P90X Workout Schedule

a P90X2 első fázisa az alapozási fázis, amelyet 3-6 hétig tartanak. Ahhoz, hogy felkészüljön a program többi részére és a magasabb szintű intenzitásra, az egyensúly fejlesztésére és a mag erősítésére összpontosít.
1. nap: az X2 core a test magjára összpontosít, amely X alakú formában van, ha vonalakat húz az egyik karról az ellenkező lábára, és ismételje meg a test másik oldalán. Itt kezdődik és végződik minden mozgás.2. nap: Plyocide: Egy edzés, amely ötvözi a hagyományos mozgásokat az edzésekben mind az elme, mind a koordinációs gyakorlatokkal, hogy növelje mind a sebességet, mind az állóképességet.3. nap: pihenés vagy X2 helyreállítás és mobilitás: a myofascial release technika növeli a mobilitást, és kidolgozza a testben lévő csomókat és csomókat.4. Nap: X2 Total Body és X2 Ab Ripper: a total body workout mind az instabilitást, mind az ellenállást együttesen arra kényszeríti az izmokat, hogy olyan módon működjenek, amely garantálja az eredményeket. A legfontosabb szempont a forma.5. nap: jóga: a jóga az elme és a test pihentetésére összpontosít, miközben növeli a mozgás és az izom erejét. 93-ról 66 percre rövidült a Yoga X.
6. Nap: X2 Balance + Power: ez az edzés korlátozza a korlátokat, és alapvetően kiegészíti azt a helyet, ahol az X2 befejezi ciklusát. A mozgások robbanékonyak, és erővel kombinálva arra kényszerítenek, hogy túllépj a komfortzónádon.7. nap: pihenés vagy X2 felépülés és mobilitás

a második szakasz az első szakaszban megtanult és megerősített készségekre épül. Ez az erőfázis, és 3-6 hétig tart. Szakaszokra vannak osztva, így minden edzés során 2-3 izomcsoportot dolgozhat ki. A 2. fázis az, ahol számíthat az izomtónus vagy a zsírégetés legnagyobb változására. Ha a programot elsősorban zsírvesztésre vagy izomépítésre használja, ahelyett, hogy kihívást jelentene magának, vagy fitt maradna, akkor mindenképpen a teljes 6 hetet a program ezen részére szeretné tölteni.1. nap: mellkas + hát + egyensúly + X2 Ab ripper: az eredeti Mellkas + háthoz hasonlóan a gyakorlatok a hátra és a mellkasra összpontosítanak, de instabil helyzetben vannak, hogy az izmokat munkára kényszerítsék.2. nap: Plyocide 3. nap: pihenés vagy X2 Recovery + mobilitás 4. Nap: x2 váll + karok + X2 Ab Ripper: Ez az edzés a vállak erősítésére összpontosít, hogy csökkentse a sérülések esélyét és növelje a stabilitást.
5. Nap: X2 jóga
6. nap: Base + Back & X2 Ab Ripper: működik mind a hátsó és az alapja a test, amely magában foglalja a legtöbb izom, de értelmet ad a kifejezés ” fáj annyira jó.”
7. nap: pihenés vagy X2 felépülés + mobilitás

a program harmadik és utolsó fázisa a teljesítmény fázis, amely az állóképesség növelésére és a teljesítmény szintjének növelésére összpontosít. 3-4 hétig tart, és a program “pénz” fázisaként is ismert. Ez a teljes program legintenzívebb fázisa, PAP vagy Post aktiválás potencírozást használ.
1. nap: P. A. P alacsonyabb: a program első két szakaszában szerzett erő itt dolgozik. Az edzések két különböző négy kerek mozgási ciklusban zajlanak, amelyek még a legmegfelelőbb sportolókat is tesztelték.
2. nap: P. A. P. felső: mozgatja a P. A. P. akció a felsőtest, és hagy érzi laza és ruganyos után egy intenzív edzés.3. Nap: X2 jóga 4. nap: pihenés vagy X2 Recovery + mobilitás 5. nap: P. A. P. alsó 6. nap: P. A. P. felső 7. nap: Rest vagy X2 Recovery + mobilitás
Recovery egy másik része a programnak, hogy úgy dönt, hogy mikor kell csinálni a program során. Ezt akkor kell megtenni, amikor úgy érzi, hogy rendben van, és nem korlátozódik egy adott időkeretre.