Frissítve április 30 – án, 2020
A labda, amely elindította az egészet …
~ ezek a finom sütés nélküli Energiagolyók táplálkozással vannak ellátva, hogy megőrizzék Önt powered up és energizált-tele sok teljes kiőrlésű gabona, rost és fehérje! Gyorsan és könnyen elkészíthetők, és fagyaszthatók is! Egy egészséges snack a család szeretni fogja, és akkor úgy érzi, teljesen fantasztikus arról, hogy nekik! ~
ez a recept: * kész 30 perc vagy kevesebb * fagyasztható * hogy előre •vegetáriánus *
Üdvözöljük a két egészséges konyha és a legelső post! Örülünk, hogy beugrottál!
csak egy receptet kellett választanunk a blogunk elindításához, tehát itt van a történet arról, hogyan találtuk meg a finom kis hősünket:
Egyszer volt, hol nem volt, egy nem is olyan messze fekvő országban, volt két gyönyörű hercegnő (bocs, elragadtattam magam) … a gyerekeink mozgalmas menetrendjéről beszélgettünk, és rájöttünk. … A gyenge láncszem a családjaink egyébként tápláló életét volt a grab-and-go snack-kezeket le!
mindig igyekeztünk nagyon szorgalmasan biztosítani a szuper egészséges ételeket, de valahogy a kerekek teljesen leestek a snack időben.
Ó, persze, a legjobb szándékunk volt. De ahogy a gyerekek hazajöttek az iskolából, és megkezdődött a házi feladatok és a délutáni tevékenységek forgószele, gyakran találtuk magunkat, hogy elérjük azokat a kényelmes (és talán nem túl egészséges) snackeket.
tudtuk, hogy kell lennie egy jobb módnak!
szakácskönyveket és az internetet kerestük szórakoztató és egészséges ötletek után. Teszteltük, kóstoltuk, újra teszteltük, újra kóstoltuk … megkapod az ötletet.
és végül megtaláltuk a győztest! (aaaaahhhhhhh-kép egy kórus angyalok énekelnek itt)
valójában, találtunk sok nyertesek (néhány még bujkál a saját recept gyűjtemények!), és alig várjuk, hogy mindent elmondhassunk róluk!
Ez a recept azonban gyorsan megtalálta az utat a szívünkbe (és a hasunkba, újra … és újra …)! Csak azt tudtuk, hogy ez volt az első post – ez olyan finom, olyan tápláló, olyan gyors, és olyan egyszerű!
Maggie receptjét a Smashed Peas and Carrots-nál adaptáltuk, és eredeti receptjét itt találja.
miközben imádtuk a receptjét, azon tűnődtünk, vajon fel tudjuk-e erősíteni a táplálkozást anélkül, hogy elveszítenénk az ízét … mert csak így gurulunk.
körülbelül 8 vagy 10 különböző variációt készítettünk (igen, sokat ettünk ezekből!), mielőtt megtalálná a tökéletes egyensúlyt. A mi verziónkban búzacsírát cseréltünk néhány lenre, ami lehetővé tette számunkra, hogy megfelelő mennyiségű jótékony omega-3 zsírsavat tartsunk fenn, miközben egy kicsit csökkentettük a kalóriákat és az összes zsírt, és növeltük az E-vitamint és a folsavat. Csökkentettük a csokoládé chipset (kevesebb cukrot), és ropogós mogyoróvajat használtunk (Nos, néhány hozzáadott crunch).
otthonunkban az Íztesztelők nem tudták megmondani a különbséget!
családjaink még akkor is elégedettek, ha ezeket az ízletes örömöket desszertként használják!
jól érezheti magát, ha ezeket átadja gyermekeinek(ha nem eszi meg mindet!) egy gyors snack, ahogy kötőjel ki az ajtón. Az összes teljes kiőrlésű, rost és fehérje csomagolva ezekbe a kis drágakövekbe, biztos lehet benne, hogy ez a snack ragaszkodni fog a bordáikhoz, és megadja nekik a szükséges erőt!
tehát minden további nélkül itt van a finom kis labda, amely mindent elindított – a szupersztár, amely segített elindítani a két egészséges konyha blogunkat. Reméljük, hogy annyira élvezni fogja az első receptünket, mint mi. Reméljük, hamarosan visszatérünk a THK – hoz!
