elege van abból, hogy minden nap ugyanazt az útvonalat dobja? Ez a 8 trükk javítja a motivációt, és a 10 000 lépést szellővé teszi
a múlt héten a Big Brother Nikki Grahame videója tette a köröket az Instagram-on, aki megragadta a nemzet szellemét és a kollektív ennuitunkat, amikor a sétákról van szó, azt kiabálva, hogy csak annyit tett, hogy “séta, séta, séta…”Értjük, soha nem volt az a kifejezés, hogy” elmehetnénk sétálni?”olyan gyakran telt el az ajkunk.
View this post on Instagram
While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. A szabadban végzett testmozgás javítja a hangulatot , csökkenti a stresszt és a haragot, valamint javítja a bizalmat és az önbecsülést, ami létfontosságú, tekintettel a heti hírekre, miszerint a Covid-19-ben szenvedő emberek közel ötödénél pszichiátriai rendellenességet, például szorongást, depressziót vagy álmatlanságot diagnosztizálnak a pozitív teszteléstől számított három hónapon belül. Az Oxfordi Egyetem és a NIHR Oxfordi egészségügyi Orvosbiológiai Kutatóközpont kutatása azt is megállapította, hogy a már meglévő mentális egészségi diagnózissal rendelkező embereknél kétharmadával nagyobb valószínűséggel diagnosztizálták a Covid-19-et, mint a nélkülieknél.
a tornaterem és a medencék zárva egy séta a legjobb módja annak, hogy a napi adag D-vitamin és a testmozgás. De korlátozott nappali órákban még több elkötelezettségre és motivációra van szükség ahhoz, hogy ezt a 10 000 lépést megtehessük. Tehát hogyan tehetjük vonzóbbá a sétánkat.
“sokan láttuk ugyanazt a tájat újra és újra a napi sétáinkon az elmúlt évben, de vannak módok arra, hogy érdekes dolgokat tartsunk” – mondja Dave Knight life coach és motivációs szakértő. És nem csak azt értjük, hogy csatlakozzunk egy podcasthoz.
az ajtóból való kijutás kevésbé lesz házimunka
először is meg kell találnod a motivációd, hogy felkelj és menj. Az ajtón való kilépés sok ember legnagyobb akadálya. “Attól a pillanattól kezdve, hogy sétálni akarsz, van egy sor lépés, mielőtt ténylegesen elindulnál, mint például a változás, a lejátszási lista megtalálása, az oktatók felvétele és így tovább” – mondja Dave.
azt javasolja, hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítson, hogy csökkentse az előre gondolkodást – azt a részt, amikor kibeszéled magad azokról a dolgokról, amelyeket nem akarsz megtenni. “Csak tudnia kell a következő lépésről, amelyet meg kell tennie. Ha ezt megteszi, akkor a munkamenetet valami kellemesebbé alakíthatja.”
Ha már az ajtón, itt van hat módon, hogy a napi séta vonzóbbá.
Challenge (and reward) yourself
Ha minden nap ugyanazon az úton jársz, állíts magadnak kis kihívásokat. “Meg tudod csinálni az útvonalat gyorsabb idő alatt? Miért nem ad hozzá boka vagy csukló súlyokat, vagy valami mást, ami korlátozza Önt?”javasolja Dave.
Katie Anderson, a London yoga studio Fly LDN képzési vezetője, az Egyesült Államok szintén rajongója a célmeghatározásnak. “Használja a tereptárgyak látsz a napi séta, és mérje meg az időt vesz igénybe, hogy közöttük. Például lámpaoszlopok, padok, tartályok vagy fák. Váltogassa az átlagos tempót és a tereptárgyak közötti gyors sétát. Folytassa ezt addig, amíg vagy újra otthon van, vagy melegnek érzi magát, és a pulzusa lényegesen magasabb, mint amikor otthon ült.”
a kihívás utáni jutalom is kulcsfontosságú, rámutat Dave. “Ha elérjük a célunkat, hogy gyorsabban haladjunk, az biztosan megér egy jutalmat. Légy kedves magaddal – még egy megerősítő pat a saját hátunkon, hogy felismerjük erőfeszítéseinket, kellemes élvezet lehet.”Egy cappuccinót és egy brownie-t kérünk, köszönöm!
adjon hozzá egy edzés részt a sétához
Ez úgy hangzik, mint az ördög munkája, de hallgasson meg minket. “Adjon hozzá egy tevékenységet a séta közepére, hogy érdekesebb legyen” – mondja Amber Gamble, az F45 Chelsea exercise studio edzője. “Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak a sétákat érdekesebbé tegye, hanem az edzéseket is, ha belefáradt a YouTube-ba a nappaliban. Lehet célja, hogy gyalog 15 perc alatt egy szép hely, ahol beállíthatja az edzés segítségével egy fitness app.”
ha inkább a sétákat, hogy tech-mentes, akkor csatlakozhat a soraiban lesz azok a lenyűgöző emberek látod csinál burpees a parkban, vagy kar Mártogatós padokon.
Play walking bingo
“mielőtt elindulna a sétára, írjon le néhány dolgot, amit észrevehet vagy megtehet, és próbálja meg kipipálni őket” – mondja Eliza Flynn, a biamother wellness alkalmazás előtti és utáni fitness szakértője. “Ez egy nagyszerű módja annak, hogy szokatlan módon élvezze a sétát,és másképp mozog.”Ha gyermeke vagy lakótársa van, kérje meg őket, hogy készítsenek egy listát a kihívásokról az Ön számára. Készítsen egy fényképet, miközben kint van, hogy megmutassa a kihívást.
a lista tartalmazhatja:
* Keressen egy ágat, és lógjon le róla, ameddig csak lehet
* Keressen egy igazán jó sétabotot,
* Spot öt (különböző) mókus
* azonosítson négy fát helyesen,
* fuss le egy dombról
* sétáljon át egy pocsolyán
sétáljon valahol ismeretlen helyen
“gyakran, amikor sétálni indulunk, van egy elképzelésünk arról, hogy hová megyünk séta” – mondja Eliza. “Add hozzá a spontaneitást és az izgalmat a sétáidhoz azáltal, hogy különböző irányokat veszel, amikor kereszteződésbe jössz. Tudod, hogy ez a móka; hogy egy kocka, és válasszon a különböző számokat, és rendelje őket útvonalakat.”Nyilvánvalóan nem ideális, ha ebédidőben sétál, és egy órán belül vissza kell térnie az asztalához, de ez ideálisnak tűnik egy hétvégi vándorláshoz. Néhány megállóval fel is szállhat egy buszra, és gyalog is vissza tud menni.
töltsön le egy gyalogos alkalmazást
mind a peloton élő közvetítésű edzésalkalmazás, mind a digme fitneszstúdió gyalogos edzéseket kínál a jazz up your daily jaunt előfizetéseinek részeként. Ha szereted a zenét, próbáld ki a Peloton szabadtéri gyalogos óráit különböző lejátszási listákra állítva, különböző hosszúságú, stílusú és zenei műfajban. Egy 20 perces 90-es évekbeli szórakoztató sétától vagy egy 45 perces Club Classic Power Walk-tól egy 30 perces Funk Fun Walk-ig vagy egy 30 perces Hip Hop Power Walk-ig. Az oktatók végigvezetik Önt a sétán, amely az egész tempót megváltoztatja, motivációs csevegéssel, hogy tovább tartson.
Hívd meg barátaidat virtuálisan
míg a kormányzati előírások szerint jelenleg csak egy másik személlyel sétálhatunk, az online sétákat barátságosabbá teheted, ha gyakorlatilag meghívod a barátaidat. “A Peloton alkalmazásban beállíthat egy időt, és barátaival csatlakozhat az alkalmazáshoz, és a végén cserélheti a mutatókat” – mondja Rebecca Kennedy Peloton oktató, aki az erő és a futófelület igazgatója, az alkalmazás sétáló karja. Az alkalmazás GPS-követéssel is rendelkezik a szabadtéri osztályok számára, így megmérheti a távolságot egy térkép mentén, amely megmondja, hol kezdte, fejezte be, valamint az idő/távolság megosztását minden mérföldön. A kültéri mutatók megmutatják a tempót, a távolságot és a magasságot is. A Peloton előfizetések havi 12,99 dollárba kerülnek az alkalmazás számára.
vagy csak használhatja az időt, hogy telefonáljon egy barátjának, még akkor is, ha rendszeresen felzárkózik.
Csatlakozz a ‘live’ walk-hoz
a Digme egy ‘Wake Up Walk’ sorozatot kínál, amely egy jó érzés, élő közvetítés 30 perces vezetett séta hétfőn, szerdán és pénteken 8 órakor. A sétát az inspiráció, a zene és a furcsa ‘Walk and Talk’ különlegesség vezérli, ahol a vendégek csatlakoznak a beszélgetéshez. Jöjjön eső vagy napsütés, a séta be lesz kapcsolva; csak a fejhallgatóra van szüksége, mobiltelefon, kapcsolat. Ha Ön előfizetője a digme at Home streaming szolgáltatásának, a séták a csomag részét képezik, vagy egyszeri vásárlásként vásárolhatja meg őket 6.
séta a különböző textúrák
potenciálisan nehéz, ha él egy nagy város, és lüktetett a járdák a fő lehetőség, de Eliza azt javasolja, kísérletezik séta az egész sok különböző textúrák és típusú talaj, mint te, a kidőlt fák, a sáros pocsolyák, a vastag levél takaró, ez nagyszerű, hogy a kis izmok a lábunk mozgó és tartása érdekes.”
Tudjon meg többet Digme ébresztő Sétáiról