gyors emlékeztető: ő 43 éves!
Ez egy Super Bowl félidős show volt, amelyről az emberek nem tudják abbahagyni a beszélgetést—és nem csak azért, mert Jennifer Lopez (más néven, J.Lo, az ab Szelfik királynője) és Shakira alkotják a végső Latin power duót. Miután megnézte őket, könnyű belátni, miért kérdezik az emberek folyamatosan azt, hogy a pár hogyan marad ilyen csodálatos formában. Valóban kortalanok? Őszintén szólva, lehetséges—de valószínűbb, hogy gyilkos edzésprogramjuk van.
szerencsére Shakira edzője, Anna Kaiser több mint hajlandó megosztani a popsztár táncközpontú edzéstervének részleteit. Kaiser, aki az AKT alapítója, egy dance cardio and strength stúdió, amely az ország egész területén található, pontosan feltárta, hogy néz ki az énekesnővel végzett edzése. Így 43 éves Shakira rámpák fel a cardio (így ő tudja irányítani a színpadon vele mozog), és megkapta azokat a hihetetlen abs A folyamat.
kapcsolódó: Shakira Asics tornacipőt visel, amely a Super Bowl félidei Show-jára készül
táncot és erőnléti edzést kever.
Kaiser azt mondja, hogy Shakirával hetente négy-öt alkalommal edzenek, bár gyakran hat napig céloznak. Egész éjjel táncolni a színpadon, Shakira nyilvánvalóan táncol a színpadról, is—de Kaiser szerint üléseik keverik ezeket a kardio táncintervallumokat az erősítő edzéssel,gyakran súlyzókkal. Az edzés is keverjük össze az izmos kitartás kiégés (gondolom, magas ismétlést, hogy úgy érzi, hogy a tűz az izmokban). “Ez barre megfelel Pilates megfelel alapvető feltétele,” Kaiser mondja Health of their resistance training.
soha nem fukarkodik az ab gyakorlatokkal.
ahhoz, hogy sziklaszilárd középszakaszt kapjunk, sziklaszilárd erőfeszítéseket kell tennünk, és Shakira biztosan megteszi. Kaiser szerint a kolumbiai énekes szeret ab gyakorlatokat végezni, beleértve a súlyozott oldalsó kanyarokat is, amelyek a ferdéket célozzák meg. (A gyerekek, akik stabilitási golyókat pattognak rólad—amint az Shakira Instagram videójában látható-nem könnyíti meg az edzést, és határozottan nem ajánlott.)
de kiégeti a karját és a lábát is.
amellett, hogy az abs-re összpontosít, Shakira az egész testét dolgozik, így formában maradhat a csúcsteljesítmény érdekében. Lent, Kaiser megosztja néhány mozdulatát, hogy az énekes felső és alsó teste erős és faragott legyen:
csúszó tricepsz fekvőtámaszok
helyezzen egy törülközőt egy sima felületre, és módosított deszka helyzetbe kerüljön, térdre a padlón. Helyezze a kezét deszka helyzetbe, vállát a csukló fölé, jobb kezével törülközővel. Tuck medence kissé előre érezni mag vegyenek részt. Tolja a törülközőt előre jobb kézzel, így mellkas a padló felé, hajlítás bal könyök egyenesen vissza. Nyomja át a bal kezét, hogy jöjjön vissza, csúszó a törülközőt vissza maga felé. Tartson egy lapos hátat és egyenes vonalat a vállaktól a csípőig egész idő alatt. Ismételje meg, majd váltson oldalt.
pulóverek
Feküdj a hátadon egy padon vagy a padlón, térd hajlítva, lábak ültetve. Tartson egy súlyzót mindkét kezében a vállak felett, tenyérrel az arc felé. Alsó súlyzók fölött, a padló felé mögötted. Emelje fel és előre a lábak felé. Ismételje meg a teljes hatótávolságot, tartsa a magot és a karokat egyenesen.
Lunge Cross Kick
helyezzen két súlyzót a földre előtted, a fejükre. Kezdje a bal lábával előre állni, a jobb lábát egyenesen maga mögött, dőlésszögben. Hajoljon előre a deréknál, és tegye az egyik kezét minden súlyzóra. Hajlítsa meg a bal térdét 90 fokkal. Hajlítsa meg a jobb térdét a bal oldal felé, és érintse meg a bal kezével. Ezután egyenesítse ki a jobb lábát, és hozza a bal kezét a jobb vállához. Ismétlem. Maradjon alacsonyan a bal lábon, jobb kezét pedig tartsa a súlyzón.
Lunge Kickback
helyezzen két súlyzót a földre előtted, a fejükre. Kezdje állni bal lábbal előre, jobb láb egyenesen maga mögött. Hajoljon előre a deréknál, és tegye az egyik kezét minden súlyzóra. Engedje le a lökést, mindkét térd 90 fokkal hajlítva. Ezután egyenesítse ki a lábakat, rúgja a jobb lábát felfelé és hátra. Ismétlem, ereszkedj vissza kitörési helyzetbe.
kapcsolódó: 11 Anti-Aging trükkök Jennifer Lopez használ, hogy néz ki a fele kora
ő tesz néhány motiváló zene pumpálni őt.
természetesen fel lehet venni egy listát azokról a dalokról, amelyeket Shakira és J. Lo Miamiban énekelt, és érezni, hogy a női erő átnyomja a következő rep-et vagy a hosszú kardio izzadást. Vagy eltalálhatja a játékot Kaiser Spotify lejátszási listáján, amelyet szerinte a popsztárral folytatott foglalkozások során használt. Természetesen tekintélyes mennyiségű Shakira saját dalát tartalmazza, de olyan művészek, mint Drake, Billie Eilish és Janet Jackson is készítenek cameókat.
ő hozza a munkát, nem számít, mennyire elfoglalt lesz.
“Shakira elkötelezett a fitnesz és a wellness iránt, és nem csak azért, hogy formában legyen egy adott eseményre, hanem azért is, hogy 40 éves korában továbbra is sérülésmentesen teljesíthessen”-mondja Kaiser az Health-nek. Akár Miamiba repül, hogy elérje a nagy színpadot, akár otthon lóg két gyerekével, Shakira prioritássá teszi az edzést. Mert a fitnesz a következetességről szól-életkorától függetlenül.
ahhoz, hogy a legjobb történeteket a postaládájába, iratkozzon fel a Healthy Living Hírlevél
minden téma Fitness
Get táplálkozási útmutatást, wellness tanácsadás, egészséges inspiráció egyenesen a postaládájába Health