séta a súlyozott Hátizsák

Ha egy barátja meghívott, hogy menjen el rucking, tudnád, hogy melyik kellékek megragad, hová menjen, vagy hogyan kell elkezdeni? Nem? Nos, nem te vagy az egyetlen. Annak ellenére, hogy a testmozgás ősrégi formája, a rucking csak most kezd belépni a mainstreambe. Valószínűleg ezerszer látta a filmekben, de soha nem hasonlította össze a személyes alkalmassággal.

szóval, mi a rucking és miért olyan népszerű a fitness fanatikusok számára, akik a következő nagy kihívást keresik? Az első dolog, amit tudni kell a ruckingról, az egyszerűsége. Nincs szüksége speciális felszerelésre, divatos ruhákra vagy akár edzőtermi tagságra. Csak egy közönséges hátizsákra van szükséged, és valami nehézre, amit beletehetsz. Akkor menj ki sétálni.

Ez az útmutató a gyalogláshoz egy súlyozott hátizsákkal, vagy ‘rucking’, elmagyarázza az előnyöket, és tanácsot ad az induláshoz.

A Rucking előnyei az egészségre és a fitneszre

jó oka van annak, hogy a katonaság szerte a világon és a történelem során a rucking felé fordult, mint a katonák kiképzésének módja. Ez egy gyors, olcsó módszer arra, hogy a testet progresszív túlterhelés révén erősebbé tegye. Más szavakkal, egy teljesen új szintre lép. Néhány az előnyök közé tartozik:

• fokozott szív-és érrendszeri Fitness& izomerő
• fogyás
• jobb testtartás
• egyszerű módja annak, hogy gyakorolja
• több időt töltött a szabadban

növeli a szív-és érrendszeri és izomerő

Rucking előnyök tovább terjed, mint egy kalória égési fogyás. A súlyozott hátizsákkal való séta az izmok és a szív-és érrendszeri egészség szempontjából is előnyös. A hozzáadott ellenállás állandó aktivitási állapotba kényszeríti a lábakat, a farizmokat, a hátat, a magot és a vállakat.

a súly egyensúlyban tartása minden izomcsoportot igényel. Ez egy erő edzés, mint egy kardio ülés. Az erő és a tartósság növekszik a lábakban és az egész izmokban, amelyek a gerincet egyenesen tartják, beleértve az abs-t, a felső és az alsó hátat és a vállakat.

kalóriát éget anélkül, hogy a futópadra kerülne

ha sziklás kapcsolata van a kardióval, akkor a rucking lehet az új legjobb barátja. Nagyjából ugyanolyan sebességgel éget kalóriát, mint a kocogás. Tehát hatékony alternatívaként használható a kültéri futáshoz és a beltéri futáshoz a futópadokon.

sok szakértő úgy véli, hogy a rucking kevésbé stresszes a testen, mint a szabadtéri futás. A futással ellentétben a borjakban vagy a térdekben nincs hatás. Az egyik láb mindig a földön marad. Az extra súly háromszor annyi kalóriát éget el, mint a súlytalan gyaloglás, de lényegesen kevésbé intenzív és kényelmetlen.

javítsa a rossz testtartás éveit

az asztali munka elterjedtsége, amelyben az emberek órákat töltenek a számítógép képernyője előtt görnyedve, a hátproblémák tömeges növekedéséhez vezet a nyugati világban. Bár a rucking nem mágikus gyógymód, enyhítheti a rossz testtartás okozta fájdalmat.

a hátizsák súlya hátrahúzza a vállakat járás közben. Ez a természetes, egészséges igazítás, a gerinc tetejére rakva, nem pedig előre görnyedve. Minél többet gyakorol ilyen módon, annál jobb lesz a testtartása akkor is, ha nem rucking.

nagyon könnyű elkezdeni

a súlyozott hátizsákkal való gyaloglás legközvetlenebb előnye, különösen a fitnesz és a fogyás szempontjából, az egyszerűsége. Ellentétben a testmozgás sok más formájával, amelyek tagságot, zenekarokat, rudakat, kesztyűt és divatos cipőket igényelnek, a rucking valami, amit most elkezdhet.

a kezdőknek ajánlott a testtömegük 10% – ával kezdeni, de ez nagyjából bármi lehet-vizes palackok, súlylemezek, súlyzók, sziklák, könyvek stb. Ha elfér a hátizsákjában, és el tudja vinni, akkor alkalmas ruckingra.

