a PR futást a legtöbb futó szeretné csiszolni. Jó móka próbál a legjobb egy barát vagy munkatárs egy versenyen, de ha a fitness szint változik lehet, hogy nem jelent sokat. Fejlődésünk legnagyobb próbája az, hogy meg tudjuk-e verni magunkat!
mit jelent a PR futás?
a PR betűszó a futó világban a személyes rekordot jelenti. Lehet, hogy itt is PB-nek nevezik, amely személyes legjobb.
biztos vagyok benne, hogy hallottál Eliud Kipchoge-ról és az ő csodálatos teljesítményéről a 2 órás maratonon!
a sub-2 hour marathon projektet némi kritika és elutasítás érte (néhányan csak azt akarják, hogy egy természetesen előforduló sub-2hour rekord egy “normális” verseny alatt történjen), és természetesen izgalom és kíváncsiság (úgy értem, el tudod képzelni, hogy megtörjük ezt a törhetetlen 2 órás jelet?!) megmutatja az emberi vágyat, hogy gyorsabb, jobb legyen (?), és hogy kihívják magukat.
úgy gondolom, hogy nem számít, milyen körülmények között, Kipchoge futása csodálatos volt, és egy fénypont, hogy megünnepeljük!
a 2 óra közelébe jutás a legtöbbünk számára “lehetetlen álom”.
a saját PR megtörése azonban izgalmas kihívásnak bizonyulhat.
tehát, ha be akarod bizonyítani, hogy jobb vagy, és kihívást akarsz magad ellen ebben az évben vagy a következő versenyen, itt van néhány tipp.
By the way, szeretnék segíteni abban, hogy a PR ezekkel 5 új sebesség edzések, hogy megpróbálja! Ebben az ingyenes PDF útmutatóban található utasítások!
Tippek a PR futtatásához, így megszakíthatja az utolsó PR-t:
1. Képezze magát, hogy erős legyen.
tartalmazzon egy 3-5 lépéssorozatot (fokozza a tempót körülbelül 60 másodpercig, vissza& pihenjen 90 másodpercig, majd ismételje meg) a futás végén. (Íme néhány tipp a verseny végén az erős befejezéshez.)
2. Tartalmazza a sebesség képzési időközöket, amelyek körülbelül 4-5 mérföldet futnak 5 másodperccel gyorsabban, mint a kívánt versenytempó, és 10 percet pihennek az egyes intervallumok között.
például, ha azt szeretnénk, hogy futni megtörni 50 perc a 10K a verseny üteme lenne körülbelül 8 perc per mérföld.
a sebesség edzések, hogy a vonat ez állna valami, mint egy lassú 10 perces futó bemelegítés, majd 4-5 mérföld 7:45-7:55 perc mérföldenként, 10 perces pihenőidőt tartva, megismételve az intervallumot, majd legalább 10 perces lehűlést.
3. Válasszon egy sík versenypályát.
oka van annak, hogy a világrekordokat Chicagóban állítják fel & Berlinben és nem Bostonban. A versenypályák laposak, és nem tartalmaznak olyan kihívást jelentő dombokat, amelyek nagyszerűek a pr futáshoz.
ha komolyan gondolja, hogy megtöri a PR-t, amely kihívást jelenthet, akkor keressen egy olyan tanfolyamot, amely nem rendelkezik sok hullámvölgyön.
4. Ne forduljon élesen a sarkokban. A legjobb, ha a lehető legegyenesebb versenypályát is megtalálja a PR-keresők számára.
a verseny során, ha éles kanyarokat vagy kanyarokat találsz, próbálj meg egyenes úton maradni, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy átlós vágást kell venni az út következő kanyarjához. Nem kell pontosan a pálya peremén maradnia.
5. Ossza fel versenyét szakaszokra, hogy mentálisan erős maradjon.
Ismerje meg a versenypályát a tényleges verseny előtt. Ezután mentálisan menjen végig a pályán, és ossza le a versenyt körülbelül 3-4 különböző szakaszra, a verseny hosszától függően.
6. Ne szálljon el a tömeg, és gyorsabban menjen, mint kellene.
a túl gyors futás a verseny kezdeti mérföldjein a #1 oka annak, hogy az emberek elmulasztják az időcéljaikat. Szívás.
7. Ne pakold össze magad, mint egy csomag öszvér.
korlátozza azt, amit hordoz, a lehető legkisebbre. Üzemanyag-övek, hidratációs csomagok, iPhone szalagok stb. mindannyian nehezednek rád, ami keményebben kell dolgoznod, és nehezebbé teszi a PR elérését.
9. Ne egyen a verseny vagy a hosszú futások során. Használjon energiaitalokat!
a tested sokkal gyorsabban képes felszívni az energiát folyékony formában, szemben a szilárd ételekkel. Ez azt jelenti, hogy a tankolási terv sokkal hatékonyabb lesz, ha energiaitalokat választ valami banán helyett.
10. Vegyünk egy Vo2 max fitness tesztet.
Ez megmondja, hogy milyen fitnesz szinten vagy futóként. Ez egy nagyszerű ötlet, hogy egy Vo2 teszt elején és végén minden képzési ciklus vagy verseny képzés. Ez segít látni a haladást vagy a visszaesést, ha nyilvántartást vezet.
11. Nézd meg a vonat gyorsabb + okosabb Pace Kit
Ez a készlet teszteli a Vo2 max, segít, hogy vegye idő célok alapján le a fitness szinten, és mennyit számíthat arra, hogy javítsa, és megtalálja az összes személyes edzés lépést a képzési fut meg kell tennie, ha abban a reményben, hogy húzza le néhány pr futás.
mindezek a tippek egy kis képzést/tervezést/logisztikát igényelnek, de a kis dolgok előkészítése valóban mindent megváltoztathat.
szeretném hallani, mi a PR célok ebben az évben! Kiválasztottál már versenyeket? Mi a jelenlegi PR, amit próbál megtörni?
sok szerencsét!
kapcsolódó oldalak PR futás:
szeretnék maradni a kapcsolatot! Csatlakozz 17.000 + más futók és kap a heti képzés hírlevél!
elküldöm neked az ingyenes 24 órás idővonal-ellenőrzőlistát azokról a dolgokról, amelyeket hosszú távon meg kell tennie, amikor regisztrál!
mint kiemelt:
