét, és napi szinten kevesebb stresszt tapasztaljon. Az étrend megváltoztatása és a testmozgás növelése segíthet az egészséges testsúly és a BMI elérésében, valamint növelheti a szív-és érrendszeri egészségét.
A testmozgás önmagában segíthet az egészséges testsúly elérésében?
míg a testmozgás hasznos összetevője a fogyásnak, az étrend és az adagszabályozás a fő tényezők az egészséges testsúly eléréséhez. Még azoknak is, akik egészséges ételeket fogyasztanak, túl sok jó dolog lehet. Az adagméretek mérése az új precíziós digitális konyhai Mérlegünkkel biztosíthatja, hogy ne egyen többet, mint amire szüksége van.
ha komolyan gondolja a fogyást, az étkezési napló és a rendszeres mérlegelés segít abban, hogy betartsa a fogyás céljait. A súly mellett a Precision CalPal Digital Bathroom Scale megbecsüli a BMI-t és a napi kalóriamennyiséget, amire szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához, így tökéletes elszámoltathatósági haver.
vannak más tényezők, amelyek növelhetik a nyugalmi pulzusszámot?
egyéb tényezők, mint például a gyógyszeres kezelés, a kiszáradás, bizonyos kiegészítők, a testmozgás túledzése, a hő, a páratartalom és a koffein a pulzusszám növekedését vagy szabálytalanságát okozhatják. Ha mellkasi fájdalmakat, szédülést vagy légzési problémákat is tapasztal, hívja orvosát.
a nyugalmi pulzus monitorozása még egy eszköz a szív egészségének megőrzéséhez. Könnyű megtenni, és nem kerül semmibe. A szívedre való figyelmen kívül hagyás viszont nagyon költséges lehet az egészségére.