Kezdje az összes hozzávaló hozzáadásával (egyelőre tartsa be a csokoládé chipset) egy közepes tálba.
látod azt a nyitott üveg vaníliát a tál mögött? Igen … most rögtön be kéne zárnod azt a rosszfiút. Kiömlött. Tiszta fehér munkalapokat fest. Bízzatok bennünk, barátaim. Másodpercekkel a kép elkészítése után történt.
emlékszel azokra a színes homokpalackokra, amelyeket a karneválokon készítettél? Ez teljesen emlékeztetett minket erre … de ez sokkal jobb ízű! Nem mintha valaha is megkóstoltuk volna a homokot … csak találgatunk …
látod, hogyan keveredik össze? Most hozzáadhatja a csokoládé chipset, és még egy gyors keverést adhat hozzá.
ideális esetben a keveréket kis golyókká alakítaná, majd szeretettel megosztaná őket családjával. De most komolyan, kit akarunk átverni? Csak fogj egy kanalat – nem fogjuk megítélni!
frissítés: Az évek során, már létrehozott más finom No-Bake energia labda receptek, amit meg kell próbálni …
- ropogós Granola Snack falatok
- mandula öröm Snack falatok
- zabpehely-csokis süti tészta Snack falatok
- mogyoróvaj csésze Snack falatok
- juhar-dió zabpehely Snack falatok
- mogyoróvaj és zselés Snack falatok
- trópusi Snack falatok mandula és Chia
összetevők
- 1 csésze gyors szakács zab
- 1 csésze kókuszdió pehely
- 1/2 csésze természetes, ropogós mogyoróvaj
- 1/3 csésze méz
- 1/4 csésze őrölt lenmagliszt
- 1/4 csésze pirított búzacsíra
- 1 teáskanál vanília
- 1/4 csésze mini csokoládé chips
utasítások
- egy közepes tálban keverje össze az összes összetevőt, kivéve a csokoládé chipset.
- keverjük össze.
- adjunk hozzá csokoládé chipset a keverékhez, majd keverjük újra, csak addig, amíg össze nem keverjük.
- kézzel nyomja meg erősen, hogy egy hüvelykes golyókat képezzen.
- helyezze légmentesen lezárt edénybe, és szükség szerint tegye hűtőbe.
Megjegyzések
hiba a golyók összetapadásában: Ügyeljen arra, hogy erősen nyomja össze ezeket a golyókat (ne gördítse könnyedén a golyókat, mint a süti tészta). Ha továbbra is problémái vannak, előfordulhat, hogy olyan természetes mogyoróvajat használ, amely merevebb/szilárdabb, mint amit általában használunk (egyes márkák nagyon vastagok), vagy hogy a kókuszdiója meglehetősen kiszáradt (általában a Baker márkát használom, amelyet észrevettem, hogy nedvesebb, mint mások). Ezenkívül sokkal nehezebb lesz a golyók kialakítása, ha megpróbálja helyettesíteni a normál méretű csokoládé chipset, az általunk megadott minik helyett. Függetlenül attól, hogy kijavítsuk ezt a problémát, javasoljuk, hogy kissé csökkentsük a száraz összetevőket (például a zab, a len vagy a búzacsíra).
a cukor csökkentése (frissítés 2020): az összes évem során tételeket készítettem ezek után (általában négyszeres tételek!), Gyakran elkezdtem csökkenteni a mézet akár 1/3-mal is – és úgy tűnik, senki sem veszi észre. (És nekem jól állnak.) Még mindig azt javaslom, hogy kezdje a recepttel, amint először elkészíti ezeket az energiagolyókat, de akkor kipróbálhatja a méz enyhe csökkentését a következő tételekben.
tárolás és fagyasztható make-ahead tippek: Ha a mogyoróvaj az egyik természetes márka, amelyet hűteni kell, akkor tegye meg a Snack harapását. Valójában, függetlenül a használt mogyoróvajtól, ezek sokkal jobban megmaradnak a hűtőszekrényben. Még fagyaszthatók is (ezért érdemes hármas tételt készíteni!). Fagyasztva ezek a harapnivalók körülbelül 20 perc alatt felolvadnak.
táplálkozási információk:
hozam: 18 adag adag mérete: 2 Snack harapás adagonként: kalória: 126
a tápértékre vonatkozó információkat csak becslésnek kell tekinteni, és az összetevők vagy a készítmény megválasztásától függően változhatnak. Nincs garancia az allergiákra vagy az étrendi igényekre. Mindig forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz konkrét tanácsokért és kérdésekért.
Te készítetted ezt a receptet?
szeretnénk hallani! Kérjük, hagyjon fent egy csillagbesorolást. Jelöljön meg minket az Instagram @ twohealthykitchens oldalon, vagy használja az alábbi megosztási gombokat!