A szabadban töltött idő oka

kétségtelen, hogy a szabadban töltött idő jót tesz az egészségnek. Számtalan tanulmány talált szoros kapcsolatot az egészség, a boldogság és a napfénynek való kitettség között. Tehát, függetlenül attól, hogy fogyásért vagy erősebb izmokért küzd, a friss levegőből is profitálni fog.

a szabadban töltött idő csökkenti a stresszt, felgyorsítja a fogyást, erősíti az immunrendszert, javítja a kognitív teljesítményt, megakadályozza a depressziót és még sok más. Akkor is kap egy egészséges adag D-vitamin, amely jó a hangulat és a hormon szabályozás.

szinte bárki meg tudja csinálni

végül érdemes megjegyezni, hogy milyen társasági rucking lehet. Bár egyesek inkább egyedül járnak, mások elindulnak a barátokkal, kollégák vagy rucking rajongók. Még akkor is, ha teljesen más szintű fitneszed van, mint a barátod, ugyanazt a tempót és intenzitást tarthatod fenn, ha a súlyt szabod.

két vagy több rucking partner együtt gyakorolhat, azonos sebességgel, de különböző súlyokkal, és még mindig nagyszerű edzést kap. A legjobb az egészben, hogy nem szabad kocogni vagy futni. Tehát, ha egy órás beszélgetést szeretne folytatni kedvenc televíziós műsoráról, nyugodtan. Gyakran előfordul, hogy egy barátjával való csevegés fokozza az élményt.

A hátizsák

az elkötelezettség szintjétől függően vásárolhat egy hátizsákot, amelyet kifejezetten ruckingra terveztek, csípőövvel, szegycsont hevederrel és sok tasakkal és zsebbel. Első vagy második alkalommal nem elengedhetetlen, de később nagy szükség lesz rá – különösen azokon a távolsági meneteken.

a legkifinomultabb hátizsákokat katonai alkalmasságra tervezték. Ha ki rucking a fogyás, azonban, akkor nem kell sok rekesz. Keressen széles hevedereket, amelyeket szorosan a vállakhoz lehet húzni. Ha teheti, válasszon egy mellkasi hevederrel ellátott csomagot a jobb súlyeloszlás érdekében. Ideális esetben a csomagot vászonból kell készíteni, mert nagyon erős, tartós anyag.

Szóval, készen állsz, hogy menjen ki Rucking?

ha teljesen új vagy a ruckingban, de szívesen kijutsz oda, és megpróbálod, ne aggódj túl sokat, hogy nem rendelkezel a megfelelő felszereléssel. Gondolhat arra, hogy később jobb csizmát és hátizsákot vesz. Az első tapasztalatnak világossá kell tennie, hogy milyen egyszerű, könnyű és hatékony lehet ez a gyakorlat.

tehát fogj egy hátizsákot vagy hátizsákot, találj néhány súlyt – mindenféle tárgyat használhatsz otthonod körül–, és próbáld ki egy-két mérföldet. Igen, nehezebb, mint sétálni. Kifulladsz a lélegzetedből, és a végére edzésnek fogod érezni magad, de ugyanakkor beszélgethetsz a barátaiddal is, élvezheted a természetben való tartózkodást, hallgathatsz egy podcastot, vagy akár egy kis tájfutást is végezhetsz.

Ha a tornaterem alapú kardio évek óta utálja az edzés szót, akkor talán itt az ideje kipróbálni valami újat. Rucking: ez az egyik legrégebbi és leghatékonyabb formája a testmozgás körül.